1 - የድምፅ ብክለትን ለመቀነስ
ጩኸት ብክለት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ከፍተኛ የደም ግፊትን ጨምሮ, የተገነዘቡ የማስታወስ ችሎታን ጨምሮ, እና የከፋ ውጥረት ውጤቶች. የሚከተሉት የደንፃዊ ብክለት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመገደብ እና ጤናዎን እና ደስታዎን ለመጠበቅ የሚረዱ ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው.
ጩኸቱን ይገድቡ
የድምጽ ብክለትን ለመከላከል የመጀመሪያው መከላከያዎ አካባቢዎን ለመቆጣጠር የቻሉትን ማድረግ, እና በቦታዎ ውስጥ የሚገቡትን ድምፆች መገደብ ነው. የሚከተሉት ሁኔታዎች የአካባቢውን ጫጫታ በመገደብ እና የድምፅ ብክለት የሚያስከትሉ ጉዳቶችን ሊያስቀንሱ የሚችሉ መንገዶች ናቸው.
- በዴንዶ-ፓትርድድ ዊንዶውስ እና በአየር ሁኔታ ላይ የሚንጠባጠቡ ጩኸት በሆስፒታሉ ውስጥ ወይም በአየር ማረፊያ አቅራቢያ የሚኖሩ ከሆነ በቤትዎ ውስጥ ከፍተኛ ድምጽን መቀነስ ይችላሉ, ሁለት ባነጣጣይ መስኮቶችን, የአየር ሁኔታን መራቅ እና እንዲያውም ለግጭት መጨመር. እንደ ጉርሻ, እነዚህ ለውጦች የማሞቂያ እና የማቀዝቀዣ ሂሳቦችን ሊቀንሱ እና አካባቢን ያግዛሉ!
- የሥራ ቦታን ድምቀትን ይቀንሱ: በሚጮኽበት ቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ አሰሪዎትን የጤና እና ምርታማነት ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር የቢሮ ጩኸትን ለመቀነስ እርምጃዎች እንደሚወስድ ለአሠሪዎ መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል.
- ቴሌቪዥኑን ያጥፉ: ቤት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ, የቴሌቪዥን ቋሚ የጀርባ ምስል እንደ ማሰናከያ እና ተፅዕኖ ሊያስከትል ይችላል.
- የበለጠ ትልቅ ለውጦችን ያድርጉ: እንዲያውም በሌሎች መንገዶች ሊቀንስ የማይችሉትን ከፍተኛ የድምፅ መጠን ካጋጠምዎት ወደ ሥራ መቀየር ወይም ለመቀየር ሊያስቡ ይችላሉ. በጣም ኃይለኛ እርምጃ ነው የሚመስለው, ነገር ግን ጩኸታዊ አካባቢ በጤንነትዎ ላይ ሊደርስ እንደሚችል ያለውን ጭብጥ ግምት ውስጥ በማስገባት, ሊመረጥ የሚችል አማራጭ ሊሆን ይችላል.
የድምፅ ብክለትን ተጽዕኖ ለመቀነስ መንገዶችን ይቀጥሉ.
2 - የድምፅ ብክለትን ማስወገድ ካልቻሉ
የአካባቢዎን ድምጽ ማጥፋት ካልቻሉ, ውጥረትን የሚቀሰቅሱ አካባቢያዊ ድምጾችን ይበልጥ በሚያስደስት ሁኔታ በመተካት ጤናማ አካባቢን መፍጠር ይችላሉ. ለምሳሌ የአየር ማረፊያ ወይም የከተማ ድምጽ በጫጫ ድምጽ ማጉያ ወይም ' የድምፅ እስፓርትን ' ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ. ከውኃ ፏፏቴዎች እስከ ዝናብ ድረስ እስከ ድምፃዊነት የሚንሸራሸሩ ጫወታዎችን ይጫወታሉ, እነዚህ ድምፆች እርስዎን ሊያዘናጉ የሚችሉ ወይም በንቃትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን የአካባቢዎን ጩኸቶች ይደፍናሉ. በተጨማሪም የማየትና የማንጸባረቅ ዘዴዎችን ለማሰላሰል ወይም ለመተግበር ቀላል ያደርጉታል.
በተጨማሪም, ከድምጽ ጩኸት የቢሮ አካባቢዎ ወይም ከ iPod ወይም ስቴሪዮዎ ሙዚቃዎች ጋር እየሰሩ ያሉትን ድምፆች መስማት ይችላሉ እና የሙዚቃውን ጭንቀት ማቀናበር እና የጤና ጥቅሞችን ያስደስታቸዋል እንዲሁም የሌሎች ድምጽ ጫናዎችን ለመቀነስ ይችላሉ. ይህም ስሜትዎን ሊያሻሽል, የመከላከል እድታዎትን ከፍ ሊያደርግ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊያረጋጋ ወይም ሊያበረታታዎት ይችላል. አንዳንድ ድምጾችን ለሌሎች ለሌሎች በምታስተዋውቅበት ጊዜ, ተፈጥሮ ወይም ሙዚቃ ድምፆች ለጤንነትዎ የበለጠ አስተማማኝና የተሻለ ሊሆኑ ይችላሉ.
3 - ከድምጽ ብከላ ብከላዎን ይጠብቁ
ምክንያቱም የድምፅ ብክለትን በከፊል ውስጣዊ የአካል ብክለት ምላሽ ስለሚያሳፍነው, የሰውነት አካላዊ ለውጦችዎ የከፋ ውጥረት በሚያስከትሉ የአካል ተለዋዋጭ ለውጦችን እንዲቀንሱ የሚያስችሉ ቴክኒኮችን በመደበኛነት እነዚህን ተፅዕኖዎች መቋቋም ይችላሉ. የሚከተሉት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ በጣም ውጤታማ የሆኑ ዘዴዎች ናቸው.
- የመተንፈስ ሙከራዎች : የትንፋሽ ትንፋሽ እና ሌሎች የመተንፈሻ አካላት ጥሩ ውጤት ይኖራቸዋል ምክንያቱም በየትኛውም ቦታ ሊደረጉ እና የሰውነት ፊዚዮሎጂን በደቂቃዎች ውስጥ ለማረጋጋት ውጤታማ ናቸው. (ጥልቅ ትንፋሽን ይዛችሁ ... አሁን ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም?)
- ማሰላሰል / meditation በተፈጥሮው ውጥረትን ማስታረቅ ነው, ምክንያቱም ሂደቱን የሚያረጋጋው እና አልፎ ተርፎም የአንጎል ኬሚስትሪን ለመለወጥ ስለሚረዳ, ውስጣዊ ውጥረትን እንደተፈጠረ አፋጣኝ ምላሽ መስጠት ነው.
- ዮጋ ዮጋ ( yoga ) ልምምድ (ትንፋሽ ማስታገሻ) ነው, ምክንያቱም ትንፋሽንና ማሰላሰስን ያገናዘበ ስለሆነ, እና በጤንነት ጥቅም እንዲያገኙ በበርካታ የተለያዩ ደረጃዎች ላይ የሚሠራ የአሰርት ግፊትን (አክቲቭ) መጨመር ነው. እንዲሁም በመጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሆኖ ለሚያገኙት ሰዎች ለማሰላሰል ቀላል መንገድን ያቀርባል.