ለማሰላሰል በርካታ የተለያዩ መንገዶች አሉ, እናም የማሰላሰል ዘዴ አእምሮን ጸጥ ለማድረግ እና ሰውነትን ለማዝናናት እድሉ እስኪያልቅ ድረስ ለጤና እና ለጭንቀት እፎይታ ማመቻቸት ብዙ ጥቅሞች አሉት . ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ዘዴዎች የአሮምፕራፒ ጥቅሞችን ከትክክለኛ አሰላ ውስብስብነት ጋር በማጣመር ለማሰላሰል አዲስ ለሚያደርጉ ሰዎች ወይንም ለፈተናው ተጨባጭ የሆነውን ለማግኘት እንኳን በቀላሉ ለማሰላሰል ይረዳል .
ይህንን በተቻለ መጠን በተግባር ይለማመዱ, እና በአሁኑ ጊዜ ትንሽ ውጥረት ይሰማዎታል, እና ለወደፊት ውጥረትን መቋቋምን ይገንቡ.
ማሰላሰል
- ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ እና በአቅጣጫው መሰረት የእሳት አንጓን ያበሩ.
- የጭስጢር መንቀጥቀጥ እና ወደታች እየወረደ ሲመጣ, ብቻ ትኩረትን በመመልከት ላይ አተኩሩ. የጭሱ አጭር ርቀት በሚወስኑባቸው የተለያዩ መንገዶችና መንገዶች ውስጥ ተጣብቀው.
- ሌሎች ሀሳቦች ወደ ራስህ ከገቡ, ትኩረታቸውን ከእሳት ዕይታ የተተወበትን የጭስ ዱቄት በቀስታ ይዛችሁ. አሁን ባለው እንግዳ ሁኔታ ይሂዱ እና ቀለል ያለ እና ያማረውን ማሳያ ይደሰቱ.
- (አሁን ያለውን አቅም እና ትኩረት የመስጠት ችሎታዎን ከግምት በማስገባት) ይህን ሂደት ይጠብቁ. መጀመሪያ ላይ በሳምንት አምስት ጊዜ ብቻ በሳምንት ጥቂት ጊዜ ብቻ ማውጣት ሊኖርብዎት ይችላል, እና በሂደት ላይ ያለዎት ትኩረት እና ቆይታዎ እያደገ ሲሄድ, ሰጭዎ ጊዜዎን ያራዝሙና ብዙውን ጊዜ ይሞክሩት.
ጠቃሚ ምክሮች
- አንድ የእሳት ሱሪ (ከዶላ ሽፋኑ ያገኘሁት የማርሞማን ላቫንድ ጎዳና ዕጣን እፈልጋለሁ.)
- የዚህ ማሰላሰል ዋና ሐሳብ አሁን ባለው ሁኔታ ላይ መቆየቱን ቢቀጥልም, ሃሳብዎ በመጀመሪያ ይሟላል. ይህ በሚሆንበት ጊዜ, ትኩረትን በማጣት እራስዎን ከመቁጠር ይልቅ, ሀሳቦችዎ ውስጥ ገብተው በማሰብ እራስዎ ደስ ይላታል, ስለዚህ ትኩረታችሁን ወደአሁኑ ጊዜ መለወጥ ይችላሉ.
- በአረሃምፓፕ ህክምና ባለሙያዎች እንደገለጹት, ለመዝናናት በጣም ጥሩ ጣዕም (ላባዎች), ሰዎ (ለጽዳት ችሎታ), እና ፔፐንሚንት (ለአዕምሮ ትኩረት), ነገር ግን ከእርስዎ ጋር የሚጣጣውን ማንኛውንም አይነት ጠረን መጠቀም ይችላሉ.
- ከትንሽ ዕጣን የሚወጣው መዓዛ በሲስ ማሰራጨት ምክንያት ስለሚገኝ, ጢስ ጭስ ወደ ፊትዎ እንዳይቀርብ ጥንቃቄ ያድርጉ. በደንብ በሚያደክም ክፍል ውስጥ ከሆንክ, በቀጥታ ትንፋሽ እስካልተነካነው ድረስ ከእሱ ዕንቁ ምንም ችግር አይኖርበትም.
- (ለምሳሌ በመተንፈስ ችግር ምክንያት ችግር ካለብዎ) የተለየ ዓይነት የሜዲቴሽን ዘዴ ይሞክሩ.