በበዓላት ወቅት የተጋረጠውን የጭንቀት ስሜት መቋቋም

የእረፍት ጭንቀት በየአመቱ በተመሳሳይ ጊዜ ብቅ ይላል. በሰሜን አሜሪካ በአብዛኛው ታክሲቲን ከመውጣታቸው በፊት እና አዲሱን አመት ብቻ ይዘልቃል. በበዓላት ወቅት ብዙ ሰዎች በአድናቆትና በአስፈላጊነት ቢኖሩም በአጠቃላይ የጭንቀት በሽታ (GAD) ካለብዎ ይህ ዓመተ ምህረት በትክክለኛው ጊዜ መንቀሳቀስ ይችላል.

አጠቃላይ ጭንቀትን መረዳት

ትክክለኛውን ስጦታ በመግዛት, ከቤት በመዘዋወር , ወይም ለረዥም ጊዜ ያላያዟቸውን ዘመዶች ከመጨነቅ መጨነቅ የተለመደ ነው.

ይሁን እንጂ, ያ የምጨነቅበት እንቅልፍ እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች እና ማለቂያ የሌለበት ጭንቀት ሲያድርበት, ስራው እየሰራ ሊሆን ይችላል.

ያንተን አጠቃላይ ጭንቀት ወይንም የተለመደው የእረፍት ጊዜ አለመሆኑ እርግጠኛ ካልሆንክ ራስዎን ይጠይቁ-የተለመደው, ምክንያታዊ ሰው በዚሁ ሁኔታ ምላሽ እንዴት ሊሰጥ ይችላል? መልሱ ካጋጠመዎት በላይ ብዙ ጭንቀትና ጭንቀትን የሚያካትት ከሆነ ይህ ምናልባት ችግሩ ላይ ምልክት ሊሆን ይችላል.

ይሁን እንጂ ቀደም ሲል በአጠቃላይ የተጨነቁ የመረበሽ ቫይረሶች (ኤፕረንስ ዲስኦርደር ዲስኦርደር) ከተከሰተ, ጭንቀትዎ ከቁጥጥር ውጪ መሆኑን ማወቅ ቢችሉም ነገር ግን ምንም ነገር ለመስራት አቅም እንደሌለብዎት ያውቃሉ. ለዚህም ነው የበዓል ወቅት በበዓል ወቅት ራስዎን ለመያዝ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው.

በበዓላት ወቅት ጭንቀት

እኛ በዓላትን ስንወደው, በዓመት ውስጥ አስጨናቂ ጊዜ ነው. አብዛኛውን ጊዜ, እኛ ለሰዎች የማናውቃቸውን ሰዎች መግዛትን , ብዙ የማንወዳቸውን ሰዎች ለማየት በመጓዝ, እና በአጠቃላይ ነገሮችን በተጨመነ መንገድ በማድረግ እንዲሁ ግዢዎች እናገኛለን, ልክ እንደ እንችላለን.

GAD ካለህ ይህ ስሜት ሊባዛ ይችላል.

ከዚህ አመት ጋር በተያያዘ የምትጠብቀው ነገር ከተጨባጭ ጋር ሲነጻጸር አንድ ትልቅ ችግር ይወጣል. እንዲህ ማድረግ ለጭንቀትህ ወይም ለከፍተኛ ጭንቀት ሊያጋልጥ ይችላል, ልክ እንደ ህልውናህ "አላስተዋወቀም". እንግዲያው, የበዓል ጭንቀትን ለመቋቋም የመጀመሪያው እርምጃ እራሴ "ከራሴ ምንም ተስፋ የለኝም" ብሎ መጀመር ነው. ያንን ደግመው ደጋግመው "እኔ ምንም የሚጠብቅ ነገር የለም."

10 የበዓል ጥቅሶች ከ GAD ጋር በሕይወት መቆየት

ቀለል ያድርጉት: እርስዎ እንዴት መግዛት እንደሚቻሉት ለመገመት ወይም ለመመገብ በጣም የተትረፈረፈ ምግብ እንዴት እንደሚታይ ለማየት ውድድር አይደለም. የቻላችሁትን ያህል ዝርዝር ነገሮችን አስወግዱ, ይህም ለመጨነቅ ያቅዎት. አንድ ሙሉ ምግብ እራስዎ ከማብሰል ይልቅ ፑልላትን ያቅዱ. በዝርዝርዎ ውስጥ ላለ ሁሉም ሰው የስጦታ ካርድ ይግዙ. የጊዜ ሰሌዳዎ በቶሎ እንዲሞሉ ከተሰማዎት "አይ" ይበሉ.

ጤንነት ይኑር: በዚህ ወቅት የርስዎ ጤና ክብደት እንዲቀንስ ማድረግ ቀላል ነው. በተቃራኒው ጤናማ ምግቦች እንደመመገብ, በቂ ውሃ እንደጠጣ, በቂ እንቅልፍ ማጣት, እንዲሁም መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመውሰድ ያረጋግጡ. እንዲሁም ካፌይን አትጠቀሙ.

የሚያሳስቡትን ጊዜ ይገድቡ : በየቀኑ ቀኑን ሙሉ አትጨነቁ, አለበለዚያም በቅርብ ያቃጥላሉ. በእያንዳንዱ ቀን ለመጨነቅ የተወሰነ ሰዓት ያስቀምጡ. በቀኑ ውስጥ ወደ አንተ ሲመጡ እና ከዚያም በተወሰነ ጊዜ ላይ መልስ ስጣቸው. በተመጣጣኝ መፍትሔዎች ይመጡና እነዚያን ፅሁፎች ይጻፉ.

የእረፍት ጊዜ ይፍጠሩ: እንደ ዮጋ ወይም ማሰላያት የመሳሰሉት መዝናናት ውስጥ ባሉበት ጊዜ ቀጠሮ ይያዙ . አጭር የ 15 ደቂቃ ብልጭታ እንኳ ቢሆን ከምንም የተሻለ ነው. ከጠረጴዛዎ መበተን ካልቻሉ ወይም በጣም አስፈላጊ ዘይትን ማቅለጫ ከላቫቨን ጋር ማስገባት ካልቻሉ ከኮሚሜሊስ ሻይ ይጠጡ.

እቅድ ያውጡ: በሂደቱ ውስጥ መርሃ ግብሩን ለማቀድ እርምጃዎች ይውሰዱ.

የጉዞ ዝርዝሮችን ያረጋግጡ እና ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ እራስዎን ተጨማሪ ጊዜዎን ይተዉ. በቅድሚያ በክውነቶች ላይ ማን እንደሚሆኑ ይወቁ, እና ጭንቀት ልጆች ካለዎት, ያሳውቁዋቸው.

የሚደሰቱ ነገሮችን ያግኙ : ስለ በዓሉ አስደሳች ስለሆኑ በዓላት ፈልግ, እና በቃ አስተያት. የኩኪ ኩኪዎችን ያድርጉ ወይም አንድ አዲስ ቦታን መጓዝ ያቅዱ. እንደርስዎ ይመረጣል, ነገር ግን እርስዎን የሚያነሳሳ እና አስደንጋጭ እና ምኞትን ይፈጥራል.

ድጋፍ ይጠይቁ በአካባቢዎ ያሉ አካላት በዚህ አመት ተጨማሪ ድጋፍ እንደሚያስፈልግ ያውቃሉ. ከሰዎች ጋር በሚገናኙበት ወቅት ሊረዳዎ ከሚችል ሰው ጋር ምስጢራዊ ምልክት ያድርጉ.

ለማቀፍ, ለመረዳት, ለእንደገና ያልተደገፈ ድጋፍ, ወይም የሚያስፈልገዎት ማንኛውም ነገር ይጠይቁ.

ይታይህ እና ከዚያ ይብራሩ: ግብዣን ከማቋረጥ ይልቅ አንድ ገጽታ. ቀደም ብለው ይውጡ, ወጥ ቤት ውስጥ እርዳት እና ዝግጁ ሲሆኑ ይተውሉ. ወደ ዘመናዊው ዘመድ የሚወዱት ዘመዶች እስከ ሌሊቱ ውስጥ ይቀጥሉ; መቆየት የለብዎትም. በተጨማሪም, ገበያ ከሆነ ጭንቀት ቢፈጠር, በሩ ሲከፈት እና የመጀመሪያውን ሲወጣ ይታዩ. እናም, ከቻሉ ከአንድ ወር በፊት ያደርጉት.

አስጨናቂ ምላሽዎን ይቅረቡ: አስፈሪ ምላሽዎ ዝግጁ ነው? ለታች ጭንቀት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ እቅድ ያውጡ, እንደ ጭንቀት መቀነሻ ቴክኒኮችን በመከተል ወይም እርስዎ ምንም አይነት ስሜት ቢሰሩ አንድ የተግባር እርምጃን በመከተል.

አንድ ቃል ከ

ሁሉም ከጊዜ ወደ ጊዜ የበዓል ጭንቀት ይሰማዋል. የእናንተ በጣም ጠንከር ያለ እና በወቅቱ በሚዝናኑበት ወቅት ጣልቃ የሚገባ ከሆነ, ለሐኪምዎ ወይም ለአእምሮ ጤንነት ባለሙያው ማነጋገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጭንቀት የበዓል መንፈስዎን ሊያበላሸው ይችላል, ነገር ግን መቋቋም ይቻላል.

> ምንጮች:

> የአሜሪካ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማሕበር. የበዓል ደስታዎን ይፈልጉ: ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ይቆጣጠሩ.