ማህበራዊ ስጋት እና በሌሎች ፊት የመመገብ ፈጣሪ
* ለዚህ ፍርሃት መጋለጥን በተመለከተ እንዴት መደረግ እንዳለበት አንድ ክፍል ያስፈልገዋል. ይህ ጽሑፍ በማጥለቁ ወቅት ይህ ጽሁፍ ተሰርዟል, እናም የመገናኛ ጽሁፉ አሁን ለእዚህ ነጥብ ይጠቁማል. *
በሰዎች ፊት መብላትን መፍራት በማህበራዊ ኑሮዎ, በስራዎ የስራ እድሜ እና በኮሌጅ ላይ ማስተካከያዎችን ሊያመጣ ይችላል. የማኅበራዊ ኑሮ ብዙውን ጊዜ የምግብ እና የመጠጥ ዓይነት ያካትታል. የንግድ ስብሰባዎች አንዳንድ ጊዜ ምሳ ወይም እራት ይካሄዳል.
የኮሌጅ ካፌተሮች ብዛት ያለው ሊሆን ይችላል.
ከሌሎች ፊት መብላትና መጠጣት ከፍተኛ የስጋት ጭንቀትን ያስከትልብዎ ከሆነ, እነዚህን ሁኔታዎች በታላቅ መቋቋም ወይም ሙሉ ለሙሉ ማስወገድ ይችላሉ.
አኗኗር መኖሩ ህይወትዎ የበለጠ ጠባብ ስለሚሆን ሌሎችን ፊት ለፊት ይበሉ እና ይጠጡታል. እናንተ ወደ ሻይ ቤት ውስጥ አዲስ ጓደኞችን ከማግኘት ይልቅ በመጠለያዎ ውስጥ መግባትን የመሳሰሉ ሌሎችን ፊት ለፊት መበላት የማይፈልጉትን ግብዣዎች ማቋረጥ ወይም ሌሎች ነገሮችን ማድረግ የማይፈልጉ ምርጫዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ.
ቀስቅሴዎች
በሌሎች ፊት የመብላትና የመጠጣት ፍርሀት በተለያዩ ሁኔታዎች, ምግቦች እና የመመገቢያ ሰጪዎች ሊነሳ ይችላል.
- አንዳንድ ሰዎች በሌሎች ፊት መብላትና መጠጣት በሚያስፈልጋቸው ሁኔታዎች ውስጥ ይጨነቃሉ, ሌሎቹ ደግሞ እንደ መደበኛ የመጋበዣ ወይም የእራት ግብዣዎች ያሉ የተለዩ ቦታዎችን ይፈራሉ.
- አንዳንድ ግለሰቦች የሚጨነቁት ከሥልጣናቸው ፊት ለፊት በሚሆኑበት ጊዜ ብቻ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንዶች በደንብ ከሚያውቋቸው ሰዎች ፊት በመብላት እንኳ ጭንቀት ሊሰማቸው ይችላል.
- አንዳንድ ሰዎች ጥቂቶች ብቻ በሚገኙበት ምቾት ከመመገብ ጋር በተወዳጅ ምግብ ቤት ውስጥ ከሆኑ የበለጠ ፍርሃት ሊሰማቸው ይችላል.
እርስዎ ለመብላት ከሚፈሩ ብዙ ሰዎች ጋር የምትመሳሰሉ ከሆነ, የምግብ ፍራሹን ለመመገብ ምን ያህል ከባድ እንደሚሆን መጠን የጭንቀትዎ መጠን ከፍ ሊል ይችላል.
- እንደ ሰላጣ, ሾርባ, እና ሳህኖች የመሳሰሉ ቁሳቁሶችን በሲቲዎች የሚፈለጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በጣም የሚያስጨንቁ ናቸው.
- እንደ ስፓይተቲ ያሉ ምቹ የሆኑ ምግቦች የበለጠ ጭንቀት የሚቀሰቅሱ በመብላታቸው ወቅት የበለጠ ሊያሳፍራቸው ስለሚችል ነው.
- ጣት የሚጠጡ ምግቦች በአብዛኛው አደጋ ላይ ናቸው.
- የፍራፍሬ ዓይነት ብዙውን ጊዜ በፍርሃት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፍም. ምንም እንኳን እንደ ቀይ ወይን አይነት የመጠጣት ዕድሉ ከፍተኛ ቢሆንም ግን የበለጠ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል.
ፍርሃት
ሌሎች ፊት ለፊት የመብላትና የመጠጣት ፍርሀት ካለብዎት በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ሊሰነዝሯቸው የሚችሉት ሊያሳፍሩ የሚችሉ ረዥም የዝግጅቶች ዝርዝር አለ. ከሚከተሉት ውስጥ አንዳንዶቹን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- እጆችህ ይንቀጠቀጣሉ
- ምግብዎን ወይም መጠጥዎን ያፈሳሉ
- ምግብዎን ይንቀፉ እና ለራስዎ ትኩረት ይስጡ
- ሆድዎትን ትተዋቸው ወይም መቆጣጠር ይችላሉ
- በምትበላው ጊዜ የሚስብ ትሆናለህ
- የተጣራ ምግብ ከመብላት ትቀራላችሁ
ስለ ማህበራዊ ጭንቀትና የተበላሸ ምግብ ጥናት
ለእነዚህ ሁሉ ፍራቻዎች መነሻነት በሌሎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖን የመገመት ፍርሃት ነው.
በርግጥ, የ 2015 ጥናት እንዳመለከተው ይህ አሉታዊ አሉታዊ ስጋቶች በፍላጎት እና በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት መካከል ስላለው ግንኙነት ማብራሪያ ሰጥተዋል.
በተጨማሪም በ 2012 የተደረገ ጥናት እንደታየው በማኅበራዊ ኑሮ ጭንቀት እና አሉታዊ አሉታዊ ተፅዕኖ ላይ የሚፈጠር ጭንቀት ለሁለቱም ማህበራዊ ጭንቀትና የመብላት መታወክ ምልክቶች ተጋላጭነትን አስከትሏል.
በውጤቱም, አሉታዊ አሉታዊ እምነቶችን ወይም አሉታዊ ማኅበራዊ ግምገማን መቀየር ስጋን በመውሰድ ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ እንደነዚህ አይነት የተጋለጡ ምግቦችን ለማከም የሚያስፈልግ ነው.
ሕክምና
በሌሎች ፊት የመብላትና የመጠጣት ፍርሃት ማህበራዊ ጤንነት ችግር (በ SAD በሽታ የተያዙ 25% የሚሆኑ ሰዎች ይህን ፍርሃት ያጠቃሉ), በእውቀት (Cognitive-behavioral therapy) (CBT) ወይም በእውቀት (Cognitive -behavioral group therapy) (CBGT) ብዙ ጊዜ ይመከራል.
ሲ.ቢ.ቲ (አ.ቲ.ቢ) የአሉታዊ አውቶማቲክ ሀሳቦችን መለየት እና የእነዚህን አስተሳሰቦች በተሻለ አመክንዮ አሰራሮች ይለውጣል.
በተጨማሪም, የተወሰኑ የአካላዊ ስልጠና ስልጠናዎች አብዛኛውን ጊዜ የእውቀት (ኮግኒካል) መልሶ ማዋቀር ተግባር ይለማመዳሉ. ይህ ምናልባት ሌሎች የቡድን ተሳታፊዎች እንደ ምግብ ቤት ተጋብዘው የሚሠሩበት ትክክለኛ ምግብ እና የመጠጥ ሁኔታዎችን ሊያካትት ይችላል.
ከፊትዎ የመብላት መጨነቅ የመብላት መታወክ ወይንም የኣመጋገብ መታወክ እና ሳዳ ድብልቅ ከሆነ, ከዚያም ህክምናው ከእርስዎ ልዩ ሁኔታ ጋር ተጣጥሞ መቀመጥ አለበት. በተጨማሪም, በአጠቃላይ ሲዲ (SAD) ካጋጠምዎ ወይም ምልክቶችዎ ለህክምናው ምላሽ የማይሰጡ ከሆነ, እንደ ሴራቶንኒን የመጠባበቂያ መድሃኒቶች (SSRIs) የመሳሰሉ መድሃኒቶች ምክር ሊሰጡ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
ሌሎችን ፊት ለፊት ለመብላት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ የጭንቀትዎን ምንጭ ያስቡ. እርስዎ ሌሎች እንዴት ሊያውቋቸው እንደሚችሉ ወይም ለእውነተኛው ምግብ እራስዎን ስለመብላት ይጨነቃሉ? የራስዎ የተበከለ የአመጋገብ ስርዓት ምን እንደሚመስል እና ቀጣዮቹ እርምጃዎች ምን እንደሆኑ ለማወቅ እራስዎን እራስዎን ይጠይቁ.
ከፊትዎ መብላት ከባድ ከሆነ ደግሞ በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ ከፍተኛ ጉዳት የሚያመጣ ከሆነ እና የአእምሮ ጤንነት ጤንነት እንዳልተረጋገጠዎት ካሰቡ ለቀጣይ ግምገማ እና ሊደረግ የሚችል ህክምና ከቤተሰብ ዶክተርዎ ጋር ቀጠሮ ያስይዙ.
> ምንጮች:
አንቶኒ ሞር, ስዊንስን ሪፐ. ዓይናፋር እና ማህበራዊ ጭንቀት የስራ ደብተር. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Heimberg R, Becker, R. የማኅበራዊ ፉከራ የስነ-አእምሮ ሕብረተሰብ ቴራፒ-መሠረታዊ ስልቶች እና ክሊኒካዊ ስልቶች. ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ; 2002.
> Levinson, CA, & Rodebaugh, TL (2012). ማህበራዊ ጭንቀትና የመብላት መታወክ መሃከለኛነት-አሉታዊ የማህበራዊ ግምገማ ግምገማ ስጋት. የመመገብ ባህሪ , 13 (1), 27-35. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.11006
> Menati AR, DeBoer LB, Weeks JW, Heimberg RG. የስነ-ልቦና ምግቦችን የመመገብ ማህበራዊ ስጋት እና ማህበራት: ለግምገማ ፍራቻዎች የሚፈጥሩ የሽምግሜ ውጤቶች. የሰውነት ምስል. 2015 14 20 - 8.
Noyes R, Hoeh-Saric R. የመረበሽ በሽታዎች. ለንደን-ካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ ጋዜጣ; 1998.