በህይወትዎ ትርጉም ለማግኘት ይረዳዎ ዘንድ የሚረዳዎ የአዕምሮ ልምምድ

የአእምሮ ወይም የአካል ህመምን ለመቋቋም የሚያስፈልግዎትን ትርጉም ማግኘት

በህይወትዎ ውስጥ ትርጉም ለማግኘት እርዳታ ይፈልጋሉ? የቢርሊን ፐርሰናሊስ ዲስኦርደር (BPD) ያላቸው ብዙ ሰዎች የባዶነት ስሜቶች, የመታወቅያው ችግሮች እና የመንፈስ ጭንቀት ይሰማቸዋል. አንድ ላይ ሆነው የ BPD ምልክቶች በህይወታችሁ ውስጥ ትርጉምን ለማግኘት ይረዳዎታል.

ይህ ለእርስዎ ምን ትርጉም እንዳለው ለመለየት ታስቦ የተዘጋጀ ነው. እርግጥ ነው, ትርጉምን ማግኘት ቀላል ሂደት አይደለም, እና ማንም አካላዊ እዛ ኣሰኘዎትም.

ትርጉም መፈለግ ስራን ይወስዳል እናም በጥሩ ቴራፒስት እርዳታ በመታገዝ የተሻለ ነው. በእርግጥ ይህ ከቲዎር ቴራፒስት ጋር ለመተባበር የሚያስፈልጉ ልምዶች ሊሆኑ ይችላሉ.

ለእርስዎ ምን ትርጉም አለው?

በህይወትዎ ትርጉም ለማግኘት ወደ ውስጥ የሚወስደው የመጀመሪያ እርምጃ የህይወትዎ ገጽታዎች ለእርስዎ ምን ትርጉም እንዳላቸው ማወቅ ነው. ይህ ልምምድ ከቢስፕሬሽንን እና ከተወካዩ ( ከቢሊቲክ ባህሪ የባይ ዲፒቢ (BPD ) ጋር ተያያዥነት ያለው የኮምፒዩተር ቴራፒ ህክምና ዓይነት) ጋር የተጣጣመ ነው , ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ትርጉም ምን እንደሆነ ለመገምገም ይረዳዎታል.

ይህንን ልምምድ ለመጀመር አንድ ማስታወሻ ደብተር ወይም ወረቀት ይውሰዱ. ከገጹ ግራ በኩል ወደ ታችዎ እነዚህን የሕይወት ጎራዎች ይጻፉ:

• የቅርብ ጓደኝነት
• ወላጅነት
• ቤተሰብ
• ጓደኞች / ማህበራዊ ማድረግ
• ትምህርት / የግል እድገት
• ሥራ
• መዝናናት
• መንፈሳዊነት / ሃይማኖት
• አካላዊ ጤና
• ሌሎችን መርዳት

በእያንዳንዱ ዝርዝር አጠገብ ዝርዝር የያዘው ዝርዝር አሁን በ 5 እና በ 5 መካከል ያለውን ቁጥር በ 5 እና በ 5 መካከል በጣም አስፈላጊ እና እያንዳንዱ በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ አንጻር እያንዳንዱ ነገር በህይወትዎ ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይጽፋል.

እርግጠኛ ካልሆኑ, ምልክት ይጻፉ. ተጨባጭ ምላሾች መኖራቸውን ያስታውሱ, ማንም ሰው ይህን ዝርዝር ማየት አይችልም. አንድ ሰው ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆነ የሚሰማውን ሳይሆን ለልጅዎ አስፈላጊ እንደሆነ ብቻ ይጻፉ.

ትርጉሙን የሚያስተላልፉዎትን ለመለየት

አሁን ለእያንዳንዱ ዝርዝር በ <ዝርዝር> ደረጃ ላይ ደረጃ ሰጥተውታል, እርስዎ ደረጃ የሰጧቸውን ሁለት ጎራዎች ይምረጡ.

እያንዳንዱን ጎራ ሌሎች እንደ አስፈላጊነቱ ደረጃ ከሰጡት ተመልሶ ከትክክለኛዎቹ ጥቂቶች በስተቀር እንኳ ከሌሎቹ ይበልጥ አስፈላጊ እንደሆኑ የሚቆዩ አንድ ወይም ሁለት ጎራዎች እንዳሉ ያስቡ.

በጣም ጠቃሚ ሆነው የመረጡት አንድ ወይም ሁለት ጎራዎች በእያንዳንዱ ጎራ ውስጥ ለእርስዎ ምን አይነት ባህሪን ማሳየት እንደሚፈልጉ አንድ ወይም ሁለት ዓረፍተሶችን ይጻፉ. ይሄ አስፈላጊ ነው-ይህ ስለ እርስዎ ስሜት ወይም አስበህ አስተያየት አይደለም (ለምሳሌ, በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን እንዲኖረኝ እፈልጋለሁ.) በምትኩ, ባህሪዎን ወይም በዛው ጎራ ውስጥ እንዴት ለመንቀሳቀስ እንደሚፈልጉ ላይ ያተኩሩ.

እዚህ ጋር የ " ጠንክሮ ግንኙነት " ጎራ ምሳሌ:

"ደግና አሳቢ የሆነ ሰው መሆን እፈልጋለሁ. ውጥረት ሲሰማኝ ለድጋፍዬ መናገር እፈልጋለሁ, እና ህይወታቸውን ቀላል ለማድረግ የሚረዱ ነገሮችን ለማድረግ እፈልጋለሁ. በተጨማሪም እኔ በችግሮች ውስጥ የምመለከተው የሚያስፈልገኝን ነገሮች በመጠየቅ ዋጋ ቢስ መሆን እፈልጋለሁ. "

አብረው ሲያስተላልፉ

አሁን ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ሆኖ በሚቆጥሩት በአንድ ወይም በሁለት ጎራዎች ውስጥ - እንዴት አድርገው ማሳየት እንደሚፈልጉት የፃፉትን ይመልከቱ. በሚጎበኙት በእነዚህ ጎራዎች ላይ ሊወስዷቸው የሚፈልጓቸውን ባህሪያት ወይም ድርጊቶችን የሚገልጽ አንድ ወይም ሁለት ዓረፍተ ጽሁፍ ጽፈው አውጥተዋል.

እነዚህ በህይወታችሁ ውስጥ ትርጉም እንዲይዙ የሚረዱዎ አይነት እርምጃዎች ናቸው, በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ለሆኑት በየትኛው የህይወት መስኮችዎ ውስጥ መሳተፍ እንደሚፈልጉ.

የጻፍካቸውን መግለጫዎች ካነበብክ ግን ምንም አያስደንቅህ. ምናልባት በእነዚህ የህይወት መስኮችዎ ላይ በሚፈልጉት መንገድ ላይ አይሰራም, ወይም በነዚህ ቦታዎች ውስጥ እርስዎ በየትኛው ቦታ መሆን እንደሚፈልጉ አይሰማዎትም. ለምሳሌ, ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ስለ ሆነ ግን, በጣም የቅርብ ግኑኝነት ላይ እርስዎ አይደሉም.

ጊዜህን ውሰድ

ከዚህ ልምምድ ጋር እታገላለን እና አስቸጋሪ ሁኔታ ካጋጠምዎት, ያዝና ወደ ሌላ ጊዜ ተመልሰው ይምጡ.

ይህ በጣም ከባድ ስራ ሊሆን ይችላል, አንዳንድ ጊዜ ስለሁሉም ነገር ለማሰብ ጊዜ ይጠይቃል, ስለዚህ ለጊዜው ተቀምጠህ ዝግጁ ስትሆን እንደገና ሞክር. የበለጠ ግብዓት ለማግኘት ከጓደኛ ወይም ከቲዮቴራፒ ጋር ለመነጋገርም ይችላሉ.

መኖር የምትፈልጉትን ኑሮ መኖር

ይህን መልመጃ ካጠናቀቁ, ትርጉም ያለው ህይወት ለመኖር በጣም ወሳኝ እርምጃ ወስደዋል. ለሕይወትዎ በጣም አስፈላጊ ነገሮች ምን እንደሆኑ ለይተው ወስነዋል, እና በህይወትዎ ውስጥ ትርጉም እንዲሰጥዎት ሊያደርጉ ስለሚችሉ ጥቂት እርምጃዎችን ወስደዋል. ልምምድ ለማጠናቀቅ ረጅም ጊዜ አይፈጅም, ነገር ግን በተወሰኑ ጎራዎች ላይ ሊወስዷቸው የሚፈልጓቸውን እርምጃዎች ለማሳካት ቢሞክሩ, ለመኖር የሚፈልጉትን ህይወት እንዲኖሩ በመርዳት ለረጅም ጊዜ ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders መ. ሥር የሰደደ በሽታዎች እና የረጅም ጊዜ ሁኔታዎች (ኤችአይኤ) የአካል ጉዳተኝነት እና የቃል ኪዳን ህክምና (ሲቲ) ክሊኒካዊ የሥነ ልቦና ግምገማዎች . 2016; 46: 46-58.}

_{ጠላፊ ቴ, ሳንድ ፒ ፒ, ቢትስ ቲ. መቀበል እና ቃል ኪዳን ቴራፒ - በቂ ነውን? የዘፈቀደ እና ተከታታይ የታተሙ ሜታ-ትንታኔዎች በአጋጣሚ የተያዙ ሙከራዎች. ጆርናል ኦቭ ኦፕርሽናል ዲስኦርደር . 2016, 190: 551-65.}