በጠቅላላው የከፍተኛ ጭንቀት ችግር ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማሳደግ የሚቻለው እንዴት ነው?

ለራስ-መተማመን ጉዳዮች የተለመዱ ናቸው, ግን ግን የእርስዎን ምልክቶች መቀነስ ይችላሉ

ከመደበኛ ጭንቀት ችግር ጋር ትግል የሚገጥማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው ክብር ዝቅተኛነት ይታገላሉ. በራሳቸው የመተማመን ስሜት ሊኖራቸው ወይም ዋጋ ቢስ እንደሆኑ ያስባሉ. ይህ ለረዥም ጊዜ ዘላቂ እንድምታዎች የጂአይኤ ጎጂ ምልክቶች ናቸው. የሚከተሉት በራስ መተማመን ንድፈ ሃሳብ አጭር መግለጫ እና ስለራስዎ ያለዎትን አመለካከት እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ አንዳንድ ሃሳቦች ናቸው.

ለ GAD የበለጠ ራስን ለመርዳት, ጭንቀትን ለመቀነስ ለተወሰኑ ጠቃሚ ምክሮች ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ.

ቲዮሪ

በራስ መተማመን ንድፈ ሃሳብ ማኅበራዊ ማካተት እና በስሜታዊነት ለመሞከር መሻሻልን እንደፈጠረ ይገልፃል . በመሠረታዊ ደረጃ, ለራስ ከፍ ያለ ደረጃ በእኛ ማህበራዊ ዓለም ውስጥ ምን ያህል ተቀባይነት እንደምናገኝ ወይም እምቢ በመሆናቸው ነው. ለራስ ከፍ ያለ ግምት የምንለው ሰዎች ለሌሎች ሰዎች የሚሰጡንን ምላሽ በምንመለከትበት መንገድ ላይ ነው. ስለዚህ, ብዙ ተቀባይነት ያለው ሰው ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ያደርጋል እና የበለጠ ተቃውሞ የሚያጋጥማቸው ሰዎች ለራሳቸው ክብር ዝቅተኛ ይሆናሉ. ለአብዛኞቹ ሰዎች የሚደረገው ችግር በሕይወታቸው ውስጥ ምን ያህል ተቀባይነት እና ተቀባይነት እንደነበራቸው በትክክል ለማንበብ እየታገሉ ነው, ይህም ሰዎች በጣም ዝቅ የማድረግና የመወደድ ሲሆኑ ለራሳቸው ዝቅተኛ ከፍ ያለ ግምት እንዲኖራቸው ያደርጋል. ይህም ከሌሎች ሰዎች ጋር የተያያዙ የችግር ችግሮች ላላቸው ሰዎች ሊስፋፋ ይችላል.

በእውነቱ ምን እንደሆነ ይመልከቱ

በራስ የመተማመን ስሜትዎን ለመቀየር አንድ ፈጣን መንገድ ማለት እርስዎ የሚያጋጥሟቸውን ተቀባይነት እና ተቃውሞ ደረጃዎች ለመፈተሽ ነው.

በአሉታዊው ነገር ላይ ለማተኮር ስንሞክር, ለምሳሌ እንደ እኛ ጎጂ የሆኑ ወይም እኛን ከሚያስወግዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ችላ የማልላቸው ብዙ ሰዎች አሉን. በህይወትዎ ውስጥ የሚንከባከቧቸውን ሰዎች ቁጥር እና ከዚያም በኋላ ችላ ያልኩትን መጠን ይመልከቱ. አብዛኛዎቹ ሰዎች ወደ ጥሩ ስሜት እና በራስ መተማመን ሊተረጉሙ ከሚፈልጉት ይልቅ የሚቀበሏቸው ሰፋፊ ቁጥርን ያገኛሉ.

ሆኖም, ብዙ ሰዎች እርስዎን እየራቁ ከሆነ, ለምን እና አንዳንድ የግል ለውጦችን ለማድረግ እንደሚያስፈልግዎ በደንብ ይመልከቱ. በተለይም ጭንቀት ካጋጠመዎት ውጥረትዎና ጭንቀትዎ ለሌሎች ሊደክም ይችላል. የሕክምና ቴራፒን መፈለግ እና ለዲአይኤን ማገዝ የበሽታዎን ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል እና ከሌሎች ጋር ያለውን ግንኙነት ያሻሽላል.

እርምጃ ውሰድ

ለራስ ክብር ያላቸው ብዙ ሰዎች ከመገኘታቸው ይልቅ እንዳይጎዱ ነው. ስለዚህ, ለራስ ክብር ዝቅተኛ የሆኑ ብዙ ሰዎች በአግባቡ ያልታሰበባቸው ናቸው. ለመሾም, አዲስ ጓደኞች ለማፍራት, እና አዎንታዊ የሆነ የማህበራዊ ተሳትፎ ደረጃ ከፍ ለማድረግ ራስዎን ለመገንባት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህ በድጋሚ, አዲስ ሰዎች መገናኘት ወይም ተረድተሃል. ችግር ካጋጠማቸው ችግር ላላቸው ሰዎች. ከቲያትር ባለሞያ ጋር መሥራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

መልካም ነገሮችን ማስታወስ

ለራስ ጥሩ አክብሮት የሌላቸው ሰዎች በራሳቸው ውስጥ እራሳቸውን መቆጣጠር ይጀምራሉ. ምስጢራቸውን ያቆጠቁጡባቸው ሐሳቦች በራሳቸው ላይ ውዝግብ እና ገደቦች ላይ ያተኩራሉ. ይህ ለታመሙ ሰዎች ወይም ለሌላ ጭንቀት ለሚመሳሰሉ ሰዎች ሊሰጥ ይችላል. ይሁን እንጂ በቀን ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ለመውሰድ ስለራሳችሁ መልካም ነገሮች ለማስታወስ እና ስኬቶችዎን እና ስኬቶችዎን ለማክበር. መልካም አፍላቶችዎን እና ታሳቢዎችን መጻፍ ዝቅተኛ ጊዜዎቸ ላይ ምን መስራት እንዳለብዎ ግልጽ ማሳያዎች ሊሰጡዎት ይችላሉ.

\

ከጎጂነትዎ ዝቅተኛ ከሆኑ እና ለራስዎ ያለዎትን ዝቅተኛ ግምት የማግኘት ፍላጎት ካለዎት, ወደ ህክምና ባለሙያዎ ይሂዱ . ዝቅተኛ በራስ መተማመንን ለማስተዳደር እና ሙሉ እምቅ ችሎታዎትን ለመድረስ የሚያግዝ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና እና መድሃኒት ጨምሮ ብዙ የሕክምና አማራጮች አሉ.

> ምንጩ: "አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት". ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም, 2015.