ውጥረት የክብደት መቀነስ ምን ያህል እንደሚያስከትል?

ውጥረትህ በጤንነትህ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ጭንቀት በብዙ መንገዶች በሰውነትዎ ላይ ተጽእኖ ሊፈጥር እንደሚችልና የወገብዎ ጫማ በተለይም በውጥረት ምክንያት ተጎጂ እንደሆነ ይሰማዎት ይሆናል. በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ እውነት ነው. ውጥረት ወደ ክብደት መጨመር አስተዋፅኦ የሚያደርጉባቸው በርካታ መንገዶች አሉ. አንዱ, ኮርቲሰል (ኮርቲሶል) ነው , ጭስ ጭንቀት ተብሎም ይታወቃል. በውጥረት ውስጥ ስንሆን, ውጊያው ወይም የበረራ መልስ በሰውነታችን ውስጥ ይነሳሳል, ይህም ኮርቲሲንን ጨምሮ የተለያዩ ሆርሞኖችን ያስወጣል.

በእኛ ስርዓት ውስጥ ተጨማሪ ኮርቲሰል ሲኖረን, ጤናማ የሆኑ የምግብ አማራጮችን እንደ ከፍተኛ የስኳር እና የክብደት ይዘቶች ያሉ ቁርጥራጮችን ልንይዝ እንወዳለን, ይህ ደግሞ ክብደትን ሊነካ ይችላል.

በሥራ ላይ በተደጋጋሚ, በእውነተኛ ፍላጎቶች ምክንያት ወይም በአደጋ ላይ ስንሆን ውጥረት ያደረሰብን ቢሆንም, ጉዳት ሊደርስብን እና ለህይወታችን መዋጋት (ወይም እንደ ሪክ) ያደርገዋል. ይህንን ፍላጎታችንን ለመመለስ, የኃይል ፍሰትን, የደም መፍሰስን እና ሌሎች ለውጦችን መለወጥ እናገኛለን. እነዚህ ለውጦች መፈጨትን, የምግብ ፍላጎትን, እና በመጨረሻም ክብደትን በብዙ መንገዶች ሊፈቱ ይችላሉ.

ለረጅም ጊዜ በተደጋጋሚ ስለሚከሰት ውጥረት በዚህ ሁኔታ ከቀጠሉ የጤናዎ አደጋ ላይ ነው. ከተጋለጡ ሌሎች አደጋዎች በተጨማሪ አደገኛ ውጥረትም ክብደት ወደ መጨመር ሊያመጣ ይችላል ይህም አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ጭንቀት ይፈጥራል. ለዘለቄታው ውጥረት እና ኮርሶል በሚከተሉት መንገዶች ክብደት እንዲያገኝ አስተዋጽዖ ሊያበረክት ይችላል.

መተጣጠፍ

ምንም እንኳ ሁልጊዜ እንዳንተው ተመሳሳይ ምግብ እየበላም እንኳ ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ ክብደት መቀነስ እንደከበደህ ይሰማሃል?

በጣም ብዙ ኮርቲቬል (ሲስትሮሶል) ብዙውን ጊዜ እርስዎ ከሚገጥምዎት በላይ የስኳር ፍሰትን ሊያስከትል ይችላል. ይህ ደግሞ አመጋገብን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል.

ምኞቶች

እሺ, ውጥረት ነዎት. ለአንዲት መልካም ሰላጣ ወይም ቤንጂ እና ጄሪስ መሃል ትደርሳለህ? በመጨረሻው ላይ እጫማለሁ. ሥር የሰደደ ውጥረት የሚያጋጥማቸው ሰዎች ብዙ የቅባት, የጨውና የሆድ ጣዕም ፍላጎትን ይሻሉ.

ይሄ እቃዎችን, ምግብን ያቀፈ እና ሌሎች ለእርስዎ የማይስማሙ ነገሮችን ያካትታል. እነዚህ ምግቦች ባብዛኛው ጤናማ ከመሆናቸውም በላይ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋሉ.

የደም ስኳር

ረዘም ላለ ጊዜ የሚከሰት ውጥረት የደምዎ ስኳር መጠን ሊቀይር ይችላል, ይህም የስሜት መለዋወጥ, ድካም እና እንደ hyperglycemia ያሉ ሁኔታዎች ያስከትላል. በጣም ብዙ ውጥረት ከሜታቦሚክ ሲንድረም ጋር የተገናኘ ሲሆን, እንደ ከባድ የልብ ህመም እና የስኳር ህመም የመሳሰሉ ከፍተኛ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ የጤና ችግሮች ስብስብ ነው.

ወፍራም ማከማቻ

ከመጠን ያለፈ ውጥረትም እንኳን ወፍራም የማከማቸት ቦታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከፍ ያለ የውጥረት መጠን ከፍ ወዳለ የሆድ መጠን ስብ ጋር የተያያዘ ነው. መጥፎ ዕድል ሆኖ, የሆድ ውፍረት ጤናማ ያልሆነ ነገር ብቻ አይደለም, ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች ከተከማቸው ስብ ይልቅ ከከፍተኛ የጤና ችግር ጋር የተያያዘ ነው.

ውጥረት እና ክብደት መጨመር ከሌሎች መንገዶች ጋር የተገናኙ ናቸው. እነዚህ ከፍተኛ ውጥረት-ክብደት ግንኙነቶች ናቸው.

ስሜታዊ ምግብ

የ cortisol መጠን መጨመር ጤናማ ያልሆነ ጤናማ ምግብ እንዲያጓጉልዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ከመጠን በላይ የመነቀፍ ኃይል ብዙውን ጊዜ እርስዎ ከሚያውቁት በላይ እንዲበሉ ሊያደርግ ይችላል. ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ጣፋጭ ምግቡን ሳያገኙ ቆርቆሮ ምግብ ለማብሰያ ስንት ስንት ጊዜ ቆጥብዎት ያውቃል? ስሜታዊ ምግቦችን ስለሚያመጣ ተጨማሪ ነገሮች .

ፈጣን ምግብ

የህክምና ባለሙያዎች ዛሬ በህብረተሰባችን ውስጥ ከመጠን በላይ ጤናማ ያልሆነ ውበት እያየን እያየን ነው, ሰዎች በጣም የተጨነቁ እና በቤት ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ሥራ ያላቸው, ብዙውን ጊዜ ፈጣን ምግብን በአቅራቢያ ለመንሸራተት መርጠው ነው. በፍጥነት ምግብ እና ሌላው ቀርቶ ጤናማ የገበያ ዋጋዎች በሁለቱም የስኳር እና ስብ ውስጥ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል. በጣም ጤናማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ቤት ውስጥ ሳይበሉ ምን ይበሉ ምን እንደበሉ እና ምን እንደሚበላ አይታወቅም, እንዲሁም ምግብ ውስጥ የሚገቡትን ነገሮች ለመቆጣጠር አይችሉም. በዚህ ምክንያት እና ምግብ ቤቶች ብዙውን ጊዜ እንደ ጣዕም ለማጣራት ቅቤን የመሳሰሉ አነስተኛ ጤናማ ምግቦችን ስለሚጨምሩ ቤቱን መመገብ የተሻለ ነው.

ለመሥራት ብዙ ሥራ ይበዛል

በፕሮግራምዎ ላይ ካሉት ፍላጎቶች ሁሉ ጋር, የሰውነት እንቅስቃሴዎ በዝርዝሩ ውስጥ ካሉት የመጨረሻ ነገሮች አንዱ ሊሆን ይችላል. ከሆነ እንዲህ የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም. አሜሪካውያን ያለፉት ትውልዶች እኛ ከምንኖርበት የተረጋጋ ሕይወት ይልቅ እየኖሩ ናቸው, ነገር ግን አእምሯችን ከሚጠበቀው ነገር አኳያ ይመስላል. መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ, በትራፊክ መቀመጫ ውስጥ ቁጭ ብለን, ሰዓኮችን በጠባብ ሰዓታት እና ቴሌቪዥን ከመድረሱ በፊት በቴሌቪዥን ከመደከሙ የተነሳ መዝለል ብዙውን ጊዜ በተደጋጋሚ መሄድ ይቻላል.

እንደ እድል ሆኖ, የክብደት ትንበያ ንድፍን ለመቀልበስ እና የጭንቀት ደረጃዎን እና የወገብዎን መጠን በአንድ ጊዜ ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ. ይሞክሯቸው. ይሠራሉ.

_{ምንጮች:
የጭንቀት ትስስር ችግር ወደ ከባድ, ለሕይወት አስጊ የሆነ በሽታ ሊያመራ ይችላል. NIH ስለመንግስት መስከረም 9, 2002}

_{ቲተልብዓም, ጃኮብ, ኤም. ኤም. ውጥረት እንዴት ጭንቅ እንዲለውጡ ሊያደርግ ይችላል. ጠቅላላ የጤና ፍጥነት 25. የለም. 5 ታት / ህዳር 2003.}