ይበልጥ ሰላማዊ አስተሳሰቦችን ለማምጣት ደረጃዎች.
የሽብር ድርጊቶች - በ 2016 የቢስቲል ቀን ጥቃት በኒ ውስጥ, በ 2015 በፓሪስ ውስጥ, በ 2013 የቦስተን ማራቶን የቦምብ ጥቃት, እና በ 2001/9/11 ጥቃቶች ላይ - የጋራ ዓላማ: ፍርሃትን ለማነሳሳት, ለማስፈራራት. በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ቀጥታ ካልሆነ በስተቀር በቀድሞው ክስተቶች ውስጥ የሚገኙትን ሰዎች አዕምሮውን ለመቆጣጠር ሲሞክሩ ሊታወቁ የሚችሉትን ሊወስዱ ይችላሉ.
ለአሰቃቂ ክስተቶች ቀጥተኛ ወይም የተዛባ ተጋላጭ የሆኑ ምስሎች, ቅዠቶች, እና ያልተቋረጠ ባህሪያት ሙሉ ለሙሉ ከተጋለጡ በኋላ ድብርት በሚፈጠር የአእምሮ ጭንቀት ውስጥ ሊከሰት የሚችሉት ከመጠን በላይ የመሆን ስሜት.
ሆኖም ግን በአሰቃቂ ሁኔታ ከተከሰቱ ምልክቶች ጋር ላልተጎደሉ እንኳን, ስለ እነዚህ ሁኔታዎች የማይታወቁ እና አስደንጋጭ ተፈጥሮዎች በቀላሉ ስለ ደኅንነት ስጋት እና የወደፊቱን ለወደፊቱ አሳዛኝ ስጋት ከፍ ሊያደርጉት ይችላሉ. ይህ ተፈጥሯዊ ምላሽ እና ሊቆራረጥ ለሚችለው ጭንቀት የተጋለጡ ለብዙ ሰዎች በጭንቀት የመጠቃት ችግር ላላቸው ግለሰቦች ነው.
ያለፈውን ወይም የወደፊቱን የሽብርተኝነት ድርጊት ጭንቀትን ለመቋቋም-
- የደህንነት ዕቅድ በመፍጠር ጭንቀቱ ፍሬያማ እንዲሆን ይፈቀድ. ያስታውሱ, ጭንቀት ከሁኔታዎች ጋር የሚስማማ ነው . በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለቤተስብዎ እቅድ ማውጣት እና ለችግርዎ መፍትሄ ማፈላለግ ወዴት እንደሚሄዱ ለቤተሰብዎ እቅድ ማውጣቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አጠቃላይ ዕቅድን እንዴት እንደሚያጠናቅሙ አብነቶች, በ Ready.gov በኩል የሚገኙ አማራጮችን ይመልከቱ. የአደጋ ጊዜ ዝግጅት ዕቅድ ከወጣዎ በኋላ, እርስዎ እንደሚያስፈልጉት ያስታውሱ.
- ምክንያታዊ በሆነ መልኩ እንደገና ይገመግማል. በሽብር ድርጊቶች ምክንያት ከተከሰተ የተለመደ የተሳሳተ ስህተትን አደጋ አለመዛባቱ ነው. ይህ ዓይነቱ የማመዛዘን ውድድር (maximization ) ተብሎ ይጠራል. ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ በተደጋጋሚ ጊዜያት, በአሰቃቂ ሁኔታዎችና በጋዜጦች ላይ ስለሚታዩ ሁኔታዎች እንዲሁም በመገናኛ ብዙኃን ውስጥ ያገኙትን ትኩረት ይዛመዳል. የዜና ማሰራጫዎች በደህንነት ወይም በየቀኑ ያልተደፈሩትን አውሮፕላኖች በሙሉ ሪፖርት የማድረግ አዝማሚያ እንደሌላቸው ልብ ይበሉ - "ለዜና የሚገባው" አይደለም. በአጋጣሚ, ይህ በጣም አስደንጋጭ ክስተቶችን እና በየቀኑ በሚከሰቱ ክስተቶች ላይ ያልተገኙ ክስተቶችን ለመከታተል. ስለ ሽብርተኝነት ጭንቀትን መቋቋም በጎዳናዊ አስተሳሰብ አሰራሮች እና ምልክቶች ላይ መገንዘብን ይጠይቃል. ስለወደፊቱ ክስተቶች ይጨመቃሉ ምክንያቱም ጋዜጣው በማንበብ ወይም ማህበራዊ ሚዲያ መድረኮችን ደጋግሞ ሲፈትሽ, የዜና ሽፋን የመቀበል ወይም አስጨናቂ ቪዲዮዎችን ሊገድብ ይችላል. በሀሳቦችዎ ላይ ማስረጃ ለማግኘት በመፈለግ እና አደጋ ላይ በሚያስከትለው ችግር ላይ ተፅዕኖ በማሳደር ስጋትዎን የሚያባብሱ እምነቶችን ይከላከሉ.
- ጭንቀቱን ይዝጉ. ጭንቀት በተለይ ከቁጥጥርዎ ውጭ በሚሆንበት ጊዜ እራስዎን በኃላፊነት ለመቆጣጠር ብዙ መንገዶች አሉ. አስጨናቂ ጊዜ አንጎልዎን እያዘገዘ በሚመጣው የስሜት ቀውስ ውስጥ በየቀኑ ለአጭር ጊዜ በቆየ የአካል ፍራቻ ጊዜ ራስዎን ለመገደብ የሚመርጡበት አንዱ መንገድ ነው. ትንፋሹን የሚያጓጉዙ የመተንፈሻ አካላት አንጎልን ያፋጥናሉ እና ጭንቀቶችን ከአቅማቸው በላይ በሆነ መንገድ ለማስቀመጥ ይረዳሉ. በመጨረሻም, ጤንነትን መንከባከብ - በሚገባ ማረፍ እና አዘውትሮ ማሽከርከር ጭንቀትን መቀነስ ሊያግዝ ይችላል.
- እንደጠበቁት ይቆዩ. እንደሚመስለው የተሻለው ፈጣን መድኃኒት መድኃኒት - ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር መጣበቅ ነው. የጭንቀት ዑደት በመጥፎ ባህሪ ምክንያት ይባክናል. የተጋላጭ ጽንሰ-ሀሳብን ከመውሰድ እና ከማፈግፈስ ፈገግታን ለመፈለግ - ሆን ተብሎ በተፈጠረው የስሜት ጭንቀት ህክምና (ሕክምና) ውስጥ ዋናው ነገር ነው. በመጨረሻም የተረጋጋ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን (ወይም በተቻለ ፍጥነት ወደ አንድ ሰው) መመለስ ጠንካራ እና ለእርስዎ እና በጣም አሳሳቢ ለሆኑ ማህበረሰቦች ሊጎዱ የሚችሉ የህብረተሰብ ክፍሎችን እና የሽብርተኝነት ስጋት እንዳይጋለጡ.
በአደባባይ ወይም በአሸባሪነት እንቅስቃሴዎ ላይ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሆኖ ሲገኝ ወይም የእለት ተእለት ስራዎ ውስጥ እየገባዎት ያለ ፍርሃት, ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ወይም ለሀኪምዎ ለመናገር ያስቡ.
ስለ ሽብርተኝነት ልጆች ከልጆች ጋር እንዴት መግባባት እንደሚችሉ መረጃ ለማግኘት እና የእነሱን ፍራቻ ለመቆጣጠር እንዴት እንደሚረዷቸው ለማወቅ የሚከተሉትን ጥቂት ምንጮች ተመልከቱ:
- ብሔራዊ የህፃናት ጭንቀት መረብ
- ዜናዎችን ለልጆቻችን ማብራራት
- ስለ ዓለም የአካላዊ ጉዳት (Trauma) ለልጆች እና ለአሥራዎቹ ወጣቶች እንዴት መነጋገር እንደሚቻል