በስብሰባዎች ላይ መጨነቅ

በሥራ ቦታ በሚደረጉ ስብሰባዎች ላይ ማኅበራዊ ቀውስ መቋቋም የሚቻለው እንዴት ነው?

በማኅበራዊ ጤንነት ችግር (SAD) ውስጥ በሥራ ገበያ ላይ መጨነቅ ችግር ሊሆንባቸው ይችላል. ምናልባት እንደ የሥራ ባልደረቦችዎ ባሉ ስብሰባዎች ውስጥ ስላልተገናኛፉ የማስተዋወቂያ እድሎችን ያጡ ይሆናል. ወይም ደግሞ ተጨማሪ ስብሰባዎችን መከታተል አለባችሁ ማለታቸውን ሙሉ በሙሉ አስወግዳችሁ ሊሆን ይችላል.

ጭንቀትዎ ከባድ ካልሆነ ወይም ለህክምና E ድሜ ላይ ነዎት ከነበረ, በስራ ቦታ ላይ በስብሰባዎች ላይ ማህበራዊ ጭንቀቶችን ለማቃለል ለማገዝ የሚያግዙ በርካታ የመቋቋሚያ ስልቶች አሉ.

ልምምድ

በስብሰባዎች ወቅት እንዲካፈሉ ከተጠየቁ ወይም ለቡድን በሚነጋገሩበት ጊዜ ክህሎቶችዎን ለማሻሻል ቢፈልጉ የተለመደው አሠራር አይኖርም. በእራስዎ ላይ ያለውን ነገር ከማድረግ በተጨማሪ እንደ Toastmasters ያሉ ቡድኖችን መቀላቀል አለብዎ.

Toastmasters የሚያስተናግደው ጥሩ የሕዝብ ተናጋሪ ለመሆን እድል ብቻ አይደለም. ድርጅቱ እርስዎ ይረዳሉ

• መግቢያዎችን የማድረግ ችሎታዎን ያሻሽሉ,
• በእግራችሁ እና በእግራችሁ አስቡ
• በግልጽ ለቡድን ተነጋገሩ.

በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክውነቶች ውስጥ ለመሳተፍ እና ለመሳተፍ እንደሚፈልጉ ለመወሰን ነፃ ነዎት.

ሙስቴስተሮች ለእርስዎ ምርጫ ባይሆንም, የግንኙነት ክህሎቶችዎ አሁንም ብሮሹሮችዎን መጨመር ይችላሉ. ታሪኩን ከጓደኞችዎ ፊት ለመንገር ወይም በሚቀጥለው ፓርቲ ላይ ስለ እያንዳንዱ እንግዳ መጠየቅ. እያንዳንዱ ማኅበራዊ ክስተት ለመለማመድ እና በንግግር ውስጥ ጥሩ ግንኙነት ለማድረግ ዕድል አድርገው ይዩ.

የተራቀቁ ጸባይዎችን ያስተዳድሩ

ምናልባት ለእያንዳንዱ ጥያቄ የተጻፈ ጽሁፍ ምላሽ በመስጠት በጥንቃቄ በመዘጋጀት የንግድ ስብሰባዎችን ማካሄድ ችለዋል.

ምንም እንኳን ዝግጅቱ አስፈላጊ ነው, ከመጠን በላይ ተዘጋጅቶ መገኘት ግን የተራቀቀ መሻት ነው .

ጥያቄዎችን በራስዎ ምላሽ መመለስ እና ቅድመ-ዕቅድ ያልተደረጉ ጉዳዮችን ለመወያየት እራስዎን ማመን በጣም አስፈላጊ ነው. በነዚህ ሁኔታዎች, ስለ አንድ ነገር እርግጠኛ ካልሆኑ እና ወደ እሱ እንደሚመለከቱት ለመናገር ጥሩ ነው.

ሌሎች በአጭበርባሪዎች ላይ የሚያተኩሩ ምላሾች በአይን ውስጥ ላለ ማየትም, በአፍታዎ ጊዜ አፍን ሳይሸፍን, ወይም በስብሰባ ላይ ሙሉ በሙሉ ከመናገር መከልከል ጋር ሊያካትቱ ይችላሉ. በመጥፎ ባህሪያት ውስጥ ከተሳተፉ, በስብሰባዎች ላይ አንዳንድ ጭንቀቶችን ለመሰማት እራስዎን ይስጡ. ሌሎች ጭንቀት እንደደረሱዎት ካስተዋሉ መጨረሻው ምቾት እንደሚሰማዎት ካወቁ የዓለም መጨረሻ እንዳልሆነ ይገንዘቡ.

ጥንካሬያችሁን እወቁ

በስብሰባዎች ውስጥ በማህበራዊ ጭንቀት ውስጥ የሚሠቃዩ ከሆነ በቡድኑ ውስጥ በጣም አንደበተ ርቱዕ ተናጋሪ መሆን አይችሉም. ይሁን እንጂ ይህ ማለት የንግግር ችሎታን ቀስ በቀስ እንደ ሙያ እና እንደ ተለመደው ወደማያደርጉት ደረጃ ላይ መድረስ አይችሉም ማለትዎ አይደለም. ጥሩ ተናጋሪዎች ከመሆን በተጨማሪ, ጥሩ አዳማጭ መሆን በስብሰባዎች ላይ ጠቃሚ ክህሎት ነው. ይህ እንደ እርስዎ የሚመስል ከሆነ የማዳመጥ ክህሎትን ለእርስዎ ጥቅም ይጠቀሙ. ሌሎች የሚናገሩትን በጥሞና ካዳመጡና ቃላቶቹን በጥንቃቄ ከመረጡ ሌሎች ደግሞ የእርስዎን ጥበብ እና ትዕግስት ያደንቃሉ.

አዘጋጅ

ምክንያታዊ የሆነ የዝግጅት ዝግጅት በራስ መተማመን እና ተዘጋጅቶ እንዲኖርዎ ያደርጋል. በሌላ በኩል ደግሞ ያልተዘጋጁ ወይም ቅድመ-ዝግጅት ዝግጅት በተለይም የበለጠ ጭንቀት ሊያድርብዎት ይችላል, በተለይም እነኚህ የጭንቀትዎ ነጸብራቅ ነው. ምን ያክል እንደሚዘጋጁ እርግጠኛ ካልሆኑ ከታች ያሉትን ጠቃሚ ምክሮች በማንበብ አስቀድመው ለማሰብ አስቀድመው ምን ማሰብ እንዳለብዎ እንዲረዱዎት ያንብቡ.

• በፍጥነት ወደ ፍጥነት ለመድረስ ስብሰባ ከመደረጉ በፊት ያዘጋጁ እና ምርምር ያካሂዱ.
• በጣም ምቹና ሙያዊ የሆነ ልብሶችን ይልበሱ, እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.
• ከስብሰባው በፊት ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረጋችሁ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር በስልክ ያነጋግሩ, እና ያንን ስሜት ከእርስዎ ጋር ወደ ስብሰባ ያዙት.
• ሰዎች በሚደርሱበት ሰዓት ለመገናኘት ቢያንስ 10 ደቂቃ ቀድመው ይድረሱ.

የሚታዩ ነገሮችን ይጠቀሙ

የሚታዩ ነገሮች በመላ አገሪቷ መልእክት ለማግኘትና ከእራስዎ እንዲርቅ ለማድረግ ምርጥ መሳሪያዎች ናቸው. ለቡድኑ እየተናገሩ ከሆነ የዝግጅት አቀራረብዎ አካል እንደ ማያ ገጽ አይነት ይጠቀሙ. ይህ ለመግባባት የሚሞክሩትን መልዕክት ብቻ አያድግም, ነገር ግን በችግሩ ውስጥ ብቻ መሆንዎን የሚያሳድረውን ጫና ይወስዳል.

አንድ ቃል ከ

በከባድ ማህበራዊ ስጋት ከተሰቃዩ እንደ መድሃኒት ወይም የኮግኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ (CBT) የመሰለ የሕክምና ተተኳይ የለም. ከላይ ከተሰጡት ጠቃሚ ሀሳቦች ጋር በመተባበር ማህበራዊ ስጋት በስራ ቦታ ላይ ማህበራዊ ስጋት ለማዳበር ጥሩ መንገድ ሊኖርዎት ይገባል.

_{ምንጮች:}

> ካርዲሲ ቢጄ. Shyness: ደማቅ አዲስ አቀራረብ. ኒው ዮርክ-ሃርፐር ኮሊንስ; 2000 እ.ኤ.አ.

> ካርዲሲ ቢጄ. የፒኬድ መመሪያ ስኬታማ ትንሽ ንግግር እንዲያደርግ - በማንኛውም ጊዜ እና ከማንኛውም ነገር ጋር በማንኛውም ጊዜ ማነጋገር ይችላሉ. ኒው ዮርክ: የኪቼክ መመሪያዎች; 1999.

> ክላርክ CH. ዓይን አፋር ጸሐፊ. ባንኮር, ME: Booklocker.com; 2004.

> Henkel SL, Lujanac M. የስኬታማ ስብሰባዎች-እንዴት ያለ ቅደም ተከተላዊ የንግድ ስራ ስብሰባዎችን ማቀድ, ማዘጋጀት እና ማካሄድ. ኦካላ, ኤፍኤል; አትላንቲክ ህትመት; 2007.

> Stein MB, Walker JR. ዓይናፋርነትን አሸንፈው - ዓይናፋርነት እና ማህበራዊ ጭንቀትን ማሸነፍ. ኒው ዮርክ: McGraw-Hill; 2003.