እነዚህ ምክሮች ማጨስ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል
የኒኮቲን ዕፅ ሲጋራ ማጨስ የማቆም ሂደት በጣም ኃይለኛ ነው. ሕመምን ወደ ሐዘን ስሜት እና ማጨስ የሚሉት የሚመስሉ አይመስልም ከሚሉ አካላዊ ምልክቶች ይታጠቃል . ማጨስን ለማቆም እና ማጨስን ለማቆም ዕቅድ ማውጣት እቅድ ማውጣት ለረጅም ጊዜ ስኬታማነት መከታተልዎን ያቆሙ እና ማቆምዎን ይቀጥሉ.
የሲጋራ ማጨስ አምስት የአሜሪካ ዶላር
አምስት ዲ አምራቾች በጤናማ መንገድ ውስጥ ለሚያገኟቸው ማጨስን አብዛኛው ፈጣን ምላሽ ለመስጠት ይረዳሉ. ያሏቸውን ምኞቶች በየትኛውም ውስጥ ይጣጣሙ እንደሆነ ለማወቅ ልብ ይበሉ. አምስቱ ዳዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማጨሱን ለማቆም ሰበብ እስኪፈጸም ድረስ ይዘገይ . ብዙ ግፋቶች ይመጣሉ እና ከሦስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ይጓዛሉ. እርስዎ ቀኑን ሲቋረጡ ሲያጨሱ አንድ ቀን ሲጋራ ማጨስ የሚሰማዎት ይመስለኛል, እውነቱ ግን ሲጋራ ማጨናነቅ በጣም ረጅም ጊዜ ነው ማለት ነው. ብዙውን ጊዜ ሲጋራ ማጨስ ሲጀምሩ ነው, ነገር ግን ሲጋራ ከማጨስ ጋር የሚነጋገሩባቸውን ሌሎች አማራጮችን በመምረጥ እየጠፉ ይሄዳሉ.
- ራስዎን ያስቱ . ከማጨስ ከማሰብ ሐሳብ ውስጥ ይቀይሩ-በግድግዳው ዙሪያ ለመጓዝ ወይም በመሥዋዕት ጽሑፍ ላይ በተሰየመ እንቆቅልሽ ላይ ይሥሩ. ትኩረትን ማሳት ማጨስ የሚያስከትለውን ጤናማ ያልሆነ አተገባበር ውጤታማ በሆነ መንገድ ያቆማል. ምንም ነገር ካልተመረጠ, እነዚህ ሃሳቦች ወደ ታች እንዲያንሸራሸሩ ሊያደርጉዎት ስለሚችሉ, በሥራ ለመጠመድ ይሞክሩ.
- ለማጨስ ለመጓጓት ውኃ ይጠጡ . እጅግ በጣም ጥሩ ነው. የኒኮቲን ቁጠኝነት በሰውነትዎ ላይ ከባድ ነው, እና ጥሩ የውኃ ማቀነባበር አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ ይረዳል. በአካልም ሆነ በአእምሮዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
- የትንፋሽ ትንፋሽ ከሲጋራ ማቆም ጋር የሚያጋጥመውን ውጥረት ለመቀነስ ፈጣንና ውጤታማ ዘዴ ነው. ዓይንዎን ይዝጉ እና ቀስ በቀስ በሦስት ቁጥሮች ይመዝግቡ, ከዚያም ለሶስት ቆጠራ ይለፏቸው. ይደገም እና ሰውነትዎ እየያዘ ያለውን ውጥረት እንዲሰማዎት ይጀምራሉ. ለአንዳንድ አጫሾች (አጫሾቹ) ሁለት ጭንቅላት የሆነ ውጥረት ውጥረት ነው. በሕይወታችን ውስጥ የሚያጋጥሙንን ውጥረቶች ለመቋቋም ሲጋራ እንጠቀማለን, ስለዚህ በምናቆምበት ጊዜ, ለጭንቀታችን ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል. በተመሳሳይ ጊዜ, ማቆም የሚጀምሩባቸው የመጀመሪያ ቀናት የራሳቸውን ጭንቀት ይፈጥራሉ. የትራፊክ መጨናነቅን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል መማር በጣም ወሳኝ ነው.
- የሲጋራ ማቆም ድጋፍ ፎረም በመጠቀም ስሜትዎን ከጎረቤትዎ ጋር ወይም ከሌሎች አጫሾች ጋር ይወያዩ . ከጎንዎ ጎን ከሚመላለሱ ሰዎች ጋር ወይም ከሲጋራ ማቆም ጋር ካተኮሩ ሰዎች ጋር ከመገናኘት ይልቅ ቁርጠኝነታችሁ የተሻለ ነው.
ምን እንደሚጠብቀው ማወቅ ስኬትን ያግዛል
ከኒኮቲን ዕፅ መውጣትና ከኒኮቲን ሱስ መላቀቅ ምን እንደሚጠብቁ ካወቁ, ሲሄድ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ እርስዎን ለማጥቃት የጠለፋ እቅድ ማውጣት ይችላሉ. አምስቱም ደቂዎች የዚህ ዕቅድ አካል መሆን አለባቸው. ልክ ሌሎች እንደሚያደርጉት ሁሉ ከኒኮቲን ሱሰኛ ማገገም ጋር በመሆን በየቀኑ የሚያቋርጡትን መርሃ ግብር ይውሰዱ.