ሲጋራ ማቆም ያለብህ ለምንድን ነው?
ቶባኮ ማጨስ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች ሲጠየቁ አብዛኛዎቹ አጫሾች ስለጤት ጥቅሞች እና ስለ ገንዘብ ይቆጠባሉ .
ከሲጋራዎች በኋላ በህይወታችን ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳላቸው ጥርጥር የለውም, ነገር ግን የመጨረሻውን ሲጋራ ካወጡ በኋላ ተጨማሪ ማሻሻያዎች አሉ.
ከማጨቃጨቁ በፊት ስላጋጠሙት ጥቅሞች አንድ ማጨስ ያጋግሩ . ምን እንደሚሉ ልትገረሙ ትችላላችሁ.
5 ዋና ዋና ነገሮችን ማወቅ ሲጋራ ማቆም ያለብህ ለምንድን ነው?
1. ማጨስን ለማቆም የሚወስደውን ስራ በጣም የላቀ ነው. ውስጣዊ ጥንካሬን እና የታወቁ ግቦችን መፈፀም አቅማችንን ማመን በጣም አናሳ ነው. ለበርካታ ሰዎች ትንባሆ ማቆም ለበርካታ ዓመታት ከኛ ጋር ያደረግናቸው ህልም አልፏል. እኛ በእርግጥ ብርቱ እንደሆንን እና ከሱስ ነፃ የሆነ ህይወት ልንመኝ እንደሆንን መገንዘባ በሮች ዘግይተዋል.
ዘመናዊ አጫሾች ብዙውን ጊዜ የሚፈልጓቸውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይይዛሉ, በድርጅታቸው ኮርስ ይለወጣሉ ወይም ወደ ት / ቤት ይመለሱ. ማጨስ ማቆም የህይወት ለውጥ አለው . ታያለህ.
2. የማትተው ከሆነ ታግሰህ በአንተ ላይ ነው. በሕይወት ዘመኑ ሁሉ ሲጋራ ከሆስፒታል ጋር የተያያዘ ሞት ሞት የመቶ ገደብ 50 በመቶ ይሆናል. በተጨማሪም, በአማካይ, የህይወት ዘመን አጫሾች አጫሾች በማይሆኑባቸው ሰዎች ላይ የ 10 ዓመት ህይወት ይቀጣሉ. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በየዓመቱ 480,000 ሰዎች በትምባሆ ምክንያት ይሞታሉ, እና በየዓመቱ በመላው ዓለም በትምባሆዎች ምክንያት የሚሞቱ ሰዎች ስድስት ሚሊዮን ይሞታሉ.
ይሁን እንጂ ከ 40 አመት የልደት ቀንዎ በፊት ማጨስን ቢያቆሙ ከማጨስ ጋር በተዛመደ በሽታ የመሞት እድልዎ በ 90 በመቶ ይቀንሳል.
3. በአሁኑ ጊዜ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በአሁኑ ጊዜ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የሚጋዙ በጣም ጥቂት ሰዎች ናቸው. እ.ኤ.አ በ 2005 ከ 18 አመት በላይ ከሆኑት ከ 100 ሰዎች መካከል 20 ኙ (20.9 በመቶ) በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ያጨሱ. በ 2014 ይህ ቁጥር በ 100 አዋቂዎች (16.8 በመቶ / 40 ሚሊዮን አጫሾች) ወደ 17 ዝቅ ብሏል, እና ወደ ታች መውጣቱን ቀጥሏል. አጸያፊ ፀረ-ፀረ-ሕጎች እና ዘመቻዎች አሜሪካዊ አጫሾች ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ለመግፋት ዘመቻዎችን ማመስገን እንችላለን. ከትንባሆ አጠቃቀም ጋር የተያያዙ አደገኛ ሁኔታዎች እኛን ያስተምራሉ, ነገር ግን ይህን ጥቅም ከሌላቸው ሀገሮች ውስጥ, የሲጋራዎች መጠን በጣም ከፍተኛ ነው. ዛሬ በዓለም ዙሪያ አንድ ቢሊዮን የሚያክሉ አጫሾች ይገኛሉ. ከእነዚህ ውስጥ 80 በመቶ የሚሆኑት በአነስተኛና መካከለኛ ገቢ ካላቸው ሀገራት ይማራሉ.
4. ማጨስን ማቆም እንደቀረቡት ከባድ አይደለም. አዎ, ስራ ያስፈልገዋል እና አዎ, ጊዜ ይወስዳል . ይልቁኑ አስቸጋሪው ነገር አስቀድሞ የተከሰተው, እንዲሁም ወደፊት የሚሆነውን ነገር እና ለወደፊቱ የሚሰጠውን ድጋፍ አስመልክቶ አንዳንድ ትምህርቶች እንደሚካሄዱ, ከአኒኬቲን ሱሰኝነት ማገገም እና ቀለል ያለ ተግባር እንደሚያገኙ ትደነቃለህ. ማጨስን መቼም አያጡትም .
5. ማንኛውም ሲጋራ ማጨስ ለማቆም ይፈራል . ማቆም ከፈለግን ከኒኮቲን ሱስ በኋላ ለረጅም ጊዜ እንድንቆይ ያደርገናል.
በየቀኑ ማቆም ማቆም እንጀምራለን, ነገር ግን የመልቀቅ ፍርሀት ወደ ውስጥ በመግባት እናስቀምጠዋለን.
እውነቱን ለመናገር, ማጨስ ቢያቆሙም, ማንኛውም አጫሾቹ የሚያውቁት ያንን ፍርሃት ነው. ወደ ውስጥ ይግቡ እና ወደፊት ይራመዱ. ጭንቀትህ በሲጋራ ማቆም ምክንያት በትንሽ ጊዜ ውስጥ ሊጠፋ ይችላል.
ስለ ትምባሆ መጠቀም ጠቃሚ እውነታዎች
ማቆም ለማቆም ሲያስቡ ቶባኮዎች ማጨስ ስለሚፈልጉት አሠራር አንዳንድ ቁልፍ እውነቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ይረዳል.
- የትንባሆ አጠቃቀም በቫይረሱ የመከላከል ዋነኛ ምክንያታዊነት ነው. የሲጋራ ፍጆታው በአሁኑ ጊዜ እንደቀጠለ ከሆነ እስከ 2030 ድረስ በዓለም ዙሪያ በ 8 ሚሊዮን ገደማ የሚሆነው ህዝብ በትምባሆ ምክንያት ይጠፋል.
- ከሲጋራ ጋር በተዛመደ ሞት ምክንያት ለሚሞቱ ሰዎች ሁሉ, 30 ወይም ከዛ በላይ ሰዎች ከሲጋራ ጋር በተዛመደ በሽታ ይማራሉ .
- ለአጫሾች በጣም የተለመዱት የሲጋራዎች መንስኤ የልብ በሽታ, ኮፒዲ, የደም መፍሰስ እና ካንሰር ናቸው.
- የሳንባ ካንሰር በዓለም አቀፍ ደረጃ የካንሰር ዋነኛ መንስኤ ሲሆን ይህም በየዓመቱ 1.4 ሚሊዮን ነፍሳት ነው. ከእነዚህ ውስጥ 80 በመቶ የሚሆኑት በማጨስ ምክንያት ናቸው.
- በተመሳሳይ ሁኔታ ከኮፒጅ (COPD) ውስጥ 80 በመቶ የሚሆኑት ሲጋራ ከማጨስ ጋር የተገናኙ ናቸው.
- "ብርሃን" አጫሾችን (በቀን 10 ወይም ከዚያ ያነሱ ሲጋራዎችን የሚያጨሱ ሰዎች) ዕድሜያቸው እስከ አምስት ዓመት ሊደርስ የሚችለውን የ "ሳይንስ ነቀርሳ" ይቀንሳል እና ከማያጨሱ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር የሳንባ ካንሰርን 20 እጥፍ ይጨምራል. በቀን ከአንድ እስከ አራት ሲጋራዎች የሚያጨሱ ሰዎች አሁንም ቢሆን ከአጫሾች ጋር ሲነጻጸር ከአምስት እጥፍ ከፍ ያለ የሳንባ ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
ሲጋራ ማቆም
ማጨስን ለማቆም ለምን እንደፈለጉ ያስቡ, ምክንያቶቹን ደግሞ በወረቀት እና በማስታወስ ያስቀምጡ. እንደዚሁም ሁሉ ትናንሽ ልጆችን እስከተዘረዘር ድረስ በትልቁ, ግልጽ በሆኑ ምክንያቶች ይጀምሩ. ማጨስ ብዙ የሕይወታችን ክፍልዎችን ይነካል. እንዴት እንደነካችሁ በዝርዝር አስቡ.
ማጨስ ምን እንደሚጨምር ይወቁ. አብዛኛዎቹ አጫሾች ማጨብጨብ በአንጻራዊነት ቀጥተኛ (እና ፈጣን) ስራ መሆን አለባቸው ብለው ያስባሉ. አንድ ወይም ከዚያ በላይ ማጨብጨብ የፈለጉት ቀበቶቻቸው ውስጥ እንደነበሩ ያውቃሉ, ነገር ግን ያለ ሲጋራዎች ሁልጊዜም አሰቃቂ እንደሚሆን በማሰብ በቀላሉ ማወቅ አስቸጋሪ ነው.
እውቀት በሥራ ላይ ማዋል ኃይለኛ ነው.
አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ ይቆዩ. ቀላል ነው, ግን ለአብዛኞቻችን አይደለም. አሁን እያጋንን ላለው ቀን ቸል ብለን ወደ ፊት ወይም ወደ ፊት ስንመለከት ህይወታችንን እንኖራለን. የሲጋራ ማጣት (የወደፊት እይታ) ወይም ሲጋራ ማጨስ ፈጽሞ አይፈጠርም (ከፊት ለፊቶ ማይ) የሚለውን ጭንቀት ማቆም የሚያስችል ችሎታ ካዳበሩ (ከኒኮቲን ሱሰኝነት) የመገገሚያውን ውጣ ውረድ ለመቋቋም ይችላሉ. ቀለል ያደርጉት እና ከፊትዎ ፊትዎ ጋር ያለዎትን ሁኔታ ይከታተሉ. ለመለወጥ ኃይልዎ ያለው እዚያ ነው.
መልሶ ማግኘት ቀስ በቀስ ሂደት ነው. እያንዳንዱን ቀን ቆጠሩት. ይህን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ, እና ምን ሊሆን ይችላል? በቂ ነው.
አንድ ቃል ከ
ማጨስ ይወዳሉ ብለው ቢያስቡም ነገር ግን ስለ ሲጋራ የበለጠ ስለ ሱስ ብቻ ነው. በደሙ ውስጥ ያለው ኒኮቲን ማሟላት የሚያስፈልገውን ማሟላት የሚያስደስት ስሜት, ልክ ሲጋራ ማጨስ እንዳለብን ያሰገነናል. እንዲሁም ከጊዜ ወደ ጊዜ በሲጋራ ውስጥ ያለን አብዛኛዎቹ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ክስተቶች ሲጋራ ማጨስ እንማራለን.
በናንተ ላይ አስገዳጅ የሆኑ የሲጋራ ማጫዎቻዎችን ያሻሽሉ እና ያለምዷቸውን ጭስ ያፀዱትን ህይወት ይገንቡ. ስራው ዋጋ ሊሰጠው የሚገባ እና እስካሁን ድረስ ገና ባልታወቁ ጥቅሞች ሊሰጥዎ ይችላል.
ምንጮች:
የአሜሪካ የካንሰር ማኅበር / የአሜሪካ የሳንባ ማህበር. የትንባሆ አትላስ-የማጨስ ሞት. 2015.
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. በአሁን ጊዜ በአሜሪካ ውስጥ በአዋቂዎች ላይ ሲጋራ ማጨስ. መጋቢት 14 ቀን 2016 ተዘምኗል.
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. ከትንባሆ ጋር ተያያዥነት ያለው ሟች. የዘመነው: ኦገስት 18, 2015.
የዓለም የጤና ድርጅት. ትምባሆ. የዘመነበት: ሰኔ, 2016.