ከግብርና ጭንቀት ችግር ጋር ትግል የሚገጥማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ችግሮቻቸውን ለማሸነፍ የሚያስፈልጋቸው የስነአእምሮ ህክምና እና መድሃኒት ብቻ አይደለም. በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች ውስጥ አንዱ በህይወታቸው ውስጥ ከሰዎች ህይወት ያለው ከፍተኛ ድጋፍ ነው. ጓደኞች እና ቤተሰቦች የሕክምና ስርአት ዋነኛው ክፍል አካል መሆን ይችላሉ እና መልሶ ለማገገም እና ዘላቂነት ለማምጣት ልዩነት ሊያመጡ ይችላሉ.
የሚከተለው መመሪያዎች ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ ከ GAD ጋር ለመርዳት የሚረዱ መመሪያዎች ናቸው.
ደጋፊ ሁን
ይህ ለመከተል ግልጽ የሆነ ህገ-ደንብ ይመስላል, ነገር ግን ጥሩ, ደጋፊ መሆን ከባድ ስራ ሊሆን ይችላል. ያልተበታች ሳትሆን ስሜትን ሳያዳምጡ መግባባት መቻልዎን, ጠቃሚ ምክሮችን መስጠት, እና ህክምናን ማጠናከር ቀላል አይደለም, ግን ፈጣን ማገገምና ለረጅም ጊዜ ትግል መሐከል ልዩነት ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, ጓደኛዎ እርስዎን ለማገዝ በሚፈልገው መንገድ ከማዘጋጃቸው ድንበር አልባነት ለመራቅ ይሞክሩ. ሌሎችን ማክበር ጥሩ የድጋፍ ቁልፍ አካል ነው. እንዲሁም ጭንቀቶችን እንዴት ግንኙነቶችን እንደሚጎዳ ለማወቅ ይረዳል.
ራስዎን ያስተምሩ
ስለ GAD ሕመሞች , ሕክምና እና መከላከያ ለመማር የቻልከውን ሁሉ ያድርጉ. አንዴ ይበልጥ እውቀት እንዲሰማዎት ከተረዳዎት, ተስፋ ከመቁረጥ እና ግራ መጋባትን ለማስወገድ ቀላል ይሆናል.
ሕክምና ለማግኘት ይረዱ
ገና ያልተመረመሩ ወይም የባለሙያ እርዳታ ለሚፈልጉ ሰዎች, አንድ ደጋፊ ጓደኛ የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ ወሳኝ ሚና ሊኖረው ይችላል.
የሕክምና አገልግሎት አቅራቢዎን ለማገዝ እና የእሷን ተከታዮች እንድትከታተል የሚያበረታታበት መንገድ ለእርሷ የተሻለ እንደሚፈልጉ ያሳያል. ይሁን እንጂ በዚህ ሂደት ውስጥ ከመጠን በላይ መዋዕለ ንዋይ ላለመፍጠር ተጠንቀቅ. ጓደኛዎ እርዳታ ለማግኘት የማይፈልግ ከሆነ ብዙ አስገድዶ ለመግታት የሚሞክሩበት መንገድ ሁኔታውን ሊያባብሰው እና ጓደኝነትዎን ሊጎዳ ይችላል.
የበለጠ መረጃ ለማግኘት የጭንቀት ሕክምና መመሪያን ይመልከቱ.
የራስዎን እገዛ ያግኙ
ከጂአድ ጋር በጣም ከሚታገለው ሰው ጋር በጣም የቅርብ ግንኙነት ውስጥ ከሆኑ, እንዲሁም ሊለቁ እና ሊበሳጩ ይችላሉ. የእራስዎን የድጋፍ ስርዓት ማግበር በአብሮ-አሠራር እና በመደጋገም መካከል ያለውን ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. ድጋፍ ለማግኘት የሕክምና ባለሙያ, አማካሪ, ወይም የቅርብ ጓደኛ ማነጋገር አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ካለው ጋር ያለውን በራስ የመተማመን ስሜት እንዳይጎዳው ያድርጉ.
ይዝናኑ
GAD ያላቸው ሰዎች ችግሮቻቸውን ለመወያየት ብቻ አይደለም የሚያስፈልጋቸው, እንዲሁም ህይወታቸው አስደሳችና አስደሳች እንዲሆን የሚፈልጉ ጓደኞች ያስፈልጓቸዋል. በራስዎ ላይ ጫና ማድረግ ወይም ጠንካራ ግንኙነቶችን ለመቀየር የማይሞክር ከሆነ, መዝናኛ እና ዘና የሚያደርግ ሰው እርስዎን ከፍተኛ ድጋፍ ሊያደርግልዎት ይችላል.