ከታሪክ አኳያ ራስ አገዝ መሳሪያዎች እንደ የታተሙ መጽሐፍት, እና ከዚያም የመስመር ላይ ቁሳቁሶች ምንጮች ያካትታሉ. ይህንን መግለጫ የሚያሟሉ ጥቂት አማራጮችን ዝርዝር እነሆ . ነገር ግን የስማርትፎን ቴክኖሎጂ ቴክኖሎጂዎች ታዋቂነት እና ተወዳጅነት አሁን በእጅዎ በእጅዎ የእገዛ ራስ-አገዝ ዘዴዎችን ለመጫን ይችላሉ.
ከታች ያሉት አዝማሚያዎች, ጭንቀት, ቁጣ እና ጭንቀት ለማስታገስ የታቀዱ የመዝናኛ ዝርዝሮች, ዘና ለማለት, ለማሰላሰል, እና ለአእምሮአዊ ትውፊታዊ ልምዶችን በማቅረብ ነው.
የተወሰኑ ታዋቂ የስነ-ልቦና የስነ-ልቦና-ጭንቀት ጋር በተቃራኒ-ተኮር የሆኑትን ተጨባጭ አስተሳሰብ እና የራስ-ፍርድ መስፈርቶች ላይ የሚያተኩሩ መተግበሪያዎች በተናጠል ይገመገማሉ.
ይህ ዝርዝር ሁሉን አቀፍ አይደለም, ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ አንዳንድ በጣም ተወዳጅ የሆኑ መተግበሪያዎችን ወካይ ነው.
ተረጋጋ
የመሣሪያ ስርዓት: በድር ላይ ሙሉ ተግባር ካለው ለ iPhone ወይም Android ይገኛል.
ወጪ: ነፃ, ለ "የሚከፈልባቸው የደንበኞች" ለ "21 ቀናት የቆየ" ፕሮግራም በስተቀር.
ምን እንደሚሰጥ-ይህ መተግበሪያ የመልመቂያ ክፍለ ጊዜዎችን ያቀርባል. የግለሰቡን ፍላጎቶች ለማሟላት ከ 2 እስከ 30 ደቂቃዎች የጊዜ ርዝመት በግላዊነት ሊላበስ ይችላል. ማሰላሰል መተግበር ሊፈጥር ይችላል, ወይም ለተጠቃሚ ልምድ ላለው ተጠቃሚ <መተግበሪያው ለጊዜ ቆጣሪ ብቻ> ሊቀናበር ይችላል. የመዝናኛ ሂደት እንዲስፋፉ ለማገዝ የተለያዩ የተፈጥሮ ትዕይንቶች እና ድምፆች ይገኛሉ. ሶስት የፕሮግራም ፕሮግራሞች ለጀማሪዎች "የ 21 ቀናት መረጋጋት" ("21 ቀናት የቆሽት") የነባለውን የማሰተካከል እድገት (ነፃ) እና "የእንቅልፍ 7 የእረፍት ጊዜ" ውጥረት እና ጭንቀት.
ስለዚህ, ይህ መተግበሪያ የማስታወስ እና ማሰላሰስን ለመሞከር ለሚፈልጉ ወይም መደበኛ የመልመጃ ልምዶችን ለመከተል ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም የተገቢ ነው. ከተመዘገቡ ፕሮግራሞች በተጨማሪ, መተግበሪያው ተጠቃሚው በተፈለገበት ጊዜ እንዲያሰላስሉ ለማድረግ ፕሮግራም ሊደረግ የሚችል የመልዕክት ተግባር አለው. ይሁን እንጂ የሂደቱን ሂደት ለመከታተል የሚረዱ መሳሪያዎችን አይጨምርም.
ይምቱ 2 ዘና ይበሉ
የመሣሪያ ስርዓት: Breathe 2 Relax ለመላው iPhone ወይም Android ይገኛል.
ወጪ: ነፃ.
የሚያቀርብልዎ - የጭንቀት ስሜትን ለመቀነስ እና የስሜት መረጋጋት ለማምጣት የሚረዱ ብዙ የአተነፋፈስ ልምዶች አሉ. ይህ መተግበሪያ የተነጣጠፈ አስፈላጊ ትንፋሽ ቴክኒሻን በመጠቀም ተጠቃሚዎችን ለመምራት የተነደፈ - diaphragmatic 'belly' ትንፋሽ . መተግበሪያው ከእያንዳንዱ ሰው ጥልቅ እና ሙሉ እስትንፋስ ጋር ለሚጣጣሙ የትንፋሳትና የበረዶ ጊዜያት ፕሮግራም መተግበር ይችላል. በተጨማሪም, የጭንቀት ደረጃዎች ቁጥጥር ሊደረግባቸው ይችላል. ይህ መተግበሪያ በተለይ በአሜሪካ የውጭ ጉዳይ ሚኒስቴር የውጭ ጉዳይ እና የቴክኖሎጂ ማዕከል አማካይነት ይህ መተግበሪያ ይመከራል.
Headspace
የመሳሪያ ስርዓት: Headspace ለ iPhone ወይም Android ይገኛል.
ዋጋ: ነጻ የ 10 ቀን ሙከራ, ከዚያም በግምት 6-12 ዶላር በነፍስ ወከፍ.
ምን እንደሚሰጥ-ይህ መተግበሪያ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ መደበኛውን የማሰተሳሰቢያ ልምምድ ለመጀመር ለሚፈልጉት ጥሩ ነው. መተግበሪያው ጠቃሚ ነገሮችን (እንደ ማሰላሰል እና ግንዛቤ ማሰራጨት የመሳሰሉትን) ግልጽነት እና ግልጽነት ያላቸውን ቪዲዮዎችን እና ተጨማሪ ፖድካስቶችን ያቀርባል. እንደ የተለያዩ ግንኙነቶች ወይም ጤንነት ጤንነት ለተለያዩ የህይወት መስኮች የሚሰጡ ማሰላሾች ይገኛሉ. መተግበሪያውን ለማሰላሰል ምን ያህል እንደተጠቀሙ - የተወሰነ ዕድገት ዱካውን መከታተል ይችላል-ነገር ግን በሂደቱ ላይ ወይም በአጠቃላይ ጭንቀት ደረጃዎች እንደ ማሻሻያዎች ያሉ ሌሎች የሂደት አቅጣጫዎችን ለመከታተል የሚረዱ መንገዶችን አያካትትም.
መጠንቀቅ ያለብን ጥቂት ነገሮች
የኤሌክትሮኒክስ ትግበራ (ኤሌክትሮኒካዊ) አጠቃቀም ቀጣይነት ያለው ሕክምናን ለማሟላት (እንደ ቴፍ ቴራፒ ወይም መድሃኒት ይሁን ), እንደገና መታደግን ለመከላከል እና በንዑስ ክሊኒክ ጭንቀት እርዳታ እንዲያገኙ በማድረግ እነዚህ መተግበሪያዎች በተናጥል ብቻ በተጨነቁ ህክምናዎች የተሰሩ አይደሉም. ሕመምዎ ከቀጠለ ወይም ከቀነሰ ከአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ጋር መማከር በጣም አስፈላጊ ነው.
አዲስ መተግበሪያዎች በፍጥነት ቅንጥብ እየተፈጠሩ ነው. ለተጠቀሰው ችግር የዘመናዊ, የፍተሻ እና ተስማሚነት መስመሮች በስፋት ሊለዋወጡ ይችላሉ. ጥቂቱን ጥናት - ስለ የመተግበሪያ ዓላማ እና የታለመ ታዳሚዎች ትንሽ ለመረዳት - በረዥም ጊዜ ሊሄድ ይችላል.
የዩናይትድ ስቴትስ የመከላከያ ሚኒስቴር የውጭ አገር የቴሌኮም እና የቴክኖሎጂ ማዕከል እና የአሜሪካን ስጋት እና ዲፕሬሽን አሶሲየሽን ሁለት አይነት ድርጅቶች በተደጋጋሚ የተሻሻሉ የመተግበሪያዎች ግምገማዎችን የሚያቀርቡ ናቸው. በአሁኑ ሥሌት ውስጥ እየኖሩ ከሆነ, አቅራቢዎን ለሚመከሯቸው መተግበሪያዎች እንዲጠይቁ መጠየቅ ይችላሉ.