በባሕሊዊ ድንበር ላይ ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ልምምድ

በአሁኑ ጊዜ የእርስዎን ትኩረት እንዴት ትኩረት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ

የጠባይ መታወክ መታወክ (BPD) ካለዎት ከመሬት ላይ እንቅስቃሴዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ. እነዚህ መልመጃዎች በሚለያይበት ወቅት, በሚያስፈራሩበት , በሚሰነዝሩ ኃይለኛ ቅስቀሳዎች , በቃለ ምልልሶቹ እና ከባድ የስሜት ጭንቀት ወቅት ጠቃሚ ናቸው.

የመማሪያ ዘዴዎችን መማር እና ተግባራዊ ማድረግ ዘዴዎች ስሜትዎን ለማረጋጋት እና የ BPD ምልክቶችዎን ለማስተዳደር ይረዳሉ.

የመሠረት ስልቶች ምንድን ናቸው?

የመሬት አቀማመጥ ሙከራዎች አሁን ባለው ሁኔታ ላይ እንዲያተኩሩ ለመርዳት የተነደፉ ናቸው.

እጅግ በጣም ብዙ እና ሁሉንም ነገር የሚያባክን ተሞክሮ በሚያገኙበት ጊዜ ሁሉ ጠቃሚ ናቸው.

ለድርድር የተዘጋጁ የተለያዩ ልምዶች አሉ እና የተለያየ ሁኔታዎችን ለማነጣጠር ሊያገለግሉ ይችላሉ. ለምሳሌ, አንዳንድ ልምምዶች በአደባባይ መከናወን የሚችሉ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ ለግል ምርጫ ይበልጥ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ (ለምሳሌ አንድ ሰው በጣም የተጋለጡ ልዩነት ያላቸው ልምዶች ). አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብዙ ጊዜ እንዲኖሯችሁ ብዙ ልዩ ልዩ ልምምዶችን መለማመድ ጥሩ ነው.

የሚታዩ እና የሚዳረሱ የመልመጃ መድረኮች

የሚታይ እና የመቃኘት ማመቻቸት ልምምዶች ወደአሁኑ ግዜ የሚያመጣልዎትን የማየት እና የመስማት ችሎታዎችዎን ይጠቀማሉ.

ምስላዊ የመለማመጃ ልምምድ ለማካሄድ, ጥልቅ ትንፋሽን ይዛችሁ, ከዚያም በአካባቢዎ ስላያችሁት ነገሮች በአዕምሯዊ ነገሮች መመዝገብ ይጀምሩ. እንደ የኤሌክትሪክ እቃዎች ቀለም ወይም የተጣመመ ቀለም ያሉ ውስብስብ ዝርዝሮችን አስተውል.

የመስማት ችሎታ መሰረታዊ ሙከራዎችን ለመፈጸም በዙሪያዎ የሚሰሙትን ድምፆች ያዳምጡ. ግልጽ የሆኑትን ድምፆች ልብ ይበሉ, ነገር ግን የድምጽ ንብርብሮችን ያስተውሉ, ለምሳሌ እንደ ውሻው ጩኸት ከመጮኹ በፊት. ድምፅ እንዴት እንደሚያንቀላፉ እና እንደሚወድቅ, ድምፃቸውን, ጥንካሬያቸውን,

የምስራች ዜናው እነዚህ እንቅስቃሴዎች ለማንኛውም አካባቢ ተስማሚ ናቸው.

በሌላ አነጋገር እነሱን ለመለማመድ ልዩ የሆነ ነገር ማየት ወይም መስማት አይኖርብዎትም. በእርግጥ እነዚህ ልምዶች ለህዝብ በሚገለሉበት ጊዜ በተለይ እርስዎ ምን እያደረጉ እንደሆነ እንኳ ሊያውቅ ይችላል. ለአሁኑ ሁነታ እንደተገናኘዎት ሲሰማዎት ከዚያ መልቀቂያውን ማቆም ይችላሉ.

ተለዋዋጭ የመሬት አቀማመጥ ሙከራዎች

ተለዋዋጭ የመሬት ላይ ሙከራዎች አሁን ባለው ሁኔታ ላይ እርስዎን የመንካያ ስሜትዎን ይጠቀማሉ. እነዚህ ምልልሶች በተለይ ከፍተኛ ጭንቀት ሲኖርብዎት ወይም መበታተን ሲኖርብዎት ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

በአብዛኛው ጥቅም ላይ የዋለ tactile grounding እንቅስቃሴ የሚደረገው በ "ስኩዊቷ ኩን" በመጠቀም ነው. የበረዶ እምብርት ከማቀዝያው ውስጥ ውስጡን ይዝጉትና ትንሽ የቆዩ መቸኮሎችን ማድረግ እስኪጀምር ድረስ በእጅዎ ይያዙት - ነገር ግን ለረዥም ጊዜ የማይይዙ ወይም ህመም ሊያስከትል ይችላል. ብዙ ሰዎች ችግሩ ከአሁኑ ሰዓት ጋር ዳግም እንዲገናኙ ይረዳቸዋል.

ሌሎች ጥልቅ የሆኑ የመሬት ቁሳቁሶች ወደ ዘመናዊው የዝናብ ውሃ በመውሰድ ወደ ዘመናዊው የአሻንጉሊት ቡድን በመውሰድ የእጅህን የእጅ አንጓዎች በመጠቀም ያለፈውን ወይም የጭንቀት-ተኮር ጉዳዮችን በማሰብ እራስህን አስቀምጥ.

ሌሎች የመሠረት ልምምድ

ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ በሙሉ ለእርስዎ የማይሰሩ ከሆነ, የፈጠራ ስራዎን ያዘጋጁ እና የራስዎን የመሠረት ልምምድ ያድርጉት. ምን ያህል አስተማማኝ ናቸው ለእርስዎ ምንድነው?

ማከሚያ ይመረጡ? ይንኩ? ምናልባት በጣም ጠንካራ ከሆኑ ኃይለኛ ፈንጂዎች የሚወጣው ኃይለኛ ሽታ በቀላሉ ሊረዳዎት ይችላል.

ለእርስዎ የሚሠራውን እስኪያገኙ ድረስ የተለየ የመሬት መንፋት ስልቶችን ይሞክሩ. እንዲሁም ለእርሶ ውጤታማነት ይበልጥ አስፈላጊ ስለመሆኑ ተጨማሪ መመሪያዎችን በመስጠት ረገድ ከእርስዎ ቴሌቪዥን ወይም ከዶክተርዎ ጋር መወያየቱ ጥሩ ሃሳብ ነው.

> ምንጮች:

_{Linehan, MM. "የአሰራር ባህሪያትን ለማዳን የስልጠና ስልጠና መምሪያ." ኒው ዮርክ-ጊልፎርድ ፕሬስ, 1993}