ድንበር ተሻጋሪነት የጤና ችግርን መቋቋም

ብዙ ሰው የጠባይ መታወክ በሽታ (BPD) ያላቸው ሰዎች A ንዳንድ ቀስቅሴዎች ያሏቸው ሲሆን ይህም የበሽታ ምልክቶቻቸውን የሚያባብሱ ወይም የሚያባብሱ ትዝታዎች ወይም ሁኔታዎች ናቸው. ለአንዳንድ ሰዎች እንደ ውስጣዊ የፊልም ትዕይንት ወይም እንደ አንድ አሳዛኝ ዘፈን የተለመደ የሆነ ነገር እነዚህን ቀስቅሶች ለማምጣት በቂ ሊሆን ይችላል. ይህም ከፍተኛ የሆነ ፍርሃት, ቁጣ, የስሜት ገጠመኝ, ራስን መጉዳት እና ራስን የማጥፋት ድርጊትን ሊያስከትል ይችላል. የበሽታ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ቢሆንም, እርስዎ ለመቋቋም የሚያስችሉዎትን አራት ስትራቴጂዎች በመጠቀም ይቻላል:

1 - ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ

ቀስቅሴዎችን ለመቋቋም ቀላሉ መንገዶች አንዱ በመጀመሪያዎቹ ላይ ማስወገድ ነው . ለማምለጥ ቀላል የሆኑ አንዳንድ ቀስቶች አሉ. ለምሳሌ ያህል, አሁን ከቀድሞ ጓደኛሽ ጋር የምትመለከቷት ተወዳጅ ፊልም ሊኖርሽ ይችላል. ዲቪዲውን አውጡት እና ቴሌቪዥኑ ላይ በሚሆንበት ጊዜ መዝለል እና ከእነዚህ መጥፎ ትዝታዎች ጋር መገናኘትም የለብዎትም.

በሚያሳዝን ሁኔታ, ሊከለከሉ ወይም ሊተላለፉ የማይቻሉ በርካታ ማስመሰሎች አሉ. ለምሳሌ, አንድ ሰው በሥራ ላይ እያለ ከተነሳዎት, እሱ ወይም እሷ የእርሶ ስራ አካል በመሆናቸው እና ከስራዎቻቸው ላይ አደጋ እንዳያጋጥማቸው ለመከላከል አይችሉም.

በአጭበርባሪነት መጠቀም ያለብዎት ስትራቴጂን ማስወገድ ነው. ሁሉንም ሰዎች, ቦታዎች ወይም ሁኔታዎች ማስወገድ ከጀመሩ በጣም ውስን የሆነ ህይወት ሊኖርብዎት ይችላል, እና ግና ይህ ግብ አይደለም. ከዚህ ይልቅ ለመቋቋም ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ ምልክቶቹን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ በሚያደርጉበት ጊዜ ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ.

2 - ስትራቴጂያዊ አቀራረብ

ሌላው አማራጭ ደግሞ የበለጠ ስትራቴጂካዊ አቀራረብ መውሰድ እና ቀስ በቀስ ቀስቅሽዎን ማጋለጥ ነው. ይህ በአንድ ሐኪም እርዳታ በጣም የተሻለው ሊሆን ይችላል.

ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ቀስ በቀስ የሚረብሽዎት ነገር ምን እንደሆነ ማወቅ አለብዎት. ትንሽ ነገር ይምረጡ, አንድ ጊዜ ከተከሰተ በኋላ ነርሶቹን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እቅድ ያውጡና ሆን ብለው ለግጭቱ በተወሰነ እና ቁጥጥር በሆነ መንገድ ይፍጠሩ.

ለምሳሌ, በአንድ ነገር ላይ እንዳልተሳካላችሁ ማሰብ ለእርስዎ ከባድ ጅምር ሊሆን ይችላል. ማድረግ እንደማትችሉ የሚያውቁትን የጆጋ ማዘጋጀት ይምረጡ, ይሞክሩት, እና ሲወድቁ, ሁሉንም ስሜቶችና ምላሾች ያስተውሉ.

እንደ ማያምኑ ወይም እንደተጠበቁ ሆኖ ከመቆዘም ይልቅ እነዛን ስሜቶች በጤናማ መንገድ እንደ ማሰላሰል ወይንም ለእርሶ የማይሰጥዎትን ጤንነት በሚስቡበት ጊዜ ይስጡ! አንድ ነገርን አጥፊ ሳያደርጉ መቅረት እንደሚችሉ ይወቁ.

3 - የእርምጃ እርምጃ እቅድ ማዘጋጀት

በክትትል አማካኝነት ምን ዓይነት ቀስቅሾችን እንደላቀቁ የሚያውቁ ከሆነ, እነዚያን ጉድኝቶች ገንቢ በሆነ መልኩ ለማቀናጀት እቅድ ማውጣት ይችላሉ. ሁለት ወይም ሦስት ቀስቅሴዎችህን አንዴ ካወቅሃቸው በኋላ በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ቀስቅሶ የሚከሰተውን ጭንቀት ለመቆጣጠር ልታደርግ የምትችላቸውን አምስት ነገሮች ጻፍ. ዝርዝሩን በኪስዎ ውስጥ ያስቀምጡት.

ቀስ በቀስ ሲመጡ, ያንን ዝርዝር አውጥተው ይፃፉ, በጻፏቸው የመጀመሪያ የመቋቋሚያ ክህሎት ይጀምሩ. ያ ችግርዎን ለመቀነስ የማይረዳዎት ከሆነ ቀጣዩን እና ቀጣዩን ይሞክሩ. ጭንቀትዎ እስኪጸድቅ ድረስ ዝርዝሩን በሙሉ ይሙሉ.

ለምሳሌ ያህል, መጥፎ አጎቴ በቤተሰብ ስብሰባዎች ላይ ሊፈጠርህ የሚችል እንደሆነ ካወቅክ, ጭንቀትህን ማስተዳደር የምትችልበት አንዱ መንገድ በእግር ለመራመድ ወጥቶ መውጣት ማለት ነው. አስቀድመው የተለየ ዕቅድ ማውጣቱ ቀስቅሶ ሲያጋጥም ስሜትዎን በተሻለ ለማስተዳደር ይረዳሉ.

4 - ከሐኪም ጋር ይነጋገሩ

BPD ያላቸው ሰዎች አስጊ በሚሆኑበት ጊዜ አደገኛ ነገር ማድረጋቸው የተለመደ ነገር ነው. እንደነዚህ ዓይነቶች ባህሪያት ከተጋለጡ ወሲብ ጀምሮ እስከ ራስን መጉዳት ወይም ራስን ለመግደል ሙከራዎች ሊሆኑ ይችላሉ. እንደዚህ አይነት የአእምሯዊ ባህሪይዎች ሲከሰቱ ከተከሰቱ የባለሙያ እርዳታ ሊኖርዎት ይገባል. እነዚህን ስነምግባሮች በቁጥጥር ስር ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን እነዚህን የሕክምና ስሜቶች በአስተማማኝ መንገድ ለመቋቋም የቲፓስት እርዳታ ያስፈልግዎታል.