የጨጓራ ፅንስ ማጎልመሻ ስልጠና (በአብዛኛው እንደ አጣጣል የተፃፈ ) ለድል የስሜት ሕመም (ፒ ቲ ዲ ኤስ) የስነ አእምሮ ባህሪ (ቲቢ) ቅርጽ ነው. ሲ.ቢ.ሲ (CBT) በተለምዶ የሚያገለገሉ የስነ-ልቦ-ሕክምና (ንግግር-ቴራፒ) በባህሪዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደሩ የተሳሳቱ እና / ወይም አሉታዊ ሀሳቦችን እንዲለዩ እና እንዲቀይሩ ሊያግዝዎት ይችላል. የሆስፒታል ሕክምና (ኤ ኤንፒቶር ቴራፒ) እና የግንዛቤ (ኮግኒቲቭ)-ሕክምና (ቲዮፕራይት) ሕክምና ሌሎች ምሳሌዎች ናቸው
የጭንቀት ጅን ስልጠና ትምህርት እንዴት እንደሚሰራ
ከአንድ በሽታ ተነሳሽነት ያለው ክትባት ሰውነትዎ ፈጣን ምላሽ በሚሰጥበት ጊዜ ቶሎ ምላሽ ለመስጠት እንደሚረዳው, በተመሳሳይ መልኩ, ውስጣዊ ውስጣዊ ስልጠና (Stress Stolen Stage) ስልጠናዎች በሚሰጡት ማሳሰቢያ ወይም ምልክት ላይ ከተጋለጥዎት የስሜት ቀውስ እና ጭንቀት ላይ በአስቸኳይ እንዲከላከሉ ያዘጋጅዎታል. , እነዚህ ምልክቶች የሚታዩበት. ለታችኛው ጭንቀት እርስዎን በማጋለጥ, የስሜት ቀውስ ምልክቶች በሚከሰቱበት ጊዜ በአፋጣኝና ውጤታማ በሆነ መልኩ ምላሽ ለመስጠት እንዲችሉ በራስ የመተማመን ስሜቶች ተጠናክረዋል.
የዚህ ዓይነቱ የስነ-ልቦ-ሕክምና አብዛኛውን ጊዜ በሶስት-ጊዜ ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ በ ዘጠኝ እና በ 12 ጊዜዎች መካከል የሚፈጅ ሲሆን ይህም አንድ ሰው ወይም የሕክምና ቡድን ሊያካትት ይችላል. ይሁን እንጂ በአብዛኛው አንድ-ለአንድ-ህክምና ሃኪም ጋር ይከናወናል.
በጨቅላቂነት ማቆያ ስልጠና ውስጥ ምን ይከሰታል?
የመቋቋም ችሎታዎችን ይማራሉ. ፒ ቲ ዲ ሲ በመድረክ እና የውጥረት የውስጥ ማጎልመሻ ስልጠና ከወሰዱ, የቲቢዎ ባለሙያዎ የስሜት ቀውስዎን እና ስጋትዎን የሚያጠቃልሉ የተወሰኑ ቀስቃሽ ነጥቦችን እንዲያውቁ ይረዳዎታል.
በተጨማሪም, ጭንቀትን ለመቆጣጠር ጠቃሚ የሆኑትን የተለያዩ የመቋቋም ችሎታዎች ይማራሉ , ለምሳሌ:
- ከዳይፕሪገምዎ ተነሺው ትንፋሽ ርዝማኔ: ጥልቀትዎን ለመተንፈስ እና በቲኪንግ ጊዜያት መካከል መተማመንን ለመለማመድ ሁለት ክፍሎች አሉ, እናም ጤናማ ልማድ ይሆናል.
- የጡንቻ ዘጋቢ ስልጠና- እያንዳንዱን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን እንዴት በትክክለኛው መንገድ በመሄድ እና በመርገጥ እንዴት ዘና ማድረግ እንደሚችሉ ይማራሉ. እነዚህ መልመጃዎች እንዲሁ በስልጠና ወቅት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
- ሚና-መጫወት- የተማሩትን የመቋቋሚያ ዘዴዎች መተግበር ይጀምራሉ. እርስዎ እና የእርስዎ ቴራፒስት ጭንቀትን የሚያነቃነቁ ሁኔታዎችን ካዘጋጁ በኃላ የተወሰነ ጭንቀት-አያያዝ ስትራቴጂዎችን በመጠቀም ተፅእኖን መቋቋም.
- አሉታዊ ባህሪዎችን ማሰላሰልና መመለስ- ይህ በአዕምሮዎ ውስጥ ያለውን ተፅእኖ በደንብ ለመተግበር እንዲጠቀሙበት የሚማሩበት ነው. የእርቱ ህክምና ባለሙያዎ በአሰቃቂ ጉድለቶች ላይ እውቀቶችን በተሳካ ሁኔታ በተሳካ ሁኔታ እንዲያውቁ እና ከእሱ ቁጥጥር እንዳያገኙ ለመከላከል እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይረዳዎታል.
- ከእራስዎ ጋር በግልጽ እየተነጋገርን መማር: በ PTSD አማካኝነት እና ያለዎት እንደ ብዙ ሰዎች ከሆኑ, ይሄንን ቀደም ብለው ሊሰሩ ይችላሉ, ነገር ግን በውጥረት የስልጠና ስልጠና ውስጥ, ስለራስዎ አሉታዊ እና ዝቅ የሚያደርግ አስተሳሰብን በፍጥነት እንዲገነዘቡ ይማራሉ. , ለማቆም, እና ወደ አዎንታዊ እና አበረታች መግለጫዎች መለወጥ.
አዲሱን ክህሎቶችዎን ይማራሉ. ጭንቀትን እና ፍርሃትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምልክቶችን አንዴ ካወቁ በኋላ የእርስዎ ቴራፕስት ሰው እነዚህ ምልክቶች እንደተከሰቱ ለይተው ለማወቅ እና ለይቶ ለማወቅ ይረዳዎታል. ይህ ከእርስዎ ቁጥጥር ነጻ የማድረግ እድል ከማግኘታቸው በፊት ጭንቀትን እና ውጥረትን ለማስተዳደር እንዴት ያቆዩትን አዳዲስ የተቃውሞ ክህሎቶችዎን በፍጥነት ያከናውናሉ.
የተጋላጭነት አያያዝ
ከጊዜ ወደ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት (PTSD) ያለባቸው ሰዎች አስከፊ ክስተታቸው የሚያስታውስ ፍርሀት ይፈጠር ይሆናል. እነዚህ ማሳሰቢያዎች በአከባቢው ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, የተወሰኑ ስዕሎች, ሽታዎች, ወይም ድምፆች ከአሰቃቂ ክስተቶች ጋር የተያያዙ ሃሳቦችን እና ስሜቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. እነዚህ ማሳሰቢያዎች በማስታወስ, ቅዠት, ወይም በስህተት የሚቀርቡ ሐሳቦች ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ ማሳሰቢያዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚያመጣ አንድ ሰው ሊፈራና ሊያስወግደው ይችላል.
የተጋለጡ የሕክምና ዘዴዎች ዓላማ እነዚህን ማሳሰቢያዎች ጋር የተቆራረጠውን ፍራቻ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ማገዝ ነው. ይሄ ብዙውን ጊዜ እነሱን ሳትሞክራቸው የሚያስፈሩዎትን ማሳወጅዎች (መጋለጥ) በመጋለጥዎ ነው.
ይህን ማድረግ የሚቻለው ወደ አስታዋሾቹ በማጋለጥ ነው, ለምሳሌ, ስዕላዊ ክስተቶችን የሚያስታውስዎትን ምስል ወይም በአሳሽነት በመጠቀም.
ከፍርሃት እና ጭንቀት ጋር በመወያየት, ጭንቀትና ፍርሃትም በራሱ ይንሰራፋሉ, በመጨረሻም እነዚህ ማሳሰቢያዎች አደገኛና አስፈሪ እንደሆኑ ተደርጎ ይወሰዳሉ. የሆስፒታል ሕክምና (ኤክስቴንሽን ቴራፒ) ብዙውን ጊዜ የተለያየ የመዝናኛ ክህሎቶችን ያስተምራል. በዚህ መንገድ በጭንቀትዎ እና በሚያስፈራ ጊዜ በሚከሰተው ጊዜ ፍርሃትዎን በተሻለ መንገድ መቆጣጠር ይችላሉ.
ኮግፊቲቭ የሂደት ሕክምና
ኮምፕቲቭ (CPT) እንደ ጾታዊ በደል, የልጅ በደል, ጦርነት ወይም የተፈጥሮ ውድመት የመሳሰሉ አሰቃቂ አደጋዎች ካጋጠማቸው ሰዎች መካከል የፒ ቲ ኤስ ፒን በማከም ረገድ ውጤታማ ነው. CPT በአብዛኛው ለ 12 ሴኮንዶች የሚቆይ እና እንደ ኮግፊቲቭ ሕክምና እና ከቀዶ ጥገና ሕክምና ጋር ተያይዞ ሊታይ ይችላል.
CPT ስለ ራስዎ እና ዓለም (ለምሳሌ, ምንም መጥፎ ነገር አይመጣም የሚለውን እምነት) እና ድኅረ-ስረዛ ቫይረሱ መረጃን (በሚከስነው ጊዜ ውስጥ የሚከሰተውን) ስሜት ከመጋለጥ የመነጨ ነው. ለምሳሌ, አሰቃቂው ዓለም አስተማማኝ ቦታ አለመሆኑን እንደ ማስረጃ ነው). እነዚህ ግጭቶች "የተቆለፉ ነጥቦችን" ይባላሉ እና ስለስሜታው ስኬታማነት በ CPT ን በሚጽፈው ቀጣይ ክፍል ውስጥ ተካትተዋል.
በ CPT ውስጥ በተጋለጡ የሕክምና ምርቶች ላይ, ስለ አሳሳቢ ክስተት በዝርዝር እንዲፅፉ እና ከዚያም ከትክክለኛው ክፍለ ጊዜ ውስጥ እና ውጭ ድምጹን በተደጋጋሚ አንብበው እንዲያነቡት ይጠየቃሉ. ሐኪሙዎ አንዳንድ ጊዜ " ኮግኒካል ማሻሻያ " እየተባለ የሚጠራቸውን ነጥቦችን እና ስህተቶችን እንዲለዩ እና እንዲያስተካክሉ ያግዝዎታል. በአስተሳሰባችን ውስጥ ያሉ ስህተቶች, ለምሳሌ "እኔ መጥፎ ሰው ነኝ" ወይም "ይህንን የሚገባው አንድ ነገር አድርጌዋለሁ." የእርስዎ ሐኪም እነዚህን ስህተቶች ለመቅረፍ ወይም እነዚህን ነጥቦች ለመመዘን እና ለመሰብሰብ በማሰብ እርስዎ ሊረዳዎት ይችላል.
እነዚህ መድሃኒቶች ስኬታማነት መረጃዎች
በዚህ ጥናት ውስጥ የተካተቱት ሁሉም የሕክምና ዘዴዎች እንደ ፒ.ቲ.ዲ. (PTSD) አያያዝ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል. ምንም እንኳ ጥናቱ እንደ CPT እና በፎረራሽን ህክምና (X-rays) ላይ ለሚታመሙ ስነ-ልቦና-ሕክምናዎች ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. የትኛው ነው ለእርስዎ ትክክል የሚሆነው የሚገኘው በጣም በሚመቹዎት ነገር ላይ ነው. ለምሳሌ, አንዳንድ ሰዎች ያለፈውን የስሜት ቀውስ (የስሜት ቀውስ) ማሳሰቢያ ወይም በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ለመጻፍ በአስቸጋሪ ጊዜያት ለመቅረብ አይመኙም. ስለዚህ, SIT ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል. በጣም አስፈላጊው ነገር የሚደነግግዎትና የሚያምኑት የሕክምና ባለሙያ ያገኛሉ.
ምንጮች:
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር. ኮግፊቲቭ የማስኬጃ ህክምና (CPT). ለጨቅላ ሕጻናት የጭንቀት ችግር ሕክምና ክሊኒካዊ መመሪያ. ሐምሌ 31, 2017 ተዘምኗል.
Meichenbaum D. ውጥረት የስነ-ልቦና ስልጠና-የመከላከልና የሕክምና ዘዴ. በ: የኮognitive ባህሪ ቴራፒ-ሂደ-በዶን ሜኪነንቡም የግል እና ሙያዊ ጉዞ . New York, NY: Routledge; 2017.
ራቸር ሳም, ፎዮ ኢ.ቢ. ለጨቅላጥ ውጥረት ችግር (ፒ ቲ ኤስ ሲ) ውጥረት (Initiation Training Training (SIT)) . TherapyAdvisor.com. ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም.
የአሜሪካ የቀድሞ ወታደሮች ጉዳይ ሚኒስቴር. የ PTSD አያያዝ. ብሔራዊ ማእከል ለ PTSD. Updated August 18, 2017.