የስነ-ልቦና (ክህሎት) በየዕለት ኑሮ
ስነ-ልቦና ከእለት ተእለት ህይወትዎ እንዴት ተግባራዊ ይሆናል? ሳይኮሎጂ ለተማሪዎች, ለትምህርት ባለሙያዎች እና ለቲቢ ሕክምና ባለሙያዎች ብቻ ነው ብለው ያስባሉ? ከዚያም እንደገና አስቡበት. ምክንያቱም የስነ ልቦና ሁለንተናዊ ተግባራዊ እና የቲዮሬቲክ ርዕሰ ጉዳይ ስለሆነ በተለያዩ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
የምርምር ጥናቶች ለግለሰብ ግለሰብ ትክክለኛ ብርሀን ማንበብ ባይቻልም, እነዚህ ሙከራዎች እና ጥናቶች ውጤቶች በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ ጉልህ የሆነ ተፈላጊ መተግበሪያዎች ሊኖራቸው ይችላል. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለ 10 ኛውን የስነ-ልቦና አጠቃቀም ተግባራዊ የሚሆኑት የሚከተሉት ናቸው.
1 - ተነሳሽ
ግባችን ማጨስን ማቆም, ክብደት መቀነስ ወይም አዲስ ቋንቋ መማር ይሁን, ከስነ-ልቦና ትምህርቶች የተወሰኑ ትምህርቶች ተነሳሽነት ለማነሳሳት ምክሮችን ያቀርባሉ. አንድን ተግባር በሚጠጉበት ጊዜ ተነሳሽነትዎን ከፍ ለማድረግ, በጥልቀት እና በትምህርት ስነ-ልቦና ምርምር ከተመዘገቡት ጥቂት ምክሮች ተጠቀሙ.
- ከፍላጎቶችዎ ከፍ ያለ ቦታ ለማቆየት አዳዲስ ወይም አዲስ ወሬዎችን ያስተዋውቁ
- መሰላቸት ለመከላከል ቅደም ተከተል ይለዋውጡ
- አሁን ባለው እውቀትዎ ላይ የሚገነቡ አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ
- ከስራው ጋር በቀጥታ የተዛመዱ ግልጽ ግቦች አዘጋጅ
- ጥሩ ስራ ለመፈለግ እራስዎን ይርቁ
2 - የእርስዎን የአመራር ክህሎት ማሻሻል
የቢሮ ሥራ አስኪያጅ ወይም በአካባቢያዊ የወጣቶች ቡድን ውስጥ የበጎ ፈቃድ ሰራተኛ ከሆኑ ምንም ልዩነት የለውም ምንም እንኳን ጥሩ የአመራር ክህሎቶች ሲኖሩዎት በህይወታችሁ ውስጥ አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ. ሁሉም ሰው የተወለደ መሪ አይደለም, ነገር ግን ከሥነ-ልቦና ምርምር የተካተቱ ጥቂት ቀላል ምክሮች የእርስዎን የአመራር ክህሎት ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ.
በዚህ ርዕስ ዙሪያ በጣም ታዋቂ ከሆኑት ጥናቶች መካከል ሦስት የተለያዩ የአመራር ዓይነቶችን ይመለከቱ ነበር. በዚህ ጥናት እና በሚቀጥሉት ጥናቶች ግኝቶች መሰረት, በአመራር ቦታ ላይ ሲሆኑ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ይለማመዱ:
- ግልጽ መመሪያ አቅርብ, ነገር ግን የቡድን አባላት አስተያየቶችን እንዲናገሩ ይፍቀዱ
- ከቡድኑ አባላት ጋር ለተፈጠሩ ችግሮች መፍትሄዎች ተነጋገሩ
- በሚያነቃቁ አመለካከቶች ላይ ያትኩሩ እና ፈጠራን ሽልማት ለመስጠት ፈቃደኛ ይሁኑ
3 - የተሻለው መገናኛ ብዙኃን መሆን
ከሰዎች ጋር ለመግባባት ወይም ለመጻፍ ከማውራት በላይ ብዙ ነገሮችን ያጠቃልላል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኅብረተሰቡን የመገናኛ ግንኙነቶች ሰፊ አካላት ናቸው. መልዕክትዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመለዋወጥ, ያለዎትን ድምጽ እንዴት እንደሚገልጹ እና በአካባቢያችሁ ያሉ በአካባቢዎ ያሉትን ያልታሸጉ ምልክቶች እንዲያነቡ ይማሩ.
ጥቂት ቁልፍ ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥሩ የዓይን ግንኙነትን ይጠቀሙ
- በሌሎች ውስጥ ያልሆኑትን ያልታዩ ምልክቶች ማሳየትን ይጀምሩ
- መልዕክትዎን ለማጠናከር የድምፅ ቃናዎን መጠቀም ይማሩ
እነዚህን ምልክቶች በአስደናቂ 10 የመግባቢያ ምክሮች እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እና እንዴት እንደሚተረጉሙ የበለጠ ይወቁ.
4 - ሌሎችን በተሻለ ለመረዳት መማር
እንደ ያልዳበረ መግባባት ሁሉ ስሜትዎን የመረዳት ችሎታዎ እና በዙሪያዎ ያሉ ስሜቶች በይነ ግንኙነትዎ እና በባለሙያዎ ህይወታችሁ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ስሜታዊ ስሜትን የሚለው ቃል የሚያመለክተው የራስዎን ስሜት እና የሌሎች ሰዎችን ስሜት መረዳት ነው.
ስሜታዊ የቢሮ እኩያነትህ መጠን ይህን ችሎታ መለካት ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ዳንኤል ጎልማን እንደገለጹት የእናንተ የሳይንስ ምሁራን (አይ.ኪ.
የበለጠ ስሜታዊ ለመሆን እንዲችሉ ምን ማድረግ ይችላሉ? ቀጥሎ ያሉትን ስልቶች ተመልከቱ.
- የራስዎን ስሜታዊ ምላሾች በጥንቃቄ ይገምግሙ
- በጋዜጣችሁ ውስጥ ያላችሁን ልምድ እና ስሜቶች ይመዝግቡ
- ሁኔታዎችን ከሌላ ሰው እይታ አንጻር ለማየት ይሞክሩ
5 - ይበልጥ ትክክለኛ ውሳኔዎችን ያድርጉ
በማስተዋል የስነ-ልቦና ጥናት ምርምር ላይ ስለ ውሳኔ አሰጣጥ ብዙ መረጃዎችን አቅርቧል. እነዚህን ስትራቴጂዎች በህይወታችሁ ውስጥ በመተግበር, ጥበባዊ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ. በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ከባድ ውሳኔ ማድረግ ሲኖርብዎ, የሚከተሉትን ስልቶች በመጠቀም ይሞክሩ.
- ተጨባጭ, ስሜታዊ, ተዓማኒ, ፈጠራ, አወንታዊ እና አሉታዊ አመለካከትን ጨምሮ "ስድስት የአሳብ አስተሳሰብ" አቀማመጡን ከተለያዩ አቅጣጫዎች በመመልከት ሁኔታውን በማየት ይሞክሩ.
- የውሳኔ አሰጣጥ ወጪዎች እና ጥቅሞች ግምት ውስጥ ማስገባት
- የተወሰኑ መስፈርቶች የሚያሟሉልዎትን መስፈርቶች እንዴት እንደሚያሟሉ ለተወሰነ ነጥብ ውጤት የሚሰጡ የፍርዱ ትንታኔ ዘዴዎችን ይጠቀሙ
6 - የማስታወስ ችሎታዎን ያሳድጉ
የልጅነት ክስተቶችን ትክክለኛ ዝርዝሮች ለምን እንደምታስታውሱ እና ትላንትና ያደረከውን አዲሱን ደንበኛን ስም ለምን እንደጠፋ ያውቃሉ? አዲስ ትውስታዎችን, እንዳት እንዳት እና ለምን እንደምንረሳው ጥናት ጥናት በዕለት ተዕለት ህይወትህ በቀጥታ ሊተገበሩ የሚችሉ ብዙ ግኝቶችን ያስነሳ ነው.
የማስታወስ ችሎታዎን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች ምንድን ናቸው?
- በመረጃ ላይ ያተኩሩ.
- የተማራችሁትን ተለማመዱ.
- ትኩረት የሚሰርቁ ነገሮችን አስወግድ.
በመሳሪያዎ ውስጥ ማሻሻልን ለማሻሻል በእነዚህ 10 ምርጥ ጠቃሚ ምክሮች ይወቁ.
7 - ይበልጥ የተሻለ የፋይናንስ ውሳኔዎችን ያድርጉ
የኖቤል ሽልማት አሸናፊ የሆኑት የሥነ ልቦና ባለሙያ ዳንኤል ካንማን እና ባልደረባቸው አቶ አሞጽ ትቨስስኪ ሰዎች ውሳኔዎችን ሲያደርጉ ጥርጣሬን እና አደጋን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ የሚያተኩሩ ተከታታይ ጥናቶች ተካሂደዋል. የባህሪ ኢኮኖሚክስ በመባል በሚታወቀው በቋሚነት የተደረጉ ምርምሮች የተሻለ የቁማር ማስተካከያ አማራጮችን ለማድረግ የሚያስችሉ አንዳንድ ቁልፍ ግኝቶችን አስገኝተዋል.
አንድ ጥናት እንዳመለከቱት ሠራተኞች ከሚከተሏቸው ስትራቴጂዎች ውስጥ አንዱን በመጠቀም ትርፍ ቁጠባዎቻቸውን በሦስት እጥፍ ይጨምራሉ.
- አታስተላልፍ . አሁን በቁጠባዎች ላይ ኢንቬስት ማድረግ ላይ ይጀምሩ
- ለወደፊት የጡረታ አበልዎ የወደፊት ገቢዎን በከፊል ለማካካስ በቅድሚያ ይስማሙ
- ወደ ገንዘብ ደካማ አማራጮች ሊያመራ የሚችል የግል ግድያዎችን ለመለየት ይሞክሩ
8 - የተሻሉ ደረጃዎችን ያግኙ
በሚቀጥለው ጊዜ ስለ ድንገተኛ መልመጃዎች, የአካል ማጠንከሪያዎች, ወይም የመጨረሻ ፈተናዎች ላይ ቅሬታ ለማቅረብ በሚፈተኑበት ጊዜ, ይህን ይመርምሩ-የምርመራ ፈተናዎች በምርመራ ያልተሸፈነ ቢሆንም እንኳ የተማሩትን ማስታወስ በተሻለ ለማስታገስ ይረዳዎታል.
ሌላ ጥናት ደግሞ በተደጋጋሚ መሞከር ከመማር ይልቅ የተሻለ የማህደረ ትውስታ እርዳታ ሊሆን እንደሚችል ተረድቷል. በተደጋጋሚ የተፈተኑ ተማሪዎች 61 በመቶውን መልሶ ለማስታወስ የሚችሉ ሲሆን በጥናቱ ውስጥ ደግሞ 40 በመቶ ብቻ ነበሩ. እነዚህን ግኝቶች ከራስዎ ህይወት እንዴት ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ? አዲስ መረጃ ለመማር ሲሞክሩ የተማሩትን በማስታወስዎ ለማጠናከር በተደጋጋሚ እራስን መፈተን.
9 - ይበልጥ ውጤታማ መሆን
አንዳንድ ጊዜ በሺዎች የሚቆጠሩ መጽሃፎች, ብሎጎች እና የመጽሄት ጽሁፎች እንዴት በአንድ ቀን ውስጥ የበለጠ ማከናወን እንደምንችል የሚነግሩን ይመስላል, ነገር ግን ይህ ምክር በምናጠናው ላይ የተመሠረተ ነው. ለምሳሌ ያህል በርካታ ተግባራትን ማከናወን የበለጠ ውጤታማነት እንዲሰማዎት ሊያግዙዎ እንደሚችሉ ብዙ ጊዜ አስበው ያውቃሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከአንድ በላይ ስራዎችን ለማከናወን መሞከር ፍጥነትን, ትክክለኛነትን እና ምርታማነትን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ጥናታዊ ጥናቶች ተረጋግጠዋል.
ስለዚህ ምርታማነትዎን ለመጨመር ከኪዎሎጂ ትምህርት ምን ምን ይማሩዎታል? እስቲ ከሚከተሉት አንዳንዶቹን እንመልከት:
- ውስብስብ ወይም አደገኛ በሆኑ ተግባራት ላይ ሲሰሩ ብዙ ስራዎችን አይጠቀሙ
- በእጅ ሥራ ላይ ትኩረት አድርግ
- ትኩረት የሚሰርቁ ነገሮችን አስወግድ
10 - ጤናማ ይሁኑ
የስነ-ልቦናዎ አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ጠቃሚ መሳሪያ ነው. ለዲፕሬሽን አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ እና የተሻሻለ የአመጋገብ ስርዓትን ለማበረታታት መንገዶች, የጤና ሳይኮሎጂ መስክ ጤናማና ደስተኛ እንድትሆኑ የሚያግዙ በርካታ ጠቃሚ ስትራቴጂዎችን ያቀርባል.
ለራስዎ ህይወት በቀጥታ የሚተገብሩ አንዳንድ ምሳሌዎች
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም የፀሐይ ብርሃን እና አርቲፊሻል ብርሃን በአጠቃላይ የአዕምሮ ቀውስ ምልክቶች መታወክ ይችላሉ
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን የስነ ልቦና ደህንነት ሊያግዝ ይችላል.
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ጤናማ ያልሆኑ ባህሪዎችን እንዲረዱ መርዳት ጤናማ ምርጫን ሊያስከትል ይችላል
> ምንጮች:
> ቻን, ጂሲኤ, ማክዶሜትቶት, ቢኤ, እና ሮድችጂየር, ኤችኤልኤስ (2007). ሰርስሮ ለማውጣት ማመቻቸት. ጆርናል ኦፍ ኤክስፐርመንታል ሳይኮሎጂ: ጄኔራል, 135 (4), 553-571.
> ኦፊር, ኢ, ናስ, ሲ, እና ዋግነር, AD. በማህደረ መረጃ ተግባራት ውስጥ የመገንዘብ ዕውቀት. PNAS. 2009 (እ.አ.አ.), 106 (37) 15583-15587, ዱአ 10.1073 / pnas.0903620106