ከልክ በላይ ተከታትለው ወይም ተጎጂው ነዎት?
አጠቃላይ የአዕምሮ ቀውስ (ጂአርዲ) ካለዎት በህይወታችሁ ውስጥ ያሉትን ግንኙነቶች ጨምሮ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
ከሌሎች ጋር ትስስር መፍጠርን እንዲሁም ችግሮችን ( በአእምሮ ጤና ባለሙያ መሪነት) እነዚህን ጤናማ ያልሆነ ቅርጾችን በማስተዋወቅ ለመምራት እንዲረዳዎ ሁለት ጭንቀቶች አሉ.
ከልክ በላይ ጥገኛ
አንዳንድ የጂአይዲ / GAD አባል የሆኑ ሰዎች ለጓደኞቻቸው (ወይም ለጓደኛቸው) የቅርብ ወዳጆች (ለጓደኛቸው) ቅርብ የመሆን ፍላጎት አላቸው.
ከጎጂዎች ጋር በጣም ጥገኛ ከመሆን በተጨማሪ በሃላፊነት ላይ ያሉ ሰዎች ሁሉ ለመጥፎ እቅድ ለማውጣት, ለእርጅና ለማጋለጥ, ለማይፈልጉ, ለመቃወም እና እምቅ የመግባባት ስራን (ከአጋር ወይም ጓደኛዎ ቶሎ ምላሽ የማይሰጡ ከሆነ መጨነቅ).
ከመጠን በላይ በጭንቀት ወደ አጠራጣሪነት ወይም ፖኒያነት ሊያመራ ይችላል. ለምሳሌ, በአጋር ትስስር ውስጥ, ጓደኛዎ ታማኝ እንዳልሆነ ወይም እንደማይወዱ ወይም እንደማይወደቁ ወይም እንዳንከባከቡ አሳሳቢነት ሊያሳይ ይችላል. ጓደኝነት ጓደኞችዎ ከእንቅስቃሴዎቻቸው እየወጡ እንደሆነ ወይም ከጀርባዎ ስለ መጥፎ ነገር ሲያወሩ ሊሰማዎት ይችላል.
የጂአድ እና ከልክ በላይ ጥገኛ የሆኑ ሰዎች ደግሞ ከልክ በላይ ጥፋቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ.
ባለቤትዎ ወይም ጓደኛዎ ይህን ረብሻ ሊያገኙ ይችላሉ, እና እርስዎ ላይ እምነት የመጣል ችሎታቸውን ሊያዳክም ይችላል.
ጥገኛን (ከልክ በላይ) መታገል
ከመጠን በላይ ጥገኛዎችዎን ካገኙ, ጭንቀትን ለመቋቋም እና እጄን ለማጣጣም እራስን በራስ መተማመን ለማግኘት ከትዳር ጓደኛዎ ወይም ከጓደኛዎ ጫና ሊፈጥር ይችላል.
ለምሳሌ, ስለ ግንኙነቶችዎ አደገኛ ነገር ካጋጠመዎት, በቅድሚያ በጥርጣሬዎ ውስጥ የጥርጣሬዎ ስሜት ሊነሳ ይችላል. ከዚያም ጭንቀትን የሚደግፉ ማናቸውንም ከባድ መረጃዎች (እውነታዎች) ለማሰብ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ. በተጨማሪም, ጭንቀትዎን የማይደግፉትን መረጃዎች መዘንጋት አይዘንጉ.
በእውነቱ በሚጨነቁበት ጊዜ የእረፍት ጊዜዎን ለማስታገስ እራስዎን እንዴት እንደሚያረጋጉ እና እራስዎን በአርሶአዊ እርምጃ መውሰድ እንደሚችሉ ስልቶችን (ኮግኒቲቭ-ባህሪ ቴራፒ) በመባል የሚታወቀው የዲፕሬሽን ባለሙያ ( ዲስፕሬክት) ሊረዳዎት ይችላል.
መወገድ
በሌላ በኩል ደግሞ የጂአይዲ (GAD) አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች በጣም ራቁ እናም ከሌሎች ተነጥለው እና ከመለዋታቸው ይርቃሉ. ስሜታዊ ያልሆኑትን ስሜቶች (ለምሳሌ, ቅር ያሰኝ ወይም ብስጭት) ሊሆኑ ይችላሉ, ስሜታቸውን ሳይገልጹ, ከፍተው ሲከፍቱ ወይም በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ. የቅርብ ጓደኝነትን የሚያስቀይር ሰው እንደ ቅዝቃዜ, ስሜት የማይኖርበት, ችግራቸውን የማይረዳ አልፎ ተርፎም ማረፊያ ሊሆን ይችላል.
ከሩቅዎ ጋር በፍቅር ግንኙነት ውስጥ እና / ወይም የባልደረባዎ ፍላጎት በማጭበርበርዎ ቅር ይሰጡዎታል. ከሰዎች ጋር በሚፈጠሩ ችግሮች ውስጥ ስሜቶች ከማስተካከል ወደኋላ ሊመጡ ይችላሉ.
መወገድን በመዋጋት ላይ
ከሰዎች ጋር ግንኙነትዎ በጣም ርቆ የሚገኝ ከሆነ የኮምፒዩተር ቴራፒ ሕክምና (Interpersonal and Emotion Processing Processing) (I / EP) ተብሎ የሚጠራው ዓይነት ሕክምና (ሕክምና) (ሕክምና) (ሕክምና) ይሠራል. በ I / EP ቴራፒ አማካኝነት, የአእምሮ ጤና ባለሙያ አንድ ሰው ያለፉትን እና የአሁን ግንኙነትን እና እነዚህን ከሰዎች ጋር ትስስር ያላቸውን ስሜቶች እንዲቃኝ ሊያግዝ ይችላል.
ጭንቀትን እና የግንኙነት ችግሮችዎን ማከም
በመጨረሻም, GAD በግንኙነትዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድረው እንዴት ነው? የእርስዎ ቴራፒስት የሕክምና ክፍለ ጊዜዎን እንዲያስተካክል ያግዝዎታል. ለምሳሌ, ግንኙነቶች ውስጥ ላለመግባት ለሚፈልግ ሰው ስሜትን በጥልቀት መመርመር ጥሩ ዘዴ ሊሆን ይችላል.
በተቃራኒው በኩል, ይህ ስልት በሌሎች ላይ ጥገኛ እና ስሜታዊ ምላሽ ሰጭ በሆኑ ሰዎች ላይ ይህ ጠቀሜታ ሊኖረው ይችላል.
መድሃኒት አብዛኛውን ጊዜ ለታመሙ ሰዎች ሕክምና ለማድረግ ወሳኝ አካል ነው. ለጭንቀት የታዘዙ መድሃኒቶች ለምሳሌ እንደ ሴሪቶንኒን የመጠባበቂያ መድሃኒቶች ወይም ሴሮቶኒን-ኖረፓይንፊን መጨመር መከላከያ ሰጪዎች, መከላከያ አይወስዱም, ጭንቀትን ለማስታገስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዙዎ ይችላሉ. ከእርስዎ ቴራፒስት የጭንቀትዎ ሃሳቦችዎን እና ባህሪዎትን ሲቀላቀሉ ይህ የሚያረጋጋ, የማጣጠሚያ ተፅእኖ ትንሽ አእምሮ ሊሰጥዎት ይችላል.
አንድ ቃል ከ
ጭንቀት ጤናማ ሊሆን ይችላል (ሰዎችን ሊያነሳሳ እና / ወይም በአካባቢያቸው አደጋ ሊያጋጥማቸው እንደሚችል ሊያግዛቸው ይችላል), ለተጋለጡ ሰዎች, ጭንቀታቸውም በጣም ብዙ እና አዕምሯዊ ነው, ይህም ለግንኙነት በጣም የሚጎዳ ነው.
ይሁን እንጂ በተገቢው ህክምና ከሌሎች ጋር ጤናማ, ዘላቂ እና ዘላቂ ግንኙነቶችን ሊያገኙ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Craske M, Bystritsky A (2017). በአዋቂዎች ውስጥ አጠቃላይ የአዕምሮ ጤንነት መዛባት ለማከም ይረዱ. Stein ሜባ, አርትኦት. እስካሁን. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> የአዕምሮ እድገት ውስብስብ እና ስታትስቲካል የአእምሮ ህመም መምሪያ DSM-5. 5 ተ. የአርሊንግተን, የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማኅበር; 2013.
> ኒውማን ሜጂ, ካንግስቶንዌይ ኢ.ሲ., ጆርጅሰን ሲ. NC, ሞሬር ሃር. የአጠቃላይ የጭንቀት መዛባት የሕክምና ውጤት አወቃቀርን በተመለከተ የአዋቂዎች ጥምረቶች: - በእውቀት (Cognitive)-የባህርይ ቴራፒ (CBT) እና በተደጋጋሚ የሚሰጡ ማዳመጫዎችን (ኮምፕቲቭ) እና በቢቢሲ (ኤች ቲ ቲ) እና በተናጥል ስሜታዊ ሕክምና (ሂዩማን). ጄ ሆት ካውንስ ኪሊኮል . 2015 Oct, 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). የስነ-ልቦና ዛሬ-ቀዝቃዛ ህዝቦች; እንደዚህ የሚያደርጉት ምንድን ነው? ክፍል 1