አጠቃላይ እይታ
የሙዚቃ አፈፃፀም ጭንቀት የማኅበራዊ ጤንነት ችግር (SAD) አንዳንድ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ጭንቀት ነው . እንደዚህ አይነት ጭንቀቶች የሚያጋጥማቸው ሙዚቀኞች በጣም ወሳኝ እና እራሳቸውን የሚገመግሙ ከመድረክ በፊት, በጨዋታ እና ከወረድ በኋላ. ይህ በአሉታዊ ራስ-ግኝት የተነሳ የተደናደፈ ትኩረት እና በሙዚቃው አቅም ዝቅተኛ ውጤት ሊያስከትል የሚችል አካላዊ ምልክቶችን ያስከትላል.
አንዳንድ ሙዚቀኞች እንዲህ የመሰሉ አስቸጋሪ የአፈፃፀም ጭንቀት ያጋጥማቸዋል? የ SAD የሙዚቃ ቅኝት ጭንቀት ሲጋለጥ, እንደ ውስጣዊ ቅዝቃዜ እና አሉታዊ የጥንት የአፈፃፀም ተሞክሮዎች ባሉ ምክንያቶች የተነሳ ሊሆን ይችላል. በአጠቃላይ ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት ወንዶች ከወንድ በላይ በዚህ አይነት ጭንቀት ውስጥ ሊገኙ እንደሚችሉ ደርሰውበታል.
የሙዚቃ ጭንቀት ምን ስሜት አለው? ይህ ፍርሃት ካጋጠማት የሚከተሉት ዓረፍተ ነገሮች የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ. በሙዚቃ አቀባበል ከፍተኛ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ያጋጠሟቸውን ሃሳቦች እና ስሜቶች ለመመርመር ተመራማሪዎችን ተመራማሪዎችን ለመመርመር ተመራማሪዎችን ይጠቀሙባቸዋል.
- ለስብስቡ ለመዘጋጀት የበለጠ እየሠራሁ በሄድኩ መጠን የተሳሳተ መስሎ ይታይኛል.
- ከተመልካቾቹ አሉታዊ ግምት ያስጨንቀኛል.
- ከመድረክ በፊት በጣም ፈርቼ ነበር.
- ሳምንታት ወይም ወራት ሳምንታት መጨነቅ ያስጨንቀኛል.
- የአንድ ምሽት ምሽት ምን ያህል እንዳደርግ አላውቅም.
- በትርጉሜ ጊዜ ውስጥ አፈጻጸሟን የሚፈጽምበት ጊዜ አለ.
ብዙውን ጊዜ ችግር ያለበት አስተሳሰብ ለሙዚቃ አፈፃፀም መንስኤ ነው. እንደ "የእኔ አፈፃፀም ፍጹም መሆን ወይም ሙሉ በሙሉ አለመሳካት" ወይም "በዚህ ምሽት ጥሩ አፈጻጸም ነበረኝ ነገር ግን እድለኛ ነኝ, ጭንቀት ፈጠልን እና ጠብቅ.
ከዚህ በታች ለጭንቀትዎ (ለጭንቀትዎ) አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን አንዳንድ የተለመዱ የሃሳብ ማስተላለፎች ናቸው.
- ጥቁር ወይም ነጭ አስተሳሰብ: "የእኔ አፈፃፀም ፍጹም ካልሆነ እኔ ውድቀት ላይ ነው."
- የበላይነት
"በዚህ ምሽት መጥፎ ድርጊት ነበር, ሁልጊዜም መጥፎ አስተማሪ እሆናለሁ እና ሁሌም እሆናለሁ." - የአእምሮ ማጣሪያ:
"እያንዳንዱ ሰው እኔ እንዴት እንደደረሰብኝ አስተዋለ, ምንም እንኳን ቀሪው ምንም ቢሆን ምንም ችግር የለውም, ስህተቴ የተበላሸ ነው." - አወንታዊነቱን ማጣት: - "ዛሬ ማታ መልካም ስራ ነበረኝ, ነገር ግን እድለኛ ነኝ."
- ወደ መደምደሚያው ዘልቀዋል: - "ዛሬ ማታ ጸጥታ ሰፍኖ ነበር, እነሱ የእኔን አፈጻጸም አይወዱም."
የሙዚቃ አፈፃፀም ጭንቀት የ SAD አካል ሲሆን, የሂሳብ (ኮሜጂቲቭ) ቴራፒ (Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)) በሠለጠነ የቲዎር ቴራፒስት አማካኝነት የእውቀት ጥልቀትን ለመለየት እና የበለጠ አዎንታዊ የአስተሳሰብ ንድፎችን ለመፈለግ ሊረዳ ይችላል. በተጨማሪም የባህርይ ቴራፒ ሕክምናዎች እንደ ቁስ-ቁጥጥር የሚደረግበት መዝናናትን, ስልታዊ ስሜትን መቀነስ, የጡንቻ ዘና ለማለት እና አተነፋፈስ ቴክኒኮች በሚያደርጉበት ጊዜ ጭንቀትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ.
ምንም እንኳን ኮግኒቲቭ እና የባህርይ ጣልቃ ገብነቶች በራሳቸው ሊሳኩ ቢችሉም, እነዚህን መድሃኒቶች ከህክምና ጋር ማጣመር ጭንቀትን በፍጥነት እና በተሳካ ሁኔታ እንዲቀንሱ ይረዳል.
እንደ የቤታ እጢ ያላቸው መድሃኒቶች በመድገም ወቅት የጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ከመድረክ በፊት እንደ ውስጡ እንደ Inderal (propranolol) ያሉ ቤታ-ተከላካይ, እንደ ጭንቀት ምልክቶች መቀነስ, መንቀጥቀጥ እና ድብደባ የመሳሰሉ የጭንቀት ምልክቶች መቀነስ ይቀንሳል. ከቤታ አከላካይ በተጨማሪ, ቤንዞዲያዚፔንስ እና የምርጥ ሰሪቶኒን እንደገና የመገጣጠም መድሃኒቶች (አይ ኤስአይሲዎች) የሙዚቃ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
ከባድ የአፈፃፀም ጭንቀት ላይ ለመድረስ ሙዚቀኛ ከሆንክ እርዳታ ማግኘት አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጭንቀት ምንም እንኳን ጤናማ የመሆን ጭንቀት ቢኖረውም, እንዲሁም አፈፃፀምዎን ከፍ ሊያደርግ ቢችልም, ከመጠን በላይ ጭንቀት ምንም ጥቅም የለውም.
ስጋትዎን ለማሸነፍና የሙዚቃ ባለሙያነትዎን በሙሉ ለማዳበር የሚያስችሉ አማራጮች አሉ, ነገር ግን ጭንቀትንዎን ለመቆጣጠር ቅድሚያ መስጠት አለብዎት.
> ምንጮች:
> ኬኒ ዲቴ. ለሙዚቃ አፈፃፀም ጭንቀት ስልታዊ ግምገማ. ጭንቀት, ውጥረት > እና > መቋቋሚያ. 2005; 18: 183-208.
> ኬኒ ዲ ቲ, ኦስቦር ሚኤ. የሙዚቃ አፈፃፀም ጭንቀት: ወጣት ሙዚቀኞች አዲስ ምልከታዎች. ኮግኒቲቭ ስነ-ልቦለስ ውስጥ ያደገ. 2006; 2: 103-112.
> ኪርቻን ጄ. የሙዚቃ ዝግጅት ጭንቀቶችን ማስተዳደር. የአሜሪካ የሙዚቃ አስተማሪ . 2004 >; ዲሴ. >.
> የዊስኮንሲን-ኤው ክሌር የምክር አገልግሎት አገልግሎቶች ዩኒቨርሲቲ. የሙዚቃ አፈፃፀም ጭንቀትን መቋቋም.