በልደት ቀንዎ ላይ ብቸኝነትን ለመቋቋም ጠቃሚ ምክሮች
በልደት ቀን ብቻዎ የሚሰሩ ነገሮችን ማግኘትዎ ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. የልጆች ቀን ከልጆችዎ በአጠቃላይ አዝናኝ ነው. እያደጉ ሲሄዱ የልደት ቀናቶች ለአንዳንድ ሰዎች የሚረብሽ ነገር ስለሆኑ በዕድሜ እየገፉ እንዳሉ የሚያስታውሱ ናቸው. በማህበራዊ ጭንቀት (SAD) ለሚኖሩ ሰዎች በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ስላለው ችግር ማሳሰቢያ ሊሆኑ ይችላሉ.
በሌላው በኩል ደግሞ, የልደት ቀናትን ፈጽሞ አልደሰቱ ከሆነ, የዚህ ዓመት ቀን መጥፎ ትውስታዎችን ሊያመጣ ይችላል. አዲስ አመት ለመጀመር መንገድ እንደመሆንዎ, ምንም እንኳን በዚህ አመት የልደት ቀንዎ ላይ ብቻዎን ቢገኙ እንኳ ለእርስዎ ልዩ ቀን ለማድረግ ይሞክሩ. እቅድ ለማቀድ ከጀመርክ ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም.
1. ጀምር
በአንዱ የህይወታችሁ አካባቢ ትኩረትን ለመጀመር ይህንን እድል ይጠቀሙ. ባህላዊው መንገድ ይሂዱ እና በውጭዎ ላይ ማራኪ ስራ ይስሩ: አዲሱ ፋሽን, አዲስ ልብስ, ወይም እንደ ንቅሳት ትንሽ አደጋ ሊደርስ ይችላል. በራስ የመተማመን ስሜት እና አዲስ አመለካከት እንዲኖርዎ የሚያደርጉ ቅጦች ይምረጡ.
ወይም ደግሞ ትንሹን ባህላዊ መንገድ ይኑርዎት, እራስዎን ለማሻሻል መጽሐፍን ያንብቡ, የራስዎ መሻሻል መጽሐፍን ያንብቡ, ዎርክሾፑን ይያዙ, ወይም በጋዜጣ ላይ መጻፍ ይጀምሩ. ለወደፊት በሚወለዱ ትውልዶች ላይ ብቻዎን እንዳይሆኑ በማህበራዊ ጭንቀት ላይ ለመድረስ መጽሐፍት ያንብቡ.
2. አንድ ነገር ይፍጠሩ
ምንም እንኳን ማንም እየመጣ ባይሆንም እንኳ አሁንም የልደት ቀን ኬቲ ማረግ ይችላሉ.
ወደ መጋገር ካልገቡ, የመደብር ስሪት ይግዙ. ይሁን እንጂ, በቀን ውስጥ ለመደሰት ከፈለጉ ይህን አቋራጭ መንገድ አይጠቀሙ. ጊዜዎን ይውሰዱ እና ዳቦ የመጋገር ሂደቱን ይደሰቱ. እርስዎ ባከናወኗቸው ስራዎች ላይ ኩራት ይሰማዎት. የተረሱ ሰዎችን ከጎረቤት ጋር ያካፍሉ እና አዲስ ጓደኛ ለማፍራት እድል አድርገው ያዩ .
3. ለራስህ አዴርግ
ስጦታ የሚቀበልልዎት ሰው ካልጠበቁ, እራስዎን አዲስ ነገር ያደርጉ. እንደ ማሞግስ ሻይ በመሳሰሉት ማህበራዊ ጭንቀትዎ ሊረዳዎ የሚችል ስጦታ ይምረጡ, ወይንም ቤትዎን / ዶርም / መኝታ ቤቶ ለመግዛት እቃ ይግዙ.
4. ከቤት ውጪ እንቅስቃሴ ያድርጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮዎን ለማጽዳት ይረዳል እና ከቤት ውጭ በእግር መጓዝ ከተፈጥሮ ጋር ለመገናኘት ዕድል ይሰጠዎታል. ወደ ውጭ ለመሄድ ይጓዙ እና የእግር ጉዞዎን ይለማመዱ, በአካባቢዎ ይጓዙ, ወይም በባህር ዳርቻው ላይ በእግር ጉዞ (በአንድ አቅራቢያ በጣም እድለኛ ካልዎት) ይጓዙ. የልደት ቀንዎን ከቤትዎ ስለመውሰድ እና ስለ አካላዊ እና አዕምሯዊ ጤናዎ በንቃት ለመሳተፍ ኩራት ይሰማዎት. ካለዎት ውሻዎን ይዘው ይሂዱ እና ተፈጥሮአዊ ደስታውን እና የማወቅ ጉጉት በራሱ መንገድ ይራቁ.
5. ፊልም ውሰድ
ብቻዎን ቢሄዱም እንኳ በፊልሞች ውስጥ አንድ ምሽት ላይ ይመልከቱ. መንፈሶቻችሁን በአስቂኝ ያነሳሉ. ቲያትር ቤቱ ሙሉ በሙሉ እንደሚሆን ካወቁ በኋላ ይሂዱ. በጣም ጮክ ብለህ አትጨነቅና ሌሎች የሚያስቡትን አትጨነቅ. ሰዎች እንደገመቱት እርስዎ ለእርስዎ ትልቅ ትኩረት እየሰጡ መሆኑን ለማየት የባሕሪ ሙከራን ያስቡበት.
6. ጊዜዎን ይፈትኑ
እንደ እርስዎ የበጎ ፈቃደኛነት አገልግሎትዎን ለማቅረብ ያስቡበት. በጡረታ ወይም በመጠለያ ቤት ውስጥ ከሰዎች ጋር ውይይት ያድርጉ ወይም ውሻዎች በእንስሳት መጠለያ ውስጥ ለመራቅ ይጋብዙ.
እንዲያውም አዲስ ጓደኞች ማፍራት እና መደበኛ የሆነ የበጎ ፈቃድ ስራ ሊሰሩ ይችላሉ. ይህ የማህበራዊ ጭንቀትዎን ለመፈታትና ማህበራዊ ክህሎቶቻችሁን ለመገንባት የሚያስችል ፍጹም መንገድ ነው. ከማገገምዎ በፊት ስለማንኛውም መስፈርት ለመማር አስቀድመው ለመደወል እርግጠኛ ይሁኑ.
7. መጽሐፍን ያንብቡ
የልደት ቀንዎ ለማንበብ ከሞቱት መጽሐፍ ጋር ለመቀመጥ ፍጹም ጊዜ ነው. በዝርዝርዎ ውስጥ ያገኙትን ልብ ወለድ ወይም ያልተማከለ መጽሐፍ ይጀምሩ. ከአንድ ጥሩ መጽሐፍ ጋር ተጣብቀው ይቆዩ እና ቀኑ ምን ያህል እንደሚዘገይ ሊሰማዎት ይችላል. ይህንን ተጨማሪ እርምጃ ማለትም የእራስዎን የእርዳታ መፅሀፍ በማንበብ ማህበራዊ ጭንቀቶችዎን ለማሸነፍ ይረዳል.
8. ስለ መደበኛ ነገሮችዎ ይሂዱ
የልደት ቀንዎን ልክ እንደማንኛውም ቀን ያድርጉት.
የተለመደውን መደበኛ ስራዎን ይቀጥሉ. ማንም ሰው የልደት ቀን መሆኑን አይግለጹ. ለማንኛውም በልደት ቀን አመታዊ በዓል ላይ ካልሆንክ ይህ ዘዴ ውጤታማ ነው.
9. ለሚቀጥለው ዓመት አንድ ግብዣ ያቅዱ
በልደት ቀንዎ ላይ ብቻዎን መሆን ካልፈለጉ ስለሚቀጥለው ዓመት ማሰብ ይጀምሩ. እራት ሊጋብዟቸው የሚችሏቸው ዘመድ ወይም ጓደኞች አሉ? በሚቀጥለው ዓመት በዚህ ጊዜ እንደገና እራስዎን እንዳያገኙ አዲስ ግንኙነቶችን ለማሳደስ ዓመት ይውሰዱ.
10. አድናቂ ሁን
የልደት ቀናት ምን ያህል ጊዜ እንዳላለፈ እና ምን ያህል ጊዜ እንደቀጠልን ማሳሰቢያ ነው. ምንም እንኳን በልደትህ ላይ ብቸኛ ብትሆንም እንኳ በሕይወትህ ውስጥ መልካም ነገሮችን ለማድነቅ ጊዜ መድብ. በደረትዎ ላይ ጣሪያ, ምግብ ላይ ጠረጴዛ ላይ, የትምህርት አቅርቦት እና የቧንቧ ውሃ ካለዎት, ከዓለም ህዝብ ጥሩ ክፍል ይበልጣሉ. በጊዜ ሂደት, እንደዚህ አይነት ምስጋናዎች ልምድ ይሆናሉ, እናም በሁሉም የሕይወትዎ ገጽታዎች ላይ በደንብ ያጠናክራሉ.
አንድ ቃል ከ
አልፎ አልፎ በልጅነትዎ ቀን ብቻዎን እራስዎን ማግኘት ለጉዳዩ ምክንያት መሆን የለበትም. ይሁን እንጂ, ይህ ንድፍ በየአመቱ ከተደጋገመ, እና ለእርስዎ አስጨናቂ ከሆነ, ለእርዳታ ለመጣጣር ይፈልጉ እንደሆነ የተሻለ ነው. ጠንካራ ማህበራዊ ጭንቀት ጓደኞችን ከመፍጠር እና ከማቆየት የሚከለክልዎት ከሆነ እንደ ኮምኒቲቭ-ባህሪ ቴራፒ (CBT) እና መድሃኒት የመሳሰሉ ህክምናዎች ሊረዳ ይችላል.
> ምንጮች:
> አሌን ኤል. ቴረል ጄ. በደስተኛ ያደረጋችሁት ከሆነ; በደግነት ድርጊቶች መሳተፋች በማኅበራዊ ተጨባጭ ግለሰቦች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖን ይጨምራል. ስሜት . 2013; 13 (1): 64-75.
> ቨርነር ካ.ዳ, ጃያዬሪ ኤች, ጎንይን PR, ዚቭ መ, ሂምበርግ ራጅ, ጠቅላላ ጄጄ. ርህራሄና ማህበራዊ ጭንቀት. ጭንቀት 2012; 25 (5): 543-558.