ብቸኝነት ለመጨፍለቅ የሚያስችሉን ምክሮች
በምስጋና መስጫ ላይ ብቻ መሆን ብዙ ስሜት ይፈጥራል. ይህ በዓል ብዙ ሰዎች ከቤተሰቦቻቸውና ከወዳጆቻቸው ጋር የሚሄዱበት የጊዜ ወቅት ነው. በማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ሰዳድ) በሽታ የሚሠቃዩ ከሆነ, በዚህ ወቅት ይህ እራስዎ ብቻዎን ያገኙ ይሆናል.
ምናልባት ከጭንቀታችሁ የተነሳ ወደ ስብሰባዎች ለመሄድ ትጋብዛችሁ ይሆናል ወይም ዘመዶችዎ ከከተማ ውጭ ሊኖሩ ይችላሉ.
ለብቻቸው መሆን ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ብቸኝነት ሊሰማቸው የሚችሉ መንገዶች አሉ.
በአጠቃላይ ችግሮችን ለመቋቋም የሚያስችሉ ሦስት መንገዶች አሉ.
- ብቻዎን መሆንዎን እና ጊዜዎን በአግባቡ እንዲጠቀሙበት ያድርጉ.
- ብቸኝነት እንዳይሰማዎት ሰዎች ጊዜ እንዲያሳልፉ የሚያደርጉ ሰዎችን ያግኙ.
- የበዓል ዕቅድ ማውጣትን ይቀጥሉ ስለዚህ በሚቀጥለው ዓመት በዚህ ጊዜ ብቻዎን እንዳይሆኑ.
እያንዳንዱ የሚከተሉት ምክሮች ከላይ ከተዘረዘሩት ሶስት ውስጥ ወደ አንዱ ይገባሉ.
1. ጉዞ
መጓዝ በምስጋና መስጫ ላይ ብቻዎን እንዳይሆን ሊያስቡ ይችላሉ. የ Thanksgiving ቀን ሰራዊትን በማስተናገድ ከሚገኙ ከተሞች አንዱን ለመጎብኘት ይሞክሩ; ለምሳሌ, የ Macy's Day ሰልፍ በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ በእያንዳንዱ የምስጋና ቀን ይካሄዳል.
በታንቋጊ ምስጋና ላይ ብቻ ለብቸኝነት ለማምለጥ የሚፈልጉ ከሆነ ታክቲቭትን የማያከብር አገር ወይም እንደ ካናዳ በተለየ ቀን ላይ የት እንደሚካሄድ ይምረጡ. ብቻዎን መጓዝ ካልፈለጉ, ለነጠላ ነጠላ ጉዞ ጉብኝት ያድርጉ.
2. ደብዳቤዎችን ጻፉ
ለቤተሰቦች እና ለጓደኞች ደብዳቤዎችን ወይም ኢሜል ለመጻፍ ቀኑን ይጠቀሙ.
በተለምዶ ከሚገናኙዋቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ, እና በሚመጣው አመት ላይ በምስጋና (ማክበርጊቭ) ብቻ ሳይወሰዱ እንደገና መገናኘት እና መገናኘትን መሰረት ያደርጉ.
ሌላው ቀርቶ ለእራስዎ ደብዳቤ መጻፍ ይሞክሩ. በሚቀጥለው ዓመት ምን እንደሚያስቡ እና ምን እንደሚሰማዎት ለመመልከት እና ምን ለውጦችዎን እንዳከናወኑ እና ነገሮች እንዴት እንደተሻሻሉ ይመልከቱ.
3. የእግር ኳስ ደጋፊ ሁኚ
የምስጋና ቀን የስፖርት አድናቂ ለመሆን ሙሉ ቀን ነው. የእግር ኳስን ጨዋታዎች እየተመለከቱ, የጨዋታውን ሕግ መማር እና የሚወዱትን ቡድን መምረጥ. ስፖርቶችን ትንሽ መረዳትም ትንሽ ንግግሮችን በማዘጋጀት ረገድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በቀጣዩ ዓመት በምስጋና መስጫ ላይ ብቻዎን ከመሆን ይልቅ የምስጋና መስጫ ስብስብን በማስተናገድ እራስዎን ያገኛሉ.
4. የበጎ ፈቃደኞች
በበዓላት ወቅት እድል የሌላቸው ሰዎችን ለመርዳት ፈቃደኛ መሆን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በምስጋና መስጫ ላይ ብቻውን የመሆን ስሜትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. በኦቾሎኒ መጋዝን ወይም በምግብ አውቶሪ ውስጥ ለመርዳት የተለመደውን መንገድ መሄድ ካልፈለጉ አሁንም ጊዜዎን ለማዋጣት ብዙ እድሎች አሉ.
ምናልባት በአካባቢዎ የሚገኙ የእንስሳት መጠለያዎች ውሻዎች መውጣትን ለመርዳት እርዳታ ያስፈልጋሉ ወይም የከፍተኛ ባለስልጣን ልግስና ላይ ላሉት እንግዶቻቸው ጎብኚዎች እንዲሁ ይፈልጋል.
በጎ ፈቃደኝነት ላለው ነገር አመስጋኝ እና አመቺ ሁኔታዎ የከፋ እንደሆነ ለመገንዘብ የሚያስችል በጣም ግሩም መንገድ ነው .
5. ፍሬያማ ሁን
በጣም ውጤታማ ቀን ያድርጉትና ቤትዎን አደራጁ. ጓሮዎችን አጽዱ, የወረቀት ስራዎችን በቅደም ተከተል ያግኙ, የሥራ ዝርዝሮችን ያድርጉ እና በአጠቃላይ በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ጥቂት ዝርዝሮች ይቆጣጠሩ. ህይወትዎ በተሳካ ሁኔታ ሲያልቅ እና ከእርስዎ ጋር ባለዎት ግንኙነት ላይ የማተኮር ችሎታዎን ያጠናቅቃሉ.
6. ብቸኛ የሆኑትን ከሌሎች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ
የምስጋና ሥራ ከቤተሰብ ጋር አብሮ መሆን የለበትም. በምስጋና መስጫ ላይ ብቻቸውን ሊሆኑ ለሚችሉ የስራ ባልደረቦች ወይም ለምታውቃቸው ሰዎች በበዓሉ ላይ ብቻ አንድ ላይ ሆነው ቢነጋገሩ ደስ ይለናል.
አዳዲስ ጓደኞችን ለመመስረት የእራስዎን የበዓል ወግ መጀመር ይጀምሩ እና የምስጋና ቀን መሰብሰብን ያቅዱ. ጭውውቱን ለማነሳሳት እና እርስ በእርስ ይበልጥ እንዲተዋወቁ ለማስቻል የ Play card games.
7. ከቤት ውጭ ይሁኑ
እንደ የአየር ንብረት ሁኔታዎ, የምስጋና ቀን ለባሕዌይ በእግር ወይም ለእግር ጉዞ ለማሳለፍ ወደ ውጪ ውጭ መሄድ በጣም ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል. በ PLoS ONE የታተመው በ 2017 የተደረገ ጥናት እንደ ውጫዊ ጉዞ የመሳሰሉ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ በተጨባጭ እና በአሉታዊ አሉታዊ የስሜት ሁኔታ ውስጥ ከመጫወት ወይም በመተላለፊያው ውስጥ ከቤት ከመራመድ ጋር ሲነፃፀሩ ጋር ሲነፃፀሩ ይስተዋላል.
በምስጋና መስጫ ላይ ብቻቸውን ከሚሆኑ ሌሎች ተፈጥሮአዊ አፍቃሪዎች ጋር እንኳን አብረሽ ልትጓዙ ትችላላችሁ. መራመድ እና የእንስሳ ተወዳጅ የመሆን ሐሳብ ካልወደዱት, በሚቀጥለው ዓመት አብሮዎት የሚሄድ ውሻ ለመውሰድ ያስቡ.
8. ሰዎች ይመልከቱ
ከሌሎች ጋር መሆን ካልቻሉ, ቢያንስ ቢያንስ ከሰዎች መካከል መውጣት ይችላሉ. ምንም እንኳን አብዛኛው ንግዶች በምስጋና ቀን ቢዘጉ, ክፍት የሆኑ ምግብ ቤቶች እና የቡና ሱቆች ያገኛሉ.
ቁጭ ብለህ የምትቀመጥበት ቦታ ምረጥና ሰዎች መጥተው ይመለካሉ. ራስዎን ለብቻዎ ብቻዎ ሆኖ የሚሰማዎት ከሆነ ኢሜል ለመፈተሽ ወይም ኢንተርኔት ለመፈለግ ጋዜጣውን ወይም ላፕቶፕዎን ይዘው ይምጡ.
9. ለሚቀጥለው ዓመት ዕቅድ
ምናልባትም በዚህ አመት ምክንያት እርስዎ በጭንቀትዎ ምክንያት ተጋብዘዋል. በሚቀጥለው ዓመት የተለየ እንደሚሆን ለራስዎ ቃል ስጡ. ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ, ምርመራ እና ህክምና ለመቀበል እና በቀጣዩ አመት ወደነበረበት ለመመለስ በሚወስደው ጎዳና ላይ ለመድረስ አንድ አመት ብዙ ጊዜ ነው.
10. ቀንዎን ያግኙ
ሁሉም ነገሮች ሳይሳኩ እና አሁንም እራስን በምስጋና መስጫ ላይ ብቻ እራስዎን ቢያገኙ እጅግ በጣም ጥሩ ምክር በቀን ውስጥ ቀኑን ማደስ ነው. አስታውሱ ከዓመት አንድ ቀን ብቻ እንደሆነ, እና እርስዎ ሳያውቁት ከዚያ በላይ እንደሚሆኑ ያስታውሱ. ለሚቀጥለው የምስጋና ሥራ እቅድ ለማውጣት እንቅፋት እንዳይሆን የሚያስፈራዎትን ጭንቀት ለመቆጣጠር ለራስዎ ስእለት ይስጡ.
አንድ ቃል ከ
ከፍ ያለ የማኅበራዊ ጭንቀት ከሌሎቹ ጋር በምስጋና ቀን ወይም ከሌሎች በዓመታት ጋር እንዳይገናኙ የሚከለክሉ ከሆነ, ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ማድረግ የተሻለ ነው. የዲ ኤች አይ ዲ መድሃኒት እና መድሃኒት በከፍተኛ ደረጃ ሊታከም የሚችል በሽታ ነው.
> ምንጮች:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. በተራራማ መንገድ በእግር ጉዞ ላይ የተካፈሉ ምላሾች - በቤት ውስጥ እና በቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ላይ ልዩነቶች ላይ በማተኮር በዘፈቀደ የሚደረግ የግጭት ልዩነት. PLoS ONE . 2017, 12 (5): e0177719.