1 - 10 ለማስታወስ ሊያውቋቸው የሚገቡ ዐቢይ ነገሮች
የምናውቀው ሰው እኛን ማንነታችንን ያቀልልናል. የልጅነት ክስተቶችን እንደምናስታውስ በማስታወስ ቁልፎቻችንን ትተን ወደ ቦታው ከማስታወስ አንፃር ማስታወስ በሁሉም የህይወታችን ገፅታዎች ወሳኝ ሚና ይጫወታል. እራሳችንን እራሳችንን እና እራሳችንን እና የህይወት ተሞክሮያችንን ያቀርባል.
የማስታወስ ችሎታ እንደ የአይምሮ ማቅረቢያ ካቢኔን ማሰብ ቀላል ነው, መረጃን እስክናስቀምጥ ድረስ ያስቀምጠናል. በተጨባጭ, በርካታ የአንጎል ክፍሎችን የሚያካትት አስገራሚ ውስብስብ ሂደት ነው. ትውስታዎች ግልጽና ዘለቄታዊ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ለትክክለኛነቱ የተሳሳቱ እና ሊረሱ ይችላሉ.
2 - ሂፖኩፓየስ በማስታወስ ውስጥ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል
ጉማሬው የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ወደ ረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ መረጃን ለማጠናከር ወሳኝ ሚና የሚጫወት የፈረስ ጭንቅላት ቅርጽ ነው. ስሜታዊ እና የረጅም ጊዜ ትውስታዎች ጋር የተቆራኘው የቁሳቁስ ስርዓት አካል ነው. ጉማሬዎች እንደ ትብብር, ማደራጀትና ማከማቸት የመሳሰሉ ውስብስብ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ.
የአዕምሮው ሁለቱም አንፃር ሲነጣጠለው, ሂፖፖምፕስ በሁለቱም የአሃልፊርያዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል. ከሂፖካምፐስ ላይ የሚደርስ ጉዳት አዲስ ትዝታዎችን የመፍጠር ችሎታ ሊገታ ይችላል.
የጉማሬው ዑደት ተግባር በዕድሜ ምክንያት ሊወርድ ይችላል. ሰዎች በ 80 ዎቹ ዕድሜ ላይ በሚደርሱበት ጊዜ ከሃፖፖፕየስ ውስጥ እስከ 20 በመቶ የሚሆኑት የነርቭ ግንኙነቶችን ሊያጡ ይችላሉ. ሁሉም የቆዩ አዋቂዎች ይህ የነርቭ ውድቀት ቢያሳዩም በማስታወሻ ፈተናዎች ላይ የአፈፃፀም አሻራዎች የሚያሳዩ.
3 - የአጭር ጊዜ ትዝታዎችን በፍጥነት ተረስተውታል
የአጭር ጊዜ የማስታወስ አቅም አጠቃላይ አቅም ውሱን ነው. ሊቃውንት በአራት ጊዜ የማስታወስ ውስጥ ለ 20 ወይም 30 ሰከንዶች ያህል በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊቆዩ እንደሚችሉ ባለሙያዎች ያምናሉ. ይህ አቅም መገንባት (ለምሳሌ " ትሩክንግ") የመሳሰሉ ትላልቅ "ቁንጮዎች" ጋር የተዛመደ መረጃን ማካተት የሚጠይቁትን የማሳያ ዘዴዎች በመጠቀም ሊራመድ ይችላል.
ጆርጅ ሚለር የተባሉ የሥነ ልቦና ባለሙያ በ 1956 በታተመው አንድ የታወቀ ወረቀት ላይ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ዕቃዎችን ለማከማቸት ከአምስት እስከ ዘጠኝ መካከል አንድ ቦታ መኖሩን ሃሳብ አቅርበዋል. በዛሬው ጊዜ ብዙ የማስታወስ ባለሞያዎች የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ያለው እውነተኛ ችሎታ ከአራተኛው ጋር ሲነጻጸር ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ.
ይህንን የአጭር-ጊዜ የማህደረ ትውስታ ሙከራን በመሞከር ለእራስዎ ይህን ተግባር ይመልከቱ. አንድ ያልታወቁ የቃላት ዝርዝርን ለማስታወስ ሁለት ደቂቃዎችን ይለፉ, ከዚያም ባዶ ወረቀት ያግኙ እና ሊያስታውሷቸው የሚችሉትን ብዙዎቹን ቃላት ይጻፉ.
4 - ስለ መፈተሽ መሞከር በእርግጥ ያስታውሱ
ተመራማሪዎች የማስታወስ እና የማስታወስ መረጃን ማስታወስዎን ለማረጋገጥ የሚረዷቸው ምርጥ መንገዶች ናቸው ቢሆኑም ተመራማሪዎች መረጃን በመሞከር ላይ መሞከር ለማስታወስ የተሻለ መንገድ መሆኑን ተገንዝበዋል.
አንድ ሙከራ ካሳለፉ በኋላ የተካፈሉ እና ምርመራ ከተደረገባቸው ተማሪዎች በምርመራ ያልተሸፈኑ መረጃዎች ላይም እንኳ የረዥም ጊዜ ማስታወስ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል. ለማጠናከር ተጨማሪ ጊዜ ያላገኙ ተማሪዎች ግን አልተሞከሩም ነበር.
5 - የማስታወስ ችሎታዎን ማሻሻል መማር ይችላሉ
በየቀኑ የሚጠቀሙባቸውን ነገሮችን ሁልጊዜ እንደዘለሉ ወይም ነገሮችን አለመውደድ እንደሆኑ ሆኖ ይሰማዎታል? ወደ መኝታ ክፍል ውስጥ ገብተው እራስዎን ለመጀመሪያ ጊዜ ለምን እንደገቡ አለመታወቁን ያውቃሉ? እነዚህን የዕለት ተዕለት ውዝግብዎች በቀላሉ እንዲታገሉ ቢደረደሩ ግን ተመራማሪዎች የማስታወስዎን ሂደት እንዴት እንደሚያሻሽሉ ማስተማር እንደሚችሉ ተገንዝበዋል.
በ 2005 የሥርዓተ-ፆታ ምልከታ ጥናት ዙሪያ የዝርዝር ዘገባ የዝቅተኛ ማህደረ ትውስታዎችን ለመቆጣጠር በርካታ ጠቃሚ ስትራቴጂዎችን ያሳያል. እነዚህ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- መረጃን ለመከታተል ቴክኖሎጂን መጠቀም. በእጅ እጅ የተያዙ ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎች እና የመስመር ላይ አስታዋሾች የቀን መቁጠሪያዎች የመሳሰሉ መሳሪያዎች ሰዎች ቀጠሮዎችን እና ሌሎች አስፈላጊ ቀናትን ለመከታተል ሊረዱ ይችላሉ. በስልክዎ ላይ የአስታዋሽ መተግበሪያን መጠቀም አስፈላጊ በሆኑ አስፈላጊ ቀናት እና ክስተቶች ላይ ለመቆየት ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል.
- "አዕምሮ" መታየት ሊረዳ ይችላል. በተደጋጋሚ የሚረሱትን ነገሮች (ለምሳሌ የመኪና ቁልፍዎን ትተው እንደሄዱ) የአዕምሮ ማስታውሻዎትን በደንብ ለማስታወስ ሲሞክሩ የተሻለ ነገሮችን እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል. በሚቀጥለው ጊዜ ቁልፎችዎን በሆነ ቦታ ማቆም ሲጀምሩ እነዚያን እና ሌሎች በአቅራቢያ ያሉ እቃዎችን የት እንዳሉ በአዕምሯዊ ሁኔታ ይረዱ. ለራስህ የምታስብ ከሆነ "ቁልፎቼን በኪስቴ ላይ ሳስቀምጠው እተወዋለሁ" ብለው ካሰቡ በኋላ መረጃውን መልሰው በቀላሉ ለማስታወስ ይችላሉ.
- የማስታወሻ ዘዴዎችን ይጠቀሙ. አናሳ የሆኑ የማስታወስ ችግሮችን ለማሸነፍ መረጃን መለማመድ, ጥንቃቄዎችን ማድረግ እና ሌሎች የማስታወስ ዘዴዎች መጠቀም ጥሩ መንገዶች ናቸው. እነዚህን ስልቶች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚጠቀሙበት በማወቅ, የማስታወስዎን የተሳሳቱ ክፍሎች መተው እና አዕምሮዎን በአዲስ መንገድ እንዲሰራ ማሰልጠን ይችላሉ.
6 - ነገሮች ለምን እንደረሱት የሚያሳዩ አራት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ
ዝንቦችን ለማስወገድ እንዲረሱ የሚረዱን አንዳንድ ዋና ምክንያቶች መረዳቱ አስፈላጊ ነው. በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ሰዎች መካከል አንዱ የሆነው ኤልዛቤት ሎፎስ የመረሳው ምክንያት አራት ዋና ዋና ምክንያቶች እንዳሉት ለይቷል. በጣም ከተለመዱት ትንታኔዎች አንዱ መረጃውን ከትውስታ ለማምጣት ቀላል ስህተት ነው. ይህ ብዙውን ጊዜ ትውስታዎች በማይደርሱበት ጊዜ ትናንሽ እቃዎች ሲደርሷቸው በጊዜ ሂደት እንዲበሰብሱ ያደርጋሉ.
ሌላው የተለመደው የመርሳት ምክንያት ጣልቃ ገብነት ሲሆን ይህም አንዳንድ ትውስታዎች ከሌሎች ትውስታዎች ጋር የሚፎካከሩበት ጊዜ ነው. ለምሳሌ, አንዲት ሴት አዲስ የትምህርት ዓመት እንደ አንድ የአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት መምህር እንደነበረች አስብ. የእያንዳንዷን ተማሪዎች ስሞች በየተወሰነ ጊዜ ታሳልፋለች, ነገር ግን በዓመቱ ውስጥ, በተሳሳተው ስም አንድ ልጅን አንድ ጊዜ እየጠራች ትገኛለች. ለምን? የዚህች ሴት ታላቅ እህት ከአንድ ዓመት በፊት በአንድ ክፍል ውስጥ ስለነበረ ሁለቱም በጣም ተመሳሳይ ናቸው. ትናንሽ ወጣቷን ስም ለማስታወስ አስቸጋሪ የሆነውን ታላቅ እህት ትታወቃለች.
ሌሎች የመርሳት ምክንያቶች በመጀመሪያ መረጃውን በማስታወስ የማከማቸትን ወይም አጣዳቂ ወይም አሰቃቂ ክስተቶችን ተከትሎ የነበሩትን ነገሮች ለመርሳት እንኳን ሳይቀር ያካትታሉ.
7 - በፋይስ ውስጥ በአሚኔዥያ የሚታዩ ምስሎች አብዛኛውን ጊዜ ትክክል አይደሉም
አምነስሲያ በፊልም ውስጥ የተለመደ መሳሪያ ነው, ነገር ግን እነዚህ ምስሎች ብዙ ጊዜ የተሳሳቱ ናቸው. ለምሳሌ, ልብ ወለድ ገጸ-ባህሪያት በሁለተኛ ደረጃ ላይ የጭንቅላቱ ጭንቅላት ላይ ከተደቆሱ በኋላ ትውስታዎቻቸው በጀብዱ ምክንያት በእውቀት ላይ ሲታዩ ምን ያህል ተደጋግመው ያዩዋቸዋል?
ሁለት የተለያዩ አይነት አፍንጫዎች አሉ.
- Anterograde amnesia: አዲስ ትውስታዎችን የመፍጠር ችሎታ ያጣሉ.
- የአረንጓዴውን ድግግሞሽ ያስታውሱ-የቀድሞ ትውስታዎችን የማስታወስ ችሎታን ያጣል, ምንም እንኳን አዲስ ትዝታዎችን የመፍጠር ችሎታ ሊቆይ ይችላል.
በአብዛኛው ፊኔዥያ የሚያሳዩ ፊልም የሚያስተላልፉትን የአሞሸን አገላለፅ የሚያካትት ቢሆንም, በአስለቃሽ ግዜ በአምስት አመታት ውስጥ በአብዛኛው የተለመደ ነው. በሂትለር ኤም ኤም ውስጥ የሚታወቀው ታካሚዎች በጣም ታዋቂው የአማርኛ ግራዝ ምጣኔ ክምችት በ 1953 በደረሰበት ከባድ የአባለዘር በሽታ ምክንያት የሚመጡትን የመናድ / የቆዳን ቀዶ ጥገና ለማከም ሲል የአእምሮ ቀዶ ጥገና ነበረው. ቀዶ ጥገና በሁለቱም የሂፖፖፓሚን መወገንን ያጠቃልላል, የአንጎል ክልሎች ከማስታወስ ጋር በእጅጉ ይዛመዳሉ. በውጤቱም ኤም. ኤም. አዳዲስ የረጅም ጊዜ ትውስታዎችን መፍጠር አልቻለም ነበር.
ታዋቂ ፊልሞች እና የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች እንደነዚህ ያሉ የማስታወስ ዝግጅቶች የተለመዱ ናቸው, ሆኖም ግን ስለ አንድ ሰው ያለፈው እና ማንነታቸው ሙሉ በሙሉ መዘንጋት ምክንያት እውነታዎች ናቸው በጣም እውነታዎች ናቸው.
ከሚነወጡት በጣም የተለመዱ መንስኤዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙባቸዋል:
- ጉዳት: እንደ የመኪና አደጋ የመሳሰሉ አካላዊ ሥቃይ ተጎጂው ስለ ክስተቱ አንዳንድ ትዝታዎች እንዲጠፋ ሊያደርግ ይችላል. የልጅነት ወሲባዊ ጥቃት ሰለባ መሆን የመሳሰሉ የስሜት ቀውስ ግለሰቡ የተለየ ሁኔታዎችን ለማስታወስ ሊያጠፋ ይችላል.
- መድሃኒቶች- አንዳንድ መድሃኒቶች ጊዜያዊ አፍቃሪን ለመርገጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ, በተለይም በሕክምናው ሂደት ጊዜ. አንዴ መድሃኒቱ ከተወሰደ በኋላ የግለሰቡ ትውስታ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል.
የአሚነሲያን ምስሎች የያዘ ፊልም
- ሮቦፖፕ (1987)
- ሄንሪን በተመለከተ (1991)
- የእንግሊዘኛ ታካሚ (1996)
- Memento (2001)
- The Bourne Identity
- 50 የመጀመሪያ ቀኖች (2004)
- Nemo ን ማግኘት (2003)
የሳይንስ ጦማር ኔሮፊሎሶፊ የተባለ የኒውሮፊዮስዮፊዮ ስእል በአዕምሯዊ ውስብስብነት የሚያሳዩ ሁለት ትክክለኛ ፊልሞችን አቅርበዋል-Memento እና Finding Nemo .
8 - መጥፋት ኃይለኛ የማህደረ ትውስታ ቀዳጅ ሊሆን ይችላል
አንድ ልዩ ሽታ በጣም አስገራሚ ትዝታዎችን ሊያመጣ እንደሚችል አስተውለሃል? የቢኪሞች ማብሰያ ሽታ ትንሽ ልጅ በነበርዎት ጊዜ በአያትዎ ቤት ውስጥ ጊዜዎን እንደሚያጠፋ አስታውሳለሁ. አንድ የሽታ ሽታ ከእርስዎ ጋር በወዳጅነት ማስታወሻዎ ላይ ያረፈበትን የፍቅር ጓደኝነት ያስታውሱዎታል.
ለምን ማሽተት እንደነዚህ ያሉ ሀይለኛ የማስታወሻ ቅንጅቶች የሚመስለው ለምንድን ነው?
በመጀመሪያ ኦርጋሲቲ ነርቭ ከአእምሮ, ከስሜት እና ከአእምሮ ስሜታቸው ጋር በተገናኘ አጎን በሚገኘው የአሚጋዳላ አካባቢ በጣም ቅርብ ነው. ከዚህም በተጨማሪ የወዲያውኑ መገለጽ ቁልፍ ታላቋ መምህርት ቺንግ ሀይ በሃፐኮፓዩስ በጣም ቅርብ ስለሆነች በዚህ ርዕስ ውስጥ ቀደም ሲል እንደተመለከትነው የማስታወስ ችሎታ ጋር የተያያዘ ነው.
የማሽተት ችሎታው ከማህደረ ትውስታ ጋር በጣም የተያያዘ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአንጎል ማህደረ ትውስታ ከአእምሮ ጋር የተገናኘበት ጊዜ ሲጎድል, እሽታዎችን የመለየት ችሎታው በትክክል ተጎጂ እንደሆነ ነው. የመጠጥ መፈለጊያውን ለመለየት ቀደም ሲል እራስዎ ካስቡት በኋላ ማስታወስ እና ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ የተከሰተውን የእይታ መረጃ ማስታወስ አለብዎት. አንዳንድ ምርምር እንደሚለው, ሽታ መኖሩን መረጃ መማር በእርግጥ ይህንን ሽታ እንደገና በሚያሸትበት ጊዜ ያንን ያልተወከለው መረጃ ግልጽነትና መጠን ይጨምራል.
9 - አዲስ Brain ግንኙነቶች ሲፈጠሩ በየቀኑ አንድ ማህደረ ትውስታ ይገነባሉ
ተመራማሪዎች ከረጅም ጊዜ በፊት ጀምሮ የአንጎል የነርቭ ሴሎች ለውጦች ከማስታወሻዎች አፈጣጠር ጋር እንደሚዛመዱ ያምኑ ነበር. በዛሬው ጊዜ አብዛኞቹ ባለሙያዎች የማስታወስ ችሎታን አሁን ካለው ግንኙነት ጋር ማያያዝ ወይም በአራቱ ነርቮች መካከል አዲስ ግንኙነቶች መጨመሩን እንደሚያመለክት ያምናሉ.
በነርቭ ሴሎች መካከል ትስስሮች (synapses) በመባል ይታወቃሉ, በነርቭ ምልልስ ቅርፅ ከአንዱ ነርቮን ወደ ቀጣዩ ለመጓዝ የሚያስችላቸው መረጃ ይቀበላሉ. በሰው አንጎል ውስጥ, ስሜት እንዲሰማን, እንድናደርግ እና እንድናስብ የሚያስችለን ውስብስብ እና ተለዋዋጭ አውታረመረብ በማዘጋጀት በሺዎች የሚቆጠሩ ሲናፕስሎች አሉ. እንደ የአእምሮ ቀውስ (ሴሬብራል ኮርቴክስ) እና የሂፖካምፓየስን የመሳሰሉ አዳዲስ መረጃዎችን ከመማር እና ከማቆየት ጋር ተያይዞ በሚመጣው የአዕምሮ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚደረጉ ለውጦች ናቸው.
በኒው ዮርክ የመድኃኒት ዩኒቨርሲቲ ውስጥ በተደረገ አንድ ጥናት ተመራማሪዎች በጄኔቲክ ኢንጅነሪድ አንጎል አንጎል ውስጥ የአንጎል ስርጭትን ማዘጋጀት ችለዋል. ያገኙት ነገር አንዳንድ ጊዜ የነርቭ ሴል ማረፊያዎች መድረስን የሚደግፉ ጥቃቅን ፕሮቴሲቶች በወጣት አሮጊቶች ላይ በከፍተኛ ፍጥነት መጨመራቸው ነው. ይህ የእድገት ፍጥነት ከሚታዩ ስዕሎች መካከል ፈጣን እድገት ነው. ምንም እንኳን ከእነዚህ ትናንሽ ፕሮቶክሎች ውስጥ ብዙዎቹ በዕድሜ እየቀነሱ ቢሄዱም, ብዙዎቹ ሙሉ በሙሉ በተሟላ ሁኔታ ወደ ተጠናከረ የእንቆቅልሽ ፍሬዎች መስራታቸውን ቀጥለዋል.
የምርምር ተመራማሪው ዌን ባየን ጋን ከሳይንስ የድረ-ገጽ ዌብዌይ ፎር ፎር ፎርሶች ጋር በተደረገ ቃለ ምልልስ እንዳብራሩት "" ሀሳባችን እርስዎ ሲማሩና ሲያስሱ አሮጌዎችን ብዙ አዳዲስ መቅዳት አለማያስፈልግ ነው . ለአጭር ጊዜ መማር እና ለማስታወስ የቀድሞ ጥንካሬዎች ጥንካሬን ማሻሻል ይችላሉ. ይሁን እንጂ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታን ለማምጣት የተወሰኑ ጥምረቶች ሊደረጉ ወይም ሊጠፉ ይችላሉ. "
በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ጤናማ አእምሮ እና ሲቲፕስ መጠበቅ በጣም ወሳኝ ነው. በበሽታዎች ወይም በኒውሮቶሲን ምክንያት የሚከሰተውን የሲምባስ ደም መጨመር ከአእምሮ ግንዛቤ, ከማስታወስ መቀነስ, በስሜቱ ለውጦች እና ሌሎች በአዕምሮ ተግባራት ላይ የተደረጉ ለውጦች ጋር የተቆራኘ ነው.
ታዲያ ስኪምፕስዎን ለማጠናከር ምን ማድረግ ይችላሉ?
- ውጥረትን ያስወግዱ ወደ ውጥረት በተጋለጡ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ የኒውሮጅን የማስተላለፊያ ተግባር ሊያስተጓጉል ይችላል. ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውጥረት በቅድመ ታርበርክ እና በሂፖፖፓየስ ውስጥ የነርቭ ሴሎች ይከሰታል.
- አደንዛዥ ዕፅ, አልኮል እና ሌሎች ኒውሮቶሲን ያስወግዱ-አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም እና ከመጠን በላይ አልኮል የመጠጥ መብዛት ከሲምፕቲክ የንብረት መበከል ጋር የተያያዙ ናቸው. አደገኛ ኬሚካሎች እንደ ከባድ ብረቶች እና ጸረ-ተባይ መድሃኒቶች ሲጋለጡ ለሲፓቲክስ ውድቀት መንስኤ ሊሆን ይችላል.
- የተመጣጠነ ምግብ ይኑር: አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ አንጎል ኦክሲጂኔሽን እንዲሻሻል ይረዳል, ይህም ለሲንፕቲክ አ formation እና እድገቱ በጣም አስፈላጊ ነው.
- አእምሯችሁን ያበረታቱ: - "ተጠቀሙበት ወይንም አጣጡት" የሚለውን የድሮውን አለፍድ ሰምተኸው ይሆናል. ወደ ማህደረ ትውስታ በሚመጣበት ጊዜ ብዙ እውነቶች አሉ. አዕምሮአቸውን የሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ አዛውንት አዛውንት የአእምሮ በሽተኞች የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ሲሆን ተመራማሪዎቹም ከፍተኛ የትምህርት ደረጃ ያላቸው ሰዎች በአእምሮ ውስጥ ብዙ ተመሳሳይነት ያላቸው ግንኙነቶች እንዳሉ ተመራማሪዎች ደርሰውበታል.
10 - ጥሩ እንቅልፍ ማጣት መታሰቢያዎን ያሻሽላል
ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ብዙ ምክንያቶችን ሰምተው ይሆናል. ከ 1960 ዎቹ ጀምሮ ተመራማሪዎች በእንቅልፍ እና በማስታወስ መካከል ያለውን ጠቃሚ ግንኙነት አስተውለዋል. በ 1994 በተካሄደ አንድ ታዋቂ ሙከራ ላይ ተመራማሪዎች እንቅልፍ የሌላቸው ተሳታፊዎች በመስመር የመታወቂያ ተግባር ላይ የተሻሉ አሠራሮችን እንዲያሻሽሉ አደረጉ.
የማስታወስ ችሎታውን ከማገዝ በተጨማሪ እንቅልፍ አዲስ መረጃን በመማር ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎቹ ያልተነቀቁ እንቅልፍ የሌላቸው ተማሪዎች አዲስ ክህሎትን ከተማሩ በኋላ የሶስት ቀን ቀስ በቀስ ያንን ክህሎት ጉድለት እንደቀነሱ ደርሰውበታል.
ይሁን እንጂ ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት የሕፃናት የአሠራር ትዝታ ውስብስብነት ለማስታወስ ከሚያስፈልገው በላይ ጠንካራ እንደሆነ ተናግረዋል. የሥርዓተ-ጉድፍ ትውስታዎች ሞተር እና የማሰብ ችሎታዎችን የሚያካትቱ ናቸው, ነገር ግን ትውፊታዊ ትዝታዎች እውነታዎችን በቃል የሚይዙ ናቸው.
በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ሮበርት ስቲጎል "በኤሌክትሮኒካዊ ስፔን ዘመናዊ የሥነ ጥበብ (እንግሊዝኛ) ላይ በሰነዘሩት 72 የተሳሳቱ የፈረንሳይ ግሶች ላይ እንድትፈተኑ ብትገደዱም ዘግይተህ መቆየት ትችላላችሁ" ሲሉ ኤፕአማ የትራንስፖርት ኦን ዘ ኮምፕሊን በተባለው መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጽሑፍ ገልጿል. "ነገር ግን እነሱ ኮርቫል ቢጠጣችሁ እና በፈረንሳይ አብዮት እና በኢንዱስትሪ አብዮት መካከል ያለውን ልዩነት እንድታብራሩላችሁ ከጠየቃችሁ, የተወሰነ እንቅልፍ ማግኘታችሁ የተሻለ ነው."
11 - በድሮ ዘመን የማስታወስ ድህነትን ማስወገድ አይቻልም
የአልዛይመር በሽታ እና ሌሎች ከእድሜ ጋር የተያያዙ የማስታወስ ችግሮች በአብዛኛዎቹ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ቢታወቅም, በእርጅና ዕድሜ ላይ ማህደረ ትውስታ መኖሩ የማይቀር ነገር ላይሆን ይችላል. አንዳንድ ችሎታዎች በእድሜ እየቀነሱ የመሄድ አዝማሚያ ይታይባቸዋል, ነገር ግን ተመራማሪዎቹ በ 70 ዎች ውስጥ ያሉ ግለሰቦች በአብዛኛው በ 20 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ እንደ ብዙዎቹ የእውቀት ፈተናዎች እንዲሁ በአብዛኛው የሚያከናውኑ መሆኑን ደርሰውበታል. አንዳንድ የማስታወስ አይነቶች በእድሜ ያድጋሉ.
ተመራማሪዎች አንዳንድ አዋቂዎች ለምን ያህል ጊዜ ጥሩ የማስታወስ ችሎታ እንዳላቸው እና ሌሎች በሚታገሉበት ጊዜ ለምን እንደፈጠሩ ለመረዳት አሁንም ድረስ ጥረት እያደረጉ ቢሆንም እስካሁን ድረስ ግን አንዳንድ ተጨባጭ ማስረጃዎች ቀርበዋል. በመጀመሪያ, ብዙ ጠበብት በእርጅና ዘመናቸው የማስታወስ ችሎታን የማሳደግ የጄኔቲክ አካላት አሉ. በሁለተኛ ደረጃ, የአኗኗር ዘይቤዎች ምርጫ ትልቅ ሚና እንደሚጫወቱ ይታመናል.
በኒው ዮርክ በሮክ ፌለር ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ / ር ብሩስ ኤስ ማክዌን, "እንደነዚህ አይነት ተፈጥሮአዊና አስተሳሰቤ መስተጋብር ይመስለኛል" በማለት ለኒው ዮርክ ታይምስ ገልጸዋል. "በዘር ውስጣዊ ተጋላጭነቱ ተሞክሮው ተፅዕኖ ይኖረዋል."
ታዲያ እርጅናን የሚያስከትለውን ጉዳት ለማስወገድ ምን እርምጃዎች መውሰድ ትችላላችሁ?
አንድ አሥርተ-ረዥም ጥናት እንደሚያመለክተው, በእርጅና ዘመናቸው ጥሩ የማስታወስ ችሎታዎችን ከማዳበር ጋር የተቆራኘ ነው. ራስን መቻል ማለት ሰዎች ከራሳቸው ህይወትና የወደፊት እጣ ፈንታ የመቆጣጠር ስሜትን ያመለክታሉ. ይህ በራስ የመመራት ስሜታዊነት ከውጥረት መቀነስ ጋር የተያያዘ ነው. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ከፍተኛ የአእምሮ ውጥረት በአንጎል የማስታወስ ማዕከሎች መበላሸቱ ጋር ተያይዟል.
የማስታወስ ችሎታዎ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ያልተለመዱ "ፈጠራዊ ጥገና" ባይኖርም, ተመራማሪዎች ከጭንቀት መራቅ, ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መጀመር, እና በአእምሮአዊ ተሳትፎ መቀጠል የማስታወስ ችሎታዎን ሊያሳጡ የሚችሉበት ጠቃሚ መንገዶች ናቸው.
ማጣቀሻ
አዴልሰን, አር. (2005). ማህደረ ትውስታ በማስተካከል ላይ. ስለ ሳይኮሎጂ መቆጣጠር APA.
ቻን, ጂሲ, ማክዶሜትቶት, ቢኤ, እና ሮድግጀር, ኤችኤልኤስ (2007). ሰርስሮ ለማውጣት ማመቻቸት. ጆርናል ኦፍ ኤክስፐርመንታል ሳይኮሎጂ: ጄኔራል, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). የማስታወስ ችሎታዎ የማይቀር ነው? ምናልባት ላይሆን ይችላል. ዘ ኒው ዮርክ ታይምስ.
ዲያ ጄኔሮ, ጂ. Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolii, GN, Picardi, A. (2006). በሁለት የተለያዩ አጋጣሚዎች እየተከሠተ በሁለት ጊዜ በሁለት የጊዜያዊ የሎሚ ብልሽት ተከስቷል. ኒውሮሎጂካል ሳይንስ, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. የኩራት ማህደረ ትውስታ: ግምገማ እና ትንታኔ. ሳይኮኖኒክ ቡሌቲንግ እና ግምገማ 3, 300-313.
ቶበርት, አን. (2003). ለመማር-ይህ የማስታወስ ችሎታ ነው. WhyFiles.org.
ሚለር, ጋይ (1956), ሰባት, አስራ ሁለት ወይም ሁለት ቁጥር አስማታዊ ቁጥር - መረጃን ለማቀናጀት አቅማችን የተወሰነ ገደብ , የስነ-ልቦና ጥናት 63 (2) 343-355
ሞስ, ሪቻርድ ሲ. (2007). የሰዎች የማስታወስ ችሎታ እንዴት እንደሚሠራ. HowStuffWorks.com.
ሞልል ማእከል. ግኝትን በጨው እና በማሽተት መሻሻል. http://www.monell.org/
መረጋጋት ያለባቸው አብዛኞቹ ሰዎች ስለ ቀደምት ህይወታቸው ዝርዝሮችን ሁሉ ይረሳሉ. (2010). ከ 50 ታዋቂ ፖለቲካዊ ስነ-ልቦለድ አፈታሪኮች የተወነጀሉ-በስኮ ኦ ሊሊንፌልድ, ስቲቨን ጄይ ሊን, ጆን ራሰሲዮ እና ባሪ ኤል. ቤይስተርታይስ ስለ ሰብአዊ ምግባራት ሰፊ አመለካከቶችን ማጋለጥ.
ማህደረ ትውስታን ማሻሻል ይፈልጋሉ? ሰርቨሮችንዎን ያጠናክሩ. እንዴት እንደሆነ እነሆ የህክምና ዜና ዛሬ.
Winerman, L. (2006). በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት: ጥሩ የመተኛት እንቅልፍ ለመምታት ቁልፍ ሊሆን ይችላል. ስለ ሳይኮሎጂ መቆጣጠር