አቁም! ቴክኒኮል አይሰራም
አቁም! ቴክኒኮችን ወይም ሀሳብን ማቆም (ሴቲንግ) በካንቃ ግሎባል ባህሪ ነው . ተንከባካቢው ዘዴውን ለደንበኛው ያስተምራል, ያንን የጨዋታ ሀሳብን ወይም አዕምሯዊ ጭንቀትን ለማስቆም ሊጠቀምበት ይችላል.
በዚህ ዘዴ, አእምሮአዊ ወይም የሽምግማው ሀሳቦች ሲጀምሩ ደንበኛው በግልፅ "አቁም!" በማለት በግልጽ ይናገራል. ይሄ ደግሞ ደንበኛው አዲስ እና ጤናማ ሐሳብን እንዲተካ ያስችለዋል.
ብዙ ሐኪሞች, ደንበኛው መጀመሪያ ላይ "አቁም!" ብለው ይጮኻሉ. ይህም በቃላቱ ላይ ትኩረት እንዲያደርግ እና ከጭጋሽ ሀሳቡ እንዲርቅ ያደርገዋል. በኋላ ላይ ደንበኛው ድምጹን ጮክ ብሎ ማውራት ሳያስፈልግ አዕምሮውን ወደ እራሱ ማላመጥ ይችላል.
ማቆም! ዘዴዎች በእርግጥ ይሰራሉ?
አንዳንድ ቴራፒስቶች እና የቡድን ህክምና ፕሮግራሞች Stop! ውጤታማ የሆነ ቴክኒካዊ ውጤት በ 2010 የያሌ የሥነ-አእምሮ ሊቃውንት ቡድን ያጠኑት ጥናት አይስማሙም.
ጥናቱ በሃሳብ ማቆም ዘዴዎች እና በከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀትና በጭንቀት መካከል ግንኙነት ፈጥሮአል, እምብዛም አይደለም. የስነ ልቦና ባለሙያዎች በከፍተኛ ጭንቀት መቀነስ እና ሌሎች ስትራቴጂዎች, በማስተዋል ማስተካከያ, ተቀባይነት በማግኘት እና ችግርን በመፍታት ዘዴዎች መካከል ግንኙነትን አግኝተዋል.
አቁም! ቴክኒካዊ DIY
እርስዎ ማስወገድ የሚፈልጓቸውን ጽንሰ-ሐሳቦች በአእምሮዎ ውስጥ የሚቀሰፍሱ አሉታዊ ሐሳቦች አሉዎት? ምናልባት ያልጠበቅኸው የቅናሽ ስሜት ሊሰማህ ይችላል አሊያም በራስ የመተማመን ስሜትን የሚያዳክም አሉታዊ ወሬ ሰምተህ ይሆናል.
Stop የሚለውን ተግባራዊ ለማድረግ የሰለጠኑ ክሊኒክ አያስፈልግዎትም! ቴክኒካዊ ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች የሙያ እርዳታን ሊጠይቁ ይችላሉ. ልጅዎን እየረዱት ከሆነ, ሁለታችሁም አሉታዊ ሀሳቦቻቸውን ለማስታገስ አንድ ነገር ለመሞከር ትሞክሩ.
አንድ ቅጽ ምት እነዚህን አራት እርምጃዎችን በመከተል እራስዎን እንዲሰራ ማድረግ ይችላሉ:
- «አቁም!» ይበሉ ተደጋጋሚ ሀሳብ ሲያጋጥም, ጮክ ብሎ ወይም ለራስዎ.
- አሉታዊውን አስተሳሰብ ለአዎንታዊ በሆነ መንገድ በመለዋወጥ መጥፎውን አስተሳሰብ በአዎንታዊ መንገድ ይከራከሩ. "እኔ ... አልችልም ..." ወይም "እኔ አልሆንም ..." በ "እኔ እችላለሁ ..." ወይም "እኔ እፈልጋለሁ ..."
- የትንፋሽ ስሜት ይኑርዎት, ወይም የመተንፈስ ስሜትን የመዝናኛ ስልት ይማሩ, ጭንቀትን ከመፈገስ ይልቅ ዘና እንድትሉ ለመርዳት, እና መጥፎ ስሜት እስኪወገድ ድረስ ሰላማዊ አሰራርን ይናገሩ ወይም በአእምሮዎ ይናገሩ.
- ተደጋጋሚ ሀሳቦችን ሲያዩ እነዚህን እርምጃዎች ይሙሉ.
የውጥረት ማጎልመጃ ስልጠና, ፒ ቲ ዲ ዲ እና ማቆም! ቴክኒካዊ
የሴልቲክ የስነ- ልቦና ስልጠና (SIT), ከግንዛቤ (ክውነር) የባህሪ ቴራፒ (ቴራፒ) ቴራፒን (ስነ-ምህዳር / ቴራፒ / ቴራፒ / ቴራፒ) ጋር ተጣምሮ የቆየ ድብርት የድብርት ሕመም (PTSD) ችግርን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ነው. ይህ ዘዴ የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ ባልደረባቸው መረጃዎች መሠረት የጾታዊ ጥቃት ሰለባ ለሆኑ ሴት ተጎጂዎች መልሶ ማገገምን ያጠቃልላል.
አቁም! ቴክኒካዊ በቲያትር (SIT) ውስጥ ከሚማሩ የተለያዩ የመቋቋሚያ ክህሎት አንዱ ነው. ሌሎች የመቋቋሚያ ችሎታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥልቅ ጡንቻ ዘና ለማለት ስልጠና
- የትንፋሽ መቆጣጠሪያ
- ሚና-መጫወት
- አዎንታዊ አስተሳሰብ
ካንሰር እና ካንሰር በኋላ ካስተላለፉ በኋላ የማስተካከያ በሽታዎች! ቴክኒካዊ
አብዛኛዎቹ ሕመምተኞች ካንሰር ሕክምና ከተደረገላቸው በኋላ ህይወታቸውን ሊለወጡ ይችላሉ, ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, አንዳንዶቹ የአመጋገብ ችግርን, ማህበራዊ ፍርሃትን , (ማህበራዊ ጭንቀት) ወይም የተወሰነ ጭንቅላትን ጨምሮ የአስተሳሰብ ማስተካከያዎችን አያደርጉም.
የአስተሳሰብ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች ጭንቀትንና ሌሎች ስሜታዊ ችግሮችን ይመለከታሉ; ከሚጠበቀው የበለጠ ከባድ እና በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ቦታ ችግር ይፈጥራሉ.
አቁም! ቴክኖሎጂ ካንሰር ህክምና በኋላ ካጋጠሙ በሽታዎች ለታካሚዎች የኗሪነት ጥራት ለማሻሻል የሚረዳ የሕክምና ዕቅድ አካል ነው.
የካንሰር ህክምና ከመደረጉ በፊት, በጊዜ እና በኋላ እና ከዚያ በኋላ ከቆዩ በኋላ የሚደረጉ ማስተካከያ ውስብስብ የአእምሮ ጉዳዮች ሊሆኑ ይችላሉ.
ምሳሌ: ጭንቀትዎን ካዩ, ማቆም! ቴክኒኮች ስሜትን በቁጥጥር ስር ለማዋል ይረዳሉ.
ምንጮች:
Cancer.gov: ጭንቀትና ችግር በካንሰር እና በቤተሰባቸው ህመምተኞች ህይወት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል (2015).
https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: አንዳንድ OCD & ጭንቀት ምክሮች እና ዘዴዎች - ተደጋጋሚ ሀሳቦችን ማቆም. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
የሳይኮሎጂ ቱዴይ-አመሇካከት ማቆም አሌቆመውም (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል; ሰዎችን በሕገወጥ መንገድ የማዘዋወር ወንጀል ተጎጂዎች ላይ በማስረጃ የተመሰረተ የአእምሮ ጤና አያያዝ. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.