በአደባባይ የመናገር ፍርሃቴን እንዴት ማሸነፍ እችላለሁ?

በሕዝብ ፊት የመናገር ፍርሃት ለሚፈጠር እሳት የሚጋለጡበት መንገድ

ይፋዊ ንግግር መፍራት አለብዎት? ይህ ከሆነ, የተጋለጡ የሕክምና ዘዴዎች ቀስ በቀስ ለሕዝብ መናገር እና ለጭንቀት ማሸነፍ የሚችሉበት መንገድ ነው.

ለሕዝብ ንግግር አያያዝ ሕክምና

ምንም እንኳን በተራቀቁ የሕክምና ባለሙያዎች በአጠቃላይ ሕክምናው እንደ ኮግኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ (CBT) የመሳሰሉ የህክምና ዓይነቶችን የሚያካሂዱ ቢሆንም እራስዎ እርዳታን እንደ መርሃግብር አካል አድርገው መተግበር ይችላሉ.

የተጋለጡ የሕክምና ዘዴዎች ከፊትዎ በስተጀርባ ያለው ሁኔታ እራስዎን ለማደንዘዝ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ለሚያስቧቸውን ሁኔታዎች ቀስ በቀስ ማሳወቅ ያስፈልጋል.

ዛሬ ከትላልቅ አዳራሽ ፊት ለፊት መቆም እና ንግግር ማድረግ የአየር ብክለት ሕክምና አይሆንም. በምትኩ ግን አነስተኛ እርምጃዎችን መውሰድ እና የበለጠ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመፍታት የሚያስችል ጥንካሬዎን እንዲገነጥልዎ እና የበለጠ ጥንካሬዎን የሚገነቡ አነስተኛ ግቦችን ማድረግ ይኖርብዎታል.

የተራቀቁ ባህርያት

ተጋላጭነትን በሚተገበሩበት ጊዜ " በከፊል የማሻሸያ ዘዴዎች " በሚባሉት ነገሮች ውስጥ መሳተፍ የለበትም. ለምሳሌ ንግግር ቢሰጥህ ግን በቀጥታ ከማስታወሻህ ላይ በማንበብ ተመልካቾቹን ፈጽሞ መመልከት የለብህም. ይልቁንም የሚያስፈራራዎትን እና የሚያስፈራዎትን ነገሮች ሁሉ ማድረግ አለብዎት. ነገር ግን ቀስ በቀስ እየተጨነቁ ሲሄዱ.

አንዳንድ ሁኔታዎች ሊደርሱባቸው የማይችሉ ከሆነ ወይም አሁንም ፍርሀት የሚያደርጉ ከሆነ የሚከሰተውን ክስተት ለመለማመድ አንዱ መንገድ እውነተኛውን ነገር ከማጋለጣቸው በፊት በአስገራሚ ሁኔታዎች ውስጥ ለማከናወን ነው.

በእውነተኛ ህይወት ውስጥ መጋለጥ " ኢቪቮ " ተብሎ ይጠራል, ዝግጁ ሲሆኑ መገንባት ይችላሉ.

መፍራት ባለሥልጣን

ከዚህ በታች የተዘረዘሩ ናሙና ማዕከላዊ የተጋላጭነት አሰልጣኝ አካል ሆነው ሊያልፍዋቸው የሚችሏቸው የኑሮ ደረጃዎች ዝርዝር ናቸው.

ሁሉም ሰው የተለያዩ ስዕላዊ መግለጫዎችን ይፈጥራል ስለዚህ ዝርዝሩን ለእርስዎ እጅግ የላቀ እንዲሆን ማድረግ አስፈላጊ ነው.

በጣም ትንሽ የሆነውን ፍርሀት እና ጭንቀት ከሚፈጥረው ሁኔታ ጋር ለመጀመር እና ቀስ በቀስ በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ላይ እስከሚገኝበት ጊዜ ድረስ መጀመር እንደሚፈልጉ ያስታውሱ.

1. በጋዜጣ ላይ የጋዜጣ አንቀፅ በጓደኛ ፊት ያንብቡ. ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ ፍላጎት የሚፈልገውን ጥቅስ ይምረጡ እና ድምጹን በበለጠ ማንበብ ትችሉ እንደሆነ ይጠይቁ.
2. አንድ ላይ ይማሩ እና ጥያቄ ይጠይቁ. በቅርብ ጊዜ ለሚደረጉ ሴሚናሮች ወይም ንግግሮች ጋዜጣውን ይፈልጉ, ስለሚያስቡዎ አንድ ትምህርት ይቃኙ, እና ለንግግሩ የሚሰጠውን ቢያንስ አንድ ጥያቄ መጠየቅዎን ያረጋግጡ.
3. በስራ ስብሰባ ጊዜ ጥያቄን ይጠይቁ ወይም አስተያየት ይስጡ. ዝም ብሎ ከመቆጨት ይልቅ, አስተያየት ይስጡ ወይም ጥያቄ ይጠይቁ. ይህም በራስ መተማመን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ እንዲችሉ ጊዜን አስቀድመው ለመዘጋጀት ትልቅ እድል ነው.
4. በፓርቲ ላይ አንድ መስታወት ይፍጠሩ. በራት ግብዣ ላይ ከተገኙ የበለጠ ወጪ ያላቸው እንግዶች የቃውን አሠራር ላይ አተኩረው ከማድረግ ይልቅ እራስዎ እንዲሰሩ ይጋብዟቸው.
5. የመጽሐፍ ክበብ ስብሰባ ላይ ለመገኘት ያቅርቡ. የመፅሃፍ ክበብ ውስጥ ይቀላቀሉ, እና አንድ ሰው ስለ አንድ የተወሰነ መጽሐፍ ለመናገር ጊዜ ሲመጣ, ወሬውን እንዲያደርጉ ይጋብዙ.
6. ለሥራ ቀናት ውስጥ በአንድ ትምህርት ቤት ውስጥ ንግግር አቅርቡ. የስራ ቀን ወደ ልጅዎ ወይም ልጅዎ ትምህርት ቤት በመሄድ ለህይወትዎ ስለሚሰሩበት ነገር ይነጋገሩ.
7. የዝግጅት አቀራረብ ለመስጠት አንድ ክፍል ይውሰዱ. የቃል አቀራረብ እንዲያቀርቡ የሚፈልጓቸውን አንድ የክፍል ደረጃ ያግኙ.

1. የድራማ ክፍል ይውሰዱ. ማህበራዊ ጭንቀቶችን ለማሸነፍ ብዙ የጨዋሚ ተዋናዮች ድራማ ኮርሶች ወስደዋል. አንተም ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ትችላለህ እናም በፍርሀትህ ስርአት ላይ እንደ እርከን ድንጋይ ተጠቀም.
2. ይፋዊ የንግግር ትምህርት ይውሰዱ. በይበልጥ ስለ ይፋዊ ንግግር በአንድ ኮርስ ላይ ይመዝገቡ.
3. Toastmasters ን ይቀላቀሉ. Toastmasters የህዝብ ንግግርን በራስ መተማመንን ለመገንባት እና ፍርሀቶችን ለማሸነፍ የሚረዱ ቡድኖች ናቸው.

የፍርሃት ባለሥልጣን አላማ እርስዎን አስፈሪ ሁኔታዎችን ቀስ በቀስ ማሳለፍ ነው. የተጋላጭነት ስልትን ሥራ ላይ ለማዋል, የጭንቀትዎ መጠን ይቀንሰዋል እና ለቀጣይ እይታዎ እንዲደነዝዙ ያስችልዎታል.

አንድ ሁኔታ አሁንም ችግር እንደሆነ ካወቁ, ወደሚቀጥለው ወደ ፍልውና ከመሄድዎ በፊት ጭንቀቱ እስኪቀንስ ድረስ ከነሱ ጋር ይቆይ.

የማህበራዊ ጭንቀትዎ በአጠቃላይ አስከፊ እና ራስ አገዝ ስትራቴጂዎች ፍርሃትን ለመቀነስ በቂ አይደሉም, ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ወይም ሃኪማዎን ለማስታወቅ ይጠይቁ. ለ SAD የሚሰጡ ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ; ለምሳሌ እንደ ህክምና (Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) እና የመድሃኒት ህክምናን የመሳሰሉት).

_ምንጭ

_{አንቶኒ ሞር, ስዊንስን ሪፐ. ዓይናፋር እና ማህበራዊ ጭንቀት የስራ ደብተር. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.}