አጠቃላይ የሆነ ጭንቀት (ጂድኤ) ብዙ የዕለት ተዕለት ችግሮችን ሊያስከትል የሚችል ሥር የሰደደ, ከልክ ያለፈ, እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጭንቀት ነው. ከተፈጥሯዊ ፍራቻዎች በተለየ መልኩ, ለምሳሌ በማህበራዊ ጭንቀት ውስጥ አሉታዊ ግምት ለመፍጠር እና በፓንሲስ ዲስኦርደር ላይ አካላዊ ምልክቶች ለማጋለጥ መፍራት, በጂአድ ውስጥ ያለው ፍርሃት የበለጠ ለመረዳት አስቸጋሪ ነው.
የጂአይኤድስ አለመቻቻል
በካውቤክ, ካናዳ ውስጥ ተመራማሪዎች በ 1990 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ሞዴልን ያዳበሩ በአጠቃላይ የተጨነቁ በሽታዎች ላይ ያለውን ክፍተት ለማቃለል ያለውን ክፍተት ለመቅረፍ. በ Michel Dugas እና Robert Ladouceur የተዘጋጀ ይህ ሞዴል አራት ክፍሎች አሉት.
በጣም አስፈላጊው አካል የተረጋጋ አለመቻልን ይባላል , እንዲሁም በሶስት ሌሎች ሂደቶች በቀጥታ ለጭንቀት የሚመራ እንደ ከፍተኛ ደረጃ ሂደት ነው ተብሎ ይታሰባል.
ስለ ጭንቀት አወንታዊ አመለካከቶች -ያንን ጭንቀት ጠቃሚ እንደሆነ ማመን. በዚህ ዐውደ-ጽሑፍ, ተጨባጭነት ማረጋገጥ የሚቻልበት መንገድ ነው.
2. አሉታዊ ችግርን መተንተን - ችግርን ለመፈታተቸት እና ተስፋ ለመቁረጥ, ችግሮችን በማስፈራራት, ወይም እንደ እንቅፋቶች ወይም መሰናክሎች, እና ችግሮችን መፍታት መቻሉን አለመጠራጠር.
3. የግንዛቤ ማስወገድ -ችግሮቹ አስፈላጊ ሲሆኑ ብቻ መወያየት.
ከጎጂ ልማዶች ጋር የሚኖሩ ሰዎች ከሌሎች ጭንቀት ጋር በተዛመደ ከመጠን በላይ አለመቻላቸው ከፍተኛ እንደሆነ ይታሰባሉ.
አስተማማኝ አለመሆን እንደ ውጥረት, ፍትህ የጎደለው, የሚያደናቅፍ እና ሊወገድ የሚገባበት የእምነት ስርዓት አላቸው.
በዚህ ሞዴል, በሚጨነቁ ጊዜ, አስተማማኝነት ያላቸውን ስሜቶች ለመቀነስ እየሞከሩ ነው. ለቀጠሮ ሊዘገዩ እንደሚችሉ ከተሰማዎት, በሰዓቱ መድረስዎን እርግጠኛ ለመሆን እርግጠኛ ከመሆንዎ በፊት ቀድመው ይለቀቃሉ.
ይህ ክስተቶች አስተማማኝ አለመሆኑን እና በተለይም ለጭንቀትዎ መንስኤ የሆኑትን የተወሰነ ገፅታ ሳይሆን ስለዚያ ቀን የሚያስጨንቅዎት ነገር ይለወጣል. ጠዋት ላይ ወደ አንድ የጥርስ ሀኪም ቀጠሮ በመደበኛነት ቀጠሮ ሊያዙ ይችሉ ይሆናል ነገር ግን ምሽት ላይ የትኛው የሞባይል ስልክ እቅድ እንደሚመረጥ ውሳኔ ለማድረግ ይቸገር ይሆናል.
በዚህ መንገድ, ጭንቀት ለማንኛውም ውጤት, በተለይም መጥፎዎቹ ለመሞከር እና ለማሰብ እና ለመጠገም የሚጠቀሙበት ዘዴ ነው. ይሁን እንጂ ጭንቀት በአጠቃላይ የተጨነቁ በሽታዎች በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ ችግር ራሱ ነው.
በዓለም ላይ ያሉ ሁኔታዎች አስተማማኝ አለመሆናቸው አስመሥክረሃል?
የሚከተሉት ሀሳቦች እና ባህሪዎች አለመቻቻል አለመቻል ናቸው. ከሚከተሉት ውስጥ ማናቸውንም ተግባራዊ ለማድረግ ከሞከሩ እራስዎን ይጠይቁ;
- ሊያጋጥሙህ ለሚችሉ ችግሮች በሙሉ መረጃ እና መፍትሄ ለማግኘት ትፈልጋለህ.
- ምንም እንኳን በመጠኑም ቢሆን የሚከሰቱ ችግሮች በጣም ዝቅ ቢሉም (ለምሳሌ, በአውሮፕላን አደጋ ላይ እያለ, ካንሰር እንዳለባቸው).
- መስራት 100 ፐርሰንት እድሉ ሊኖርባቸው የሚችሉ ፍጹም መፍትሄዎችን ይጠይቃሉ.
- ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ከሌሎች መረጋገጫዎች ፈልገው, እና በህክምና ጉዳዮች ላይ ሁለተኛ እና ሦስተኛ አስተያየቶችን ያግኙ.
- ዝርዝሮችን ትሠራላችሁ, ዳግመኛ መመርመር, ተግባራትን ለማካፍል እምቢተ ው, ወይም እርግጠኛ ያለመሆንን ለማቀናበር በድጋሚ ያዘጋጁ.
- ይህ አለመረጋጋት ማለት አንድ መጥፎ ነገር ይመጣል ብለው ታስባለህ.
- በህይወትዎ እርግጠኛ ባለመሆን ምክንያት ኃላፊነት የማይሰማው ወይም አደገኛ እንደሆነ ይሰማዎታል.
- እርግጠኛ ባለመሆናቱ ምክንያት አዳዲስ ሁኔታዎችን ያስወግዳሉ.
- ጉዳዩን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ, የተጠበቁ ልምዶችን ማስቀመጥ ወይም ሌሎች ለእርስዎ ውሳኔ እንዲያደርጉ ይጠይቁ.
- አንድ ሁኔታ ሲያጋጥም መታገስ እንደማትችል ይሰማዎታል.
- ውጤቱን ሳያውቅ ከመቆጠር ይልቅ አንድ ሁኔታ ምን እንደሚሆን እርግጠኛ መሆንዎን ማወቅ ይፈልጋሉ.
አስተማማኝ አለመሆን
በካናዳ ተመሳሳይ ተመራማሪዎች በከፍተኛ ደረጃ በጭንቀት አለመተሳሰር ለውጦች ለህፃናት የህክምና አገልግሎት መጨነቅ / መጨነቅ ይገኙበታል.
ይህ ደግሞ ለእነዚህ ግለሰቦች አለመረጋጋት እንዳይነጣጠሉ ህክምና እንዲያመቻቹ አድርጓቸዋል. የዚህ ዓይነቱ ህይወት ዓላማዎች ግለሰቦች በተወሰነ ደረጃ በእርግጠኝነት መቻቻልን እንዲያደርጉ ለመርዳት ነው. ይህ ዓይነቱ ህክምና የተለያዩ ቅርፆችን ሊወስድ ይችላል.
1. ሁኔታዎችን እና ስልቶችን መለየት
ግለሰቦች እያንዳንዳቸው ከቁጥጥራቸው ውጭ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን እና ለእያንዳንዳቸው ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ዘዴዎችን እንዴት መለየት እንደሚችሉ ይማራሉ.
2. የስነምግባር ሙከራዎች
የስነምግባር ሙከራዎች የፈጠራ ግምቶችን ይፈጥራሉ. ግለሰቡ ከዚህ በታች ያሉትን ሶስት ገጽታዎች እንዲፅፉ ተጠይቋል-
- የፍርሃት ውጤት
- ትክክለኛ ውጤት
- የመቋቋሚያ ምላሽ
ለምሳሌ, አንድ ሰው ለእራት ለመጋበዝ የባህሪ ምርመራ ለማድረግ ሊመርጥ ይችላል. የፍርሃት ስሜትዎ ምግብዎን እንደማይወዱት ሊሆን ይችላል. ከዚያም ትክክለኛውን ውጤት (ያደረጉትንም ሆነ አልወደዱትም) እና የመቋቋሙን ምላሽ ይመዘግባሉ. ምግቡን ከደሰት, የመቀባት ምላሽ አይኖርም. ነገር ግን ምግቡን ያልወደዱት ከሆነ "ቤት እንደመጣኩ የምበላው ሌላ ነገር አለኝ" ወይም "የተሳሳተ ምግብ ቤት በመረጡ በራሴ ላይ በጣም ተበሳጭቼ ነበር."
ከጊዜ ወደ ጊዜ የባህሪው ግቤ አላማ ከትንሽ ክስተቶች ወደ ትላልቅ ሰዎች (በስራ ቦታ, በመኖሪያ ቤት, በማህበራዊ ቅንጅቶች) ውስጥ እና ከዛም ባልተረጋገጠ ሁኔታዎች ውስጥ ለመተግበር ውጤቱ አመቺ መሆኑን ነው, እና ባይሆንም, መቆጣጠር እንደሚችል.
አስተማማኝ አለመሆንን እንዲያስወግዱ እርዷቸው
ራስዎን እንዲህ ብለው ካሰቡት, "ጥሩ ነው, ነገር ግን በአዲሱ ምግብ ቤት ውስጥ ምግቦችን አለመብላት በእርግጠኝነት ማድረግ አልችልም.
እራስዎን እንደሚከተለው ይጠይቁ-አንዳንድ እርግጠኛ ያለመሆንን መቀበል የሚያስገኙ ጥቅሞች አሉን?
ሊያውቋቸው የሚችሉት አንዳንዶቹ-
- ተጨንቆ እና ተጨነቀ
- አዳዲስ ተሞክሮዎችን በማግኘት አዳዲስ ፈተናዎችን በመቀበል
- በእውነቱ ሊያጋጥሟቸው የማይችሉትን ሳይሆን ከመጨነቅ ይልቅ እውነተኛ ችግሮችን ለመፍታት ትኩረት መስጠት
እነዚህ ምክንያቶች ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆኑ, የፈሩትን ውጤቶችዎን ለመፈተሽ, ከጭንቀትዎ ሃሳቦችዎ ለመራቅ, እና ለጊዜው ለመቆየት በመሞከር በራስዎ ተጨባጭ ባህሪ ሙከራዎች ላይ በእርግጠኝነት መተማመንን መቀበል ይችላሉ.
ለምሳሌ ያህል, ሐሳብህ እንዲሁ ሐሳቦች ብቻ እንደሆንክና ምንም ማድረግ እንደማትፈልግ አስታውስ. "ይህ, አውሮፕላኑ የሚጋጨበት ቀን ሊሆን ይችላል" ብለው ያስቡ ይሆናል. ከዚያ አስበው, ያ ጥሩ ሃሳብ, እና ይምደድ. ምንም አይመስለኝም, አንድ ሀሳብ ብቻ መሆኑን መገንዘብ ብቻ ነው. ጭንቀትዎ እስኪቀንስ ድረስ ይንገሩን.
አዕምሮን መተንፈስን ተለማመድ, እና በወቅቱ ይቆዩ.
ያሰብዎት መፍትሔ በመጀመሪያ ደረጃ ለጉዳዩ ምንም ዓላማ አለመኖሩን እንዳይመለከቱ ያስታውሱዎታል. ሁልጊዜ አንድ ሰዓት ቀደም ብለው ለቀጠሮዎች የሚሄዱ ከሆነ, በሰዓቱ ለመድረስ ምን ያህል ጊዜ እንደመደብ አይማሩም.
ዋናው ነገር በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ ላለመቀነስ ሳይሆን አለመተማመን ማጣት ነው. መታገስ እና አለመረጋጋት መማር መማርዎን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ቁልፍ ነው.
> ምንጮች:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. አስተማማኝ አለመሆን-የአእምሮ መዛባት ችግር. ጂ ክሊኒክ ሳይኮል . 2013 (69) (6). ቃል: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. ስለ ጎጂ አያያዝ. በሁለት ዓይነት ጭንቀቶች መካከል ያለመቻላቸው አለመቻቻል. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. ዋጋ: 10.1177 / 0145445500245002.
> ሌያ RL. "ግን እኔ ብሆንስ?" አስተማማኝ አለመሆን እንዴት ማስጨነቅ ያስከትላል. ሳይኮሎጂ ቱላይን ኦንላይን; ግንቦት 14, 2008.
> Robichaud M. Specificity to Generalized Anxiety Disorder: ስለ ጽንሰ-ሃሳባዊ አለመታመን እና የመድሃኒት አሰራር አለመጠቀም እንደ ጎጂ ገጽታ . ADAA; ኤፕሪል 2013.