በአእምሮአዊ የእግር ጉዞ ላይ የድንገተኛ መስመር ሰውነት ችግር

የማሰብ እና የማገነባትን የማሰብ ክህሎቶች (Mindfulness) ችሎታዎች ከ BPD ጋር ጠቃሚ መሳሪያዎች ናቸው

የቦንደርላይን ፐርሰናሊስ ዲስኦርደር (BPD) ምልክቶችን ለመቀነስ (ሃሳብን ለመጠበቅ) በጣም ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን እንደሚችል እናውቃለን. በመሠረቱ, ስውርነት ለዲሲፒዲ (BPD) በጣም ውጤታማ የሆኑ የዲካልቲካል ቴራፒ (DBT) ዋና አካል ነው.

ቆንጆ የእግር ጉዞ ማድረግን

ለመደበቅ ስራ ጊዜን ሳንገድሉ ወይም ከፍተኛ የአትሌትክም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳያሳዩ አእምሮአዊ የእግር ጉዞ ማድረግ የመቅረጽ ችሎታን ለማሻሻል አንዱ መንገድ ነው.

በእያንዳንዱ ቀን ውስጥ በአብዛኛው በእንቅስቃሴዎች ለሚሰሩ እንቅስቃሴዎች ጥንቃቄን በተግባር ላይ ማዋቀር የሚያስችሉ በርካታ ዘዴዎችን የሚያንፀባርቁ , ሰላም ማይስስ ኤች ሃን "

1. በመጀመሪያ, በአዕምሮህ ለመጓዝ አነሳሳ. ጥቂት ጥሌቀት እስትንፋስ ይሂዱ እና በእግርዎ ጊዜ አካባቢያዊ እና የውስጣዊ ሁኔታዎን, ስሜቶችን, ስሜቶችን እና ስሜቶችን ጭምር ለመለየት ይሞክራሉ. ለእዚህ መራመድ ምንም የተደነገገ ሕጎች የሉም እናም በማንኛውም ቦታ ሊካሄድ ይችላል. በአካባቢያችሁ ፓርክ ውስጥ ወይም በአቅራቢያዎ ውስጥ በአካባቢዎ ይሁን በማንኛውም ቦታ በአእምሮ ህይወትን መራመድ ይችላሉ.
2. በእግር መጓዝ ሲጀምሩ, ትኩረት ለመስጠትና ለማተኮር እንዲረዳዎት የእግርዎ እግሮች ይወቁበት የነበረውን ስሜት ያስተውሉ. እግሮችዎን የማንቀሳቀስ ሂደትን ያስተውሉ. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ምን ያክል ጡንቻዎች እምቅ ወይም ዘና ይላሉ? የት እንደምታደርጉ, የእያንዳንዱ ደረጃ ጥራት, የእርምጃዎ ኃይለኛ እና ከእግርዎ ወይም ጫማዎ በታች መሬት እንዳለ ስሜት ይኑሩ.

1. አካባቢዎን ለማስተዋል የእርስዎን ግንዛቤ ያስፋፉ. እየተጓዙ ሲሄዱ የሚያዩ, የሚያሽሏቸው, የሚስቷቸው, የሚስቡትና የሚሰማቸው? በቆዳዎ ላይ አየር የሚሰማው እንዴት ነው? በአካባቢያችሁ ምን ያስተዋልዎታል? በሚጓዙበት ጊዜ ምን እንደሚመለከቱ, ለመስማት እና ለማሽተት ያስቡ.
2. እንደ እሳቤዎ, ስሜቶችዎ እና ስሜቶችዎ ያሉ የውስጣዊ ልምዶችዎን በሚገነዘቡበት ጊዜ የእግር እና የውጭ አመጣጥ ስሜትን እንደተረዱዎት ለመቆየት ይሞክሩ.

   ስትራመዱ ምን ሀሳብዎን ያስተላልፋሉ? በአሁኑ ጊዜ ምን ስሜት ወይም ስሜቶች አሉ? እነሱ ኃይለኛ ወይም ቀላል ናቸው? እነዚህ ውስጣዊ ልምምዶች እርስዎን እየጎተቱ ነው ወይስ በቅርብ ርቀት እርስዎ ሊያዩዋቸው ይችላሉ? የእነዚህ ውስጣዊ ልምዶች እንደ ጥሩም ሆነ መጥፎ ለመዳኘት አያስፈልግም; ምን እንደሆኑ በማስታወስ ብቻ ይለማመዱ.

1. የእግር ጉዞዎን ሲጨርሱ, ከእርስዎ ጉዞ ምንም ያህል ጊዜ አልቆየትም ወይም "ልምምዱ" ዛሬውኑ የርስዎ ልምድ እንደሄደ ቢያስቡም, የእግር ጉዞን ለመለማመድ ፍላጎትዎን በማስታወስ እራስዎን ደስ ያሰኙ. ማስታወስ ያለብዎት ነገር ለመተግበር እና በጀርባዎ ላይ መታገስ እንዳለበት ያስተውሉ.

በእግርህ ላይ በማንኛውም ጊዜ አእምሮህ ያለፈውን ወይም የወደፊቱን እየተራዘመ ወይም ከርቀት ወደ መራህ ትመለከታለህ, አእምሮህ እንደ ተዘዋወረ እና አሁን ወደአንደፈበት ጊዜ እራስህን አስገባ. ለማስታወስ እና ለመመለስ ወደኋላ ለመመለስ እና ወደ ማስታውስ መከተል ዋና ነገር መሆኑን አስታውሱ. ማንም ምንጊዜም ቢሆን ፍጹም ትኩረት የሚሰጠው ሰው የለም.

በመደበኛ ልምምድ ጊዜ ማስታወስ ስሜትን ለማረጋጋት ይረዳል. ያንተን መደበኛ ተግባር ስትፈጥር, የእግር ጉዞዎችህ ህመምህን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.