አልኮል መጠጣት በሚጠቁበት ወቅት ማጨስ ማቆም የሚቻለው እንዴት ነው?

በአልኮል ጠጥተው ሲጠጡ አብዛኛውን ሲጋራ ማጨስ ካስፈለጉ ይህን ልማድ ለማቆም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሰዎች ሲጠጡ ብቻ ሲጋራ ማጨስ ለማቆም ቀላል እንደሚሆን ይነግሩዎታል . ነገር ግን አልኮል ቁርጠኝነትዎን ሊያበላሽ እና ለማጨስ የሚገፋፋንን ፍላጎት ለማሟላት ቀላል ያደርገዋል.

የኒኮቲን ሱሰኝነት እና ሳይኮሎጂካል ጥገኛነት

የኒኮቲን ሱስ ሁለት አካላት አሉት-አካላዊ ሱስ እና ሥነ ልቦናዊ ጥገኛ ናቸው.

• የአካላዊ ሱስ (ሱሰኝነት) በጣም ኃይለኛ ቢሆንም ከአካሉ ውስጥ ኒኮቲንን በማራገፍ በአምስት ቀናት ውስጥ ሊሰበር ይችላል.
• የስነ-ልቦና ጥገኝነት የሚወሰነው በሚጠጡበት ጊዜ ከጠዋት ከጠዋት ጀምሮ እስከ ማለዳ ድረስ ማጨስ ከማቃጠል ጀምሮ በማጨስ እና በየቀኑ ከእለት ተዕለት ጋር በመጨቃጨቅ ማህበራት መካከል ሲጋራ ማጨስ ነው.

ለአብዛኞቹ ሰዎች, ከኒኮቲን ሱሰኝነት ጋር በእጅጉ የሚገናኝዎት የአዕምሮ ጎኑ ነው. ማጨስን ከመጠጥሽ በፊት ብቻ የምታደርጊው መጠቀሚያ ጠቀሜታ ነው. በሚዞሩበት በእያንዳንዱ ጊዜ ቀስቅሶ ከመጋደል ይልቅ በዚህ አካባቢ ብቻ ለመተው ጥረቶችዎን ማተኮር ይችላሉ.

አልኮል የመተንፈስ ችግርን ይቀንሳል እንዲሁም ይፍቱ

ከአልኮል መጠነ ሰፊ ችግሮች አንዱ የአለቃቂነትዎን መገደብ ነው. ማጨስን ለማቆም የሚሞክር ሰው, የመቆረጥ ሱስን ማጨስ የሱስ ማጨስ አደጋን ይጨምራል. ጥቂት መጠጦች ከወሰዱ ሲጋራ ማጨስ ማቆምዎ በጣም አስፈላጊ ሆኖ አላገኘም.

በተጨማሪም, ከማጨስ ጋር ከሚገናኙ ጓደኞች ጋር ትሆናላችሁ, ወይንም ሌሎች በአስቸኳይ አጫሾች ውስጥ ሲገኙ ይህም ለእርስዎ በጣም አስቸጋሪ ሆኖብዎታል. ሲጋራ ሲያቀርቡልዎት ወይም ለጭስ ማውጫ ሲወጡ ምን ያደርጋሉ?

ማቆም በተሳካ ሁኔታ ሊከናወን ይችላል. በፕላን እና በተለማማጅ ልምዶች, ከጓደኞችዎ ጋር ሲሆኑ መጠጥ ሲጠጡ ወይም ሲጠጡ ከእርስዎ ስሜት እንደገና ማደስ ይችላሉ.

መጀመሪያ ላይ ከአልኮል ነፃ-ነጻ

ግብዎ ሲጋራ ማጨስ ሳይኖርዎት መጠጥ ሊሆን ይችል ይሆናል. ነገር ግን አልኮል-አልባ ከመጠጣት መጀመር ይሻላል. ያንተን ቁርጥ ውሳኔ ለማዳከም የአልኮል ጠቀሜታ ችግር ሳያስከትል በዚያ አቀማመጥ ውስጥ ቀስቅሴዎችን መቋቋም ትችላለህ.

ሌሊት አልኮል አለመጠጣት ይሞክሩ. በክራንቤሪ ጭማቂ እና በሱስለር ውሃ ላይ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ማንም ሰው ሚስጥር አድርገው እንዳይቆጥሩት ማወቅ የለብዎትም. በግል ለብሰው ቡርንደር ወይም አገልጋይዎ ድብልቅ መጠጥ ሲያቀርቡ የአልኮል መጠጥ ይቀነሳል ማለት ነው.

እንደወትሮው ሁሉ ጓደኞችዎ ጋር አብረው ይገናኙና ሁኔታዎ የሚፈጥሩትን ቀስቅሶዎች ያከናውኑ. መሻት ከመጀመሩ በፊት ይህን ከአንድ ጊዜ በላይ ማድረግ ያስፈልግ ይሆናል. ይህ በጣም ብዙ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በዚህ አካባቢ ውስጥ ማጨስን ያጋጠሟቸውን ማህበራት ለመጀመሪያ ጊዜ መሰረዝ ነው.

እቅድ ይጀምሩ

የሲጋራ ማጨስ እንዳለብዎት በሚሰማዎት ጊዜ ለዚያ ጊዜ ከእውቀትዎ ውስጥ የማምለጫ እቅድ ያውጡ. ተነሳሱ እና ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ወይም ንጹህ አየር ለመውጪያ ወደ ውጭ ይለፉ (ከማፈኑ ውጭ ያለውን ቦታ ማስወገድ). ያ ተግባራዊ ካልሆነ ማታ ማታ ማመስራት ቢፈልጉና ከወትሮው ቀደም ብለው ወደ ቤት ይመለሱ ይሆናል.

ወደ ጭስ-ነፃ ባር ይሂዱ

አብዛኛዎቹ የህዝብ ቦታዎች ቦታዎች ጭስ-ነፃ ናቸው, ምንም እንኳን ይህ በአካባቢዎ ባለው ህግ መሰረት ይወሰናል.

የምትወደው የውሃ ጉድጓድ እስካሁን ድረስ እስካሁን ድረስ ካልተቀየረ ለቦታው አዲስ ቦታ እንደምትሞክር ለጓደኞችህ ሃሳብ አቅርብ.

ልምምድ ፍጹም ያደርጋል

ለማገገም የሚገፋፉትን ሁኔታዎች በተሳካ ሁኔታ በተሳካ ሁኔታ በተሳካ ሁኔታ ሁሉ እራስዎ አዲስ እና ጤናማ ልምዶች እያስተማርዎ ነው. ልምምድ በቦታቸው ላይ ያርፋቸዋል.

ታጋሽ እና ዘመናትን የማይጨምሩ አዲስ ማህበራትን ለመተካት ትዕግስተኝነትን ይስጡ. የሚረብሹ ሳያስቡ ሲጠጡ ሲጨሱ ከሚያጨሱ ሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት በሚችሉበት ቀን ይመጣል.

አሁን ሲጋራ ማጨስን ማቆምዎ ለጤንነትዎ አደገኛ ስለሆነ ስኬትን ለመተው አሁን ብልህ ነዎት.

ከዚህም ባሻገር, ከአስቸኳይ ሁኔታዎች ውጭ እራስዎን እራስዎ መብራት ያገኛሉ. የኒኮቲን ሱስ ከጊዜ እና ከዛ በላይ ጊዜዎን እና ሀብቶቻችሁን የመገስገሚያ መንገድ አለው. አሁን ወደ መከለያው ለመግራት የተሻለ.