CBT የጭንቀት ስሜቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል
የኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (Cognitive Behavioral Therapy (CBT)) እንደ ጭንቀት መታወክ በሽታ (GAD), የስሜት መለዋወጫዎች እና የአመጋገብ መዛባት የመሳሰሉትን በተለምዶ ያገለገሉ የስነ ልቦና ህክምና ዓይነቶች ናቸው.
CBT በንቅናቄዎች ላይ በተቃራኒ አስተሳሰብ ላይ የሚያተኩር የአሁንና እና ችግር-ተኮር, የተደራጀ የንግግር ህክምና ነው. በአጠቃላይ የአጭር ጊዜ ህክምና ነው, ነገር ግን ህመምዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል እና ረዘም ላለ ጊዜ ሊፈጅ ይችላል.
CBT ከሚታቀፉት ግቦች አንዱ ቀስ በቀስ የራስዎ ቴራፒስት እንዲሆኑ ይረዳዎታል.
የጂአይዲ (GAD) ካለህ, ህክምናው ከተጠናቀቀ በኋላ, ቢ.ሲ. የሕመም ምልክቶችዎን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል. በተጨማሪም CBT የመድሃኒቶችን አስፈላጊነት ሊቀንስ ይችላል.
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የስነምግባር ቴራፒስት መስራት
CBT በተለምዶ ሥነ-ልቦናዊ ሕክምናን በሚሰጡት ሐኪሞች ይሰጣሉ. በቢቢሲ (ቲቢ) የሕክምና ባለሙያዎች በዚህ ክፍለ ጊዜ ንቁ ተሳታፊ ናቸው. የአጻጻፍ ስልታቸው በትምህርት, በንግግር እና በማንጸባረቅ መካከል ልዩነት ሊኖረው ይችላል.
የ CBT ቴራፒስት የአእምሮ ሐኪም, የሥነ ልቦና ባለሙያ, ማህበራዊ ሰራተኛ ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ሊሆን ይችላል. CBT ን ለመምረጥ ካስፈለገዎት ስለ ስሌጠናው ዳራዎ እያዩዎትን ይመልከቱ ወይም እንደ ማሕበር የስነምግባር እና የኮግኒቲቭ ቴራፒስ ወይም የዩናይትድ ስቴትስ የጭንቀትና የጭንቀት ማሕበር (ማቆያ ማሕበር) የመሳሰሉ አስተላላፊ አማካሪዎችን በመፈለግ ልምድ ያላቸውን ባለሙያ ይጠይቁ.
የ CBT ስብሰባዎች በተለምዶ በሳምንት በአንድ ጊዜ መርሃግብር ይደረጋሉ.
ምልክቶችዎ የእለት ተእለት ተግባራቸውን እያበላሹ ከሆነ ወይም ለህክምናው አዲስ ከሆኑ, የእርስዎ ሐኪም ለጥቂት ሳምንታት በሳምንት ሁለት ጊዜ ሊመለከቱዎት ይፈልጉ ይሆናል. ከብዙ ወራት የእረፍት ጊዜ በኋላ, እርስዎ እና የእርስዎ ቴራፒስት የበሽታዎችዎ ምልክቶች እንደሚሻሻሉ ከተስማሙ, በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ መገናኘት ይችላሉ - በወር ሁለት ጊዜ.
የሕክምናውን መጨረሻ ለማሟላት በሚያደርጉት ጥረት ላይ, ምንም እንኳን በየጊዜው በወር አንድ ጊዜ ወይም በየወሩ ከወትሮው በተደጋጋሚ መገናኘት ይችላሉ.
መደበኛ የሕክምና ጊዜዎ ከተጠናቀቀ በኃላ ከፍ ወዳለ ጊዜያት ወደ ጥገና ባለሙያዎ እንዲመለስ ሊረዳዎት ይችላል. እነዚህ ስብሰባዎች እንደ እርስዎ ተመዝግቦ በመግባት እና ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ክህሎቶችን ያድሱ.
ዋና CBT ዋና አካል
የ CBT ጣልቃ መግባቶች ስለ ጭንቀት ትምህርት, ስለ ጭንቀትዎ በራስዎ መከታተል , በመዝናናት ለመማር , የተለያዩ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና አሰራሮችን በመጠቀም, ጭንቀትን በሚጋፈጡ መንገዶች, ጭንቀትን ለሚፈጥሩ እና ችግሮችን ለሚፈጥሩ ችግሮች እና ተመጣጣኝ ሁኔታ .
በአጠቃላይ, እነዚህ ዘዴዎች ለውጥ የሚያስፈልጋቸውን በርካታ አስፈላጊ ገጽታዎች ያንፀባርቃሉ.
- የተሳሳቱ አመለካከቶችን (ወይም የተዛባ እምነቶች )
- የተገመገሙ ትክክለኛነቶችን መሞከር
- ተደጋጋሚ ተጋላጭነትን በመጠቀም
- የማያስፈልግ ባህሪን መቀነስ
- ችግሮችን መቋቋም እና ችግሮችን የመፍታት ክህሎቶችን ማሻሻል
የሲ.ሲ.ቲ ክፍለ ጊዜዎች የተዋቀሩ ናቸው. ለስብሰባው አጀንዳ በርስዎ እና በአስፈላጊ ህክምና ባለሙያው በቀጠሮው ቀን ይስማሙበታል. አብዛኛዎቹ አጀንዳዎች በተቻለ መጠን እንዲሸፍኑት ከቲዎ ሐኪምህ ጋር አብሮ በመስራት ላይ, ይህ የትብብር ዘዴ በሁሉም ክፍለ ጊዜያት ይዘልቃል.
ለስብሰባዎ ፕላን ከተመሠረቱ በኋላ, የቤት ስራ እንደገና ይከለሳል. ብዙ ሰዎች CBT ቴራፒስቶች የቤት ስራ ይሰጣሉ. ይህ ከአንባቢዎ የሕክምና ቴራፒ ጭብጥ ጋር የሚዛመድ ሊሆን ይችላል ወይም የጭንቀትዎትን ገጽታዎች ለመከታተል እና አዲስ የአስተያየት ዘዴዎችን ወይም ድርጊቶችን ለመለማመድ የፅሁፍ ወይም የባህርይ ኃላፊነት ሊሆን ይችላል.
የቤት ስራ ክለሳን ተከትሎ, አዲስ ወይም ቀጣይ ርእሶች ተወስደዋል. እነዚህ የቤት ስራዎችዎን ሊገነቡ ይችላሉ, ከርስዎ የመጨረሻ ስብሰባ ወዲህ በህይወትዎ ከተከሰተ ነገር ጋር ይዛመዳል, ወይም በእርስዎ እና በሐኪምዎ አስፈላጊ እንደሆኑ ሌሎች አስፈላጊ ጉዳዮችን ይሸፍናሉ. በክፍለ ጊዜው መጨረሻ, ከሕክምናዎ የበለጠ ለማግኘት እንዲችሉ አዲስ የሥራ ምድብ - እርስዎን ለማከናወን የሚሰሩ አዲስ ስራ-ስምምነት ይደረጋሉ.
> ምንጮች
> Craske MG, barlow, DH. ለጭንቀትዎ እና ለጭንቀትዎ ስራዎ (2 ተኛ እትም). በ DH Barlow (Ed.) የሚሰሩ ሕክምናዎች. ኒውዮርክ-ኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ.
> ኒውማን ኤምጂ, ክሪስስ-ክሪስቶፍ ፒ ኤፍ, ሳዝድዲይ LE. አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት. በሎ ኮንጎንዬ እና ቲ ኦልታማንስ (ኤድስ), ሳይኮሎጂቲኦሎጂ: ከሳይንስ እስከ ክሊኒካዊ ልምምድ. ኒውዮርክ-ጊሊፎርድ ፕሬስ 2013, ገጽ 62-87.