የኒኮቲን መቋረጥ ለማቀናበር እነዚህን ሃሳቦች ይጠቀሙ
ባለፉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ማጨስን ማቆም በሚጀምሩባቸው ሳምንታት ውስጥ እንደሞከርክ ይሰማህ ይሆናል. የኒኮቲን ዕዳ በመተው ምክንያት አንዳንድ ማመቻቸቶች እንደሚሰማዎት ሆኖ ይሰማዎታል.
አንዳንድ ሰዎች ከመጀመሪያው ሳምንት ጋር ሲገናኙ ሌሎች ደግሞ በሁለተኛ ደረጃ ችግር ያጋጥማቸዋል. ግን መልካም ዜና ለአብዛኞቹ ለፊስ አጫሾች ብቻ ሳይሆን በኒኮቲን ውስጥ አስከፊ አካላዊ ኪሳራ ሲጨመር በትንሹ በሁለት ሳምንት ውስጥ ማጨስን ያቆማል.
በአካል, ሰውነትዎ ኒኮቲን ብቻ ሳይሆን የሲጋራ ውስጥ የሚገኙ ሌሎች ኬሚካሎች ሁሉ ለ 20 አመታት ወይም ከዚያ በላይ ለቀን ለረጅም ጊዜ ሲተነፍሱ ነው. አቅርቦቱ ከተቋረጠ, የዚያ ተፅዕኖ እንደሚሰማው መጠበቅ ይችላሉ.
ባለፉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ ሲጋራ ማጨስ ሲያጋጥም የፍሉ ልክ መሰል ምልክቶች የተለመዱ ናቸው. እርስዎ የሚገጥሟቸው ያልታመሙ መጠን በአንደኛው ክፍል እርስዎ በምን መልኩ በዚህ ወቅት ምን ያህል እንደሚንከባከቡ ይወሰናል. ከአካልና ከኒኮቲን የአካል እና የአዕምሮ ውጣ ውረድ ለመቀነስ ከታች ያሉትን ጠቃሚ ምክሮች ይከተሉ.
ለሳምንቱ ሲጋራ ማጨስ ማቆም ምክሮች
1) ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት.
ህክምናዎች ጥሩ ናቸው, ነገር ግን አሁን ከተሳሳቱ የምግብ ዓይነቶች ጋር እንዳይጋቡ መጠንቀቅ አለብዎ. በሂደቱ ሂደቱ ውስጥ ሰውነትዎ መርዛማዎችን ለማስወጣት ጠንክሮ እየሰራ ነው እናም ኃይል ይጠይቃል. የሚያስፈልገዎትን ከፍተኛ ጥራት ያለው ነዳጅ ሊያቀርቡልዎት የሚችሉ ምግቦችን ይምረጡ. የጃት ምግብን ባዶ ካሎሪን ያስወግዱ.
ምግቦችን አትዘግይ. የተዘፈቁ ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በደንብ እንዲተዉና ወደ ማጨስ እንዲቀሰቀሱ ሊያደርግ ይችላል. የተሻሉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከልክ ያለፈ ጣፋጭ ምግቦች ማለት ነው, ሊወዷቸው የፈለጉት. እንደ ምርጫዎ በሶስት በቀን ለእያንዳንዳቸው ትልቅ ወይም 5 አነስተኛ ዕለታዊ ምግቦች ይምረጉ.
2) በርካታ ቪትራምን መውሰድ.
ማጨስ ሰውነታችን የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን ያጠፋል.
በበርካታ ቫይታሚን መርገጫዎች እራስዎን ያበረታቱ. ይህ ከትክክለኛ አመጋገብ ጋር አብሮ የሚሄድ ሲሆን በአብዛኛው የኒኮቲን ዕዳ በሚኖርበት ወቅት በአብዛኛው የሚከሰተውን ድካም ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
3) የምግብ ማቀዝቀዣዎችን ጤናማ ምግቦች ማከማቸት.
በቀላሉ ለመድረስ አነስተኛ ሻንጣዎች ጥሬ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች በቀላሉ ያግኙ. በዝቅተኛ እርጥብ የአለባበስ ልብስ ወይም የ tzatziki ማቀፊያ አማካኝነት የዝሬ እና የካሪሮ ጥጥሮች ጥሩ ጣፋጭ ያደርገዋል.
እንደ ጥሬ አተር, ባሮዎች, ወፍ ወይም ሌሎች ወቅቶች ወቅታዊ ፍሬዎች ጣፋጭ ሲሆኑ ንጹህ እና ጥርስ ሲፈልጉ ለመብላት ዝግጁ ከሆኑ አረንጓዴ ጥርስዎን ያረካሉ. ጥሩ የምግብ ማቀዝቀዣዎች የኢጣሊያ በረዶ እና ቀዝቃዛ ወይኖች ያካትታሉ.
4) ለእግር ጉዞ ይውጡ.
በየቀኑ አጭር ማራገቢያ - እስከ 15 ደቂቃዎች ያህል እንኳ ሳይቀር, ሲጋራ ማጨስን ለመደበቅ እና ስሜትን ለማሻሻል አስደናቂ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ጥሩ ስሜት እንዲሰማው" ሆርሞኖችን ያመነጫል. ስለዚህ, በተከታታዩ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በእግረኛ ለመራገፍ ይውጡ. ተመልሰው ይመለሳሉ እና ዘና ይበሉ.
5) ብዙ ፈሳሽ በተለይም ደግሞ ውሃ ይጠጡ.
ውሃ ከሰውነትዎ ውስጥ ፈጣን ቅሪት እንዳይፈስ ይረዳዎታል. እንደ ስቲቭ አውቃቂነት እንዲሁ ይሰራል. ከመብላትዎ በፊት ውሃ ይጠጡ እና ትንሽ ይበላሉ. ውሃ የአመጋገብዎ አስፈላጊ ክፍል ነው. ራስዎን በደንብ ይረዱት, በአጠቃላይ የተሻለ ስሜት ያገኛሉ.
ይህ ደግሞ የማተሚያ ምልክቶችን በቀላሉ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
ከእጽዋት ሻይ ወይም ፍራፍሬ ጭማቂዎችንም ይሞክሩ. ቡና, ለስላሳ መጠጦች እና አልኮል ገድብ - መጨመርን ለመጨመር ይችላሉ.
6) በመኪናዎ ውስጥ አንዳንድ አቅርቦቶችን ያስቀምጡ.
ብዙ ጊዜ የሚያሽከረክር ከሆነ ጊዜዎን በተሻለ መንገድ እንዲያሳልፉ የሚያግዙ አንዳንድ ነገሮች ይኖሩ. እየነዱ በነበሩበት ወቅት ያንን የተወሰነ ውሃ ስጠን. ሁልጊዜም በመኪና ውስጥ አንድ ጠርሙስ ይያዙት. በተጨማሪም, በተሸፈነ ሻንጣ ውስጥ የዱር ከረሜላ እና ላፕሎፖዎች ከረጢት እና ለማኘክ የሚቻሉ የቀጫጭን ወይም የቀሚን እንጨቶች ያዙ.
7) መጠነኛ መተንፈስ ያድርጉ.
ብዙውን ጊዜ ቁጣዎች በፍጥነትና በኃይል ይመቱ ነበር.
ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ውስጥ በጣም ኃይለኛ ከሆኑ እና ጥንካሬው እየቀነሰ ይሄዳል. ለማጨስ ሲሳደቡ አይረጋጋችሁም. በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ. ከተቻለ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ቀስ ብሎ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ይዝጉ. አተነፋፈስዎ ላይ ያተኮሩበት ጊዜ ምኞት እንደ እርግብ ነው. ምኞቱ ያልፍብዎታል, እና በተሳካ ሁኔታ ስላሸነፉ ተሰማዎት.
8) ራስዎን ያስቱ .
ትኩረት የምንሰጠው ነገር የማደግ ልማድ አለው. ማጨስ በአእምሮህ ውስጥ አይታለፍም. በአዕምሮው ውስጥ እነሱን ለይቶ በማወቅ እና አስተሳሰብዎ ለመለወጥ እርምጃ በመውሰድ እዚያው ውስጥ ለጥቀማቸው. ለሃሳቦች ከማጨስ ይልቅ ይህን ማድረግ የሚገባቸውን 101 ነገሮች ይጠቀሙ, ወይም ደግሞ ምኞት ሲደርስ ማድረግ የሚችሉትን የእራስዎን ዝርዝር ማድረግ ይችላሉ.
9) ለራስህ ሽልማት.
በየእለቱ እራስህ ልትሰጣቸው የምትችላቸው ትንሽ ስጦታዎች ታገኛለህ. ሞቃታማ ገንዳ ውሰድ. አዲስ ሻማ ይግዙ. አንድ አዝናኝ መጽሔት ያንብቡ. እራት አድርገው ምግብ ለማብሰል በቤተሰብ ውስጥ ሌላ ሰው አስመዝግቡ. ትናንሽ ዕለታዊ ሽልማቶች መንፈስዎን ያሳድጋል እና ማጨሱን ለመቀጠል ያደረጋችሁትን ቁርጥ ውሳኔ ያጠናክራሉ.
10) ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ.
አስቀድሞ መቋረጥ አድካሚ ነው. ሰውነትዎ ጭንቀትና አእምሮዎም እንዲሁ ነው. የሚያስፈልገዎትን ጊዜ ለመተኛት ተጨማሪ ጊዜ ይፍቀዱ. አትጨነቅ, ድካም አይኖርም. ጉልበታችሁ በቅርቡ ይመለሳል.
11) ልምዶችዎን ይቀይሩ. ለመሥራት የተለየ መንገድ ይኑሩ, ቁርስውን በተለየ ቦታ ይዘው ይግቡ, ወይም ተነስተው ወደ ገላ መታጠብ ይጀምሩ. መጀመሪያ ላይ ቢደክሙህ ግን አትጨነቅ. አዳዲስ አሰራሮችን በተለማመዱበት መንገድ የበለጠ ልምድ እያገኙ ይሄዳሉ. ውሎ አድሮ እነዚህ አዳዲስ ተግባሮች የተለመዱ ይሆናሉ.
12) ጭንቀትን ለመቀነስ አንድ ነገር ያድርጉ. ሁላችንም የሲጋራውን ጭንቀት በሚቀይርበት ወቅት እናገኛለን. አሁን ደግሞ ጭቅጭቃትን በአዲስ መንገድ መቆጣጠር ያስፈልገናል. ሙቅ ሙቀት አምጣ, መጽሐፍን አንብቡ, በእግዱ ዙሪያ ፈጣን ፍጥነት ለመውጣት ወደ ውጪ ይሂዱ.
እና ተጨማሪ ተጨማሪ ምክሮች ...
- ማቆም የሚያስከትሉ ምክንያቶች ዝርዝር ይፍጠሩ እና በየቀኑ ያንብቡት.
- የሚቻል ከሆነ ቦታዎችን (እና ሰዎች) ከአሁን በኋላ ማጨስን ያስወግዱ.
- ከፍተኛ ጭንቀትን ለማስወገድ እቅድ ያዘጋጁ.
- ዘና ያለ ሙዚቃን ያዳምጡ.
- አንድ አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ.
- እርስዎን ለማናገር ሊያምሯቸው የሚችሉት ጓደኛዎን ይደውሉ.
- ማጨስ ማቆም በሚጀምሩባቸው የጅምር ቀናት ውስጥ የተለመዱ ማመቻቸቶችን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ 5 D የሚለውን ይጠቀሙ.
ድጋፍ
ማጨስን ለማቆም የኢንተርኔት ድጋፍ ፎረም መመልከትን ተመልከት. ከኒኮቲን መውጣቱ ጋር የተገናኙ ሰዎች እርዳታው ከመደረጋቸው ይልቅ ዕርምጃዎችን እና ችግሮችን ለመቆጣጠር የበለጠ ጠቃሚ ነገር የለም.
- ስለ ማጨስ ማቆም ድጋፍ ፎረም
ሌሎች የኒኮቲን ዕፅ ሲወሰዱ እንዴት እንደተረፉ አንብብ.
ምንም እንኳን የሳምንቱ መቋረጥ በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ለሁሉም ሰው በጣም ከባድ ቢሆንም, የተሻለ ቀን እንደሚመጣ አስታውሱ. ማመቻቸቶቹ ሁሉ ጊዜያዊ ናቸው, ስለዚህ እግርዎን ይዝጉ እና በርቀት ይሂዱ. ይሄ ዋጋው ነው!