ተሞክሮዎችን መሻት እንደ ስሜቶች, ሃሳቦች, ትውስታዎች እና የሰውነት ስሜቶች የመሳሰሉ ያልተፈለጉ የውስጥ ልምዶችን ለማቆም የሚደረግ ሙከራ ነው. ከውስጡ ልምዶች ጋር ግንኙነትን ላለማድረግ ይህ አለመኖር እንደ መጠቀምን , አደገኛ ጾታዊ ባህሪን, እና ሆን ብሎ እራስን መጉዳት የመሳሰሉ ብዙ ጤናማ ያልሆኑ "የማምለጫ" ባህሪዎችን እንደማከበር ይታሰባል, እንዲሁም በድኅረ-በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ የመንፈስ ጭንቀት ( ፒ ቲዲዲ ) ከባድ የስሜት ቀውስ ያጋጠማቸው ሰዎች.
ተሞክሮዎችን መወገድን መረዳት
አሉታዊ ውስጣዊ ልምዶችን ማስወገድ ማለት እኛን ከጉዳታችን ለመጠበቅ የሚያገለግል ተፈጥሯዊ ተምሳሌት ነው. ይሁን እንጂ ስኪም ሙድ ፉድ የተባሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቶቹን መራቅ የአእምሮአችንን ጤንነት እና ጠባዮች አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.
በ 1990 ዎቹ ውስጥ የስነ-ልቦና ሐኪሞች እነዚህን መሰናክሎች በማጣራት እና ከ "ባህሪያት መራቅ" ብለው ማመልካቸውን ይጀምሩ ነበር. በችግሩ መወገድን ለማስወገድ ወይም ችግሮችን ሊፈጥር ወይም አዲስ ሊፈጥሩ የሚችሉ እንደ ተመጣጣኝ ስልት ይታያል. ለምሳሌ, ላለመጨነቅ መሞከር በጭንቀት እንዲፈስ ከመፍቀድ ይልቅ ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል.
በ 1996 የኒቫዳ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በጣም አስፈላጊ በሆነ ወረቀት ውስጥ "ብዙ የሥነ-ህገ-ወጥ ድርጊቶች ዓይነቶችም እንዲሁ መጥፎ ችግሮች ብቻ አይደሉም, አደገኛና ውጤታማ ባልሆኑ ውጤታማ ልምድ ላይ የተመሰረቱ የማስመሰል ስልቶችን በመጠቀም አደገኛ መፍትሔዎች ናቸው."
ከዚያን ጊዜ ጀምሮ, ልምድን ማስቀረት ከዚህ ጋር የተያያዘ ነው:
- ጭንቀት እና አጠቃላይ የሆነ ጭንቀት
- ባይፖላር ዲስኦርደር
- እራስን መጉዳት
- ከፍተኛ አደገኛ ወሲባዊ ባህሪ
- አስደንጋጭ-ቀስቃሽ ሕመም
- የፓንሲስ ዲስኦርደር
- ሱስ የሚያስይዙ
- ራስን ማጥፋት
- የስሜት መቃወስ እና ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት
- ትሪኮቲሎሚኒያ
በፍላጎት መራባት እንዴት እንደሚታገሥ በቲቢ ትዝታ የሚጥሉ ሰዎች
በቫይረሶች መካከል የሚከሰት መራቅ የስሜት ቀውስ ሰው የከፍተኛ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን (PTSD) የማዳበር እና የመያዝ አደጋን እንደሚያባብስ ይታመናል.
ለምሳሌ, በ 2014 የታተመ አንድ ጥናት, የተበደሉ ህጻናት መጥፎ ስሜታቸውን ከመናገር ይልቅ የጥቃት ስሜቶችን እና ስሜቶችን ለማስወገድ ቢሞክሩ በጣም የተጋለጡ ናቸው. በቫይረሶች ላይ የሚደርሱ የተራገፉ ስትራቴጂዎች (ቅስቀሳ) ስትራቴጂዎች 40 በመቶ የሚሆኑት በህይወታቸው ላይ ፐተፕስ የሚደርስባቸው ለምን እንደሆነ እና ሌሎቹ 60 በመቶዎቹ ግን አይኖሩም.
በኤድስ የተጋለጡ መዘናጋት የ PTSD አደገኛነትን ለመጨመዘዝ ከሚሰጡት ሦስት የስሜት ቁጥጥር ዘዴዎች አንዱ ነው. በቲ.ኤች.ኤስ ፒ (PTSD) ውስጥ የተካተቱት ሁለቱ የስሜት ቁጥጥር ስልቶች መውደቅ እና ማመካኘት ናቸው.
ለኤድስ ተሻጋሪነት ድንገተኛ አደጋ መወገድ, መቀበል እና ቃል ኪዳንን ማከም
የማስወገድ ተቃራኒው ተቀባይነት ነው. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) የአመጋገብ መራቅን ለመቀነስ የተገነባ የባህሪ ህክምና ማስታዎሻ ነው.
ሕጉ የሚሰማው ከስሜታዊ ህመም ስሜት የሚመጣ ሳይሆን ከደረሰበት ሥቃይ በመነሳት ነው. የእሱ ዋነኛ ግብ ሰዎችን ለማምለጥ ወይም ህመምን ከማዳን ላይ በማተኮር ውስጣዊ ተሞክሮዎቻቸውን ለመቀበል እና ለመቀበል ፈቃደኛ በመሆን (ምክንያቱም ማድረግ የማይቻል ስለሆነ) ትርጉም ያለው ህይወት በመኖር ላይ ነው.
ACT አምስት ግቦች አሉ
- ከስሜታዊ ህመም ማምለጥ መሞከር እንደማይሰራ በመገንዘብ
- ህመምን ለመቆጣጠር መሞከር ችግሩ መሆኑን በመገንዘብ ነው
- ከራስዎ ከራሱ ልዩነት መመልከት
- ስሜትን እና ስሜቶችን ለማስወገድ ወይም ለመቆጣጠር ሙከራዎች ማቆም
- ትርጉም ያለውና አርኪ ሕይወት መኖር
ኤችቲኤምኤስ ለኤች.አይ.ቲ.ኤም. እና ለሞቲስካል ማስወገድ ከተዛመዱ ሌሎች የስነልቦና ችግሮች ጋር የሚመከር አንድ የሕክምና ዓይነት ነው.
በተጨማሪም ስሜታዊ መራቅ, ስሜታዊ ቅልቀትን, የጭቆና ስሜትን, አለመታመን