ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ ቀላል እርምጃዎች

ዛሬ እርዳታ ያግኙ

በጣም ብዙ ያስጨንቁዎታል ብለህ አስበሃል? እና "በጭንቀት" በይፋ የሚታወቀው እንዴት ነው? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት, ስለ ውጥረት እና ጭንቀት ያለዎትን መረዳት , እና እንዴት እንደረዱዎት እና እንደሚጎዱዎት ማወቅ ሊኖርብዎ ይችላል.

ለምን አስጨነቁ?

ጭንቀትና ጭንቀት በላይ የበኩላቸውን ልምድ ካላገኙ ሥራቸውን ያከናውናሉ. በሕይወታችን ውስጥ አስፈላጊ ለውጦችን እንድናደርግ ያስገድዱን ነበር.

አደጋ ላይ ልንሆን ሲችሉ, እና ከአደጋ ውስጥ ለመውጣት እርምጃ እንድንወስድ ያነሳሱናል. (ይህ አደጋ ለጓደኛችን / ለጓደኛዎ / ለጓደኛዎ / ለጠፋበት ሥራ ከመሞከርዎ በፊት ፈተናውን እንዳያሳጣ ከሚደረገው ሙከራ ላይ ማንኛውንም ዓይነት ሥጋት ወይም ስሜታዊ ደህንነት ሊያሳጣን ይችላል.) በዚህ መንገድ, የጭንቀትና የስሜት መረበሽ ጤናማና አስፈላጊ ነው; ያለ እነርሱ, ለራሳችን የላቀ ጥቅም አናደርግም.

ውጥረትና ጭንቀት ምን ያህል ከባድ ነው?

ጭንቀት እና ጭንቀት ጤናማ ካልሆነ እኛ እርምጃ እንድንወስድ ሲያደርጉን ነው. ይህ ሊሆን የቻለው በእኛ ቁጥጥር ስር የማይሆኑ ወይም እስካሁን ያልፈጸሙትን, ወይም ተነሳስተን እርምጃ ከመውሰድ ይልቅ በሚሰማን ውጥረት እና ጭንቀት የተነሳ ስለምንጨነቅ ነው. ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን, ይህ ጭንቀትና ጭንቀት በአእምሯችንና በአካል ላይ ብዙ ውጥረት ይፈጥርልናል, እንዲሁም ጤንነታችንን ይነካል . ለምሳሌ, ከልክ በላይ መጨነቅ ወይም በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ጭንቀት , ለምሳሌ የመረበሽ መታወክ ዓይነት ቢፈጠር ጤናማ ነው.

ጭንቀትን መቋቋም

ስለዚህ አሁን የውጥረት እና ጭንቀትን ባህሪ በተሻለ መልኩ መረዳት መቻልዎን በማጥፋት ልናተኩር እንችላለን. ለጭንቀት በጣም የተሻለው መራሔ ራስን መመርመር እና እርምጃ ነው. ለመከተል የሚከተሉትን ቀላል እርምጃዎች እነሆ

1. መጀመሪያ, ውስጥ ይመልከቱ. የሚያስጨንቁህ ምንድነው? ይህን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ እና መልስዎን በጥንቃቄ ያስቡ. ግልጽ ይሁኑ. (ለአንዳንድ ሁኔታዎች ይህ በቀላሉ ሊታይ ይችላል, ሌላ ጊዜ, ስለእሱ ማሰብ ይኖርብዎታል.) በማስታወሻዎ ላይ መጻፍ ወይም ከጓደኛ ጋር ማውራት ስሜታችሁን ለመለየት ይረዳዎታል.

1. ከዚያም ምን ዓይነት እርምጃ መውሰድ እንዳለበት ወስን. የትኛው ሁኔታ በከፋ ቁጥጥር ስር እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ. አደጋው እውን መሆን አለመሆኑን ለማየት ወይም ችግሩን ከመጠን በላይ ካሟጡት ችግሩን ይመርምሩ. ችግሩ የማስመሰል ሁኔታ ወይም የችኮላ ሁኔታ ብቻ ከሆነ ፍርሀትዎ ፍሬያማ ሊሆን እንደሚችል መወሰን ይችላሉ.
2. በመቀጠል ከእርስዎ ቁጥጥር ስር ያለውን የችግሩን አካል የሚገዳደር አንድ ዕቅድ ይወጣሉ. እራስዎን ለመጠበቅ እርምጃ መውሰድ በተፈጥሮ ሀይል ለማሰራጨት ጥሩ መንገድ ነው, እና ፍርሀቶችዎን ያረጋግጣል. በተለምዶ ለችግሮች እና ለጭንቀቶች ጤናማ ምላሽ ነው. ችግሩን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን ያለዎትን ሁኔታ ለማሻሻል አንዳንድ ደረጃዎችን መውሰድ ጭንቀትን በእጅጉ ሊቀይር ይችላል.
3. አንዴ የቻሉትን ሁሉ ካደረጉ በኋላ እንዲፈቅዱ ያድርጉት. በህይወት ውስጥ እንዳለ ሁሉም ነገር ይህ ማለት ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው, ግን በተግባር ከዋሉ, ከመጠን ያለፈ ውዝረትን እና ጭንቀቶችን በመፍታት ረገድ ጥሩ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በሌላ ነገር ላይ በማተኮር, የተጠቀሙባቸውን መፍትሄዎች እራስዎን በማስታወስ, ወይም እንደ ጸሎትና ማሰላሰል , ስሜትዎን መግለጥ ወይም ማዳመጥ የመሳሰሉ በሰላምና በይበልጥ ስሜት እንዲሰማዎ ሊያግዙ የሚችሉ አንዳንድ የውጥረት አደረጃጀት ስልቶችን ለመሞከር ይችላሉ. ወደ ሙዚቃ . አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በተለይ ለጭንቀትና ለጭንቀት የሚያስከትለውን አካላዊ ጉዳት ለማሸነፍ ይረዳል.

ቋሚ በሆነ መልኩ እራስዎን ከተመለከቱ, ለሆነ ሰው, ለጓደኛዎ ወይም ለሙያ ባለሙያዎትን ማነጋገር ይችላሉ, ይህም ጭንቀትዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እና አጠቃላይ ጭንቀታዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚኖረው ነው. ስለ ጭንቀት በበለጠ የጭንቀት መዛባት ሁኔታ ላይ ተጨማሪ መረጃ ያግኙ.

_{ምንጮች:}

_{ካምመሪክ ኪኤል, ባውሬውስ ኤ, አማራ-ሜለዴድ ኤም እና ሌሎች "የአሮኬክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመዝናኛ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደ ውጥረት-ሕመምተኞች አወሳሰድ ነው." የስነምግባር ህክምና ዓመቶች . 1999; 21 (3): 251-7
ካታ-ዚን ጄ, ማሸሎ አኦ, ክሪስተር J, እና ሌሎች "የጭንቀት መዛባት ችግርን ለማከም በማሰብ ላይ የተመሠረተ የጭንቀት መርሃ ግብር ውጤታማነት." አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ሳይካትሪዬ . 1992 እ.ኤ.አ. 149 (7): 936-43.}

_{ሜቢ ስቲን, ፒ ሮይ-በርኒን, ኤምግ ክ ክስስ, ኤስረስትስኪ, ግ ሱሊቫን, ጄ ኤም ፒን, ዋ ካቶን እና ሲዲ ሾንበርን "በተንከባካቢ ህመም ውስጥ ያሉ የጤና እክሎች ተፅእኖ እና ተመጣጣኝ ጤንነት ተፅእኖ, የሕክምና እንክብካቤ , ጥራዝ. 43, ቁ. 12, ታህሳስ 2005, ገጽ 1164-1170.}