እነዚህን ነገሮች መፈጸም ያቁሙ እና ጤንነትዎን ያሻሽሉ
በጤና ችግር ሲሰቃዩ ወይም የጤናዎን አካባቢ ለማሻሻል ከፈለጉ, በመንገድዎ ላይ ቆመው የሚያደርጉት እርስዎ የሚያደርጉት ባህሪያት አለ. በጥሩ ጤንነት እና ደህንነት ላይ ስለምናደርጋቸው ነገሮች ብዙ እንናገራለን, ነገር ግን ማቆም ለማቆም ስለሚያስፈልጉ ነገሮች ብዙ አናወራም .
አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ባህሪያት እርስዎ በስኬት መንገድ ላይ የሚያደርጓቸው ነገሮች ናቸው
- የተሳሳቱ ነገሮችን በመብላት
- ሱሰኞች ናቸው
አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት ነገሮችን እያደረጉ ሊሆኑ ይችላሉ
- እራሱን ነው የሚያሰኝ
- ራስዎን ማስወገድ
- ወይም እርዳታ ለመጠየቅ በመፍራት
ባህሪው ምንም ይሁን ምን, ምን እያደረጉ እንዳሉ ይገንዘቡ, ጤንነትዎንና ደህንነትዎን ይጎዳል.
ይህንን ችግር ለመቅረፍ ከተለያዩ ስፍራዎች የመጡ ጸሐፊዎች የራሳቸውን "የ 10 ዝርዝር" አንድ ላይ ማሰባሰብ ያቆማሉ. እነዚህን ምክሮች ይከተሉ, እናም ዛሬ ጤንነትዎን ማሻሻል ለመጀመር ማድረግዎን ለማቆም ከ 300 በላይ የሚሆኑ መመሪያዎችን ያገኛሉ.
ሱሶች
ሱስ ካለብዎ ማድረግዎን ለማቆም ምን እንደሚያስፈልግዎ ሊገምቱ ይችላሉ. ሱስ የሚያስይዙ ባሕሪዎችን ብቻ ዝምብለው. እንደ እውነቱ ከሆነ, አንድ ሱስን ለማጣስ ከፍተኛ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሌሎች ብዙ ተዛማጅ ነገሮች ወይም ሌላ ሰው ለእርሶ ሊያደርግልዎ ይችላል . እነዚህን ባህሪያት ምን እንደሆኑ ለማወቅ መፈለግዎን ማቆም ይችላሉ.
• ሱስ የሚያስይዙ ባሕርያት ካሉዎት የሚሰጡ 10 ነገሮች
• አልኮል የምትወድ ከሆነ 10 የሚያቆሙ ነገሮች
• ሲጋራ ማጨስ ሲያቆም ማቆም የሚችሉ 10 ነገሮች
አጥንት, መገጣጠሚያዎች እና ጡንሎች
በአጥንት, በጡንቻ, ወይም በመገጣጠሚያ ህመም ከተሰቃዩ እራስዎን ለመግደል ምን ያህል ከባድ እንደሚሆን ማወቅ አስቸጋሪ ነው. እራስዎን መንቀፍና መተቸት ቀላል ይሆናል.
ዝቅተኛ የጀርባ ህመም, የአርትራይተስ, የከባድ ድካም በሽታ ወይም ፋይብሮሜላጂያ ሲደርስብዎት ስለነዚህ እና ሌሎች ዘገምተኛ ባህሪይ የበለጠ ይማሩ.
• ዝቅተኛ ህመም ካለብዎት የሚሰሩት 10 ስራዎች- የጀርባ ህመም ደስታ የሚያስገኝ አይደለም. እነዚህን ነገሮች መፈጸም ያቁሙ እና በምትኩ በትክክለኛ አቀማመጥ ላይ እና በጀርባ ለማጠናከር የሚያግዙ ልምዶች ላይ ያተኩሩ.
• የአርትራይተስ በሽታ ካለብዎ ለራስዎ መቆም የሚያስፈልጉ 10 ነገሮች - አርትራይተስ ካለብዎ ምናልባት የመረበሽ ወይም የመረበሽ ዝንባሌ ይኖራታል. ይልቁን ራስዎን ለመገጣጥ ይማሩ.
• ፋይብሮማሪያ ወይም ፈነዳ ድካም ካለብዎት ራስዎን ለማቆም የሚያስፈልጉ 10 ነገሮች
የአዕምሮ እና የነርቭ ሥርዓት
ራስዎ በኣዛይመርስ ራስዎን ይንከባከቡ ወይም የስንዴ ቫይረስ ያለበት ሰው ተንከባካቢ ሆነው, በየቀኑ መቋቋም ምን ያህል አስቸጋሪ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ.
• የአልዛይመር በሽተኛ ለሆነ ሰው እንክብካቤ የሚሰጡ ከሆኑ 10 የሚያቆሙ ነገሮች የአልዛይመር በሽተኛ ለሆነ ሰው እንክብካቤ መስጠቱ የራሱ የሆነ ውስብስብ ችግሮች ያመጣል. ባዶ እየሆንክ እና ሌሎች የህይወትህን ስፍራዎች ችላ እያልካሉ?
ካንሰር
የካንሰር መመርመሪያ (ካንሰር) ምርመራዎች አንተን ለመፍራት እና ብቻህን እንድትሆን ሊያደርግ ይችላል. "ለምን እኔ" ብዬ መጠየቅ እና ሌሎች ለእርዳታ መጠየቅ እንደማያስችላችሁ መጠየቅ ይችላሉ.
• ካንሰር ካለብዎ የሚሰሩ 10 ነገሮች-የካንሰር ምርመራ ውጤት ብዙ ነገሮችን ሊያመለክት ይችላል. የምግብ ፍላጎትዎ በመጥፋቱ ሊሰቃይ ይችላል. ምናልባት ብቸኝነት ሊሰማዎት እና እርዳታ ለመጠየቅ ሊፈሩ ይችላሉ. በተጨማሪም ይህ ለምን እንደ ደረሰዎት ሊጠይቁ ይችላሉ.
• የኮሎን ካንሰር (Colon Cancer) ካለብዎት የሚሰሩ 10 ነገሮች - ኮሎን ካንሰርን, ሲጋራ ማጨስ, ብረትን ማብሰል, እና ጤናማ ያልሆኑ የምግብ እና የመጠጥ ምርጫዎችን ማድረግ አይኖርብዎትም.
• የጡት ካንሰር ካለብዎ መቆም የሚያቆሙ 10 ነገሮች- ህክምናዎ ላይ መድረስን ያቁሙ, ህክምናዎ ላይ ተግዳሮት እንዳይሆኑ እና የምርመራዎ ውጤት እንዲቆም ማድረግዎን ያቁሙ.
• የሳምባት ካንሰር ካለብዎት የሚሰሩ 10 ነገሮች - የሳምባ ካንሰር ካለብዎ ማድረግ ያቆሙ ነገሮች ብቻዎን መሄድ, ህመምን መታገስ, እና በትንሽ ነገሮች ላይ ጫና ማድረግ .
አሃዛዊ ጤና
የዲፕቲካል ሰጭ ህመም ህመም እና ህይወት መቀያየርን ብቻ ሳይሆን ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. እንደ የስኳር በሽታ ወይም የሆድ ህመም መዘውር (IBS) የመሰለ የምግብ መፈጨት ችግር ካለብዎ, ማቆም የሚችሉ ነገሮችን የሚያቆሙ ነገሮች አሉ, ይህም ጤንነትዎንና ደህንነትዎን ያሻሽላል.
• ግሉ ከሚገባቸው 10 ነገሮች ማቆም ያቆሙ ነገሮች-የ Gluten Sensitivity (አልሚኒዮስ) አዲስ ምግቦችን ለመሞከር, ለመብላት እና ለመጓዝ መፍራት ሊያስፈራዎት ይችላል. አንድ ምግብ ምግብ እንዳመቻቸል በመቃወም እራስዎን ያገኙ ይሆናል. በተለይ እርስዎ በጣም በሚወዱት ጊዜ!
• IBS ካለብዎ መቆም የሚያቆሙ 10 ነገሮች: - የሚያስቆጣ የአንጀት መበከል (IBS) ልዩ ልዩ ችግሮች ያመጣል. ስለ ችግርዎ ለሌሎች ለመንገር ወይም በሽታዎችዎ ምክንያት እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ሊያሳፍሩ ይችላሉ. የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
ማሻሻያዎች
በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና በኩል የሰውነትዎን ገጽታ ለማሳደግ የሚፈልጉ ከሆነ ከተከሰተው ችግር ጋር የሚጣጣሙትን ወጥመዶች ማስቀረት አስፈላጊ ነው.
• የቢስክሌት ቀዶ ጥገና ቢያስይዙ የሚያቆሙ 10 ነገሮች ለምሳሌ ከእውነታው ባሻገር የሚጠበቁ ነገሮች እንዳይዘጉ እና ስለ ፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ጥያቄዎች ለመጠየቅ ስለሚፈሩ.
መልመጃ
ሰውነትዎን ጤናማ ለመጠበቅ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. መራመጃ, ሯጭ, yogi ወይም ሌላ ስፖርተኛን ይለማመዱ, ስኬታማነትዎን እያጸዱ ባሉ ባህርያት ላይ መሳተፍዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
• ማቆም የሚሉ 10 ነገሮች 10 በእግር በመራመድ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በማሽከርከርዎ ምክንያት ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ካሎሪ የበለጠ ካሎሪ እየጨመሩ እና በማራቶን እንደ መጓዝ ይቆማሉ .
• በ 10 ሩጫዎች ማድረግ ያቆሙ: የተሳሳተ ጫማዎችን መተው, የሕመም ስሜት መተው እና ሙቀትን መዘግየት.
• በዮoga መደብር ውስጥ ለራስዎ መቆም የሚያስፈልጉ 10 ነገሮች- ዮጋ አእምሮን የሚያረጋጋ እና የሚያራግፍና ሰውነቱን የሚያጠነክር ነው. በክፍል ውስጥ እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ጨምሮ ሊያቆሙ የሚችሉ ብዙ ባህሪያት አሉ.
• ክብደት በሚያሰለጥኑበት ጊዜ የሚሰሩ 10 ነገሮች: ሙቀትን ማስወገድ, ደካማ በሆነ መንገድ በመለማመድ, እና በተጠጋጋ ጀርባ ማንሳት.
የጤና ጥበቃ
የታካሚ ማጎልበት ስራዎች ተነሳሽነት እና የጤና እንክብካቤን በበላይነት መያዙን ያካትታል.
• የታገዘ ባለሙያ መሆን ከፈለጉ አሥር ነገሮች የሚያቆሙበት ነገር የታካሚ ሀይል ለመሆን ከፈለጉ, ያለ ውይይት, የሐኪም ትእዛዞችን ሳይጨምር, ያለመከለከል መድሃኒት መውሰድ እና ጓደኛዎን ያለ ምንም እርዳታ መሄድ ይችላሉ ብለው ያስባሉ. , የቤተሰብ አባል ወይም ታካሚ ጠበቃ.
የአዕምሮ ጤንነት
የአእምሮ ጤንነት ችግር በህመም እና በህይወታቸው ውስጥ ላሉ ሰዎች ከባድ ነው.
• የአመጋገብ ችግር ካለብዎት የሚሰሩ 10 ነገሮች: በአደገኛ የአመጋገብ ችግር ከተሰቃዩ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያውቃሉ, ነገር ግን ምን ማድረግ የለብዎትም ?
• በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው ልጃችሁ የአመጋገብ ችግር ያለበት ከሆነ 10 የሚያቆሙ ነገሮች: ልጃችሁ ሥር የሰደደ የአመጋገብ ችግር ቢያጋጥመውም የራስዎን አለባበስ ከመግፋት ይቆጠቡ.
እርስዎ, ጓደኛዎ ወይም የሚወዱት ሰው ባይፖላር ዲስኦርደር ቢኖራቸው ባይኖሩ, 10 ቢዝነስ ዲስኦርደር ካለብዎት ወይም ወላጅ, ጓደኛ, የጤና ችግር ያለበት ሰው ወይም የቤተሰብ አባል ከሆኑ . ባይፖላር ዲስኦርደር (ፔፕላር ዲስኦርደር) ሊኖርዎ ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል የምርመራዎ ውጤት ሊያመልጥ ስለሚችል ከዶክተርዎ የሚመጡ ምልክቶችን አይሰጉ .
• በማህበራዊ ጭንቀትዎ ላይ ችግር ካለብዎ የሚሰሩ 10 ነገሮች • በማኅበራዊ ቀውስ ችግር ውስጥ ከተሳተፉ በስተቀር, እርስዎ ብቻዎን እንደሆኑ እና እርዳታ ሳያስፈልጋቸው ለማቅረብ በጣም ቀላል ነው.
• በማህበራዊ ስጋት መከፋፈል ችግር ያለዎት ሰው ካለዎት የሚሰሩ 10 ነገሮች • የማይወዱት ሰው የማህበራዊ ችግር መጓደል ካለበት, ጥፋተኛ አድርገው, ከልክ በላይ ወሳኝ በመሆናቸው, እና ይህ ሰው ከእርስዎ ምን እንደሚፈልጉ ይወቁ.
ታይሮይድ
በታይሮይድ እክልዎ የሚሠቃዩ ከሆነ ማድረግ ከሚገባቸው ነገሮች በተጨማሪ ማድረግ የሌለብዎ ብዙ ነገሮች አሉ.
• የታይሮይድ ዕጢ ሊያደርግ የማይገባቸው 10 ነገሮች ፈጽሞ ቸ ል ሊያደርጉ አይገባም. ሐኪምዎ እንደ ጓደኛዎ ነዎት, መድሃኒት አልወሰዱ መድሃኒቱን እየሸጡ, እና ሁሉም ምልክቶች ከእርስዎ የታይሮይድ ዕጢ ጋር የተገናኘ መሆኑን በማሰብ ሐኪምዎን ማነጋገር ይጀምሩ.
በሚከተሉት ሁኔታዎች ላይ ጤንነትዎን ለማሻሻል ምን ማድረግዎን ማቆም እንዳለብዎ ለማንበብ "ቀጥል" የሚለውን ቁልፍ ይጫኑ. እርግዝና, የጾታ ጤና, የጤንነት ጤና, ክብደት መቀነስ እና ጤናማ.
እርግዝና
ለአንዳንድ የእርግዝና ዓመታት ለአንዳንድ ደስታዎች እና ለጭንቀት, ፈታኝ እና የስሜት ቀውስ ጊዜ ለሌሎች ሊሰጥ ይችላል. መሃንነት እያጋጠምዎ ከሆነ ወይም እርግዝና መቋቋምን የሚቋቋሙ ከሆነ ለራስዎ ማድረግ ያቆሙባቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ.
• እምቅ የመሆን እድል ካስወገዱ 10 ነገሮች የሚገጥሙዎ ፈጣን ሁኔታዎች-ልጅ-አልባ መሆን በራሱ እና በግንኙነትዎ ላይ ሊደርስ ይችላል. ማቆም የሚያቆሙ ነገሮች በእራስዎ ውስጥ ለራስዎ ያለዎትን ዋጋ በመወሰን, በቤተሰብ ህይወት ለመኖር በመጠባበቅ እና የራስዎን ለመቋቋም የሚሞክሩ ናቸው.
• የመጥለጥ ችግር ያለ አንድ ሰው ለመርዳት የምትፈልጉት 10 ነገሮች • ችግር ያለበት አንድ ሰው ካወቁ ሁኔታውን እንዴት መያዝ እንዳለብዎት እርግጠኛ ባይሆኑም እርጉዝ ከሆኑ ወይም ልጆች ካልዎት. ትብነት እና ራስን መቻል አስፈላጊ ናቸው. ስለዚህ እነዚህን ነገሮች ማወቅ እና ማቆም አለብዎ.
• ለራስዎ ማቆም የሚያስፈልጉ 10 ነገሮች በእርግዝና ላይ ከደረሱ በኋላ ማጣት: እራስዎን ራስን መሳደብ, ራስዎን ለመቋቋም የሚሞክሩ ነገሮችን, እና ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡበት መጨነቅ የመሳሰሉ ነገሮችን ከማድረግ ተጨማሪ ጭንቀት ማብሰል ከባድ ነው.
ወሲባዊ ጤና
ስለ ወሊድ መቆጣጠር ወይም በጾታዊ ግንኙነት በሚተላለፉ በሽታዎች ምክንያት ለመጨነቅ ቢጨነቁ የወሲብ ጤንነትዎን ለማሻሻል ማቆም የሚችሏቸው የተለያዩ ባህሪያት አሉ.
• ውጤታማ የወሊድ መከላከያ የምትፈልጉ ከሆነ 10 የሚያቆሙ ነገሮች - ውጤታማ የወሊድ መከላከያ ለመፈለግ ከፈለጉ, ከጓደኛዎ ጋር ማውራትዎን ያቁሙ እና ለእርግዝና መከላከያዎ ላይ በመተማመን ያቁሙ.
• ጾታዊ ጤንነትዎን ማሻሻል ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት ? አንዳንድ ጊዜ ላልሹ ወሲብ ሲፈፅሙ ጾታዊ ግንኙነቶችን (ፆታዊ ግንኙነት) ይፈጽማሉ? አንድ ሰው "ንጹህ" ነው እንበልና ንጹህና የተደላደለ ነው?
የቆዳ ጤና
አጥንት ጥሩ አይደለም. በተመሳሳይ ጊዜ, ለመሞከር እርስዎ የሚያደርጉትን አንዳንድ ነገሮች እያሰቃየዎት እየሄዱ ሊሆኑ ይችላሉ.
• አጥንትዎን በሚወስዱበት ጊዜ ማድረግ ያለብዎት ነገሮች-እርስዎ ካለብዎ የሚሰማዎ ከሆነ እርስዎ እራስዎን እንደራቅን, ቆዳዎን ለማጽዳት ወይም "በተአምር ፈውሶች" ገንዘብዎን ያባክናሉ. እነዚህ እና ሌሎች ባህሪያት መድሃኒን አይጠግዎትም ስለዚህም እርስዎም ማቆም ይችላሉ.
የክብደት መቀነስ
ክብደትዎን ለመንከባከብ እየሞከሩ, ወፍራም የሆነ ልጅ ካለዎት, ወይም እንደ ዝቅተኛ-ካብ አይነት በልዩ ምግቦች ላይ የሚሞከሩ ከሆነ, ማድረግ የማይገባቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ.
• ክብደት መቀነስ የምትፈልጉ 10 ነገሮች - ለመንቀሳቀስ ጊዜ ማግኘት አይችሉም? የስፖርት አዳሪ ይሳተፋሉ, ነገር ግን ልምምድ ከማድረግ ይልቅ በማህበራዊ ግንኙነቶች የበለጠ ጊዜ አሳልፋለሁ? ይህ እርስዎ ከሆኑ, የክብደት መቀነስዎ ጥረቶችን የሚያበላሹትን ድርጊቶች ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
• ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ከሆነ ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ቢኖረው ምን ማድረግዎን ማቆም ይኖርብዎታል? ለጀማሪዎች ምግብን እንደ ሽልማትና መከፋፈልን ለማስቆም አቁም.
• ዝቅተኛ-ካርቢ ምግብን ማቆም የሚከለከሉ 10 ነገሮች-ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ ላይ ከሆኑ የአልኮል መጠጦችን መጠጣት ያቁሙ, ስብ አይመገብ እና የምግብ እቅድዎ አሰልቺ እና ተደጋጋሚ እንዲሆን ይፍቀዱ.
ደህንነት
A ጠቃላይ ጤንነትዎንና ደህንነታችሁን ለማሻሻል ከፈለጋችሁ ለጭንቀት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ወይም የህይወት ዘመንዎን ሊያሳጥሩ የሚችሉ ነገሮችን ማቆም.
• ረዘም ላለ የመኖር ፍላጎት ካደረሱ 10 ነገሮች: እንደ ፈጣን ምግብ መመገብ, ማጨስ እና በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ እንደማያገኙ የመሳሰሉትን ነገሮችን ያቁሙ. ቁጣን መቆጣጠርና ማህበራዊ መሆን ማለት ረጅም ህይወት ማለት ነው.
• በተጨናነቁበት ጊዜ የሚሰሩ 10 ነገሮች: ውጥረት ከተሰማዎት ወደ መጥፎ ልምዶች ለመግባት ቀላል ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, በውጥረት መሻገር የሚፈልጉ ከሆነ እንደ ፍራፍሬን የመሳሰሉ ነገሮችን ማከናወን ማቆም, በቂ እንቅልፍ አለማግኘት , እና መርሃግብርዎን ከመጠን በላይ መጨመር አስፈላጊ ነው .