መከላከል ብቻ ጭንቀትን ይጨምራል
የተራቀቁ አስተሳሰቦችን እና ስሜቶችን ለመሸሽ አንድ ሰው የሚወስዳቸው እርምጃዎች ናቸው. እነዚህ ባህሪያት በተለያዩ መንገዶች ሊከሰቱ የሚችሉ ሲሆን አንድ ሰው የሚያደርገው ወይም ያላደረገውን ሊያካትት ይችላል. የተጋለጠ ህመም ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያስፈሩትን ሀሳቦች, የፍርሃት ስሜት እና አጠቃላይ ጭንቀት ጋር የተያያዙ ምልክቶችን ለማስቀየስ የሚያስወግዱ ባህሪያትን ይቆጣጠራሉ.
እንደ ጭንቀት እና ጭንቀት የመሳሰሉ ሰዎች እንደመሆንዎ, ከመጥፎ መውጣት ጋር ተመሳሳይ ልምድ ሊኖራችሁ ይችላል. እነዚህ ባህሪያት በህይወትዎ ውስጥ ባሉ በርካታ የሕይወት ገፅታዎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ, ይህም እንደ ሙያዎ, ግንኙነቶች, እና የግል ፍላጎቶችዎ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች . የሥራ አዝማሚያዎችዎ, ማህበራዊ ክስተቶችዎ, እና ጓደኞችዎንም እንኳን ሳይቀር ከጭንቀትዎ ለመቆጠብ በመሞከር እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ.
ህይወትን ከመገደብ በተጨማሪ, መወገድን የሚመለከቱ ባህሪዎች ብዙውን ጊዜ ከሚፈልጉት ይልቅ ተመጣጣኝ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. በአጭር ጊዜ ውስጥ ጊዜያዊ የእረታ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, በረጅም ጊዜ ውስጥ, መሻገር ወደ ጭንቀት ሊመራ ይችላል. ስፍራዎች, ሰዎች, እና ክስተቶች በሚያስቀሩበት ጊዜ የተጨነቀው አሳዛኝ ከጭንቀቷ ውስጥ ለመውጣት እየሞከረ ነው. ሆኖም ግን, እነዚህን ሁሉ ጭንቀቶች በሚያስወግዱበት ጊዜ ሁሉ አስተሳሰቧን እና ስሜቷን የሚያስተካክለው, በእርግጥ እየጨመረችላቸው ነው. በዓለም ላይ አደገኛ ቦታ መሆኑን ራሷን እየላከች ነው.
በመጨረሻም, የበለጠ እየጨመረ የመጣውን የጭንቀት ዑደት እየጨመረ መምጣት እየጨመረ ሊሄድ ይችላል.
ከመታለል የሚርቁ ሰዎች ብዙ ጊዜ እራሳቸውን ብዙ ልምድ, ጀብዱ እና ግንኙነቶችን ያጡታል. ከስብሰባዎች ጋር የተገናኙ ማስወገድ ድርጊቶች ህይወትዎን ሙሉ በሙሉ እንዳይኖሩ ይከለክሉት ይሆናል.
ሆኖም ግን, ይህንን ዋና ጉዳይ ለማሸነፍ መወሰድ የሚችሉ እርምጃዎች አሉ. ከጭንቀትዎ ጋር የተያያዙ የማሳለል ባህሪዎችን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ጥቂት ምክሮችን ያንብቡ.
መቼ እንደሆነ አውቃለው
ማንኛውንም ያልተገባ ባህሪ ለመለወጥ, በመጀመሪያ መቼ መቼ እንደሚከሰት ማወቅ ያስፈልግዎታል. በእያንዳንዱ ቀን ማብቂያ ላይ, ቆይታዎ በአጠቃላይ በቀን ውስጥ እንዴት በአሰቃቂ ባህሪያት ውስጥ እንደተሳተፉ ይመልከቱ. ማንኛውም ጎልቶ የሚታይን ይጻፉ. ይህን በጥቂቱ እንዴት እንደሰለቁ አስተውለው ይሆናል. ለምሳሌ ያህል, ከእሱ ጋር ማውራት ስለሚያስፈራህ ከሥራ ባልደረባህ ትተህ ይሆናል.
በተጨማሪም በፍላጎትዎ ውስጥ የተሳተፉባቸውን ትላልቅ መንገዶች ለምሳሌ የጎዳና ላይ መንዳት ለማቃለል የተለያዩ መንገዶችን እንደ መጓዝ ስለሚያስፈልግዎት ጭንቀትዎ ይፈጥራልዎታል. አንዴ እርምጃዎቻችንን በተከታታይ መከታተል ከጀመርን, ከዚህ ቀደም ካሰብከው በላይ ከተወገዱ የመልቀቂያ ባህሪያት ውስጥ እየተሳተፉ መሆኑን በማወቅ እርስዎ ሊያስገርሙ ይችላሉ. እነዚህን እርምጃዎች ለመመልከት ጥረት በማድረግ ብቻ እነሱን ለመለወጥ ዝግጁ ነዎት.
መታመን እና ድጋፍ ማግኘት
የመራቅነት ባህሪዎችን ለማሸነፍ ቁልፉ በዚሁ በጠለፋዎ ላይ እስከሚቆይበት ጊዜ ድረስ እየለቀቁ ያሉትን ቀስ በቀስ መቀጠልዎን ይቀጥሉ. እርግጥ ነው, እንዲህ ማድረግ የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም.
ለዚህም ነው እርስዎ ከአስቸኳይ ሁኔታዎች እራስዎን እንዳያገኙ የሚመከርዎ, ነገር ግን ከጎንዎ ከታማኙ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ጋር ይሳተፉ.
ግምት ውስጥ የምትገባበት ሁኔታ ዘወትር ለጭንቀት መንስኤ እንደሆነ ጓደኛህ ንገረው. በተጨማሪም, ነገሮች ነገሮች ከጎናቸው እንዲሄዱ የመጠባበቂያ እቅድ ሊዘጋጅ ይችላል. ለምሳሌ, አብዛኛውን ጊዜ ሊያስወግዱዋቸው በሚገቡት አንድ ትልቅ ማህበራዊ ክስተት ላይ መሳተፍ, ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ምን እንደሚያስፈልግዎ አስቀድመው ይነጋገሩ. ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻዎን ቢፈልጉ የሚወዱትን ሰው እንዲሰጥዎት ያዘጋጁ. ምልክቶቹ ማስተናገድ ካልቻሉ መውጣት እንዳለብዎት አስቀድመው ያስጠነቅቋት ይሆናል.
እቅድዎ ምንም ይሁን ምን, የሚወዱት ሰው ስለእነሱ መጠንቀቅዎን እርግጠኛ መሆን ያስፈልግዎ ዘንድ ምን እንደሚጠብቀው ማወቅ.
በሁኔታዎች ውስጥ ሁሌም ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር በአንድ ሰው ላይ በፍጹም መተማመን እንደሌለብዎ ልብ ይበሉ. እንዲህ በማድረግ, በዚህ ሰው ላይ በጣም ጥገኛ በሚሆኑበት ጊዜ በአጋጣሚ ሊያጋጥሙ የሚችሉ ነገሮችን ለመቀየር ይችላሉ. በመጨረሻም ከዚህ ቀደም ወደ ቅድመ ቅጥያዎች ብቻ ለመግባት ይፈልጋሉ. ምናልባት ያፈጀዎት ሰው ከርቀት ላይ ይደግፍዎ ይሆናል, ነገር ግን እርስዎ ብቻዎን ከችግርዎ የመታለያ ባህሪያትዎን ማሸነፍ እንዲችሉ ብቻዎን ሲንቀሳቀሱ ብቻ ነው.
ስጋትዎን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶች ይፍጠሩ
የእራስዎ የመርሳት ስነምግባር ጭንቀት ወይም ሌሎች የ panic ዲስኦርደር ምልክቶች ሊያጋጥሙ A ልፈልግም. ይህንን ፍርሃት ለማለፍ በጣም ጥሩው መንገድ ህመምዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን ቴክኒኮች ለመማር ነው. የመቋቋሚያ ክህሎቶች ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል እና የጭንቀትዎትን ለማስተዳደር ሊረዱ ይችላሉ. እንደዚህ ያሉ ክህሎቶች በሃኪም እርዳታ ወይም በራሳችሁ እርዳታ ራስን-መርጃ መጽሐፎች በመጠቀም ሊማሩ ይችላሉ. ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ አንዳንድ የተለመዱ ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የባለሙያ እርዳታ ማግኘት ይቻላል
ሁሉም የጭንቀት ችግር ያለባቸው ሁሉም ሰው የመራቢያ ባህሪያትን አያገኙም, ሆኖም ግን እነዚህ ጉዳዮች በህይወታቸው ላይ ከመጠን ያለፈ ማነቆዎችን እንዳገኙ ይገነዘባሉ. የአራግዲዎችዎ ምግባራት የማይበጁ እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ናቸው ብለው ካመኑ, የባለሙያ እርዳታ ለማግኘት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. በህመምዎ ላይ የባለሙያ ድጋፍ ማግኘቱ ባንኩ ወድቋል ማለት አይደለም. በርግጥም, የተጠቂዎች በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች በሕክምናው አማካኝነት ፈጣን የማገገም ስሜት እንዳላቸው ተገንዝበዋል.