ስራን በተመለከተ አቤቱታ ሲያቀርቡ ይንከባከቧልን ወይም ይጎዳል?
በአብዛኛው ስራዎች በጣም ወሳኝ እውነታዎች እንዲያውም እጅግ በጣም የሚፈለጉ ስራዎች እንኳን በተደጋጋሚ በየቀኑ ውጥረት እና ብስጭት ያመጣሉ. ወደ ቤቱ መምጣት ተፈጥሯዊ ስሜት ሊሆን ይችላል, እናም ይህን ብስጭት በተቃራኒው ወይንም በደካ ደግሞ በማንም ላይ ለሚገኝ ሰው, እና እኛ እያደረግን እያለ ጥሩ ስሜት ሊሰማ ይችላል. ይሁን እንጂ ከቁጣ ክፍሎችና በቀጥታ ከአስቸጋሪ ሰው ጋር ግጭት በሚፈጥሩበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ይህ አቀራረብ ከጥቃቱ የበለጠ ጉዳት ያመጣል ብለው ይገረማሉ.
ሥራን በተመለከተ ቅሬታ ማሰማት ለጭንቀት ጥሩ ጤናማ እንድንሆን ያስችለናል ወይስ ውጥረት ይጨምራል?
በዚህ ርዕሰ-ጉዳይ ላይ በርካታ የትምህርት ቤቶች አሉ. ብዙ ሰዎች ስለ ሥራቸው ውጥረት የነበራቸውን አሉታዊ ስሜት የሚያነሱ ከሆነ ስሜታቸውን በአጭር ጊዜ ውስጥ ወይም በቦታው እንደነሱ ማለትም በአለቆቹ ቢሮ ወይም ከሥራ ባልደረባዎች ፊት ለቅቀው ለመሄድ ይችላሉ. የራሱ ቤት ውስጥ በግል የደኅንነት ስሜት ጆሮው ጤናማ እና የበለጠ ተግባራዊ አማራጭ ነው. ሌሎች ደግሞ ቅሬታን ማራገፍ እና በአመለካከቱ ላይ ማተኮር ወይም ራስን በማስጨነቅ የሰላም መንገድ የተሻለ መንገድ እንደሆነ ይሰማቸዋል. እንደ እድል ሆኖ, ተመራማሪዎች እነዚህን ጥያቄዎች ይመረምራሉ, ቅሬታን, የሥራ ውጥረትን እና ውጥረትን በመቋቋም ላይ ያሉትን እውነታዎች ለመጨመር ይችላሉ, ስለዚህ እውነታዎች ምን እንደሆኑ እና ለእርስዎ በጣም የተሻለውን ይመልከቱ.
ስለ ሥራ ቅሬታ የቀረበበት ጉዳይ
- አሁን ጥሩ ስሜት ይሰማዋል. ስለ ሰራተኛ ሰራተኞች, ነጋዴዎች, ደንበኞች, እና ዕለታዊ ምራቅ ትንሽ ቅሬታ ካትታርት ሊባል ይችላል. ሙሉ ቀን ወይም ሳምንት ሙሉ ብስጭት ሲያደርጉት ሁሉንም ነገር እንዲያወጡት መፍቀድ ሊሰማዎት ይችላል. ይሄን ማስለቀቅ በራሱ በራሱ በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል. ማጉረምረም ተከስቶ ከሆነ አሉታዊ ቅሬታዎችን ካደረጉ, ወዲያውኑ ጥሩ የቅሬታ ሂደት ተከትሎ የሚመጡ አዎንታዊ ስሜቶች ላይታዩ ይችላሉ.
- ድጋፍ መስጠትን እንድንረዳ ያግዘናል. ስሜትዎን የሚያዳምጥ እና ስሜቱን የሚያረጋግጥ ሰው ሊሰማዎት ወደ እርስዎ ሰው ቅርብ እንደሆነ እንዲሰማዎት እና በአጠቃላይ የእኛን ምን እንደምናደርግ እና ጥንቃቄ የተረዱ ህዝቦች እንዳሉ ማወቃችን በአጠቃላይ ውጥረት እንዲሰማን ያግዘናል. ሥራን በተመለከተ ቅሬታ ማቅረብ በተለይም የሥራ ላይ ጫና በሚፈጥርበት ጊዜ ለቡድኑ የበለጠ ተጠያቂ እንዲሆኑ ይረዳል. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በእጃችን ላይ ትልቅ እቅፍ አናድርግ እና ጥሩ ስራ እየሰራን እንደሆነ ይነግረናል, በተለይም በስራው ላይ ብዙ አዎንታዊ ምላሽ ካልሰጠን.
- ወደ መፍትሄ ሊያመራ ይችላል. ከሌሎች ጋር ያለን ችግር ከሌሎች ጋር መወያየት በራሱ በራሳችን ላይ ላላስብ የመፍትሄ መፍትሄ ይሰጠናል, ይህም በተለይ በስራ ውጥረት ውስጥ እውነት ነው. አንድ የሥራ ባልደረባችን ወዲያውኑ የማናየው መፍትሔ ሊኖረው ይችላል. ፍላጎት ያለው አንድ ሰው እኛ የማናስብባቸውን ሌሎች ምክንያቶች ልናገኝ የምንችልባቸው ሌሎች ጊዜያት አሉ. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ማዘን ወይም ድጋፍ ለማግኘት ቅሬታ ያሰማሉ, ነገር ግን እንደዚህ ዓይነት ልውውጥ ለመፍታት አቤቱታ ሲያቀርቡ, የእውነተኛ ዓለም ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል, ይህም ለረዥም ጊዜ ውጥረትን ይቀንሳል.
- ትዕግሥት ከማጣት የበለጠ አስተማማኝ ነው. ብዙ ሰዎች ስሜታቸውን አውጥተው ካቆሙ ትዕግስቱ ሊጠፋ እንደሚችል ይሰማቸዋል. ይህ የተወሰነ ሀሳብ ነው. ማንም ሰው በተበሳጨበት መንገድ መጓዝ የማይፈልግ ወይም በሞባይል ሰዓት ውስጥ የተሳሳተ ነገር ሲናገር ማንም ሰው በተራቀቀ መንገድ መጓዝ አይፈልግም, ስለዚህ ማረም እና ማሽቆልቆል መሄዱ እጅግ በጣም ተጨባጭ መንገድ ነው የሚወስደው. ይሁን እንጂ ቅሬታ የመፍጠር አደጋ ሊከሰት ስለሚችል ቅሬታን ለማቅረብ ሌሎች ችግሮች አሉ. እና እንደ እድል ሆኖ, እነዚህን የተስፋ መቁረጥ ስሜቶች ለማቃለል ስልቶች አሉ, ስለሆነም ምርጫዎ በስራ ባልደረቦችዎ መካከል ያለማቋረጥ ማጉረምረም ወይም መጨፍጨፍ, ነገር ግን ማማረር ወይም ሌላ ተነሳሽነት ያላቸው የመቋቋሚያ ስልቶችን መከተል ነው.
ስለ ሥራ ቅሬታ ማቅረቢያ ጉዳይ
- የኑሮ ደረጃን ሊያሰራጭ ይችላል. አሉታዊነት ልክ እንደ የስሜታቸው ቫይረስ ተላላፊ ነው. ይህ ማለት ደግሞ በበለጠ ማጉረምረም ካወቃችሁ, መጥፎ ስሜትዎን ሊያሰራጩ ይችላሉ, ይህ ማለት ደግሞ በዙሪያዎ ያሉት ሰዎች የበለጠ አሉታዊ በመሆናቸው ወደ እርስዎ እንዲመልሱ ማለት ነው. እዚህ የሚወሰዱት እቃዎች ምን ያህል ቅሬታ ለማቅረብ እና ለማን እንደሚያደርጉት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.
- መልካም ስምዎችን ሊያጠፋ ይችላል. በመርፌ መወያየት ላይ ድጋፍ ካጋራችሁ ለሥራ ባልደረቦችዎ ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ቅሬታ ማሰማት ወደርስዎ ሊመጣ ይችላል. እንደ አሉታዊ ሰው ወይም እንደ «የቡድን ተጫዋች» ስም አድርገው ማግኘት ይችላሉ, ጠላቶችን ሊያደርጉ ይችላሉ እና በአጠቃላይ በስራዎ ላይ ያለዎትን የተቆራረጠ ቦታ ላይ በአጠቃላይ የእርስዎን ልምድ በአጠቃላይ ሊያበላሹ ይችላሉ. የፍላጐት ቀስ በቀስ ሊለብስ ይችላል, በተለይም እንደ አስገዳኝ ሆኖ ከተገኘ, ነገር ግን ከቁጥጥር ውጪ መሆንዎ እንዳይታወክ ጥንቃቄ ማድረግ በስራው ላይ መጥፎ ሀሳብ አይደለም.
- ውጤታማ አይደለም. ቅሬታን ማሰማት በወቅቱ ጤናማ መልቀቅ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል, ግን ለረዥም ጊዜ እያሽቆለቆለ እንዲሄድ ሊያደርግ ይችላል. ይህ የሆነ ምክንያት በከፋ መልኩ ቁጣን መግለጽ ጠንከር ባለ መንገድ ሊያደርገው ይችላል. ቁጣህን ወይም መዘጋት የምትፈልግበት ሐሳብ ይከማቻል እና በመጨረሻ መፈታት ያስፈልገዋል ትውስታ ነው. እራስዎን ማቀዝቀዝ, ትኩረታዎን እንደገና ማጎልበት, እና ቁጣዎን በጠንካራ ጎጂ መንገዶችን መግለጽ ሁሉም ውጤታማ እና አነስተኛ ጥፋት ሊያስገኝ ይችላል.
- አንጎል ለአካለ ስንኩልነት ሊለውጠው ይችላል. ይህ በጣም ከባድ ነው, እና እሱ ነው. ማንኛውም የተለመደ ሀሳብ ወይም ባህሪ ለመድገም የቀለለ ሲሆን ቅሬታ ለመስራት ወይም ፊደልን ለማንበብ አንድ የተወሰነ መንገድ ከመውሰድ የተለየ አይሆንም. በበለጠ ፍጥነት ራስ-ሰር ይሆናል. ሥራን በተመለከተ ቅሬታዎን በየቀኑ የሚያውቁ ከሆነ ስለ ሌሎች ጉዳዮች አሉታዊ ጎኖች መኖራቸውን እና ይበልጥ አዎንታዊ የሆኑትን ነገሮች ለመመልከት የበለጠ ፈታኝ ይሆናል. ልክ እንደ ተጨባጭ የወላጅ ምክኒያት አስቀያሚ ፊት አይታዩም ወይም "እንደዚያ ሆኖ ይኖራል" የሚለው አመለካከት ለትክክለኛ ባህሪህ ቅርጽ ያለው የአመለካከት ስብስብ ላይ ሊደርስ የሚችል ከፍተኛ ስጋት ነው, ስለሆነም አሉታዊውን ይልቅ አዎንታዊ እንዲሆኑ ማድረግ , መክፈል.
- ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ምክንያቱም ማጉረምረም በተጫጫነው አእምሯችን ውስጥ ስለሚያሳስበን ሁልጊዜ ማጉረምረም ከባድ ጭንቀትን የሚያመጣው ተመሳሳይ አደጋ ውስጥ እንድንሆን ያደርገናል. አእምሮው ስጋት መሆኑን ሲገነዘብ (ለምሳሌ, መጥፎ ነገሮች እንዴት እንደሚሠሩ ስንዘክር), የሰውነት ጭንቀት ምላሽ ይነሳል, እንድንዋጋ ወይንም እንድንሸሽ የሚረዱን ለውጦች አመጣጥ ይከሰታል. ይህ አካላዊ ምላሽ በተደጋጋሚ እና በተደጋጋሚ ከተከሰተ በአካላዊ እና በስሜታዊ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተፅዕኖዎችን ሊያመጣ ይችላል. ለእነዚህ ምክንያቶች, ማጉረምረም ልምድ ሊሆን አይችልም. የተለያዩ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎችን መማር ያለ አሉታዊ ተጽእኖዎች ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ይሆናል. እንደ እድል ሆኖ ብዙ አማራጮች አሉ.
ግን ማድረግ ያለብዎት
- ወደ ጋዜጣ ቅሬታ ያቅርቡ. ለጓደኛ ማምለክ ለሁለታችሁም መጥፎ ሊሆን ይችላል, ስሜትዎን በጋዜጣ ላይ መጻፍ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ማስታወሻዎች ስሜትዎን ለማስተናገድ እና ምን እንደሚሰማዎት እንዲረዳዎ ይረዱዎታል እና ነገሮችን በቀላሉ እንዲሄዱ ይረዳዎታል. ጥናቶች ከዳግዛሽ ጋር ለጤና እና ለደህንነት ብዙ ጥቅሞችን ያሳያሉ.
- ከመጽሄት ጋር አመስጋኝ ሁን . በመጽሃፍ ዘመናዊነት, በምስጋና መጽሔት ውስጥ መጻፍ ህይወትን አወንታዊ እና አመስጋኝነትን የማየት የአምሮ ልምድ የመፍጠር ተጨማሪ ጥቅምን ሊያመጣ ይችላል. ይህ የቅሬታ ንድፍ ቅሬታ ያለበት ተቃራኒ ነው, ስለዚህ አዕምሯችሁን በተሻለ መንገድ ለማደስ ይረዳዎታል. (በተጨማሪም ከጊዜ በኋላ እርስዎ ደስተኛ ያደረጓቸውን ሁሉንም ነገሮች መመዝገብ ይችላሉ, ይህም በማንኛውም ጊዜ ሊያነቡት ይችላሉ.)
- ትንሽ ቅሬታ ማዘዝ, ከዚያም አቅጣጫውን ይቀይሩ . አስቀድመው ቅሬታን የማሰማት ልምድ ካላችሁ, ሲያደርጉት እራስዎን "ማያያዝ" እና እራስዎ ደስ በሚያሰኙዎት ነገሮች ላይ የሚያበሳጭዎ ነገር አለመናገር. አለበለዚያ ራስዎን ወደ ይበልጥ አዎንታዊ ርእሶች ይመራዎ ከሆነ በትንሽ በትንሽ ፍጥነት መጀመር ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ በጣም ትንሽ ምቹ የሆነ ምቹ እምብዛም ባልተለመዱ አዳዲስ ልምዶች በቀላሉ ለመንቀሳቀስ ይረዳዎታል.
- ለትክክለኛው ሰው ቅሬታ ያቅርቡ . ሁሉም ቅሬታ ሁሉም መጥፎ አይደሉም. ሊረዱዎት ለሚችል ሰው (በትክክል) ቅሬታዎን ካሰሙ, ሁኔታዎትን ለማሻሻል ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, በሥራ ላይ የሚያጋጥም ውጥረት የሚያስከትል ሁኔታ ካጋጠመህ ከሰዎች ሀብት ጋር መነጋገርህ ችግሩን ለመፍታት ከመሞከር ይልቅ ችግሩን እንድትቋቋም ሊረዳህ ይችላል. በሚቀጥለው ጊዜ ቅሬታዎን ሲያቀርቡ, ሊደረግ የሚችል ነገር ካለ እራስዎን ይጠይቁ-ለትክክለኛ ሰው ቅሬታዎን ያቀርቡታል?
- ቅሬታ, ከዚያም መላ ለመፈለግ. ሊለውጡት ስለሚችሉት ነገር ቅሬታ ካቀረቡ ምናልባት እርስዎ ቅሬታ የማቀርበው "ትክክለኛ ሰው" ማለት ነው, ይህም ማለት የእርስዎን የመቆሸሽ ክፍለ ጊዜ ወደ አእምሮ ማሰባሰቢያ ክፍለ ጊዜ እንዲቀይሩ እና በለውጥዎ ውስጥ ያለውን ምንነት ማሰስ ይችላሉ. ከዚያ በተነሳሽ ጊዜ ለትክክለኛ ብስጭት እና ተለዋዋጭ ለውጦችን ማድረግ.
- ማሰላሰል ተለማመድ. አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ ለመቆየት ይችላሉ, ማለትም ያለፉ ክስተቶች ላይ ማተኮር ወይም ስለወደፊቱ መጨነቅ, ማነቆ የተሻለ ነው. ይህም አሰልቺ ተግባራዊ ለማድረግ ኃይለኛ ልማድ ነው. ማስታወስ በተለያዩ መንገዶች ሊተገበሩ ይችላሉ, ነገር ግን ለመጀመር ቀላል የሆነ ዘዴ በመተንፈስዎ ላይ ማተኮር - ወደ ውስጥዎ እና ወደ ውጪ በመግባትና በደረትዎ ላይ በሚሰማው ስሜት ላይ ያተኩሩ-በሚቀጥለው ጊዜ እራስዎን ቀደም ሲል ስለወንጀልዎ አፅንዖት ሲያገኙ ወይም ወደፊት. የበለጠ የጠነሰሱ ልምምዶች ከዛ ሆነው ሊሞክሩ ይችላሉ.
- ሌሎች ውጥረት የሚቀንስ ልማዶችን ተለማመዱ. Works for other stress-reliefing habits are found in the face of challenges facing your business . ይህም በሕይወትዎ ውስጥ መቋቋምና ደስታን ያመጣልዎታል.
አንድ ቃል ከ
በመጨረሻም ወደ መፍትሄ እየሰሩ ካልሆነ በስተቀር ስራዎን ከእርስዎ ጋር በማጋለጥ ለቀጣይ ቅሬታዎ ከእርስዎ ጋር ላለመውሰድ ይመረጣል. (ሙሉ ጊዜያትና ጉልበትህ ሙሉ ቀን ይሰጣቸዋል, ለምን ተጨማሪ ነገሮችን መስጠት አለብህ?) ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ማቀናበር የሚቻልበት መንገድ የለም, ግን እነዚህ መመሪያዎች ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆነውን ለመምረጥ እና ለመምረጥ ይረዳዎታል. ብዙም ሳይቆይ, ቅሬታዎን ለመማረክ ትንሽ ይሰማዎታል, ምናልባትም በመጀመሪያ ቅሬታዎን በተመለከተ ቅሬታዎ አነስተኛ እንደሆነ ይሰማዎታል.
> ምንጮች:
> ቡሽማን, ቢጄ, ባምስተሪ, አርኤም, እና ማእከል, አ.ማ., ካታሲስ, ጠበኝነት, እና አሳታፊ ተፅእኖ; እራስ የሚሹ ወይም እራሳቸውን የሚያሽሟሙ ትንቢቶች. ጆርናል ኦፍ ፒልቸር ኤንድ ሶሻል ሳይኮሎጂ 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. እና አዎን, በአዕምሮ ውስጥ ስሜታዊ ስሜቶች ዙሪያውን ወደ ታች ይቀንሳል. ከአዕምሮ እና ከስነምግባር ጽንሰ-ሐሳቦች እና የስነልቦናዊ ኒዮሳይሲስ ግንዛቤዎች በስነ-ልቦና ጥናት ውስጥ የስሜት ቀዶ ጥገና እና የአካል ጉዳተኝነት አያያዝ ላይ. የፕሊሲቲካል ክሊኒካዊ ክሊኒካዊ የሳይኮሎጂ ክለሳ. 2010 30 (7): 849-864.
> ሌፍ, ጄ ኤም .; ኦሉቱንጂ ቡሚ; ባሚስተር ሮይ ቡዲስማን, ብራድ ጃ. የቁጣ ስሜትን እና ንቅናቄን የማይደግፉ አማራጮች. የአእምሮ ጤንነት ልምምድ ሳይንሳዊ ግምገማ. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. ስለ አስጨናቂ ክስተቶች ጆርናልስ: - የእውቀት (ኮግኒቲንግ) አያያዝ እና ስሜታዊ አገላለፅ ውጤቶች. የስነምግባር ህክምናዎች ዘገባ , ጥራዝ. 24, ቁ. 3, 2002