ትናንሽ ነገሮች: የጭንቀት እፎይታ, የጤንነት ማስተዋወቅ, እና እንዲሁ ተራ የሆነ ደስታ!
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ብዙውን ጊዜ ዝምተኛና ዘና የሚያደርግ ህይወት ለሚመሩ ሰዎች እንደ እንቅስቃሴ ይታያሉ. ይሁን እንጂ ሙሉ, የተጠመዱ, አልፎ ተርፎም ውጥረት የሞላባቸው ሰዎች ከአማካይ ሰው የበለጠ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ያስፈልጉ ይሆናል. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ብዙውን ጊዜ የሚያስፈልጋቸውን ብዙ ጥቅሞች ያስገኛሉ. በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጥቅሞች መካከል አንዳንዶቹ እዚህ አሉ.
ፋታ ማድረግ
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በፕሮግራምህ ውስጥ ከሥራ-ነጻ እና ኃላፊነት የተጣለበትን ጊዜ ይሰጣሉ. ይህ በተለይ በድርጊታቸው ለተጨነቁ ሰዎች እንኳን ደህና መጣችሁ እና የሚወዳቸውን ነገር በማድረግ ባትሪዎቻቸውን ማስገባት አለባቸው. በኃላፊነት ስሜት ለተደናገጡ በበቃበት ጊዜ ተይዘው ለመዝናናት እና ዘና እንዲሉ ለማድረግ ጊዜን ለማግኘት ወይም የራሳቸውን ፈቃድ ማግኘት ይችላሉ. በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ መሳተፍ ሰዎችን 'በዙሪያው እንደተቀመጡ' ብቻ እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ምርታማ ለሆነ ምርት ጊዜውን ይጠቀማሉ. በየትኛውም መንገድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በሳምንታት ውስጥ ጥሩ እረፍት ያቀርባል.
Eustress
በጣም የተጨነቁ እና ያልተነቃነቁ ሊሆኑ ይችላሉ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለሰዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸውና ውስጣዊ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያስችለን ጤናማ ጭንቀት እንዲሰማን ያደርጋሉ. ቀሪው ህይወታችሁ የተደላደለ ወይም የማያውቅ ከሆነ, የትርፍ ጊዜ እንቅስቃሴዎች ትርጉምን እና አዝናኝ ሆነው ሊያገኙ ይችላሉ, እና እንደ ሥራ አይነት ስሜት ሳይሰማኝ አሰናብት ፕሮግራም ይሰብራሉ.
በሌላ አባባል የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለትክክለኛው ውዝግብ ብቻ ያቀርባሉ.
ማህበራዊ መሸጫ ሱቅ
ብዙ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለቡድን ተግባራት ራሳቸውን ያቀርባሉ. የጎልፍ ሽግግር, የሽክር ክቦች, እና የፈጠራ አጻጻፎች ቡድኖች ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው. እርስዎን ከሌሎች ጋር የሚያገናኙት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ተጨማሪ የጨቅላ ህይወት መጨመር እና የህይወት ትርጉምን አዝናኝ መንገድን ሊያመጣ የሚችል ማህበራዊ ድጋፍ ማምጣት ይችላሉ.
የሚያስደስታቸው ጓደኞች በጣም ጥሩ ጓደኞችዎ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ወደ እርስዎ የሚቀርቧቸውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጊዜዎ ይመሰላሉ.
ደስታን
አዎንታዊ የሆነ የስነ-ልቦና- ህይወት ትርጉም ያለው እንዲሆን የሚያደርገው በአንጻራዊ ሁኔታ አዲስ የስነ-ልቦና የቅርንጫፍ (የስነ-ልቦና) ትምህርት ክፍል, ህይወት መዝናናት የሚያስደስታቸው-ለጊዜ ማሳለፊያዎች እና ለወደፊቱ አስደሳች ሊሆን ይችላል. ጥሩ መዝናኛ ወደ ራስህ ስሜት ሊያመጣ ይችላል. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በአጠቃላይ በህይወትህ ውስጥ ደስታን ያካትታሉ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊትን ለመቀጠል ለጠቅላላው የደስተኝነት ስሜት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ምስጋናዎች
እንዲሁም ከጠንካራ ስነ ልቦናዊነት, ደስታዎች ትርጉም ያለው እና ደስታን በህይወት የሚያመጡ አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ምስጋናዎች አንዳንድ ምርጥ የእኛን ክህሎቶች እንድንጠቀም የሚጠይቁትን ፈተናዎች ያቀርባሉ, እናም በጊዜ መጓተት ውስጥ እንድንገባ ያደርገናል, ይህም የጊዜ ቆይታ እና የጭንቀት ጊዜያችንን የምናጣበት በጣም ቅርብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሊያመራን ይችላል . ህይወት, እና በምንሰራው ስራ ሙሉ በሙሉ እንሳተፋለን. ነፃነት መጨመር ውጥረትንና የጤንነት ስሜት እንዲቀንስ እንዲሁም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ደስታ ይሰማቸዋል. ብዙ አስደሳች እና ዝቅተኛ የጭንቀት ተሞክሮዎችን በህይወታችሁ የምትፈልጉ ከሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለዚህ ደስታ ሊዳርጉ ለሚችሉ እርዳታዎች ቀጥተኛ መንገድ ይሰጣሉ.
ያቆስል
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊዎች ለረጅም ጊዜ የሚያስከትለውን ውጥረት ለመቀነስ ሊረዱ የሚችሉትን ደስታና የነፃነት ስሜት ያመጣሉ. ለምሳሌ ሥራን በጭንቀት የሚዋጡ ሰዎች በትርፍ ጊዜ ሥራ ላይ ሊውሉ ስለሚችሉ ውጥረት ያስከትላል እንዲሁም ውጥረት በሚፈጥር ሥራ ውስጥ ከባድ ቀን (ወይም ሳምንት) ከተመለሱ በኋላ ሊጠብቁ ይችላሉ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአብዛኛው በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ ለሚሰነዘሩ ውጥረት የሚፈጥሩ ስራዎች (ዝቅተኛ ቁጥጥር, ከፍተኛ ፍላጎት ያላቸው ስራዎች,) ከመተኛታቸው ቀን በላይ አካላዊ ወይም ማህበራዊ መዝናኛ ካላቸው ' ከሥራ ጋር ያልተዛመዱ - የበለጠ የትርፍ ጊዜ እንቅስቃሴዎች.
(በዚህ ጥናት ውስጥ, ከመተኛቱ በፊት 'የመታደግ' ችግር ያለባቸው ሰዎች እንደ የሥነ ልቦና ቅልጥፍና እና ድካም የመሳሰሉት አሉታዊ ጤንነት እና የጤና ችግሮች የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው.) በሌላ አባባል በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ውጥረት የሚፈጥሩ ስራዎችን ተፅእኖ ለማስወገድ ይረዳሉ. ለማቃጠል አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶችን ይቀንሳል.
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የጤና ጠቀሜታዎች
አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት አንድ ጊዜ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች የሚያደርጉት ለድካም እምብዛም አይደሉም. ሌሎች ጥናት እንዳመለከተው በትርፍ ጊዜው ወቅት አስደሳች እንቅስቃሴዎች ከታችኛው የደም ግፊት, ካስቲስሶል, የወገብ ስፋት, እና የሰውነት ምጣኔ እና የተሻለ የአካላዊ ግንዛቤ ማጣት ናቸው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ተግባሮች ከፍ ወዳለ የአእምሮ ህብረተሰብ ደረጃዎች እና ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀቶችና አሉታዊ ተጽእኖዎች ጋር ተዛማጅነት ነበራቸው.
ሀብቶች ለዕጦታዎች
በጣም የሚወዱትን ጊዜ ማሳለፊያ ለመደሰት ከፈለጉ ግን ጊዜ አላገኙም ምናልባት ምናልባት ከፈለጉት በላይ ሆስፒቶች ከቁጥጥርዎ በላይ በጣም አስፈላጊ ናቸው. በህይወትዎ ላይ ለመጨመር የሚያስቡ ነገሮችን የሚፈልጓቸው ከሆነ, የሚከተሉት ሀብቶች ሃሳቦችን ይሰጡዎታል.
ምንጮች:
ኢሪኮሰን, ዊሊ እና ብሩስጋርዳ, ዲ (ሰኔ 2004). የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማብሰል ጊዜ እንቅስቃሴዎች ድካም ውስጥ ይከላከላሉ? ነርሶች እርዳታ እንዲያገኙ የሚደረግ 15 ወር. ብራዚል ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ 38 (3) 331-336.
ፒተርሰን, ሐ. ኒው ዮርክ-ኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ, ኢ., 2006.
Seligman, MEP Authentic happiness: ዘላቂ ፍጻሜ ለመኖር ያለዎትን አቅም ለመገንባት አዲሱን አዎንታዊ ስነ ልቦና መጠቀም. ኒው ዮርክ-ነፃ ፕሬስ, 2002.
ፕሬስማን, ኤስዲ እና. al. (ሴፕቴምበር 2009). በስነልቦና አካላዊ ጤንነት የተዝናና እንቅስቃሴዎች ማህበር. ሳይኮሶሶም ሜዲስን , 71 (7): 725-732.
ሶሞንጋግ, ሳቢኔ (ማርች 2006). የሥራ ጠባዮችና ከሥራ ውጭ የሚሰሩ ሥራዎች ለችግሮች, ለደህንነት እና ለድካም አስፈላጊ የሆኑ ትንበያዎች ናቸው. ጆርናል ኦቭ ፔጅድ ሳይኮሎጂ , ጥፍ 91 (2).