ከፍተኛ የስጋት ደረጃን ማወቅ እንዴት PTSD ቀስቅሾችዎን ሊረዳ ይችላል
የፍርሃት የሥልጣን ተዋረድ እርስዎ እንዲፈሩዎ ወይም እንዲጨነቁ የሚገድፏቸው ቀስቅሶዎች ዝርዝር ነው. ካስቀጧቸው በኋላ ደረጃዎቹን ከፍ ያደርጋቸዋል - በጣም ከሚያስፈራችሁ ሰው ከሚፈሩትና ከሚያስፈራችሁ.
የድህረ-ዓለም ጭንቀት (PTSD) ካለዎት, ዝርዝሮችዎ ከድንገተኛ ክስተቶችዎ ጋር የተያያዙ የሁኔታዎች, ምስሎች, ሀሳቦች, ትውስታዎችና ሌሎች ነገሮች ዝርዝር ይሆናል.
ከፍ ያለ ማዕድ / አረመኔያዊ አገዛዝ መቼ ነው?
በተለምዶ ለ PTSD በተጋለጡ የሕክምና ዘዴዎች ውስጥ በተደጋጋሚ የሚያገለግል , የፍርኃት ስርዓተ-ሂሳብ ወደ ራስዎ የ PTSD ቀስቅሾችን ቀስ በቀስ በማጋለጥ, በመጀመርያ በትንሹን እያዘገዘ እና ዝርዝሩን በመቀነስ.
ግቡ በጊዜ ሂደት ቀስቅጦ ያስወግዳል - እናም ከዚህ የተነሳ ብዙ ህይወት መኖር.
ለምሳሌ ያህል, ጥቃት የተፈጸመባት ሴት የወሲብ ጥቃትን የሚያካትቱ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት በፍርኃትዋ ስርዓት መጀመሪያ ላይ ሊጀምሩ ይችላሉ. ያንን ልምድ በማየቷ የተሻለ ሁኔታ እያገኘች ስትሄድ, የእርሷን የመጨረሻ ውጤት ለመቋቋም እስከሚችልበት ጊዜ, የዝርዝሯን ዝርዝሮች ወደታች በማውረድ, የእርሷን ድብቅነት በተሳሳተችበት ቦታ እየጎበኘች.
ለየት ያለ ሕክምና ምን ነው?
ኤፒሬሽን ቴራፒ (ፒ ኤች ዲ ፒ ቲ ዲ) የ "ፒ ቲ ኤስ ዲ" የባህርይ ህክምና ሲሆን እርስዎ የሚያስፈሩትን ወይም የሚያስጨንቁ የ PTSD ቀስቶችዎን ለመቋቋም የሚያግዙ የተማሩ ባህሪያት (በጣም የተለመዱ መከላከያዎችን ) በማስተማር ላይ ያተኩራል.
እርግጥ ነው, ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ, ሊያስፈራሩ ከሚችሉ ሁኔታዎች ለመራቅ እርምጃ መውሰድ ትችላላችሁ. ቀደም ሲል ያደረሰብዎት የስሜት ቀውስ እንደገና እንዳይከሰት መከላከል አለብዎት. ያንተን ፍርሀት እና ጭንቀት ቀስቅዞ ማስወገጃ መንገድን ለማስወገድ ውጤታማ መንገድ አይደለም.
ሆኖም ግን, የ PTSD ቀስቅሾችን እየረቁ ከሆነ, እራስዎ አይወርዱ. መከላከል ማለት የተለመደ የደህንነት ፍለጋ ፍላጎትን ነው. ነገር ግን በፒ ኤች ቲ ቲ ዲ (ኤስ ኤም ቲ ዲ ኤስ) ውስጥ የጨዋታ ባህሪ በጣም የተጋለጠው ከሆነ የኑሮ ጥራትዎ እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል.
- ለምሳሌ, ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መገናኘት ወይም በስራ ቦታ ወይም ግንኙነት ውስጥ ችግሮች ሊገጥሙ ይችላሉ.
- በተጨማሪም, የቲቢ ምልክቶች ከሚያስከትሏቸው ምልክቶች መራቅዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ወይም የበለጠ እየባሱ እንዲሄዱ ሊያደርግ ይችላል.
እንደ እድል ሆኖ, የተጋላጭነት እና በፍርሀት ባለሥልጣን መፈራራት ስጋትዎን እና ጭንቀትንዎን ለመቋቋም እና አዲስ ተሞክሮዎችን በይበልጥ በራስ መተማመንን ሊደግፉ ይችላሉ.
ከፍ ወዳለ ስነ-ስርዓት በተጨማሪ, የተጋለጡ የሕክምና ቴራፒስቶች ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ዘዴዎች ይጠቀማሉ.
በቪቪኦ ተጋላጭነት
በገፍ ውስጥ ተጋላጭነት በርስዎ የፈራረትን ነገሮች, እንቅስቃሴዎች ወይም በአንድ የህክምና ባለሙያ አመራር ፊት በቀጥታ ያጋጥማል. ለምሳሌ, የጾታ ጥቃት (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ያለባት ሴት የወሲብ ጥቃት የተፈጸመባትበትን ቦታ እየፈራች (ምናልባትም በፍርሀት ባለሥልቷ ውስጥ እጅግ በጣም አስፈሪ የሆነ ንጥረ ነገር ሊሆን ይችላል) በዛ ባለሙያዋ ወደዚያ ቦታ በመሄድ እና እነዚያን ፍርሀቶች ለመቋቋም ትችል ይሆናል - ስለዚህ.
በዓይን የሚታይ አካላዊ ስሜት
በዓይነታዊ ምስጠራ የተጋለጡ ከሆነ በአዕምሮዎ ውስጥ በመደወል ከፍርሃትዎ እና ጭንቀቶችዎ "በቀጥታ" ሊያግዝዎት ይችላል.
ከእውነተኛ ህይወት ይልቅ እነዚህን ዘዴዎች ለምን ይጠቀማሉ? አንዱ ምክንያት አሁን ያለው ሁኔታ ከአሁን በኋላ አይኖርም ወይም በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል - ለምሳሌ በአሰቃቂ ውጊያ ላይ የሚገጥም.
የእናት አይነተኛነት ተጋላጭነት
የእንሰትን መራመሽ የተጋለጡበት በመጀመሪያ የተፈጥሮ በሽታን ለመከላከል ነበር. ይሁን እንጂ ለታላቁ ህጻናት ሕክምና አገልግሎት ስኬታማ ሆኗል.
ይህ ዘዴ የሚፈጠሩትን የሰውነት ምልክቶች (ለምሳሌ ትንፋሽ ማጣት ወይም ፈጣን የልብ ምት የመሳሰሉትን) ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ. ለምሳሌ, በፍርሃትህ ተዋረድህ ላይ ትንፋሽን ከዘረዘርክ, የአንተ የሕክምና ባለሙያ በደምብ የተሸፈነ እና ለረጅም ጊዜ እስትንፋስ እስክትችል ድረስ (የአጭር ጊዜ እስትንፋስ ስጥ), እስትንፋስ እስክትተነካ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ወይም በስንዴ መሞከር ይችላል.
ሊጋለጡህ ይችሉ ይሆን?
ምናልባት የተጋላጭነት በሽታ በራሱ ሊያስፈራ እንደሚችል ያስቡ ይሆናል. (ከታመሙ የ PTSD ቀስቅሾችን ለማስወገድ ጠንክረው ሊሰሩ ይችላሉ.) ግን እንደ ፒ ቲ ዲ ኤስ ህክምና ማለት እንደ ሌሎች አሰራሮች, ትውስታዎች, ሀሳቦች, እና ስሜቶች እርስዎን ከመፍጠር እና እርስዎን ከመመገብዎ የሚጠብቁትን ሙሉ ህይወት.
በፍርሃትዎ ባለአደራዎ አማካኝነት እርስዎን ለመምራት, የእርስዎን PTSD ውጤታማ በሆነ መንገድ እያስተናገዱ እንደሆነ በመተማመን የተጋለጡ የሕክምና ሙከራዎችን በጉጉት ይሸጋገራሉ.
በተጨማሪ የሚታወቀው እንደ: የመጨነቅ ባለሥልጣን