በፓንሲስ ዲስኦርደር እና ጭንቀት ለመጓዝ ምክሮች

ጉዞ ጉዞን እና የመረበሽ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል

የ panic ችግር ካለብዎት, የመርሳት ጥቃቶች እና ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ምልክቶች ሊጓዙዎት ይችላሉ. ከቤትዎ ደህንነት የራቁ ቦታዎች አዲስ እና እንግዳ ቦታዎች ውስጥ መሆንዎ በራስዎ የተተማመኑን ስሜት ሊያሳጣዎት ይችላል. በተጨማሪም, ሌሎች በፍርሃትና በፍርሃትዎ ምክንያት ሌሎች ሊፈሩ ይችላሉ.

እንደ እድል ሆኖ, በጉዞዎ ወቅት ምልክቶቸዎን ለማስተዳደር አንዳንድ እርምጃዎች አሉ, ይህም ጉዞዎን እንዲደሰቱበት.

ዝግጁ መሆን

የጉዞ ዕቅድዎን በሚያዘጋጁበት ጊዜ, እርስዎ እንዴት የእርስዎን የሕመም ምልክቶች እንዴት እንደሚይዙ ለማቀድና ለማዘጋጀት የተወሰነ ጥረት ያደርጉዎታል. ያልተከፋፈለ ጉዞ መጓዙ ብዙውን ጊዜ ስለ መጪ ጉዞዎ የበለጠ ጭንቀትና ጭንቀት ያመጣል. አስቀድመው ተዘጋጅተው የመቋቋም ችሎታ ችሎታዎችን በመያዝ ለስለታዊ ጥቃትዎ ለመጋበዝ ዝግጁ ይሁኑ. ለምሳሌ, ፍራቻዎ ውስጥ ለመግባት የሚያስችሉ ጥልቀት ያለው የመተንፈሻ ዘዴዎች , ምስላዊነት ወይም ማሰላሰል ማለት ሊሆን ይችላል. ጉዞዎን ከመቀጠልዎ በፊት ባሉት ሳምንታት ውስጥ የመዝናኛ ስልቶችን እና ሌሎች የእርዳታ እቅድዎችን ይለማመዱ እና በሚቀጥለው ጉዞዎ ላይ ምልክቶችዎን እንዲቆጣጠሩ ሊያደርጉ ይችላሉ.

ትኩረት የሚሰርቁ ነገሮችን ተጠቀም

በጉዞ ላይ እያሉ በበሽተኞችዎ ላይ የበለጠ ትኩረት መስጠቱ የተለመደ ነው. የበሽታ ምልክቶችዎን ለማስተዳደር አንደኛው ዘዴ ትኩረትዎን ወደ ሌላ ቦታ ማስቀመጥ ነው. በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ስሜቶች ላይ ከማተኮር ይልቅ ትኩረትን ወደ ሌሎች ተግባራት ለማምጣት ይሞክሩ. ለምሳሌ ያህል ጥሩ መጽሐፍ, ተወዳጅ መጽሔቶች ወይም አስደሳች ጨዋታዎችን ይዘው መምጣት ይችላሉ.

ትኩረታችሁ ያረበሸበ አስተሳሰቦችን በማዞር ወይም በምሽት ትዕይንት ውስጥ እራስዎን በማየት አሉታዊ ሀሳቦትን ያስቀምጡ. ይበልጥ አስተማማኝ በሆኑ ሐሳቦች ላይ ማተኮር, እንደ እራስሽ መደጋገም ያሉ "እኔ ደህንነት አለኝ" ወይም "እነዚህ ስሜቶች ያልፋሉ."

ከማንኛውም ዓይነት ደስ የሚሉ አካላዊ ስሜቶች ትኩረትን የሚስብ ሌላ መንገድ ለትጋቶችዎ ግንዛቤ ማስጨበጥ ነው.

በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮሩ የተረጋጋ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ለምሳሌ, በትዕግስት እና በመመከት ትንፋሹን በመተንፈስ ለትንፋሽዎ ትኩረት መስጠት ይጀምሩ. በእያንዳንዱ ትንፋሽ ወደ ውስጥ በመጨመር እያንዳንዱን ትንፋሽ በመቁጠር እና እንደገና በእያንዳንዱ ትንፋሽ ውስጥ በመቁጠር የበለጠ ትኩረትን ማድረግ ይችላሉ. አንዴ ትንፋሽዎ አንዴ ከተረጋጋ ሰውነትዎን ሊያዝናኑ ይችላሉ. በጣም የሚያስጨንቅ የጭንቀት ስሜት እና ጭንቀት በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረት እና ሙቀት እንዲመጣ ያደርጋል. እነዚህን ስሜቶች ለማተኮር እና ለማስታገስ ጥቂት ሞራሮችን ለመስራት, ጥቂት የ yoga አቀማመጦችን በማለፍ ወይም ጡሔ ሙቀትን ለማዝናናት ( PMR ) መለማመድ. ስለ ሰውነትዎ ግንዛቤ ማሳደግ የአእምሮዎን ምልክቶች ለመከላከል ያስችልዎታል.

በጉዞዎ በጉጉትዎ ላይ ማተኮር ጠቃሚ ነው. የሚያስደስታቸውን እንቅስቃሴዎች የሚያካትት ጉዞ አላቸው. ለንግድ ስራ የሚጓዙ ከሆነ, አዲስ ምግብ ቤት ለመመልከት, ለማጥሸት , ወይም በሆቴሉ ወይም በቤት ውስጥ የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማጣራት ጊዜ መመደብ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ. በጨዋታ እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር ለጉዞዎ ያስደስተዎታል ስለ ህመምዎ የሚሰማዎትን ጭንቀት ሊወስድ ይችላል.

የስጋትን ምልክቶችዎን አይጋፉ

የበሽታዎ ምልክቶች እራሳችሁን ለማረም እጅግ በጣም ብዙ ከሆኑ, እነሱ እንዲደርሱባቸው ለማድረግ በቀላሉ ለመሞከር ይሞክሩ.

የፓኒክ ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይጨምራሉ ከዚያም ቀስ በቀስ ይሽከረከሩ. የጭንቀትዎትን ጥቃቶች ለመቃወም ከተቃወሙ, የሕክምና ድንገተኛ ሁኔታ እያጋጠመዎት, እራስዎን መቆጣጠር, ወይም እብድ መሄድን የመሳሰሉ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይጨምራል. በመጓዝ ላይ እያሉ ተንቀሣቃጭ እና ጭንቀት ካለብዎ ወደ ምልክቶችዎ ለመርገጥ ይሞክሩ, ይህም በቅርብ ጊዜ እንደሚያልፉ እራስዎን ያስታውሳሉ. የበሽታዎችዎን ምልክቶች በተሳካ ሁኔታ መቃወም በዙርያዎ ያሉት ፍራቻዎትን ሊቀንስልዎት እና የቁጥጥርዎን ስሜት ሊያጠናክር ይችላል.

በጉዞ ጓደኛ ጋር ይሂዱ

የበርካታ በሽታዎች ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች ምቾት የሚሰማቸው እና የደህንነት ስሜት ያላቸው አንድ ወይም ከዚያ በላይ ወዳጆች አላቸው.

የሚቻል ከሆነ, የታመነ ወዳጅ ወይም የቤተሰብ አባል ከእርስዎ ጋር ለመጓዝ ይሞክሩ. የጉዞ ጓደኛዎ ፍርሃትና ጭንቀትዎን እንደሚያውቅ ያረጋግጡ. የሚወዱት ሰው ምልክቶቹን ለመቋቋም እና በመጓዝ ላይ እያሉ የደህንነትን ስሜት ከፍ ለማድረግ ሊረዳዎ ይችላል. ለአንዳንዶች, ይበልጥ ዘና የሚያደርግ ጉዞ ለማድረግ የሚያስፈልገውን ሁሉ ማግኘት ብቻ ነው.

ዶክተርዎን ያማክሩ

ስለ የጉዞ ስጋቶች ከሐኪምዎ ወይም ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይወያዩ. ሌሎች መሰረታዊ ሁኔታዎችን ወይንም ሌሎች ሁኔታዎችን (ለምሳሌ አሎራሮባቢያ) ወይም የሚበር ፍርሀት (የበረራ ፍርሃትን ) ሊያጋጥምዎት ይችላል. ለጉዞ ጭንቀትዎ አስተዋጽኦ ለማድረግ ዶክተርዎ በአካል ተገኝቶ ስለመሆኑ ለመወሰን ይረዳል.

የጤና ባለሙያዎም ህመምዎን እንዲታዘዙ መድሃኒት ሊወስዱ ይችላሉ. ቤንዜድያፔን / Phenodiazepines / የቫይረስን ምልክቶች በፍጥነት ሊቀንሱ የሚችሉ የጸረ-ጭንቀት መድሐኒቶች ናቸው. ሐኪምዎ እንደ የ Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), ወይም Klonopin (clonazepam) የመሳሰሉ የዝንቁጥ ጥቃቶችዎን መጠን ለመቀነስ ሊያግዙ ይችላሉ.

ከመሬት ማጣት ጋር መኖር ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገር ግን የመመርመጃዎ ምርመራው የተሟላ ህይወት ከማግኘት ሊያግድዎት አይችልም. በሚቀጥለው ጉዞዎ ላይ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ እነዚህን ቀላል ምክሮች ይከተሉ. በመለማመድን እና በመዘጋጀት ልምድዎን እና ጭንቀትን ሳያሳዩ ለመጓዝ ይችላሉ.

_ምንጭ

_{Blumberg, S. "ለ Panic-Free Vacation" የሚሆን የጉዞ ምክሮች. MedPageTedi, 2010.}