የአልኮልና የአደንዛዥ እጽ ምትክ ከመሆን ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ

ዘና ማለትን, አካላዊ እንቅስቃሴን እና የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግቦን የአልኮል ሱሰኝነት ወይም የአደንዛዥ እፅ ሱሰኛ የሆኑ ሰዎች እና አካባቢያዊ አካላዊ ጤንነታቸውን ማሻሻል ይችላል - እና በራሳቸው መንገድ - እንደገና መታደግን ያግዛሉ.

ጉዳዩን እንመልከተው: ወደ አልኮል ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ችግርዎ የባለሙያ እቃዎችን ለመሻት ወይም ለመድገም መፈለግዎን ከቀጠሉ, ብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አያገኙም እና እርስዎ እንዳስፈላጊነቱ ጤነኛ አልሆኑም ማለት ነው.

በነዚህ ቦታዎች መሻሻል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖረው እና ህሊና እንዲኖረን ይረዳዎታል.

መዝናኛ እና መዝናኛ

በመዝናኛ ወይም በአካል እንቅስቃሴዎች መሳተፍ እንደገና ለማዘግየት የሚያስከትለውን ውጥረት በመቀነስ እንዲሻልዎት ሊረዳዎት ይችላል. እንዲሁም ለአንዳንዶች ዋናው የመዘግያ ቀስቅሽ እና ለህይወትዎ ሚዛን የመጠበቅ ስሜት በማደስ የስሜት መቀነስን ለመቀነስ ይረዳዎታል.

በእርግጥ, የበለጠ ንቁ መሆን እንዲሁ በአካል ማነቃቃት እና አጠቃላይ ጤንነትዎን ለማሻሻል ይረዳል. ይህ በድጋሜ ውስጥ ሊከሰት የሚችለውን የድግግሞሽ መታወክ ምልክቶች ጠንከር ያለ በማስወገድ ችግሩን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል.

ቀለል አድርገህ እይ

ለረዥም ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ካላደረጉ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመራቸው በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አለብዎ. በጊዜ ከመጠን በላይ እንዳይወጣ እና ተስፋ እንዳይቆርጡ በሚፈልጉት ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ በቀላሉ ሊፈልጉ ይችላሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት የዓለም ደረጃ ያለው አትሌት ለመሆን ስልጠና መውሰድ አለብዎት ማለት አይደለም. በአካባቢዎ ወይም በገበያ መድረክ ላይ በእያንዳንዱ ቀን መጓዝ ይችላሉ, ልጆችዎ በፓርኩ ውስጥ ለመጫወት, በብስክሌት ለመሄድ ወይም እንደ ቴኒስ, ሶስቦል ወይም ቅርጫት ኳስ የመሳሰሉትን ስፖርት ይወዳሉ.

ግቡ የርስዎን ጤንነት ለማሻሻል በሚያስችሉት ደረጃ ላይ የበለጠ ንቁ መሆን ነው.

ደካማ የመመገብ ልማድ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለማዳበር አካላዊ እንቅስቃሴን በተገቢው መንገድ ማድረግ ጥሩ አመጋገብ ነው . ልክ እንደ ብዙዎቹ የአልኮል ሱሰኞች እና ሱሰኞች ከሆናችሁ በአብዛኛው በአግባቡ ለመመገብ ባትችሉም በተመረጠው መድኃኒትዎ ብዙ ጊዜ አሳልፈዋል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ የአልኮል ሱሰኞች የተወሰነ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አለባቸው. ዛሬ በመንገድ ላይ ያሉ ብዙ መድሃኒቶች የምግብ ፍላጎትን ያሟላሉ. በዚህም ምክንያት ብዙ የአልኮል እና የአደገኛ መድሃኒት መልሶ ማጫወት መርሃግብሮች የሚገቡ ብዙ ሰዎች በረሃብ ስለሚተኩላቸው ብዙ ምግቦችን አይተዉም.

አልኮል, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የጤና ችግሮች

የአልኮል ሱሰኞች የአመጋገብ ልማዶች መጥፎ መሆናቸው የሚከተሉትን የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ወይም ሊያባብሱ እንደሚችሉ ተገኝቷል.

የጉበት በሽታ : የአልኮል የጉበት ጉበት በዋነኝነት በኣልኮሆል በራሱ ይከሰታል, ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከአልኮሆል ጋር የተገናኙ የጉበት ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.

የፓንቻይተስ (የፓንቻሬት ስክሊት) - የአልኮል መጎሳቆጥ በፓንገንስ ላይ የሚደርስ ጉዳት በአብዛኛው ፕሮቲን-በቂ ያልሆነ አመጋገብ ሊከተል ይችላል.

የአዕምሮ ብክለት-የአእምሯዊ እክሎች በአእምሮ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ እና ዘላቂ የሆኑ ችግሮች ሊኖራቸው ይችላል. በተለይ በኣልኮሆል ውስጥ የሚታዩት ቲራሚን እጥረቶች ከባድ ነርቭ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.

የእርግዝና መጎዳራት -አልኮል እራሱ ለህፅዋት መርዛማ ነው, ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከውስጣዊ እድገቱ ጋር ተፅእኖ ሊያስከትል ይችላል, ይህም የእድገት አደጋን ሊያባብስ ይችላል.

የአልኮል እናት የአመጋገብ ችግር ለአንዲት ልጅ የአመጋገብ ምግብን መጉዳት ብቻ ሳይሆን የአልኮል መጠጥ መጠጣት የአመጋገብ ስርዓት ወደ ፅንስ እንዲፈስ ሊያደርግ ይችላል.

ጥሩ አመጋገብ ይረዳል

ልክ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ, ጥሩ አመጋገብ እርስዎ ሊገጥሟቸው የሚችል ማንኛውም የድህረ-ወሊድ የመቆሚያ ምልክቶችን በመቀነስ እና የአልኮል ወይም የአደገኛ እጽ መጠቀምዎ ሰውነትዎ እንዲገነባ ለመርዳት ይረዳል.

ከእድሳት ማምረት ፕሮግራምዎ ውስጥ በሚገኙ ክትትል ውስጥ ካሉ, ስለ መደበኛ የአመጋገብ ልማድዎ እና ስለ ጥሩ አመጋገብ ምን ያህል እንደሚያውቁ ይጠየቃሉ. ጤነኛነታቸውን ለመመገብ እና በመልሶ ለማገገምዎ የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ተገቢ የአሁኑ የምግብ ምርጫዎ ይወሰዳል.

ጤናማ ምግብ መምረጥ

ዋናው ነገር የአመጋገብ መመሪያዎችን በመከተል እና ከተለያዩ የምግብ ቡድኖች ማለትም ከስጋ, ከዶሮ እና ከዓሳ ምግብ በመመገብ ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ ነው. የእንስሳት ተዋጽኦ; ፍራፍሬዎችና አትክልቶች; ዳቦና እህል.

በየቀኑ አምስት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ይመረጣል.

_{ምንጮች:}

^{የአልኮል መጠቀምና የአልኮል ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም. " አልኮል እና አልሚት ." አልኮል ማስጠንቀቂያ በ 1993}

^{ብሔራዊ የአደገኛ ዕፅ መቆጣጠሪያ ተቋም. "የአደገኛ ዕፅ ሱሰኝነት መርሆዎች: - ጥናት ጥናት." የተሻሻለው በ 2007.}

^{ብሔራዊ የአደገኛ ዕፅ መቆጣጠሪያ ተቋም. "አንድ ግለሰብ የአደገኛ ዕፅ ሱሰኝነትን ለማከም የሚረዱ መድኃኒቶች" "የኮርፖሬሽኑ ኮኬን ህክምና ጥናት ሞዴል." May 2009 ተዳረስ.}