ከኒኮቲን ሱስ በኋላ ለ 40 ዓመታት ከቆየ በኋላ የሲጋራ ነጋዴ ኔንዡን ማጨሱን ማቆም ትችል ነበር. ይሁን እንጂ የመጀመሪያውን የጭስ-ነስተኛ አመት ማጠናቀቅ የጀመረች ሲሆን, ጥሩ ነገር እንዳደረገች ታውቅ ነበር.
ማጨሱን ለማቆም በምታደርገው ጉዞ ውስጥ የነበሯት አመለካከት በዚህ ርዕስ ውስጥ ይንጸባረቃል. ከሲጋራ ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ መሠረታዊ የሆነ ለውጥን ያሳያሉ, እናም ያ እንደ እውነቱ ነጻነት መጀመሪያ ነው.
እንኳን ደስ አለዎት, ንኔዡ እና ስላጋሩ እናመሰግናለን.
ከኔኔጁን:
ስለ ማጨስ ስለማቆም የምታውቀው ማንኛውም ነገር ከእርስዎ ተማርኩ. ይህ ዝርዝር ለዘለዓለም ይኖራል, ግን የተማርኳቸውን በጣም አስፈላጊ ነገሮች በከፊል በዝርዝር አስቀምጧል.
ትምህርት - ትምህርታዊ ማጨድ ማቆም ውጤታማ ነው, እውቀትም ሀይል ነው. በጣም ትንሽ ይመስላል, ግን እውነት ነው. ሲጋራ ማጨስ ሲያቆም ምን ሊጠብቀን እንደሚፈልጉ በሙሉ ያንብቡ እና ያቁሙ. ስለ ማጨስ ማጨስን በተመለከተ ሁሉንም ነገር አንብበው ከሆነ, ተመልሰው ይምጡ.
ቃል የተገባ - ምንም ይሁን ምን ማጨስን ለማቆም በሚወስኑት ውሳኔ ላይ ይሁኑ. አትዘግይ. ወደ ኋላ አትመልከቱ.
ለማቆም ምክንያት የሆኑ ምክንያቶች መቼም አይለዋወጡም - እነሱን ጻፋቸው ደጋግመው አንብቧቸው . እነሱን ይዘው ይምሯቸው እና ስለእነሱ ምክንያቶች አዳዲስ ምክንያቶችን ይጨምሩ.
ከጓደኛዎ ጋር ግንኙነትዎን ይቀይሩ - በሚያስቡበት ሃሳብ የማይገልጹ የተሳሳቱ የአስተሳሰብ ስርዓቶችን መለየት እና መተካት በመማር አዕምሮዎን እንደገና ማጎልበት .
ድጋፍ - ቤተሰብ እና ጓደኞች እርስዎ ምን እየደረሱ እንደሆነ ላይረዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን ማጨስን ለማቆም ሰፊ ማህበረሰብ ድጋፍ ሰጪ ማህበረሰቦች አሉ. አንዱን ፈልገው ሲታገሉ ይጠቀሙበት.
ማመቻቸት ጊዜያዊ ነው - በመልሶ ማገገም ላይ ነዎት. ማንኛውም ማመቻቸት ምክንያት ስለምንጨስ ምክንያት ስላጣን አይደለም.
ተነሳሽነት - ደስተኛ, ስኬታማ የማጨብጨብ ታሪኮችን እና የመተግበር ልጥፎችን ያንብቡ. እነሱ እንዳበረከቱት እና እርስዎን እንደ መተው ማቆም በሚያስችለው ችሎታዎ እንዲያምኑ ያደርጋሉ.
ስራ ይበቁ እና ትኩረት ይሰጣሉ - ማንበብ እና መተየብ ሲጋራ ሲያጨሱ ሃሳብዎን እና ጣቶችዎን እንዲይዙ ይደረጋል.
ነፍሰ ጡር - ከባድ የእንቅልፍ እንቅስቃሴዎች በእርግጠኝነት ረድተውኛል, እንዲሁም የመጠጥ ውኃን, የሊፖፕ ጫማዎችን በመመገብ እና በእግር መጓዝ.
እይታ - የልብ እና የሳንባ ችን እንደ አንድ ትንሽ ሕፃን, ቡችላ, ወይም አሻንጉሊት ለመጎዳት በፍጹም እንደማላፈሌ አንድ ውድ ነገር እንዳስይዝ ረድቶኛል.
ምንም ሰበብ አታድርጉ - ለማጨስ እራስዎን ካቀረቡ ወይም ለማጨስ ከፈለጉ, እርስዎ ይጠቀማሉ.
ማጨስ አማራጭ አይደለም - አማራጩን ሲወስዱ, "እኔ ላላደርግ ወይም ላላደርግለት" ትግል አነሳስተዋል. ሲጋራ ማጨስ በሚያስብበት ወቅት አእምሮን እንደ ጡብ ግድግዳ ላይ ለመጣል በዓይን መታየት. በተግባር ከዋለ በቀላሉ ቀላል ይሆናል.
ጊዜ እና ትዕግሥት - ማጨስ ማቆም በሶስት ቀኖች, በሳምንቶች ወይም ወራት ሳይጠናቀቅ ቢቀር ግን በጊዜ ሂደት እየተሻሻለ ይሄዳል. እርስዎን እና የሚጨርሱትን የመጨረሻ ሲጋራ ማዳንዎ በየዕለቱ እንደሚያደርጉት ይዝናኑ.
NOPE (Never One Puff Ever) መያዣ - በየቀኑ ለጋብቻ ቃል ኪዳኑን ላለማባበር በመታዘዝ የገባችሁትን ቃል በየጊዜው ይመልሱ .
ሌሎችን መርዳት - ማጨስ ማቆም ማቆም ለሚሠራ ሰው የሚናገሩት እያንዳንዱ መልካም ቃል አንድ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ለእራስዎ መናገር ማለት ነው.
የፍቅር ግንኙነትን መተው - ማጨስ አስደሳች ወይም አስደሳች አይደለም. ይህ ገዳይ ሱሰኛ ነው.
አዎንታዊ መሆን - አዎን የሚችሉበት ካሰቡ, ይችላሉ. ማድረግ ካልቻሉ ግን አይችሉም. አመለካከት ሁሉም ነገር ነው.
ኩራት ይኑር - በየቀኑ ማጨስ የማይታሰብ ነገር ነው.
አመስጋኝ ሁን - ከሱስ በላይ ጤንነትን እና ህይወት መርጠሃል .
የራስዎ ያድርጉት - ማንም አክስቶ ጠቢባን አይሰጥዎትም እናም ማንም ሊወስደው አይችልም. ለእሱ መስራት አለብዎ, ገቢ ማፍራት, ባለቤት መሆን እና መጠበቅ አለብዎት.
ያምናሉ - ሌሎች ማጨስን ያቆማሉ እናም እርስዎም ይችላሉ.
ኒነስ ጁን እውነቱን ይናገራል . ማጨስ ማቆም ማታ አንድ ቀን ላይ አይሠራም እና ስራን ይወስዳል. ሁላችንም ሲጋራ ማጨስ ለማቆም ምን ማድረግ እንደሚኖርብን ተናገረ.
እግርዎ ውስጥ ገብተው የኒኮቲን ሱሰኝነት ጀርባዎ ውስጥ ያለውን የዝንጀሮ በሽታ ለመያዝ የሚያስፈልገውን ስራ ይስሩ. ሽልማቶቹ እጅግ የላቁ ናቸው እናም ይህ የገዳይ ህይወት ሰንሰለቶች ያለእንቁነታ ጠፍተው ሊሆኑ የሚችሉትን ሰው ሊወዱት ይችላሉ.
በራስዎ እመኑ እናም እራስዎን ነጻ ማድረግ ይችላሉ.
ተጨማሪ ከኔኔጁነ: ከ 40 አመታት በኋላ ማጨስ ነጻነት