ግብ ማውጣትን አንዳንድ የማህበራዊ ቀውስ በሽታዎች (ሶዳ) ለማሸነፍ ይረዳል. ከዚህ በታች ከ SAD ጋር በተያያዘ ግቦችን ለማውጣት እና ግቦችን ለማሳካት የሚያግዙ አንዳንድ ምክሮች ናቸው.
ለክፍል ቅንጅቶች
ግቦችዎ አንድ በማህበራዊ ጭንቀትዎ ላይ መሥራታቸውን ከተጠቀመ, የሚከተለውን ድህረገጽ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.
"የስነ-ልቦ-አልባ መሳሪያዎች" ለብዙ የስነ-ልቦና በሽታዎች SAD ን ጨምሮ የተለያዩ ነጻ ማውረጃ ሀብቶችን ያካትታል.
የሚከተለውን በድር ጣቢያ ላይ ያገኛሉ:
- የ SAD ግምገማዎች
- የ SAD የሕክምና መመሪያ
- በ SAD ላይ የጥናት ጥናቶች
- ስለ SAD የመረጃ ማቅረቢያዎች
- የ SAD የስራ እቃዎች
- ለ SAD የራስ-አገዝ መርሃ-ግብሮች
በእራስዎ ማህበራዊ ጭንቀት ላይ ለመሥራት ራስ-መርጃ መሳሪያዎችን እየፈለጉ እንደሆነ, በአሁኑ ጊዜ ቴራፒን በመቀበል እና ተጨማሪ ንብረቶችን ለመፈለግ ወይም የራስዎን የሂሳብ ስራዎችን ለማጋራት የሚፈልጉ ባለሙያ ነዎት, ድር ጣቢያው ጠቃሚ ሀብቶች ሊሆን ይችላል.
ምርጥ ግቦች
የግብ ግብዓቶችን በተመለከተ በአብዛኛው ጥቅም ላይ የዋለው አህመ-ቃል "SMART"
SMART stands for:
- የተወሰነ
- ሊለካ የሚችል
- ሊደረስበት የሚችል
- እውነታዊ
- ወቅታዊ
ለምሳሌ, በዚህ ዓመት አምስት አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ግብ ይመርጣሉ. የእርስዎ ግብ የተወሰኑ (5 ጓደኞች), ሊለካ የሚችል (ሊደርሱ የሚችሉ ይህንን አላማውን አላገኙም), ሊደረስ (ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ጠንክረው የሚሰሩ ከሆነ), እውነታዊ (ብዙ ሰዎች ቢያንስ 5 ጓደኞች አላቸው) እና በጊዜ (በ በቀጣዮቹ 12 ወራት).
በማህበራዊ እና የአፈጻጸም ሁኔታዎች ውስጥ በጭራሽ መታየት የሌለበት አንድ የማይታሰብ ግብ ምሳሌ ነው.
በነዚህ ሁኔታዎች ላይ አንዳንድ ጭንቀት እንደሚሰማዎት ሁሉ ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብዎ ለሽንፈት ያጋልጠዎታል.
ግቦችዎን ለማቀናጀት አንዳንድ ታላላቅ እርምጃዎች እነሆ.
1. ግቦችህን ለይተህ እወቅ
ከማህበራዊ ጭንቀትዎ ጋር በተያያዘ ምን እንዲለወጥ ይፈልጋሉ? የአጭር, መካከለኛ, እና የረጅም ጊዜ ግቦችን በሚከተሉት መንገዶች ውስጥ ይምረጡ:
- አዲስ ጓደኞች ማፍራት
- ሥራ ማግኘት
- አካላዊ ጤንነት መሆን
ግቦችዎን ከመምረጥዎ ጋር እንዳይሆኑ ጥንቃቄ ያድርጉ. እነሱ እንዴት ሊያበሳጩዎት እንደሚችሉ ምንም ግምት የሌላቸውን ግቦች ለይ.
እነርሱን እንደለጠፉ ለማረጋገጥ ግቦችዎን መጻፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
2. ግብቦችን በሾልካፋቸው
ለምሳሌ, ግብዎ በእያንዳንዱ ቀን አንድ የስልክ ጥሪ ማድረግ ከፈለገ ምን እንደሚደወል እና ትክክለኛው የስልክ ቁጥር እንዳሎት በመምረጥ ይጀምሩ.
3. እንቅፋቶችን ለይ
5 አዳዲስ ጓደኞችን ሲያደርጉ ምን ሊሆኑ ይችላሉ? እነዚህን ተግዳሮቶች ለይቶ ማወቅ እና በአካባቢያቸው መሥራት የሚችሉባቸውን መንገዶች ፈልጉ. ከሌሎች ጋር ባልተገናኙበት ጊዜ ካልሆነ ከሰዎች ጋር ለመገናኘት ክለቦችን ይቀላቀሉ ወይም የተወሰኑ ትምህርቶችን ይውሰዱ.
4. ግብ አውጣ
ወደ ግብዎ የሚያደርሱትን መደበኛ ሰዓት ያቅዱ. 5 አዳዲስ ወዳጆችን በማንሳት, ከተጓዳኙ ጓደኞች ጋር እንድትገናኝ የሚያደርጉ መደበኛ እንቅስቃሴዎች አድርግ. ለምሳሌ, በየሳምንቱ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ ተመሳሳይ ጓድ ውስጥ እንድትገባ ተስፋ በማድረግ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይችላሉ.
5. ግብዎን ይሙሉ
የእርስዎን ግብ ለመድረስ የሚወስዷቸውን ትክክለኛ ደረጃዎች በጽሑፍ ማስፈር ያስፈልግዎታል. ለአዲሶቹ ጓደኞች ምሳሌ, ይህ ማለት የውይይት መጀመርን, ውይይቱን እንዴት እንደሚቀጥል, ወዘተ የመሳሰሉትን ደረጃዎች መፈረም ማለት ሊሆን ይችላል.
ግቦች ለማሳካት ማበረታቻ
በማኅበራዊ ጭንቀትዎ ላይ ለመስራት የሚያስችሉ ግብዓቶች አሁንም ላይ ፍላጎት ባይኖራቸው ብዙ አያደርጉም. እንደማያምኑ ነገሮች ፈጽሞ እንደማይለወጡ እና እነዚህን የመንገድ ላይ እገዳዎች ለመገጣጠም እንደማለት ያሉ እርስዎን ለመነቃገድ የሚከለከሉ እንቅፋቶችን ለይተው ይወቁ.
ሽልማት ወይም መሻሻል
ግቦችዎን ከተሳካላችሁ እራስዎን ይሸልሙ. ካልሆነ ከዚያ በሚቀጥለው ጊዜ ላይ ስኬትን ለማምጣት መሻሻል ያድርጉ.
ምንጮች:
ጭንቀት ቢ. ለግቤት ቅንጅት መመሪያ . እ.ኤ.አ. ሰኔ 29, 2016 ደርሷል.