ጤናማ አመጋገብ በቤት ውስጥ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው!
ጤናማ ምግብ በቤት ውስጥ:
አንዱ ምክንያት በሥራ የተጠመዱ, የተጨነቁ ሰዎች የዕድገት ክብደትን ይቀንሳሉ , ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ በፍጥነት ምግብ በመመገብ ወይም ለመብላት ይወጣሉ. ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው. ስራ ከበዛበት ቀን ውስጥ በመዘዋወር ወደ ቤት ለመመለስ እና አንድ ነገር ለመመለስ ጊዜ አይኖረዎትም. ነገር ግን እቤት ውስጥ ጤናማ ምግብ መመገብ በሚያስጨንቅበት ጊዜ ተጨማሪ እጄን ለመጠበቅ ይረዳዎታል, ምክንያቱም በሚወስዷቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ ለእርስዎ የተሻለ ነው.
(በፍጥነት ከሚዘጋጁ ምግቦች ይልቅ ጤነኛ ናቸው, እና አብዛኛውን ጊዜ የተወሰኑ ምግቦች በአብዛኛው ትንሽ ምግብ ቤት ውስጥ ሲገኙ አነስተኛ እና ዝቅተኛ ናቸው.) ቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ደግሞ ገንዘብን ሊያተርፍልዎት ይችላል, ይህም ጭንቀትን ቀስ በቀስ በትንሽነት እንዲጨምር በማድረግ. የገንዘብ ችግር . ከረዥም ቀን በኋላ ወደ ቤታችን ለመመለስ እና ጤናማ ወይም አዲስ ነገር ለማብሰል አድካሚ ሥራ ይመስላል, ግን ከምታስበው ይልቅ ቀላል ነው. በቤት ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ የሚያግዙ ፈጣንና ቀላል መመሪያዎች እዚህ አሉ.
- እቅድ አዘጋጅ- በአንድ ጤናማ የአመጋገብ እቅድ የመጀመሪያ አስፈላጊ እርምጃ በሳምንት አንድ ጊዜ ሸቀጣ ሸቀጦችን መግዛትና በሳምንት ውስጥ የሳምንቱን ምግብ ማቀድ ነው. በዚህ መንገድ, እርስዎ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉም ንጥረቶች ይኖርዎታል, እናም በየቀኑ ምን ማለብ እንደሚገባ በመወሰን ምንም ውጥረት አይኖርም. አስቀድሞ የታቀደ ነው! ግሮሰሪ ሱቆችን በምሳሌነት ለማስቀመጥ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ, እና አንዳንድ ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት እና ሐሳቦች እዚህ አሉ.
- ቀላል, አስቂኝ ያድርጉት -አራት ኮርስ ምግብ ማብሰል አያስፈልግዎትም. ብዙውን ጊዜ, ጤናማ ምን እንደሆነም ቀላል ነው. (አስቡበት: ሰላጣ አንድ ዶላ ከወዳጅ ዶሮ ጋር ለመጋለጥ ቀላል ነው, የተጠበሰው ዶሮ ከኢንሳይካን ያነሰ ሥራ ይወስዳል.) የፕሮቲን, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, እና ብዙ ቅባቶች ወይም ኬሚካሎች ሳይንሱ ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ. ጥቂት ፈጣን እና ጤናማ የምግብ ዕቅድ ሐሳቦች እዚህ አሉ. እንዲሁም ሳላትን እንደ መሰረት አድርጎ መጠቀም, እና በሶስት ሾርባ እና ቀለሞች በመጀመር, ለማስታወስ የሚረዱ አንዳንድ ታላላቅ መርሆዎች እዚህ አሉ.
- አስቀድመው ያዘጋጁ. ከሚያስፈልጋችሁ በላይ ምግብ በማብሰልና በሳምንቱ ወይም በወር በኋሊ ምግብ ማብሰል ትችላላችሁ. አንዳንድ ሰዎች በወር ውስጥ አንድ ቀን ሙሉ ምግብ በማብሰላቸው እና በረዶ ቁፋሮዎቻቸውን ሲጨምሩ; ከዚያ ወርሃዊ ምግብ በመመገብ በየወሩ ለመብላት ይጥላሉ. ሌሎች (እንደ እኔ ያሉ) በየሳምንቱ ሾርባ ወይም ቺችን ድስቱን ያዘጋጃሉ, እና በሳምንቱ ውስጥ በየሳምንቱ ለምሳዎች ምሳ ወይም ድግስ ሁለት ምሽቶች ይሠራሉ. እራስዎን በትንሹ ለመሙላት እና በአትክልትዎ ላይ አትክልቶችን መስራት ይህ ጥሩ መንገድ ነው! የአንድ ሳምንት ምግቦችን ለማዘጋጀት ፈጣን መንገድ ይኸውና.
- አንድ የክርክር ፖከር ይጠቀሙ: አዎ, ተመልሰው ይመጣሉ እናም ጤናማ የምግብ ዕቅድ ዋንኛው ክፍል ናቸው. ብዙ ሰዎች ዛሬ ጠዋት ጥቂት የምግብ ቅመማ ቅመሞች ማጨብጨብ እና በአፋጣኝ ለመብላት በተዘጋጀ ምግብ ወደ ቤታችን ለመመለስ ስለሚችሉ ብዙ ጊዜ የቡና መጫዎቻዎችን ወይም የዝቅተኛ ኩኪዎችን ይጠቀማሉ. (እና እርስዎን ለማስጀመር አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እነሆ!)
ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች ...
አንድ ጊዜ ጤናማ ምግቦችን በቤት ውስጥ የመመገብ ልማድ ካደረጉ በኋላ አንድ አስራ አምስት ደቂቃ ወይም ከዚያ ያነሰ ነገር መጨመር ይችላሉ-በአስፈጻሚው እና በአጫጫን ጊዜ ለመሄድ የሚወስደው ጊዜ ቁልቁል ምግብ ቤት. አሁንም አስጨናቂ አስጨናቂ ሆኖ ከተሰማን, የበለጠ ቀላል ለማድረግ አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች እነሆ:
- አስቀድመው ያዘጋጁት ማታ ማታ ከመተኛትዎ በፊት ለሚቀጥለው ቀን ጠረጴዛውን ያዘጋጁ. በዚያ መንገድ ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል, እና እርስዎ ረሃብ እና ምግብ ለመብላት በማይፈልጉበት ጊዜ ጥቂት ደቂቃዎች ያጠፋሉ.
- Enlist Help: ቤተሰብ ካለዎት የስራውን አካል በውክልና መስጠት. እርዳታ እንደልብዎት ካወቁ ምግብ ከተበላ በኋላ የማጽዳት ሀሳብ ይህን ያህል አስደንጋጭ አይመስልም. ለመዝናናት, የተወሰኑ ሙዚቃዎችን ያድርጉ እና አንድ ወይም ሁለት ዘፈን ከማለቁ በፊት ምን ያህል እንደሚቻል ይመልከቱ.
- ወረቀት ይጠቀሙ: በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ላይ መቆራኘትን ለሚፈልጉ ብቻ ሁል ጊዜ ቆርቆሮዎችን እና ስስላሳዎችን መጠቀም ይችላሉ. ምንም እንኳን በአካባቢው ወዳጃዊ ሁኔታ ባይሆንም, ከተበላሹ በኋላ የመረጨውን ነገር ማጨፍለቅ ሃሳቡ በቤቱን ከመብላት ወይም ከቤት ውጭ በመብላት መካከል ያለውን ልዩነት ሊፈጥር ይችላል, በተቻለ መጠን ይሞክሩት. ለማንኛውም ካሳለፉት ውስጥ ሳንቲሞች ከሚያስከፍሉት ዋጋ በላይ ትድናላችሁ.
እነዚህ ምክሮች ከአመጋገብ ወጥተው እንዲወጡ እና አዲስ ጤናማ የምግብ ዕቅድ ለመጀመር ይረዳሉ. የጭንቀትዎ ደረጃዎ አይነሳም እናም አካል እና ቦርሳዎም አመሰግናለሁ.