ከዚህ በፊት ለማጥቃት ወይም በድምፅ መልቀቂያ ወቅት እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ
ህይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩት ፊቢያዎች በአእምሮ ጤና ባለሙያ መታከም አለበት, ነገር ግን የመዝናኛ ዘዴዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ጭንቀትን ለማቅለል ሊረዱ ይችላሉ. እንደ የተፋጠነ ሕክምና, የግንዛቤ ማራዘሚያ ህክምና ወይም መድሃኒት የመሳሰሉ ህክምናዎች ሙሉውን የተሳካ ለማድረግ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል ያስታውሱ.
ከፍላጎቶችዎ በስተጀርባ ያለውን ችግር በሚፈጥሩበት ጊዜ እነኚህን የማዝናኛ ዘዴዎችን ያስቡ እና ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራውን ያግኙ.
- ማሰላሰል - ማሰላሰል የራስዎን ነርቮች ሊያረጋጋ ይችላል. ምንም እንኳን የፎቢክ ፈሳሽ ችግር ሊኖርብዎ ቢችሉም, ሁኔታውን ከመውሰዱ በፊት ማሰላሰል የበሽታዎ ምልክቶች ይበልጥ አናሳ ይሆናል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት, በማስታወስ አሰላጅ ላይ የተመሰረተው በአዕምሮ ደረጃ ላይ የተመሰረተ ውጥረት መቀነስ (MBSR), ሰዎች በማኅበራዊ ጤንነት ህመም ሰዎች ስሜታቸውን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ይረዳል. በአንድ ጥናት ውስጥ የ MBSR መርሀ ግብርን ያጠናቀቁ ሰዎች ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ያጡ - ለራሳቸው ጥሩ ግምት ያላቸው ነበሩ.
- ዮጋ : በፊንጢጣ ለተያዙ ሰዎች የምስራች ዜና የሆነውን የጭንቀት መታወክ ለመርጋቱ ዮጋ ማጫወት ይችል እንደነበር ቀደም ያለ ማስረጃ አለ. ልክ እንደ ማሰላሰል, አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃ ለመቀነስ ዮጋ ማገዝ ይችላል. ፈዋሽዎ አሁንም ሊታይ ይችላል, ነገር ግን በመደበኛ ዮጋ, ምልክቶችዎ አነስተኛ ሊሆን ይችላል.
- ስዕላዊነት (Visualization) - ትይታላይነት በተከታታይ ስሜታዊ ምስሎች (አእምሮዎች) አማካኝነት አዕምሮዎን የመያዝ ችሎታ. አንዳንድ የፎቦ አሳሳሪዎች በማየት ላይ ያሉ ቴክኒኮችን መጠቀምን አሁን እየተካሄደ ያለውን የፊባብ ግጭት ለመቀነስ ይረዳሉ.
- Progressive Muscle Relaxation: በዚህ ዘዴ, በእግርዎ ይጀምራሉ, በተዘዋዋሪ ኮንትራቱን ይጀምራሉ እና እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በምላሹ ወደ ሰውነትዎ ለመሄድ ይንቀሳቀሳሉ. ይህ በፍርሃት በተሞላው ነገርዎ ወይም ሁኔታዎ ውስጥ ሲነጋገሩበት የሚጠቀሙበት ሌላ ታላቅ ዘዴ ነው.
- የራስ- ኤሮጂን መዘግየት - የራስ - ሙዝ መዝናናት ሆን ተብሎ በሚተነፍስና በተደጋጋሚ አካላዊ እንቅስቃሴን የማየት ዘዴዎችን ማቀናጀትን ያካትታል. ይህ በራስዎ ለመማር በጣም አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ ዶክተርዎ ወይም ቴራፕቶሩ ሊያስተምርዎት እንደሚችል ይወቁ.
እንደ ማንኛውም ዓይነት የመዝናኛ ዘዴዎች የተማሩ ክህሎቶች ናቸው. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ሁለንተናዊ ተፈጥሮአቸውን እንዲያገኙ.
የእርስዎን አፍታ መቋቋም ቀላል አይደለም, ነገር ግን እነዚህን ዘናፊዎች ምክኒያት መጠቀም እርስዎ በፍርሃት ሁኔታ ውስጥ እንዲገቡ ይረዳዎታል. ይሁን እንጂ, እነዚህ ምክሮች በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውሉ እና የሙያ ዕርዳታ ከመፈለግ ረጅም መንገድ አማራጭ አይደሉም.
ቀላል የአኗኗር ዘይቤዎች ለውጦችዎ የአፍንጫዎን ምልክቶች በቁጥጥር ስር ለማዋል ይረዳዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ተገቢ እንቅልፍን እና ጤናማ ምግቦችን በህይወትዎ መደበኛ ክፍል ውስጥ ለመሞከር መሞከሩ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የበለጠ ዘና እንዲሉዎ ካፌይን እና ሌሎች ማነቃቂያዎችን ማስወገድ ሊፈልጉ ይችላሉ.
ምንጮች:
> ዶ ሲልቫ, ቲኤል, ራቭንድራን, ኤል.ኤን, ራቪንድራን, AV (2009). Yoga ስለ የስሜት እና የመረበሽ መታወክ በሽታዎች ህክምናን መመርመር. የእስያ ጆርናል ኦፍ ሳይካትሪ
ግሪን, ፒአርፒ, ግሮ, JJ (2010) በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ውስጥ በስሜታዊነት የስሜት ቁጥጥር ላይ በማስታወስ ላይ በአዕምሮ ውስጥ የተመሰረቱ ውጥረት መቀነስ ውጤቶች (MBSR) ውጤቶች. ስሜት.
ለፎቢያስ ራስ አገዝ ምክር. ብሔራዊ የጤና አገልግሎት. http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
ዘና ለማለት የሚረዱ ቴክኒክ: - ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን መንገዶች ይወቁ. ማዮ ክሊኒክ. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.