በባትሪ ማሰላሰል ውጥረትን ያስወግዱ

ማሰላሰል ውጥረትን መቋቋም እና ውስጣዊ ሰላምን ወደ መመስጠር ሊያመራ የሚችል ትልቅ ጭንቀት ነው. ይህ እንደ አስገራሚ ላይሆን ይችላል, ልክ እንደ አብዛኛው ሰዎች አይነት ከሆኑ, ማሰላሰል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ነገር ግን የዕለት ተዕለት ኑሮውን ለመለወጥ ችግር አለብዎት - ህይወት በመንገዶቹ ላይ ነው! ይህ በተወሰነ መጠን ደህና ነው; አንድ ጊዜ ማሰላሰል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ይሁን እንጂ ማመዛዘን ችሎታን እና ዘላቂ የሠላም ስሜት ከመፍጠር አኳያ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ለማዋል እንዲቻል በመደበኛው መከናወን አለበት.

የማሰላሰል ጥቅሞችን የሚያገኙባቸው ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ, እናም ተጨማሪ አማራጮችን ካገኙ ትግበራውን አዘውትሮ ለማቆየት ቀላል ነው ማለት ነው. አንድ አረጋዊ ዘዴ በመታጠብ ላይ ነው. አንድ የመታጠብ ማሰላሰል የሜዲቴሽን መደበኛ ጥቅሞችን ያመጣል (ስለ ማሰላሰባቸው ጥቅሞች ማለትም ስለ ውስብስብ ጥቅሞች ማንበብ ትችላላችሁ), ሞቅ ያልደረባውን ጡንቻ ማረጋጋት, የተረጋጋ መንፈስን ለማስታገስ, ከጭንቀት ተቆጥበዋል. ይህ በምሽት ለመለማመድ ቀላል የሆነ ልማድ ነው. የመታጠቢያ ሜዲቴሽን ውጤታማ እንዲሆን እንዴት ያደርጋሉ? ልብ ሊሉባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ.

1. ጊዜ ይስጡ.
   በማይቋረጥበት ቦታ ቢያንስ 15 ደቂቃ አግድ. ይህም ማለት በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች በመፍጠር, ስልክዎ በቀጥታ ወደ ድምፅ መልዕክት በመፍጠር, በአደጋ ጊዜ ካልሆነ በስተቀር ሌሎች በቤትዎ ውስጥ እንዳይረብሹ ማድረግ. የግል ድንበሮችን ለማስተዳደር እና ጊዜውን ለማገድ ማድረግ ያለብዎት ማንኛውም ነገር ጥረት ማድረጉ ተገቢ ነው.

1. የኦሮሜራፒባ መታጠቢያ ምርቶችን ይጠቀሙ.
   ገላውን ሲታጠቡ በአልሚራፒፒ አንዳንድ ጥቅሞችን በፎረር መታጠብ ወይም በጋዝ ጨርቃ ጨርቅ (ማራኪነት እንዳለው የሚያሳዩ), ፔፐርሚን (በበለጠ ንቁ ለመሆን የሚፈልጉ ከሆኑ) ወይም ሌላ ቅባት በመጠቀም (እንደነዚህ ያሉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደስ የሚያሰኝ ሽታ ያላቸው ጭንቀትን ከውጥረት መዳን እንደሚያገኙ ጥናቶች ያሳያሉ). በዚህ መንገድ ምንም ተጨማሪ ጥረት ሳያስፈልግ ተጨማሪ የጭንቀት እጥረትን ይጨምሩልዎታል.

1. ይግቡ እና ዘና ይበሉ.
   አተነፋችሁ ዘገምተኛ እና ጥልቀት ይኑርዎት, ሆድዎ በእያንዳንዱ እስትንፋስ (በትከሻዎ ወይም ደረሰዎት ምትክ) ከፍ ብሎ እንዲወድቅ ያስችሉት. እንዲህ ዓይነቱ አተነፋፈስ በጣም ተፈጥሯዊ ነው, እና ከቀኑ በሳምንቱ ያልተነወጠ ከሆነ የጭንቀት ምላሽዎን ለማጥፋት ሊረዳ ይችላል. (ስለ መተንፈሻ የበለጠ ይረዱ . )
2. በስሜትዎች ላይ ያተኩሩ.
   አሁን አሁን በሰውነትዎ ውስጥ በሚሰማዎት ስሜቶች ላይ ብቻ ያተኩሩ - በቆዳዎ ላይ ያለውን የውሀ ቅዝቃዜ, የጀርባዎ ጫና በጀርባዎ ላይ ያለው ግፊት - እና ሌሎች ሀሳቦችን ይተው. አእምሮዎን ጸጥ ለማድረግ እና ትኩረታችሁ በአሁኖቹ ወቅቶች ላይ ብቻ ያተኮረ ነው.
3. በአሁን ጊዜ ይቆዩ.
   ያለፈውን, የወደፊቱን, ወይም ማንኛውም አይነት የውስጥ ውይይት የሚመጡ ከሆነ, ትኩረትን ወደ ወቅቱ አፍታ በቀስታ በማዞር. ለብዙ ደቂቃዎች ይቀጥሉ, እና በፍጥነት ስሜት እና ዘና ይበሉ.

ጠቃሚ ምክሮች:

1. ለማሰላሰል አዲስ ከሆኑ በመጀመሪያ የ 5 ወይም 10 ደቂቃን የማሰላሰል ክፍልዎን ለመሞከር እና ለመውጣት ይፈልጉ. (በውጤቱ ውስጥ ጊዜ ቆሟል - በማሰላሰል ወይም ያለመኖር - አሁንም በቂ እረፍት ላይ መሆን አለበት).
2. አዕምሮዎን ሙሉ በሙሉ ለማፅዳት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት , የማትራን ማሰላሰል መሞከር ይፈልጉ ይሆናል. ይህ አንድ ድምጽ ወይም ሐረግ ተደጋጋሚ በሆነ መልኩ ተደጋግሞ የሚቀርበው የማሰላሰል አይነት ነው. በቋንቋ ድምጽ ማውራት ለመቀጠል ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል. (የእነዚህን ማሳሰቢያዎች በአማርኛ ማሰላሰል ይመልከቱ.)

1. በሙዚቃው የሙዚቃ ማሰተባበያ (Medical Bath Bathing) ማሰላሰል ሙዚቃን እንደ ማዕከላዊ ነጥብ ማከልም ይችላሉ. ሙዚቃ ለጭንቀት አመራር የራሱ ጥቅሞችን ስለሚያመጣ, ዘና ለማለት ሊረዳ ይችላል.
2. በጣም ከደርስዎ, የተለየ ዓይነት የሜዲቴሽን ዓይነት መምረጥ ይሆናል - በውሃው ውስጥ ተኝተው መተኛት አይፈልጉም! ለመሞከር የተለያዩ አይነት የሜዲቴቶች ዝርዝር እነሆ. በተለያዩ ዓይነት የሜዲቴሽን ዓይነቶች መሞከር ብዙ ተወዳጅ የውጥረት መፍትሔዎችን ለማግኘት ይረዳል, እና በሂደቱ ውስጥ ያለውን የፀረ-ሽፋን ጥቅሞች ማሰባሰብን በማሰላሰል ቀጣይነት ያለው ማሻሻያ ማድረግን ቀላል ያደርገዋል.