የመንዳት ፍራቻ-ከ Claustrophobia ጋር የመጓዝ ጉዞን ትተርፋለች

በመኪና ውስጥ ተጠልፈው መገኘቱ ጭንቀት ያስከትላል? እዚህ እርዳታ አለ

ክላውስትሮፌያ ከሚባሉ ሰዎች ጋር መኪና የመንዳት ፍራቻ በጣም የተለመደ ነው. በአንድ ትንሽ መኪና ውስጥ ተወስኖ የሚወጣው ስሜት ጭንቀትን ሊያስነሳ ይችላል. በርግጥም የጉልበት ብራዚይ እውነቶችን የመንገድ ጉዞዎችን በቃላት መለዋወጥ አስቸጋሪ የሆነ የጃግሊንግ ተግባር ይጠይቃል, ነገር ግን ሊሠራ የማይቻልበት ምክንያት የለም.

ከ claustrophobia ጋር የመንገድ ጉዞ ዕቅድ ለመጀመር የመጀመሪያው ደረጃ መኪናዎችን መኪና ለመንዳት ወይም ለመንዳት መወሰን ነው.

ክላይስትሮፊ የተባሉ አንዳንድ ሰዎች አደጋቸው እንደ ጉዞው የከፋ ነው ሲሉ ሌሎች ደግሞ ሾፌሩን ለመያዝ በጣም ይፈራሉ. የራስዎን መኪና መንዳት ቁጥጥሩን መቆጣጠር ያስችላል. መቼ እና የት ማቆም እንዳለበት እና በአንድ ቀን ውስጥ ምን ያህል መዞር እንደወሰኑ መወሰን ይችላሉ. መኪናዎ ስለ እርስዎ ደህንነት የሚያውቅ ሲሆን ስለዚህ ስለ ደህንነት እና ተዓማኒነት ያላቸውን የተዛመዱ ስጋቶች ሊያስተላልፍ ይችላል.

በሌላ በኩል ደግሞ ነጅው ተጨማሪ ሃላፊነት ይሰጥዎታል. የማይታወቁ መንገዶች ላይ ትራፊክ ማስተዳደር ይኖርብዎታል. ትኩረትን ማቆየት ያስፈልግዎታል, እና አዕምሮዎን ከመንገድ ላይ ለማስወጣት የመቋቋሚያ ስልቶችን መጠቀም አይችሉም. አንዳንድ ሰዎች በመኪናቸው ውስጥ ለሚገኙ ሰዎች የደኅንነት ስሜት መጨመር ጭንቀታቸው እየጨመረ እንደመጣ ያምናሉ.

በ Claustrophobia ለመጓዝ የሚያስችሉ ስድስት ምክሮች

የመንገድ ጉዞዎች በ claustrophobia ለተሰቃዩ ሰዎች ልዩ ፈተናዎች ቢኖሩም እነሱን መፍራት አያስፈልግም. ጥንቃቄ የተሞላበት እቅድ ማውጣትና ዘና ለማለት ሊረዳዎ ይችላል. በተጨማሪም በመንገድ ላይ ያሉትን ነገሮች ማየት ያስደስትዎታል.

መንገድዎን ያቅዱ. በ Claustrophobia ላሉ ሰዎች ሌላ የመጓጓዣ አገልግሎት መጓጓዣው ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. በ Point A እና Point B. መካከል ያሉት ገደብ የለሽ መንገዶች አሉ. ለፍላጎቶችዎ የበለጠ በተሻለ መንገድ የሚጓጓዙበትን መንገድ ያዘጋጁ, ግን እራሳቸውን እንደ ሁኔታው ​​ለመቀየር እንዲችሉ ያድርጉ. እስቲ ጥቂት ጥያቄዎችን በመጠየቅ ይጀምሩ.

• በአንድ የተወሰነ ሰዓት መድረስ ያስፈልግዎታል?
• ወደ መናፈሻዎች በመሄድ ወይም በመንገዱ ላይ ያለውን ሁኔታ ለማየት ትፈልጋለህ?
• ከምግብ ጋር ምን ያደርጉ ነበር - በእረፍት ቦታ ላይ ሽርሽር, በፍጥነት ምግብ ይዛችሁ ወይም በአካባቢ ት / ቤቶችን ይፈልጋሉ?
• በመኪናው ውስጥ ምን ያህል ሰዓቶች ማውጣት ይፈልጋሉ?
• ሌሊት የት ነው ያቆሙት?

ርህሩታዊ የጉዞ ጓደኞች ምረጡ. ለማንኛውም ጉዞ ስኬታማ ጉዞ የጉዞ ጓደኛዎን በጥንቃቄ መምረጡ ቁልፉ ነው. ክላይዜሮፊዲያ ካለዎት ደግሞ የበለጠ በጣም አስፈላጊ ነው. አሽከርካሪም ሆነ ተሳፋሪ ይሁኑ ሌሎች በመኪናው ውስጥ ያሉት የሌሎች ሰዎች ድጋፍ እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል. በድንገት መንገዱን አውጥተው መራመድ ይኖርብዎታል. በትራፊክ ትራፊክ ላይ የድራግ ጥቃት ሊደርስብዎት ይችላል. ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን የጉዞ ጓደኛህ ስሜትህ በራስህ ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

ብዙ እንቅልፍ አግኝ. ጉዞዎን በሚመገቡበት ቀናት ጤናማ የእንቅልፍ ጊዜ ማቆየትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከመጠን ይልቅ የመንገድ ጉዞ መጀመር እና በጭንቀት ምክንያት የመታገዝ ጉዞ ማድረግ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል. በጉዞው ወቅት በአንድ ቀን ውስጥ በጣም ብዙ ሰዓቶችን ለማሽከርከር የሚገፋፋትን ስሜት ይቆጣጠሩ. በእረፍት ቦታዎችን በመንከባለል ገንዘብ ለመቆጠብ ከመሞከር ይልቅ በየምሽቱ ሆቴል ውስጥ ይመልከቱ.

ሃይድ እና በደንብ መመገብዎን ይቀጥሉ. ብዙ የመጠጥ ውሃዎችን እና በመኪና ውስጥ ጤናማ የሆኑ ምግቦች ውሰድ.

መደበኛ የመመገቢያ ፕሮግራምዎን ለመጠበቅ ይሞክሩ, እና ከመንገዱ ላይ ለመውጣት እና ዘና ለማለት የምግብ ጊዜውን ለማሳለፍ ይሞክሩ.

ትራፊኩን ለመቆጣጠር የመኪናዎን GPS ይጠቀሙ. ጥሩ ጂፒኤስ (የትራፊክ መጨናነቅ) እንዳይፈጠር ሊረዳዎት ይችላል እና የመጀመሪዎ እቅድ እየጨመረ ሳይሆን ጭንቀትዎን ከመጨመር ይልቅ የመጓጓዣ ጉዞዎን ለመቀየር ይረዳዎታል. በቀላሉ ለመከተል አማራጭ መንገድ ከሌለ, የት እንደሚሸጡ ወይም የትራፊክ ጉብኝት ከጎበኙበት, የትራፊክ ፍሰት እድሉ እንዲታወቅ እድል መስጠት.

ለተፈጥሮ ጥቃቶች ዕቅድ ያውጡ. የሚረብሽ ነገር ሲጀምሩ ከተሰማዎት ወዲያውኑ መንገድዎን ይውጡ. ሾፌሩ ከሆኑ በአቅራቢያ ምንም መውጫ ከሌለ ወደ ትከሻዎ ማቆምን ያስቡ.

ተሳፋሪው ከሆንክ, ነጂውን በሚቀጥለው መውጫ እንዲያንቀሳቅሽ ጠይቂው. በመኪና ውስጥ ያሉ ሌሎች ሰዎች ምን እየተከሰቱ እንዳሉ ይወቁ. እርስዎን ሊያወሩ ይችላሉ. አለበለዚያ ለርስዎ የሚሰሩትን የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች ለምሳሌ እንደ ተመስጧዊ እይታ ወይም የመተንፈስ ሙከራዎች ይጠቀሙ. ለደህንነት አስተማማኝ ከሆነ እና ከመሳሰሉት ንጹህ አየር ለመውጣት ከመኪናው ይውጡ. ከመቀጠልዎ በፊት ጥቃት ይኑርዎት.

_ምንጭ

_{የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. (1994). የአእምሮ ሕመሞች የመመርመሪያ እና ስታትስቲክዊ ማንዋል (4 ኛ እትም) . ዋሽንግተን ዲ.ሲ. ደራሲ.}