እንዴት የመንጻት ቦታን እንደደረስክ መናገር

አካላዊ ኃይል እንዳጡ ይሰማዎታል?

በአኗኗርዎ ውስጥ ከፍተኛ ውጥረት እያጋጠምዎ ከሆነ, ለመከላከል የሚያስችሉ እርምጃዎችን ካልወሰዱ ወደፊት ሊያጋጥሙት የሚችሉ አደጋዎችን መገንዘብዎን ማሳወቅዎ አስፈላጊ ነው. ዋናው ጠቃሚ እርምጃ ምን እያደረጉ እንደሆነ ማወቅ ነው. ብዙውን ጊዜ "ማቃጠል" የሚለው ቃል ውጥረትን በሚወያዩበት ጊዜ ውስጥ ቢወድቅም ምን ማለት እንደሆነና እንዴት እንደተከሰተው በትክክል ታውቃለህ?

መጠጥ ማለት ምን ማለት ነው?

ብስጭት ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ወይም የከፋ የሥራ ጭንቀት ነው, እና በሶስት ዋና ዋና ገጽታዎች የተሞሉ ናቸው ድካም, ኪኒዝም (ከሥራው ጋር ያነሰ መታወቂያ), እና የቅናሽ ችሎታ ችሎታ ስሜቶች. ቀለል ካለ, ስራዎትን መጥላት ሲጀምሩ, እና በስራ ቦታ አቅመቢስነት እንደማይሰማዎት ይጀምሩ, የችግሩ ምልክቶች እያዩ ነው.

ለማቃጠሉ አስተዋጽኦ የሚያደርገው ጭንቀት በዋነኝነት ከሥራዎ ሊመጣ ይችላል, ነገር ግን በአጠቃላይ የእድሜ አኗኗርዎ ላይ ውጥረት በዚህ ጭንቀት ላይ ሊጨመር ይችላል, እንደ ፍጽምና ማፍጠር እና አሉታዊ አስተሳሰብ የመሳሰሉት ባህሪያት እና ሀሳቦችም እንዲሁ አስተዋጽኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ.

"ጀኔሬተር" (" Burnout ") የሚለው ቃል በአንጻራዊነት አዲስ ነው በ 1974 በበርበርት Freudengerger በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ ቦይውድ-ከፍተኛ ስኬት ከፍተኛ ዋጋ . መጀመሪያው ማቃጠልን ማቃጠል "የሽግግር መጥፋቱ ወይም ማበረታቻ, በተለይም ለአንድ ሰው መንስኤ ወይም ግንኙነት ወሲብ የሚፈጠር ውጤትን ለማስገኘት ባልተሳካለት."

የመቃጠያው ሁኔታ የታወቀ የክሊኒካዊ የስነ-ልቦና ወይም የስነ-ልቦና ችግር አይደለም, በተመሳሳይ ሁኔታ እንደ ድብርት, የጭንቀት ችግሮች , ወይም የስሜት አለመግባባት ባሉ ተሽከርካሪዎች እና በሚታወቁ ሁኔታ መካከል ያሉ ተመሳሳይ ባህሪያት አሉ. ይሁን እንጂ የማቃጠል ሁኔታ በጣም የተለመደ ነው. ለምሳሌ, ከ 25 እስከ 60 በመቶ የሚሆኑት የሕክምና ባለሙያዎች ብስጭት ያጋጥማቸዋል ተብሎ ይገመታል.

እንዲሁም ደግሞ በጣም አነስተኛ, የበለጠ ጊዜያዊ ቆይታ እና በተፈጥሯዊ ኬሚካል አለመመጣጠን ሳይሆን በተፈጥሯዊ ጭንቀቶች ምክንያት ነው. (እንደ ጭንቀት ህመም የሌለ እና የአካላቸው ጥቃቅን የአጎት ልጅ በህይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ በሚመጣበት ጊዜ ለጉብኝት እና ለመብላት ነው.)

የመኪና ማቃጠያ ምልክቶች

ለከባድ ውጥረት ከደረሰብዎት የጭንቀት ሁኔታ ሲንሸራተቱ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የመተንፈስ ምልክት በአጠቃላይ መስጠትዎን ለመተው ሲፈልጉ ወይም እራስዎ የሚፈልገውን ስራ ለመስራት የሚያስፈልገውን (ብዙውን ከፍተኛውን) ጥረት ለማድረግ መሞከር የማይችሉበት ነው. ወደ ሥራ ለመሄድ መፍራት ስሜት ምልክት ሊሆን ይችላል. በጣም የተለመዱ የህመም ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ-

የተሟሉ አካላዊ ኃይል

ረዘም ላለ ጊዜ የሚከሰት ውጥረት ከሰውነትዎ ሊፈስ / ሊጥልዎ ስለሚችል ብዙ ጊዜ እንዲደክምዎ ወይም ከዚያ በኋላ እርስዎ ያደርጉት ሃይል አይኖርም. ከሌላ ቀን ጋር ለመተኛት ከአልጋ መውጣት ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል. ይህ ከባድ ከሆነ, ይህ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የአካል ህመም ምልክት ሊሆን ይችላል, ስለዚህ ይበልጥ አሳሳቢ የሆነ ነገር ሲሰማዎት ከሐኪምዎ ጋር ማውራት ያስፈልግዎ. ይሁን እንጂ በአጠቃላይ የማስወገድ ስሜትን ካገኘህ, ይህ የማቃጠል ምልክት ሊሆን ይችላል.

ስሜታዊ ውጥረት

ይህ ማለት ትዕግስት, ስሜታዊነት, ያለምንም ጭንቀት, ወይም በተለመደው ጊዜ በቀላሉ ከመበሳጨቱ በፊት ነው.

በህይወትዎ ካጋጠምዎት ችግር በተቃራኒ እርስዎ ሊገጥሙ እንደማይችሉ ይሰማዎታል. እንደገናም, የሰከነ ስሜት ከሰከንዶችዎ ወይም ከስራዎ ጋር የመሥራት ችሎታዎን ለመጉዳት ከባድ ከሆነ, ለሌላ ሰው ማነጋገር ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል.

የበሽታ መከላከያውን አቅም አጥተዋል

ውጥረት ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ይጎዳል . የመተካካት ችግር ያለባቸው ሰዎች አንድ ነገር መለወጥ እንደሚያስፈልጋቸው የሚገልጽ መልዕክት ከአካላቸው ይቀበላሉ. ይህ መልዕክት ለቅዝቃሾች, ለጉንፋን እና ለአንዳንድ አነስተኛ ሕመሞች (አልፎ አልፎ ለአንዳንድ ቀላል ያልሆኑ በሽታዎች ተጋላጭነት) .

በባልና ሚስት መካከል በሚደረጉ ግንኙነቶች ላይ ያነሰ ኢንቨስትመንት

ከተጋጣሚዎች ግንኙነት ጋር በጣም ትንሽ መሄድ ሌላ የመተንፈስ ምልክት ሊሆን ይችላል.

ብዙ መስጠት, ወይም ለመዝናናት ብዙም ፍላጎት እንደሌለ, ወይም ለሰዎች ትንሽ ትዕግስት ሊሰማዎት ይችላል. ነገር ግን ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን በደረትነት ላይ የሚሠቃዩ ሰዎች በግንነታቸው ግንኙነቶች ላይ ያለውን ውጤት ማየት ይችላሉ.

እያደገ የሚሄድ አፍራሽ አመለካከት

የመኪና ማቃጠል ሲያጋጥም ህይወት ለመደሰት, የበለጠውን ለመጠበቅ, ለመልሶዎ ጀርባውን እንዲያንሸራት ለማድረግ, እና በአጠቃላይ "ብሩህ ጎኖችን" ለመመልከት አስቸጋሪ ይሆናል. እንዲሁም በአጠቃላይ ማለቂያ ሊሰማዎት ወይም ሊሸነፉ እና የተሻለ ነገሮችን ማካሄድ እንደሚችሉ በራስ መተማመን ሊሰማዎት ይችላል. ምክንያቱም ብሩህ አስተሳሰብ ለጭንቀት ከፍተኛ የሆነ ድብብቆሽ ስለሆነ, በቃጠላቸው ምክንያት የሚሠቃዩ ሰዎች እንደበፊታቸው ነቅለው ማውጣት ይከብዳቸዋል.

በሥራ ቦታ ላይ የመገኘት አለመኖር እና ኢ-ኩልነት ጨምር

የሥራ ማቃጠል ሲያጋጥም ከአልጋ ለመነሳት እና ከመጀመሪያው የበለጠ ከልክ በላይ ለመጋለጥ በጣም ይከብዳል. ይህ የመኪና ማቃጠል ምነቃነቃዊ ተቆርቋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ያጋጠማቸው ሰዎች በአጠቃላይ በአጠቃላይ ውጤታማነት የሌላቸው እና ከሥራ ወደ ቤት አዘውትረው ከቤት ይጠብቃሉ. (ከላይ እንደተገለፀው የበሽታ መከላከያ ምክንያት በተከሰተ የበሽታ ምክንያት ምክንያት ሊከሰት ይችላል.) ይህ በተቃጠለ ከመጥፋታቸው በፊት ሰራተኞች የተወሰነ ጊዜ እንዲወስዱ ይረዳል, እና አሠሪዎች ዘላቂነት እንዳላቸው እንዲሰማቸው ያደርጋል. ወደ ሥራ አይውዱም. እነሱ በፍጥነት መመለስ ላይችሉ ይችላሉ!

መንስኤው ምንድን ነው?

ብስጭት ብዙ ምክንያቶች አሉት. ከሥራ ቅጥር, የአኗኗር ባህሪያት እና የግለሰብ የባህርይ ባህሪያት ጋር የተያያዙ ዋና ዋና ምድቦች ውስጥ ይገኛሉ.

የችግሩ ቢያጋጥምዎት እያለ ራስዎ እንክብካቤን እና አሁን ባለው ስራዎ እርካታን መፈለግ ይችላሉ. እንዲሁም ምልክቶችዎ በህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እያሳደሩ እንደሆነ ከተሰማዎት እና እርዳታ የሚያስፈልግዎ እርዳታ ካስፈለገዎት ሊያግዙ የሚችሉ ብዙ የሕክምና ዓይነቶች አሉ, እና ከሙያ ባለሙያው ጋር ማውራት ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{Alarcon G; ኤክሌልማን ኪጄ; ቦውሊንግ NA. በጠባይ ተለዋዋጭነት እና በስራ ማቃጠል መካከል ያሉ ግንኙነቶች ሜታ-ትንተና. ስራ እና ጭንቀት. 2009 23 (3) 244-263. 20p.}

_{Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. የሥራ ማቃጠል. የስነ-ልቦናዊ አመታዊ ግምገማ . 2001; 52: 397-422.}