ስለ እነዚህ አላስፈላጊ ውጥረቶች ይወቁ - እና እንዴት እንደሚሄዱ ይማሩ
በእርግጥም በውጥረት የተሞላ ውጥረትን ማኖር በሕይወታችን ውስጥ የሚያጋጥመንን ውጥረት ለመቀነስ የሚረዱን ውጥረቶች መቋቋም እንድንችል የሚረዱንን ልማዶችና አስተሳሰቦችን ያቀፈ ነው. ጭንቀትን ተቋቁሞ ማለፍን, አነሳሽነትን, በአዎንታዊ ነገር ላይ ማተኮር, እና ለጥቂቶች ለመጥቀስ እራሳቸውን በማያደጉ እና እራሳቸውን በሚያበረታቱ ሰዎች እራሳችንን በማጎልበት ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ ልማዶች አሉ. (ስለነዚህ ቴክኒኮች ተጨማሪ ይወቁ.)
ጭንቀትን ሚዛናዊ በሆነ መልኩ እንድንመላለስ እኛን በሕይወት ውስጥ የሚያጋጥመንን ውጣ ውረድ ችግርን መገንባታችን, ውጥረትን ያለ ውጥረት ለመቀነስ የሚደረግበት ብቸኛው መንገድም ሆነ ማመቻቸት አይደለም. በተቻለ መጠን ውጥረትን መቁረጥ ምንጊዜም ጥሩ ሀሳብ ነው. የራሳችንን የራስ ወዳድነት ልማዶች መተው ሌላው አስፈላጊ ስልት ነው. እኛ ራሳችን እራሳችንን በማርከስ በምንወድቅበት መንገዶች ሁሉ ላይ እንኳን ላንገነዘበን እንችላለን, ስለዚህ ይህ አስፈላጊ የእረፍት መንገድ ነው.
አዳዲስ ልማዶችን ለመለየት ወይም ለማተኮር አዲስ ልማዶች ላይ ማሳተፍ ወይም ማተኮር, ጥቂት ሊጥሉ የሚችሉትን መጥፎ ልማዶች መለየት እፈልጋለሁ. እርቃንን, አሉታዊ አመለካከትዎችን, መርዛማ ግንኙነቶች እና ሌሎች በህይወትዎ ውስጥ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ማስወጣት መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ መስሎ ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን አንዴ ከተለቀቁ በኋላ መሄድ ይበልጥ ቀላል እየሆነ ይሄዳል. ከዚህ በታች ከተዘረዘሩት ነገሮች መካከል አንዳንዶቹን ከህይወትዎ ውስጥ ለማስወጣት የሚያስችሏቸውን አንዳንድ ውጥረትን የሚያመነጭ ነገሮች ናቸው. ለጥቂት ሳምንታት በተወሰነ ጊዜ ላይ አንድ ጊዜ መምረጥ ትፈልጉ ይሆናል (በወር አንድ ጊዜ የእኔ ተወዳጅ ፍጥነት) እና ወደሌሎች ሲቀይሩ እፎይታዎን ለመልቀቅ በቂ ጊዜ ሲሰጡ. በምትሰራው ሂደት ውስጥ እራስህን ደስ ብሎህ እና ደስ ይልሃል, እና በመጨረሻም, ታላቅ ሰላም ለማግኘት የሚደረግ ጥረት እንደሚሆን አስታውስ.
1 - ቂም መተው
ስለ ይቅርታ እና ብዙ ጥቅማጥቅሞች ብዙ ተጽእኖዎች አሉን, እና በአቅማችን ውስጥ የተደረጉትን አንዳንድ ከባድ ስህተቶችን ሳንጋፈጥ ብንቀር ብዙ ሰዎች እራሳቸውን እንደ መቻቻ አድርገው ያስባሉ. ሁላችንም ይቅርታን ነጻ ማውጣት እንደምንችል ሁላችንም እናውቃለን, ነገር ግን ምን ያህል እንዳንያዝን ላንረዳ እንችላለን, ወይም ቂም መተው እንዳለብን ላናውቅ እንችላለን. ራስህን እንዲህ ብለህ ጠይቅ: ራስህን እንዲህ ብለህ ጠይቅ: ቀደም ሲል ስለተፈጸሙት ነገሮች እያወራህ ነው? ከትንሽ ዓመታትዎ ጀምሮ ቁጣን መቆጣጠር ትጀምራላችሁ - ወይንም የተለያዩ ነገሮችን ባለማድረግዎ ምክንያት ቁጣን እና ሌሎችም ሆን ተብሎ ወይም በአጋጣሚ በስህተት ነዉ?
2 - ኮንትራክዎን ይግዙ
ወደ መኝታ ክፍል ውስጥ (ወይም ቤት የለሽ ቤት) በመራመድ ደካማ ነው? ረዘም ያለ ማብቂያ ላይ የራስዎን ቤት ውስጥ ሲገቡ ምን ስሜት ያድርብዎታል እና የተወሰነ ክፍል ካለዎት ወደ እውነተኛ ወዳልዎት ቦታ ለመሄድ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች በተፈጥሮ ውጣ ውረድ ምክንያት የሚፈጠረውን ጭንቀት አይገነዘቡም. በርካታ የተሸፈኑ ክፍተቶች አሉ, እና ምንም እንኳን እኛ ሳናውቀው እንኳን ውጥረት የሚፈጥሩ የኃይል ፍሰቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ያለዎትን የተዝረከረኩ ማወዛወዝ ጫና የሚፈጥር ከሆነ, ቀለል ባለ መንገድ እና ቀለል ያሉ ነገሮችን - ቦታዎን እና ህይወትን ቅድሚያ ለመስጠት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. አሁን ይኸው.
3 - ስለራስዎ አሉታዊ ዝንባሌዎችን መቀነስ ወይም ሌሎች
እንደ ስውር ቂም እንዲሁ ስለራስዎ ወይንም ስለ ሌሎች ያለዎትን እምነት መገደብ ላይታዩ ይችላሉ. ምንም እንኳን እርስዎ ከመሞከርዎ በፊት አንድ ነገር መስራት እንደማይችሉ ስለምታሰቡ የራስዎን ችሎታዎች ላይ አሽቀንጥረው ይጥላሉ, እርስዎ የሚፈልጉት ነገር ቢሆንም እንኳ? በተመሳሳይም, ይህ እውነታ ላይሆን ይችላል ብሎ ቢያስቡም እንኳን እርስዎ በአሸናፊነትዎ ዝቅተኛ እንደሆኑ ስለሚሰማችሁ የሌሎችን ስኬት ያሻሽላሉ? አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፎችን እና የአስተሳሰብ መዛባቶችን መለየት ይማሩ እና ይለውጧቸው .
4 - መወገድን ማቆም (እና እነርሱን ለማወቅ)
ከመሠለጠነ ዓለም ውስጥ የተማርኳቸው በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ' መቻቻል ,' በሕይወታችን ውስጥ እኛን የሚያጠፋን እና ውጥረትን ይፈጥራል, ግን እኛ ከእነሱ ጋር እንኖራለን, ምናልባትም እነሱ እየጨመሩ እንዳለ ለእያንዳንዱ ቀን ትንሽ ውጥረት. የኃይል ፍጆታዎን ለማጥናት ትንሽ ጊዜ ካጠፉ, ከእርስዎ ትዕግስት, እና ከሌሎች ጋር ማሞገሻዎቸን ለመለየት ጊዜ ካለዎት, ህይወታችሁን በመልካም ለማስወገድ እቅድ ለማውጣት እና በሂደቱ ውስጥ የማይታተመ ውጥረትን ይቀንሱ. ይህ ጥረት ከከበረው በላይ ነው.
5 - ለ toxic ግንኙነቶች እጩ አይሉም
ውጥረትን ለመቋቋም ምን ያህል ውስጣዊ ሀብቶች እንደነበሩን ወይም እንደ ልዩ ከባድ የሆኑ የጭንቀት ምንጮች እንደነዚህ ያሉ ሀብቶች ምን ያህል እንደነበሩ ማየቴን ፈጽሞ አያቆምም. በጣም የተጋነኑ, አሉታዊ በሆነ መልኩ የሚወዳደሩ ወይም በሌላ መልኩ እምነት የሌላቸው አንዳንድ "ጓደኝነት" የበለጠ የማይታወቁ እና ያልተረጋጉ ግንኙነቶች ይልቅ ውጥረትን መፍጠር ይችላሉ. ጤናማ ባልሆነ ግንኙነት ውስጥ እራስዎን ካገኙ - የፍቅር ግንኙነት ወይም ጓደኝነት, ጤናማ ተለዋዋጭ ለመፍጠር የሚሰሩ ስራዎች ውጥረትን ለመቀነስ ትልቅ ዘዴ ነው. ነገር ግን ይህ ካልሰራ ግን መቼ እና እንዴት እንደሚለቀዱ መማር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. መርዛማ ግንኙነቶችን ለማሻሻል የተቻላችሁን ያህል ጥረት ካደረጉ ነገር ግን አሁንም ውጥረት እንዲሰማቸው እያደረጉ ከሆነ, ሊያግዙዎ የሚችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.