የእርስዎ እርምጃዎች የሚያስከትሉትን ውጤቶች ለመገመት ይህን መሳሪያ ይጠቀሙ
ምርጦችንና መጠቀሚያዎችን መጠቀም በቋንቋ ሥነ-ባህሪ ቴራፒ (DBT) ክህሎት (ክህሎት), የጠባይ መታወክ መታወክ (BPD) የግንዛቤ አስተሳሰብ ባህሪ ነው. በ DBT ውስጥ ይህ መሳሪያ በአሰቃቂ ባህሪያት ወይም አሰቃቂ እርምጃዎች ውስጥ ለመሳተፍ ወይም ላለመሳተፍ ለመርዳት ጥቅም ላይ ይውላል. ነገር ግን ይህ መሳሪያ በሌሎች የውሳኔ አሰጣጥ ዓይነቶችም እንዲያስቡ ይረዳዎታል. ምን ሊሆን እንደሚችል በማሰብ እና ለዒላማዎ ምን እንደሆንዎ በማመዛዘን የበሽታዎን ምልክቶች ለመቆጣጠር ያግዙዎታል.
በአንድ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለመወሰን እየታገልዎ ከሆነ የ Pros እና Cons Tool ን ይሞክሩ.
ዝግጁ
አንድ ወረቀት ያግኙ እና አንድ ጎን እና አንድ ቀጥ ያለ መስመርን ወደ አራት ማዕዘኖች ይክፈሉት. ከላይ ባለው ግራ ጥግ ላይ አናት ላይ "የ BLANK ፕሮብሌሞች" ይጻፉ. ባዶውን በመሙላት ማሰብ በሚፈልጉት ማንኛውም ባህሪ ውስጥ ይፃፉ. ለምሳሌ, ከተጎዳዎ ሰው ጋር ለመዋጋት የሚያስቡ ከሆነ, "በመምታት" ይፃፉ. ህክምናን ለማቆም ካሰቡ, "በመጥፋቱ ሕክምና" ውስጥ ይፃፉ. ከላይ በስተቀኝ ባለው ጥግ ላይ " የ "BLANK ተቃውሞ" እና ከላይ ባለው በላይ የግራ ጥግ ላይ የፃፉት ማንኛውም ነገር (ማለትም, የመውለድ ኪሳራ, ማቆም የማቆም ሳምንታት).
በመቀጠልም ከግራ በኩል በግራ በኩል "የ BLANK ፕሮክሲዎች" የሚል ይጻፉ. ባዶውን ይሙሉ ካሰቡት ነገር ጋር ተቃራኒ የሆነውን ባህሪ ይሙሉ. ስለዚህ, ለመዋጋት ካሰብዎት, "በመቃወም የፈለጉት" ውስጥ ይጻፉ. ለመልቀቅ የሕክምና ቴራፕ (ምሳሌ) ለማቆም, "በሂደትም የመቆየት ዕድል" የሚለውን ይጻፉ. በ ታችኛው ክፍል ቀኝ ጥግ ላይ "የ BLANK ግስ" እናም ባዶውን እንደገና ካሰባሰቡት በተቃራኒው ባዶውን ይሙሉ.
ምርቶችና ጥቅሞችን ይዘርዝሩ
አሁን የሉህ ሰንጠረዥ ካዘጋጀህ, ለእያንዳንዱ ሁኔታ ሊያስቡበት ከሚችሉት ሁሉም አዎንታዊ ውጤቶች ("ጠበቃ") እና አሉታዊ ውጤት ("ተቃራኒ") ጋር ይሙሉ. ተጨማሪ ወረቀት ከፈለጉ ተጨማሪ ነፃ ይሁኑ.
ለምሳሌ, "እርስዎን ለመዋጋት ያመችዎት ነገር" ወዲያውኑ " የስሜት ቁስትን ያስወግዱ" ብለው ሊጽፉ ይችላሉ. "የመምታትን እድል" በተመለከተ "በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ችግር ውስጥ ሳያጋጥሙ" ብለው ሊጽፉ ይችላሉ.
ወይም "ለወደፊቱ" ማቆም ማከም የሚያስፈልግዎ "ለሳምንቱ ለሌሎች ነገሮች ለማዋል በየሳምንቱ ተጨማሪ ሰዓት" ብለው ሊጽፉ ይችላሉ. ለህመም ማከም የሚያስከትለው "ኮንትሮል" ለማለት "ለሚመጣጠን" የሕክምና ምልክቶችን በኔ ላይ መሞከር አለብኝ. አለው.
ምርጦችንና አለመግባባቶችን እንዴት መገመት ይቻላል
አንዴ ቅጹን ካስገቡት እያንዳንዱ ቅደም ተከተል ከሞሉ በኋላ እንደገና ሊመለከቱት እና ማንኛውም ነገር ለእርስዎ ጎልቶ እንደሆነ ይዩ. እርስዎ ያስተዋውቁዋቸው ማንኛውም ስርዓተ ጥለቶች? ባዶ የሆኑ, ወይም የተሞሉ የትኛውንም ማዕከላት? ይህንን ልምምድ ካጠናቀቁ በኋላ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይለውጠዋል?
ጥቅሞቹን እና ዋጋዎቻቸውን በጥንቃቄ ይገመግሙ, እንዲሁም ዓላማዎ ካለው ጋር ያወዳድሩ. ለምሳሌ, ግባችሁ ከከፊን የጠባይ መታወክ በሽታ ለመዳን እና ጠንካራ ግንኙነት ካላቸው ወደዚያ ለመሄድ መውሰድ የሚገባዎት ደረጃዎች አሉ. ህክምናን ማቆም, የተወሰነ ጊዜ ሊፈጅበት ይችላል, መጨረሻ ላይ ለመድረስ አስቸጋሪ ያደርገዋል. የሁኔታውን ሁለቱንም ሆነ ውጤታቸውን በመመልከት, እንዴት እርምጃ መውሰድ እንደሚገባ የበለጠ ትክክለኛ እና ትልቅ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ.
ምንጭ
Linehan MM. የብዝሃ-ህሊና ችግርን ለማከም የችሎታዎች ማኑዋል መምሪያ . ኒው ዮርክ-ጊልፎርድ, 1993