መድኃኒት እና ሕክምና የሚከናወኑ ክህሎቶች
ጭንቀትን ለመቋቋም, በተለይም ለጠቅላላው ጭንቀት (ጂድኤ) ለተጋለጡ ሰዎች የህይወት ጥራት ለመቆየት አስፈላጊ ነው. በባለሙያ እና በፋርማሲ ሕክምናዎች መካከል ካለዎት, ጭንቀት ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ሁሉ ወደ መመለስ የሚችሉ በርካታ የመቋቋሚያ መሳሪያዎች አሉ.
1. እራስዎን ያረጋግጡ
አብዛኛውን ጊዜ በጭንቀት ስንዋጥ ሁኔታውን በንጽጽር ማከናወን ባለመቻላችን በከፍተኛ ሁኔታ ላይ እናተኩራለን.
ይህ ከተከሰተ, ማድረግ ከሚፈልጓቸው ነገሮች ውስጥ አንዱ ከዚህ በፊት ያጋጠሟችሁ እና ያጋጠሙዎ ስሜቶች መሆናቸውን ለራስዎ ማሳሰብ ነው.
ይሁን እንጂ ስሜታዊ ጥንካሬዎች ቢኖሩዎት, በጥልቀት መሳብ እና እራስዎ የሚያደርጓቸው ነገሮች እንደሆኑ እራስዎን ማረጋገጥ አለብዎ. እንደዚህ የመሰሉ መሰረታዊ ድምፆች ሊሆኑ ይችላሉ, እንደዚያ ማድረግ ወጥመድ ውስጥ ከመግባት ይልቅ መፍትሔዎች እንዲያገኙዎ ረጅም መንገድ ሊተገበር ይችላል.
2. ምንጩን ለይ
የጂአድ (GAD) ሁሌም የወቅቱ ባህሪ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የጭንቀት መንስኤያቸው ምን እንደሆነ ለመለየት ትግል ያደርጋሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ምናልባት የችግሩ መንስኤ ውስጣዊ ግፊታቸው እየጨመረ የመጣ ሊሆን ስለሚችል ምናልባትም ከልክ ያለፈባቸው ስሜቶች ሊያደናቅፉ ስለሚፈሩ ሊሆን ይችላል. ይህ ተገቢ ነው.
ያንን መሰረት ሳያደርጉ, ምክንያቱን ሳይመረምሩ, እነዚህን ስሜቶች ለመፍታት ወይም ችግሮችን ለመፍታት መፍትሄን አያገኙም. በምትኩ, ስሜትዎን በሚቆጣጠሩበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ.
ከመጠን በላይ በሚጨነቅ ሁኔታ ውስጥ ቢኖሩ, እራስዎን ወደ ጸጥ ያለ ቦታ ሄደው ምን እየሆነ እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ. ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ, እናም የበለጠውን ስሜት አይፍሩ.
3. ችግሩን ይፍቱ
ጭንቀት እርምጃ ለመውሰድ እና ችግሮችን ለመፍታት ያስገድደናል. ችግሩ እርስዎ ተፅዕኖ ካደረሱ, የአሳቢ እርምጃ መውሰድ ለአጭር ጊዜ እራስዎን ለመረጋጋት ትልቅ ዘዴ ሊሆን ይችላል.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም ችግሮች መፍትሄ አይኖራቸውም. በእንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ እንዴት ያለ አስተማማኝ ሁኔታዎችን ማስተዳደር እንዳለብዎት ማወቅ ያስፈልግዎታል. ጭንቅላት ውስጥ ያለዎት "ሁሉስ" ምንድን ነው ያለብዎት ሳያስቡት እራስዎን መቆጣጠር የሚችሉ ነገሮች (እንደ ስሜትዎ) እና ሌሎች የማይችሉዋቸው (እንደ ሌሎች ሰዎች ስሜቶች) እራስዎን ያስታውሱ.
መፍትሄ የሚያስፈልገው ትልቅ ጉዳይ ካለ ለርስዎ ቴራፒስት ወይም የታመነ ጓደኛዎን ምክንያታዊ ስልት ለማውጣት ይነጋገሩ.
4. ያልተቆራኘን ይቀበሉ
ሰዎች እንደመሆናችን መጠን ብዙውን ጊዜ ነገሮች እንዲለወጡ አንፈልግም. ነገር ግን ቀላሉ እውነታ ሕይወት ሕይወት ስለሚለወጥ, አለማየስነት እኛ ሁላችንም ልንወስደው የሚገባ ነገር ነው.
ከጎደለው ሰው ጋር, የማይለወጥ ሰው ጓደኛ ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን አሁን የሚያጋጥመዎዎት ስሜቶች በመጨረሻ እንደሚያልፉ ሊያስታውሰዎት ይችላል. ችግሩ በጣም ትልቅ ስለሆነና ለማለፍ የማይችሉ መስለው ቢታዩም, ያለአንዳምነትን በመደገፍ ስሜትዎን በተገቢ ሁኔታ እንደ ሁኔታ እንጂ እንደ ክሬቲቭ ሁኔታ ውስጥ ለማኖር እራስዎን ማቅረብ ይችላሉ.
5. ዘና ይበሉ
በመረበሽ ጥቃቱ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማውጣት መሞከር የተሻለ ነው. እንዲያውም በተቃራኒው መፍትሔ እስኪያገኙ ድረስ በተቃራኒው የተቃውሞ ሐሳቦችን ማስወገድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
ይህም ማሰብ, ማሰላሰል, ዮጋ የአተነፋፈስ ልምዶች, እና ማከም ከሚችሉት ሃሳቦች ይልቅ በሰውነት ስሜቶች ላይ የሚያተኩሩ የአእምሮ የሰውነት ምርመራዎችን ሊያካትት ይችላል. እነዚህን ዘዴዎች በዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማስገባት ክህሎቶችዎን ብቻ መወሰን ብቻ ሳይሆን ወደ ሁኔታዎ ይበልጥ የተራቀቀ አቀራረብ እንዲወስዱ ያስችልዎታል.