በተራ ትራንስሜሽናል ሜዲቴሽን
"ትራንስጅናል ሜዲቴሽን" ("TM" አጭር ") ተብሎ የሚጠራው አሰራሩ ቀላልና ውጤታማ የሆነ የሜዲቴሽን አሰራር ሲሆን በምርምር የተደገፈ ጭንቀትን ለመቀነስ, ውጥረትን ለመቆጣጠር እና የደም ግፊትን ለመቀነስና ሌሎች ጥቅሞችን ለመሸከም በጣም ውጤታማ ነው. በ 1960 ዎቹ ውስጥ ታዋቂነት የበዛበት ሆኗል, እንዲያውም ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ከዋክብትን, እንዲሁም ሌሎች ታዋቂ ሰዎችን እና ታዋቂ ሰዎችን ትኩረት መሳል.
ይህንን የሜዲቴሽን ዘዴ በጥቂት ቀናት ውስጥ ከተረጋገጠው አዶ አስተማሪ መማር ይችላሉ, ነገር ግን እዚህ ያሉትን መሰረታዊ ነገሮች ማወቅ ይችላሉ. ተላላኪያንን ሜዲቴሽን የሚለማመዱ ሰዎች በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ውጥረትና ጭንቀት ይቀንሱ ይሆናል. ከሌሎች የሜዲቴሽን ዓይነቶች ጋር, የረጅም-ጊዜ ልምምድ ወደ ውጥረቶች ለመቋቋም, ጭቆናን ለአጠቃላይ ዝቅ ብሎ እና የበለጠ የህይወት እርካታ ለማግኘት ጨምሮ የበለጠ አዎንታዊ ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል. የበለጠ ለማወቅ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ ጠቃሚ ነው.
ስለ ኃያል አስተውሎ የማንበብ ችሎታ ምንድን ነው?
አእምሮዎ በሐሳቡ ላይ እየተንሳለፉ ሲመለከቱ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ትኩረትን ወደ አሁኑ ጊዜ በሚያዞሩበት ሁኔታ ላይ በማተኮር በአዕምሮ ውስጥ በተመሰረቱ ማሰላሰጦች ላይ አይሆንም. ይህ ማንነት ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ሊሆን ይችላል, እንዲሁም የሥልጠና መርሃ ግብሮችን የሚያጠናቅቁ በአጠቃላይ ማታስተር በግራ ማንነታቸው ላይ የተመሠረተ ሲሆን በጥሩ ሁኔታ የሚገመተ ነው.
(እንዲያውም አንዳንድ ተካፋዮች የተሳሳቱ የተሳሳቱ ሃሳቦች "አደገኛ" ናቸው ይላሉ.)
የፀሐይ ግርዶሽ ሜዲቴሽን እንዴት ነው?
ለዚህ ተግባር በቀን ሁለት ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች እንዲለማመዱ ይበረታታሉ. ይህም በአብዛኛው የሜዲቴሽን ልምምዶች ውስጥ እንደሚታየው ወደ ምቹ ቦታ መሄድ, ዘላቂነት ባለው ዲያፍራም ውስጥ መተንፈስ, እንዲሁም በቀን ውስጥ ያለውን ሀሳቦች መውጣትን ያካትታል.
ከዚያም ብዙውን ጊዜ አንድ ዓይነት ቃል ወይም ድምፅ ለምሳሌ "ኦም" በሚለው ስሜታዊነት ላይ ያተኩራል. ያ ነው ተግባራዊ ማድረግ በጣም ቀላል የሆነው. ብዙ ሰዎች የዚህን የሜዲቴሽን አይነት በጣም ፈታኝ ገጽታ እና ለዚህም ጊዜ ያህል ዝም ብለው ለጊዜው ለመቀመጥ ይጥራሉ. ብዙውን ጊዜ ይህን ሥራ ለመለማመድ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ የተገኘባቸው ሰዎች ውጥረት የተሞላባቸው ህይወት ያላቸው እና ቀላሉ እና በቀላሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ የጭነት ማኔጅቲቭ ቴክኒኮችን በመከተል ጥሩ እጩዎች እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል.
ትራንስሰንዳርድ ሜዲቴሽን ከሌሎች የሜዲቴቶች ጥሪዎች ጋር እንዴት እንደሚወዳደር
በጭንቀት ቁጥጥር እና በጭንቀት መቀነስ እንዲሁም ሌሎች ጠቃሚ የአካልና የአእምሮ ጤንነት መስጠትን ውጤታማ በሆነ መልኩ በማስተማር በዚህ ዓይነት የሜዲቴሽን ሂደት ላይ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች ተካሂደዋል. አንዳንዶቹ ጥናቶች ከሌሎች ይልቅ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናሉ. ሆኖም ግን ስለ ተመራማሪው 55 ጥናት እና ሌላ ሰፊ ጥናት በተካሄደበት አንድ ጥናት ተመራማሪው አዳም ሆል እንደተናገሩት. በስፋት ያተኮረ ሌላው የማሰላስል ዘዴ በማስታወስ ላይ የተመሠረተ የጭንቀት ቅነሳ (MBSR) ሲሆን በዚህ ዘዴ በመጠቀም ጠንካራ ጥቅም የሚያሳዩ ተጨማሪ ማስረጃዎች አሉ.
በ TM በተካሄደው ጥናት ላይ በዋነኝነት የሚያሳስባቸው ነገሮች እንደነዚህ ዓይነት ምላሾች ሊኖሩ እንደሚችሉ ነው-አንዳንድ ጥናቶች ለልምምርት የበለጠ የተሻሉ ተሳታፊዎችን መምረጥ እና አዎንታዊ ምላሽ ማሳየት ይችላሉ. ይሁን እንጂ በተመራማሪው ቡድን ወይም በክትትል ውስጥ በተመረጡ ተጨባጭ ቡድኖች ውስጥ ተሳታፊዎች በማሻሻያዎች እና በተጨባጩ ውጤቶች መካከል ትክክለኛ ግንኙነት መደረጉን የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች ነበሩ. ሁለቱም የሜዲቴሽን ዓይነቶች ከድ ከሆነ ግራጫ ቁስ, ከጭንቀት መቀነስ, እና እንደ ራስን ለመቀበል, ለሕይወት አላማ እና ራስን በራስ የመመገብን አወንታዊ የስነ-ልቦና ውጤቶች ጋር ተቆራኝተዋል.
በጥናቱ የተካሄዱት በጥናቱ የተካሄዱም የ MBSR ግን ይበልጥ ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል. ከበርካታ ሴሎች ረጅም ህይወትና በሽታ የመከላከያ እንዲሁም ከጭንቀት እና ከእስረኞች ምጣኔ (ኢንፌክሽንን) በኃይል ማገገም ጋር ተያይዞ ነበር. ጭንቀትን, ጭንቀትን, የመንፈስ ጭንቀትንና አልፎ ተርፎም እንቅልፍ የማጣት ችግርን ለመቀነስ የሚረዳ ተጨማሪ ምርምርም አለ. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች MBSR ን ለመተግበር የበለጠ ፈታኝ አድርገው ያገኙታል, እናም የተለመደው የ MBSR ስልጠና ፕሮግራም ለአራት ቀናት የሙያ ማሰልጠኛ ፕሮግራም ሳይሆን በተከታታይ ስምንት ሳምንታት ይቆያል, ስለዚህ ይህ (ትራንዚንዲሽናል ሜዲቴሽን) ለብዙ ሰዎች ይበልጥ ማራኪ እና የበለጠ ተደራሽ አማራጭ ሊያደርግ ይችላል. . በ TM ውስጥ የተካሄደውን የጥናት ውጤት መሰረት ከፍተኛ የሆነ ተስፋን ይሰጣል, ግን በርካታ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን እንደሚጠቁመው ስለዚህ ጠቃሚ እና ውጤታማ ቴክኒኮችን የበለጠ ማወቅ እንችላለን.
ሌሎች ቀላል የማሰላሰኛ ዘዴዎች ለምሳሌ በመተንፈሻ አካምቢያ ጸጉር በመቀመጥ እና በመጠጥ ስሜቶች ላይ በማተኮር - በጥሩ አስተሳሰብ ላይ የተመሰረተ ማሰላሰል - ወይም በጥሩ ገላ መታጠብ እና በስሜታዊ ስሜቶች ላይ በማተኮር - በስሜት-ላይ የተመሰረቱ-ነገር ግን እንደዚህ ዓይነት ማሰላሰል በጥቂቱ አይታወቁም, ስለሆነም ከታዋቂው የ TM እና መሰረታዊ MBSR ቴክኖሎጂዎች ጋር ማወዳደር በጣም አስቸጋሪ ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ጠቃሚ ሆነው ሊያገኟቸው እንደሚችሉ እንዲሁም ብዙዎቹ የማሰላሰል ጥቅሞች ተግባራዊ ሊሆኑ እንደሚችሉ ሊታሰቡ ይችላሉ, ስለዚህ TM ማመሌከቻ ካልተደረገ, ለማሰላሰል የሚያስችሉት ብዙ ሌሎች መንገዶች አሉ, እሱም ሃሳቡን ከማስቆምዎ በፊት ሊሞከር የሚችል ለማሰላሰል ነው.
ስለ ኃያል ባህሪያት ሜዲቴሽን ጥቅሞች ላይ ምርምር
የተራዘመ ሜዳኔሽን (ስነ ልቦናዊ) ሜዲቴሽን ለአይምሮና ለአካላዊ ደህንነታችን በርካታ ጥቅሞች ጋር የተያያዘ ነው. አንዳንድ ከፍተኛ ጥቅሞች ከአንጎል ሥራ, የልብ ጤንነት እና, እንዲሁም, የጭንቀት አስተዳደር እና የጭንቀት እጥረት ናቸው. ከዚህም ሌላ ለዲፕሬሽን, ለነፃ ዕንቅፋት, ለሱስ ሱስ, ለአሰቃቂ የጭንቀት መንስኤነት , ለስሜታዊ ጉድለት መዛባት, ለኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር አልፎ ተርፎም ለአልዛይመር በሽታ ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል.
በ 2017 አንድ ጥናት የ 8 ዲታ-ትንታኔ ጥናቶችን ገምግሟል ማለትም ትርጓሜው የጥናት ቡድኖችን ሌሎች የጥናትና ምርምር ቡድኖችን የሚገመግም ጥናት ነው-ይህም በበርካታ ጥናቶች እና በሺዎች የሚቆጠሩ ተሳታፊዎች ትንታኔ ነው. ምንም እንኳን ጥቂት የተጋለጡ ግኝቶች ቢኖሩም, አጠቃላይ የአክሲዮን ግኝት የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው. የአሜሪካ የትምህርት ልምምድ አዘጋጅ በኬሚካል አሠራር ውስጥ እንዲታሰብ ሐሳብ እንደሚያቀርብ ይህ ማስረጃ ጠንካራ ነው.
በ 2014 ሌላ የጥናት ትንተና 16 ጥናቶች እና 1295 ተሳታፊዎች የተካኑ 14 ጥናታዊ ጥናቶች ተካሂደዋል. ለጭንቀት አዘውትሮ የተቀበሉት ከቁጥጥር ቡድኖች ጋር ሲነጻጸር, TM ግኝት የስሜት ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መሆኑን ነው. የስሜት ጭንቀት ማለት እንደ ማራዘሚያ ስሜት ሳይሆን እንደ መደበኛ ልምድ ሆኖ የሚታይ አይነት ነው. በውጤቶቹ ላይ ጥናቶች በሁለቱ ሁለት ሳምንታት ውስጥ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ከፍተኛ ጭንቀቶችን አሳይተዋል, ነገር ግን እነዚህ ቅናሾች ከሦስት ዓመት በኋላ ሊቀጥሉ እንደሚችሉ ነው. የሚገርመው ነገር በጥናቱ መጀመሪያ ላይ ከፍተኛውን የስነ-ልቦና ጭንቀት የተጋለጡ ሰዎች ማለትም ከ 80 ኛ እስከ 100 ኛ መቶኛ አካባቢ ማለትም እንደ ፒ ቲ ዲ ቲ እና እስረኛ ላሉ በሽተኞች ከፍተኛ ጭንቀት ያሳዩ ሲሆን ይህም የመረበሽነታቸውን መጠን ይቀንሳል. ወደ 53 ኛ እስከ 62 ኛ የፐርሰንደር ክልል.
ሌላ ትኩረት የሚስብ የ 2015 ጥናት በ 2 ኛ ደረጃ ት / ቤት ተማሪዎች ላይ ያለውን ተፅእኖ በመመርመር ለእነሱ ጭንቀት ብቻ ሳይሆን በአካዳሚክ ሥራቸው ላይ ጥሩ ሆኖ ተገኝቷል. በተሇይም, በተጠቀሰው "ፀጥ የጊዜ አጠራር" በሚባሌ የ "TM" ፕሮግራም ውስጥ የተሳተፉ ዘጠነኛ ተማሪዎች በቀን አንዴ ጊዜ አስራ አምስት ደቂቃዎች ያገሇግሊለ. በፕሮግራሙ ውስጥ ለበርካታ ወራት ከተጠናቀቁ በኋላ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች በችግሩ መቋቋም እና ከጭንቀት ያነሱ ናቸው. በዚህ ዓይነቱ ማሰላሰል ብዙ ጊዜያቸውን ያሳለፉ ሰዎች በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ከፍተኛ ቅነሳ ይጎድላቸዋል. በአጠቃላይ, ይህ ቡድን የተሻለ እንቅልፍ, የበለጠ ደስታ, እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዳላቸው ተናግረዋል.
የመማሪያ ዘዴዎች (Transcendental Meditation)
አንድ ባለሥልጣን (Transcendental Meditation) ድርጣቢያ, በ TM-based የማይሰራ ትርፍ ድርጅት TM በሚተዳደር መሰረት, TM በተከታታይ የሙያ መምህራን በተከታታይ አራት ቀናት ውስጥ መማር አለበት. (ይህ በጣም አጋዥ ቢሆንም በጣም ውድ ነው.) በ TM ምርምር ላይ የተመሠረተው ቀደም ሲል በተሠጠው የተግባር ልምምድ ላይ በመመርኮዝ በምርምር ላይ የሚታዩ ትክክለኛ ጥቅሞች ቴክኒካዊውን ከተማሩ በዚህ ዘዴ አማካኝነት የተመሰከረለት አስተማሪ. ከዮጋ ጋር ተመሳሳይነት ያለው, ከአስተማሪ ወይም ከመፅሀፍ በመማር ሂደት የመማር ሂደቱን በአግባቡ እያከናወነዎት መሆኑን ላያውቁ ይችላሉ. በዚህ ውስጥ ልምድዎን ለማስተካከል አንድ ባለሙያ ላያገኙ ይችላሉ, ግን አሁንም ጥቅሞችን ያገኛሉ. የኤም.ኤስ.ቲ ቡድኖች እርስዎ የተነገራችሁት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው, እና የእርስዎን ማኑራትን ከማንም ጋር ማጋራት ወይም መሞከር የማይቻል እንደሆነ ይነግሩዎታል. ይህ ለመመርመር በጣም አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ እርስዎ ከተስማሙ ለራስዎ መወሰን አለብዎ.
ይሄ በተቻለ መጠን ብዙ ሰዎች ይህን ዘዴ ከተለማመዱት የተገኙ ውጤቶችን አግኝተዋል ብለው የሚያስቡ በርካታ የ TMT ቴክኖሎጂዎችን የሚያስተምሩ በርካታ ታዋቂ መጽሐፍቶችና ቪዲዮዎች አሉ. ከተረጋገጠ አስተማሪዎ መማር አሁን ዕቅድዎ ካልሆነ አሁንም ስለ TM ጥሩ ትምህርት ለመኖር አሁንም ጠቃሚ ነው. ሁልጊዜም በዝግታ መጀመር እና በመፅሀፍ, በቪድዮ, ወይም በዚህ መፅሀፍ መማር መጀመር ይችላሉ እና ወደፊት አስፈላጊ ነው ብለው ካመኑ ከአስተማሪ ጋር አብሮ በመሥራት ልምምድዎን ያስፋፉ.
> ምንጮች:
> አደም. (2015). በማስታወስ ላይ የተመሰረቱ ውጥረቶች ቅነሳ እና ትራንስሰንት ሜዲቴሽን-ወቅታዊ የምርምር ደረጃ. ጆርናል ኦፍ ታካሚ-ማእከል የምርምር እና ግምገማዎች, ጥፍ 2 , ምዕራፍ 2, ፒፕ 64-68.
> ኦዮ, ሶዮ ሊያን ጂዮቮኖ, ሜሊሳ; ፓኪ, ኪን ኬን. (2017). ግምገማ: የደም ግፊትን ለመቀነስ ተሻሽሎ ማሰተሸያ-አመክንዮታዊ ግምገማዎች እና ሜታ-ትንታኔዎች አጠቃላይ እይታ. የመድሐኒት ተጨማሪ ሕክምናዎች, 34 26-34.
> ኡሜ-ጆንሰን, ዴቪድ ደብልዩ; ባርኔስ, ቬርኔን ኤ .. (2014). በተአምራዊ ጭንቀት ላይ የተሻረ ስልታዊ ሜዲቴሽን ቴክኒክ ውጤት ውጤቶች-በዘፈቀደ የተደረጉ ትዕዛዞች ሙከራዎች ሜታ-ትንተና. ጆርናል ኦን ኦንቬልት ኤንድ ኮምፕሊያንስ ሜዲስን, 20 (5) 330-341.
> Wendt, Staci; ሂፖስ, ጄሪ; አብርሃምም, አለን, Grant, Jamie; ቫሎይክ, ሎሬንስ; ኒድቺ, ሳንፎርድ. (2015). በሁለተኛ ደረጃ ት / ቤቶች ውስጥ የላቲን-ተሃድሶ አሰራርን መተግበር-በደህንነት እና በትምህርት መካከል በተማሪዎች መካከል ያለ ግንኙነት. አካዳሚ ጆርናል ኮንቴምፖች ትምህርት ቤት ሳይኮሎጂ, ጥራዝ 19 (4), 312-319.