በማኅበራዊ ችግሮች መጨነቅ እንዴት መፍትሔ ማግኘት እንደሚቻል

የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ያለባቸው ሰዎች ለትክክለኛና ለህዝብ የሚሰነዘሩበት ምክንያት ያለበቂ ምክንያት ነው. ሌሎች ስለእናንተ አሉታዊ አመለካከት እንዳላቸው ወይም አንተን እንደማይወዱት በጭንቀት ትጨነቃለህ.

የኮግፊቲቭ ሕክምና ዋነኛ ትኩረታችሁ ያለዎት ፍርሀት መሠረተ ቢስ ነው - ከሰዎች በላይ በጣም ወሳኝ እና ተቃውሞ የሌለብዎ መሆኑን ነው.

ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ ትችት እና ውድቅ ይደረጋል, እናም መቋቋም መቻል በጣም አስፈላጊ ነው.

ራስን መከላከል

አለም አቀፍ ኮምፕሊን ኮግኒቲቭ ሳይኮቴራፒ በሚል ርዕስ ባዘጋጀው አንድ የጽሑፍ ህትመት ዶክተር ክሪስቲን ፓዳስኪ ለ SAD ልዩ የሕክምና ዘዴ አቀራረቡ.

ፒዲስኪ በዲአይኤስ ችግር ለደረሰባቸው ሰዎች ግማሽውን ችግር የሚንከባከበው ግን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ባህላዊ ትኩረት ነው.

ለጭንቀት ዋነኛ መንስኤዎች ዋናው አደጋ አደገኛ ነገር ነው. ለምሳሌ, የተጋላጭነት ችግር ያለባቸው ሰዎች የልብ ድካም ምልክት መጀመራቸው ምክንያት አካላዊ ምልክቶችን ያስፈራሉ. የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ያለባቸው ሰዎች በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ በመጨነቃቸው ምክንያት አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚደረግባቸው ይፈራሉ.

የኮግፊቲቭ ቴራፒስ እርስዎ የሚያስፈሩዎ እንደማያስፈረድባቸው, እንደማያፈቅራቸው ሁሉ እንደማያውቅዎ ያሳያል.

ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ይፈርዱባቸዋል.

ፍርድ እና ችላ ለማለት ዝግጁ ካልሆኑ, ማህበራዊ እና የአፈጻጸም ሁኔታዎች መጥፎ ሊያቆሙ እንደሚችሉ አሁንም ይፈራችኋል.

ፔንስስኪ በሽተኛውን በጨቅላነት በሚጫወቱበት ወቅት ግለሰቡን ከ SAD ጋር በመግለጽ አስከፊ ፍርዱን በማጋለጥ የመቋቋሚያ ክህሎቶችን መጨመር የሚቻልበትን መንገድ ያብራራል. በዚህ ሂደት አማካኝነት የራስዎን መተማመን ከፍ ማድረግ እና የተቺን ትችትና ተቃውሞ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይማሩ.

ራስን የመከላከል መርህ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል

ፒድስኪ በራስ መተማመንን ለማሳደግ በሚወሰዱ እርምጃዎች ሊወሰዱ የሚችሉትን የተለመዱ እርምጃዎች ይገልጻል. ምንም እንኳን ይህ ሂደት በቲዮግራፊ ባለሙያ ቢተገብረው, እነዚህን እርምጃዎች በእራስዎ ላይ መስራትም ይቻላል.

ከዚህ በታች የራስ-ዕርዳታ ፕሮጀክት ሆኖ እንዴት እንደሚሰራ ከዚህ በታች መግለጫ ነው.

ደረጃ 1 ስለ ሌሎች ስለምናገኛቸው ወሳኝ ጉዳዮች ራስ-ወሳጅ ሃሳቦችን ይግለጹ. ሊያዳምጧቸው የሚችሉትን ሁሉንም ነገሮች ዝርዝር ይያዙ.

ደረጃ 2 የምላሾች ዝርዝር ይፍጠሩ. ይህ እርምጃ "እራስን መከላከል" ተብሎ የሚጠራው ይህ እርምጃ ለሚነሱት ትችቶች በሙሉ በራስ መተማመን እና በራስ መተማመንን ያካትታል.

ከዚህ በታች እንዴት እንደሚመስሉ የሚያሳይ ምሳሌ ነው:

ትንተናዊ አስተሳሰብ: "እየተንቀጠቀጥክ ነው.

የአስቸኳይ ምላሹ ምላሽ: "ስጋት ስለሚያጋጥመኝ እጆቼ እየተንቀጠቀጡ ነው, አንዳንድ ሰዎች ከፍ ያለ ደረጃን ይፈራሉ, በሰዎች ዙሪያ ባለኝ ጊዜ ስጨነቅ, ከሌሎች የተለየኝ አይሆንም, በእርግጥ ብዙ ሰዎች ፍርሃት: ማንም ስለዚያ ማንም አይናገርም. "

በህክምና ወቅት, ፒስስኪ ከደንበኛው ጋር የሚጫወተው ሚና. እንደ ህክምና ባለሙያዋ ወሳኝ ሚና ትጫወታለች እናም ደንበኞቿ በአለቃጭ ምላሾች መልሷት.

ይህ በእንክብካቤ ላይ የሚደረግ ሕክምና በጣም አስፈላጊ ነው ትላለች ምክንያቱም በእውነተኛ ህይወት ውስጥ በተቃራኒው ትችት በጣም ትንታኔ ነው.

ናሙና የሚና-ነጠቃ ጨዋታ

ፅሁፉ ውስጥ የመጨረሻው ሚና ምን እንደሚመስል ይገልፃል-

" ሐኪሙ: እየተንቀጠቀጡ ነው አንድ የተሳሳተ ነገር አለ?

ደንበኛ: በጭራሽ. በጣም ተጨንቄያለሁ, በቃ ይኸው ነው.

ቴራፒስት: ለምን ትጨነቂያለሽ?

ደንበኛ- በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ይጨነቃሉ.

ቴራፒስት: ምን ታደርጋላችሁ? ምንድነው ችግሩ? እብድ ወይንስ የሆነ ነገር አለ?

ደንበኛ: በጭራሽ እብድ አይደለሁም. እኔ ማህበራዊ ጭንቀት አለኝ.

ሕክምና ሐኪም: ማህበራዊ ጭንቀት? በእኔ ላይ እብድ ይመስላል!

ደንበኛ: ምናልባት እርስዎ ጋር ላያውቁት ይችላሉ.

ግን የተለመደ ነው. ማለቴ እብድ አይደለሁም ማለት አይደለም.

የሕክምና ባለሙያ: እንዲህ ብለው ያስቡ ይሆናል. ግን እንደዚህ እንደዚህ ስትነቀፍ በጣም እንግዳ እንደሆንሽ አስባለሁ.

ደንበኛ- እርስዎ ጋር የማያውቁት ከሆነ እንዴት እንደሚመስሉ መረዳት እችላለሁ. እኔ ግን እብድ አይደለም.

ሐኪሙ: እኔ አላውቅም. ልጅ መሆን አለብኝ ብዬ አስባለሁ.

ደንበኛ: ለማስታወስ አልፈልግም. እኔ ግን ቡና አልሆንም. "

ይህ የመጫወት ኳስ መጫወት ሲከሰት, የማህበራዊ ጭንቀት ያለበት ግለሰብ በአብዛኛው በሚሰነዝረው ወሬ ሳይሆን በሚሰነዝሰው ድምጽ እንደሚነካ ይነገራል.

ያንተን ውስጣዊ ትንታኔ ጸጥታ

ይህንን ሂደት በራስዎ መንገድ ለመለማመድ አንድ መንገድ ራስዎ በአስቀድሞው ወሳኝ ድምጽ ላይ መቃወም ነው.

እርስዎም ከቤተሰባችሁ ወይም ከአፈጻጸም ሁኔታዎች ጋር በማይገናኙበት ጊዜ መጀመሪያ በቤት ውስጥ ያድርጉ. ከእሱ በኋላ ቁጥጥር ከተሰማዎት በኋላ የሌሎችን ወሳኝ ድምጽ በማሰብ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ መሞከር ይሞክሩ.

የምቾት ችሎታዎትን ለመለማመድ እንዲቻልዎ የበሽታ ምልክቶችዎን ማጋዝን ወይም አለመፈለግዎን ለመሞከር ሊወስኑ ይችላሉ.

ፒዴስኪ ዓይን ዓይኑን እያየህ እጆችህ ፊትህ ሲወዛወዙ ወይም ሆን ተብለው ከቡና ጋር ለመነጋገር ጊዜ የለሽ ቡቃያ እየጠየቁ ከጎረቤቶችህ እንዲርቁ ይጠቁማል.

የዚህ ሂደት ግብ የታቀደው ተቃውሞንና አሉታዊውን ፍርድ ለመቋቋም የሚያስችል በራስ የመተማመን እና የተረጋጋ ሁኔታን ማዳበር ነው. እራሳችሁን ለጥላቻ እና ለመቃወም በማቅረብ እራስዎን መቋቋም እንደሚችሉ ይማራሉ.

_ምንጭ

_{Padesky CA. ለማኅበራዊ ፉርፊስ ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የማህበረሰብ ትኩረት ነው? ዓለም አቀፍ ኮግኒቲቭ ቴራፒ ጋዜጣ . 1997; 11 (1): 1-3.}